کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو د ماشوم تمه لرئ، یو له هغو شیانو څخه چې تاسو ډیری وختونه د کورنۍ او ملګرو څخه اورئ هغه دا ده چې "اوس موږ باید د دوو لپاره وخورو." که څه هم دا ممکن د مینې وړ خبره وي، ایا دا واقعیا ریښتیا ده؟ ستاسو د ماشوم لپاره د صحي، متوازن رژیم خوړل اړین دي ترڅو هغه تغذیه ترلاسه کړي چې دوی ورته اړتیا لري او په سمه توګه وده وکړي. مګر تاسو واقعیا د دې کولو لپاره څومره اضافي کالوري ته اړتیا لرئ؟ راځئ چې ډاډ ترلاسه کړو.
تاسو واقعیا څومره اضافي کالوريو ته اړتیا لرئ؟
که څه هم تاسو اضافي کالوري ته اړتیا لرئ، "د دوو لپاره خواړه خوړل" پدې معنی ندي چې دوه چنده وخورئ. په اوسط ډول، یوه امیندواره ښځه په ورځ کې شاوخوا 300 اضافي کالوري ته اړتیا لري، د هغه څخه ډیر چې هغې د امیندوارۍ دمخه خوړلي وو. دا به تاسو سره د امیندوارۍ پرمهال د وزن په سمه اندازه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
تصور وکړئ چې دا ۳۰۰ کالوري څنګه دي.
- یوه لویه کیله او یوه پیاله کم غوړ مستې.
- دوه ښه جوش شوي هګۍ.
- یو څو کاجو او یو ګیلاس شیدې.
تاسو کولی شئ دا اضافي کالوري په اسانۍ سره د دې کوچني او صحي شی څخه ترلاسه کړئ، نو دا مهمه ده چې د مقدار په پرتله د کیفیت په اړه فکر وکړئ.
څومره وزن باید زیات کړئ؟
دا د هرچا لپاره یو شان نه ده. دا ستاسو د بدن وزن لخوا ټاکل کیږي کله چې تاسو امیندواره شوه. له همدې امله، غوره ده چې د خپل ډاکټر سره د خپل لپاره د سم وزن په اړه خبرې وکړئ. دلته په عمومي ډول د وزن وړاندیز شوي حدونه دي.
مهمه خبره دا ده چې د دې شمېرو له امله ځان مه ستړی کوئ. دا یوازې عمومي لارښوونې دي. ستاسو ډاکټر به تاسو ته ستاسو لپاره د عمل غوره لاره درکړي.
| ستاسو وزن د امیندوارۍ څخه مخکې | د امیندوارۍ پرمهال د وزن اوسط زیاتوالی |
|---|---|
| کم وزن | له ۱۲.۵ څخه تر ۱۸ کیلوګرامه (۲۸-۴۰ پونډه) |
| اوسط وزن | له ۱۱.۵ څخه تر ۱۶ کیلوګرامه (۲۵-۳۵ پونډه) |
| ډیر وزن | له ۷ څخه تر ۱۱.۵ کیلوګرامه (۱۵-۲۵ پونډه) |
| که تاسو د دوه ګوني ماشومانو تمه لرئ | له ۱۶ څخه تر ۲۰.۵ کیلوګرامه (۳۵-۴۵ پونډه) |
په اوسط ډول، تاسو به د امیندوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې شاوخوا ۱-۲ کیلوګرامه (۲-۴ پونډه) وزن زیات کړئ. له هغې وروسته، دا عادي خبره ده چې د امیندوارۍ په پاتې موده کې په اونۍ کې شاوخوا ۰.۵ کیلوګرامه (۱ پونډه) وزن زیات کړئ. که تاسو د غبرګونو ماشومانو تمه لرئ، نو د وزن د زیاتوالي دا کچه به یو څه لوړه وي.
دا زیات شوی وزن په بدن کې چیرته زیرمه کیږي؟
ټول هغه وزن چې تاسو د امیندوارۍ په جریان کې ترلاسه کوئ ستاسو په بدن کې د غوړ په توګه نه ذخیره کیږي. دا په څو برخو ویشل شوی دی. په ساده ډول، دلته دا دی چې څنګه.
| هغه برخه چې وزن زیاتوي | اوسط وزن (د وزن له مخې) |
|---|---|
| ماشوم | ~ کیلوګرامه. ۳.۵ |
| پلاسینټا | ~ ۱-۱.۵ کیلوګرامه. |
| امنیوټیک مایع | ~ ۱-۱.۵ کیلوګرامه. |
| د سینې غټ شوی نسج | ~ ۱-۱.۵ کیلوګرامه. |
| د وینې رسولو زیاتوالی | ~ ۲ کیلوګرامه. |
| د ماشوم زیږون او شیدو ورکولو لپاره ذخیره شوي غوړ | ~ کیلوګرامه. ۲.۵-۴ |
| لوی رحم | ~ ۱-۲.۵ کیلوګرامه. |
| ټول | ~ کیلوګرامه. ۱۱.۵-۱۶ |
د وزن د سمې اندازې ترلاسه کولو لپاره دا شیان هڅه وکړئ
که ستاسو ډاکټر تاسو ته د لږ وزن زیاتولو مشوره درکړي، تاسو کولی شئ دا شیان هڅه وکړئ.
- په ورځ کې ۵ یا ۶ کوچني خواړه وخورئ. په ورځ کې څو ځله کوچني خواړه خوړل به تاسو ته د لوږې احساس درکړي او تاسو سره به د کالوريو په اضافه کولو کې مرسته وکړي د یو ځل لوی خواړو خوړلو په پرتله.
- صحي خواړه نږدې وساتئ. کاجو، مونګ، ممیز، پنیر او کریکر، وچې میوې او مستې ښه انتخابونه دي.
- په خپلو خوړو کې مغذي مواد اضافه کړئ. په ډوډۍ، کریکر، مڼو او کیلو باندې د مونګ مکھن واچوئ. د مونګ مکھن یوه کاشوغه شاوخوا ۱۰۰ کالوري لري.
- کله چې تاسو کچالو میش کوئ، هګۍ جوړوئ، یا دلیا جوړوئ، نو لږ څه غیر غوړ پوډر شیدې پکې اضافه کړئ. دا کولی شي د خوند ډیر بدلولو پرته تغذیه اضافه کړي.
- په خپلو خوړو کې یو څه مکھن، مارجرین او پنیر اضافه کړئ. خو دا باید په اعتدال او کنټرول سره اضافه شي.
که وزن مو ډېر شي نو څه وکړئ؟
ځینې وختونه ممکن تاسو د سپارښتنې څخه ډیر وزن ترلاسه کړئ. که دا پیښ شي، مه ویریږئ، مګر لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ډیری وختونه، مشوره دا ده چې د زیږون وروسته وزن کم کړئ. هیڅکله د طبي مشورې پرته په خپله د وزن کمولو هڅه مه کوئ.
خو، تاسو کولی شئ د وزن د زیاتوالي د کنټرول لپاره دا کارونه وکړئ:
- که تاسو فاسټ فوډ خورئ، نو د ټیټ غوړ لرونکي خواړه غوره کړئ. د ساس یا میونیز پرته د ګرل شوي چرګ سینڈوچ په څیر یو څه غوره کړئ، یا د ټیټ غوړ لرونکي سلاد سره. د فرانسوي غوړیو، پنیر بالونو، او ډوډۍ شوي چرګ په څیر شیانو څخه لرې اوسئ.
- د بشپړ شیدو پر ځای د ټیټ غوړ (سکیم، ۱٪، یا ۲٪) شیدو څخه کار واخلئ. تاسو په ورځ کې یوازې د لبنیاتو شاوخوا ۴ سرونګونو ته اړتیا لرئ، مګر د ټیټ غوړ انتخابونو غوره کول کولی شي د غیر ضروري کالوریو او غوړ کمولو کې مرسته وکړي.
- د بورې او خوږو مشروباتو استعمال محدود کړئ. دا یوازې خالي کالوري ورکوي. پرځای یې، د اوبو او سوډا په څیر شیان وڅښئ.
- د مالګې څښل کم کړئ. مالګه ستاسو په بدن کې د اوبو د ساتلو لامل کیږي، کوم چې کولی شي تاسو پړسوب احساس کړي او دروند ښکاره شي.
- د پخلي د طریقو په اړه محتاط اوسئ. د ژور غوړولو پر ځای، خواړه د پخولو، ګرل کولو یا جوش کولو له لارې چمتو کړئ.
- ورزش. د امیندوارو میرمنو لپاره د منځنۍ کچې تمرین لکه ګرځېدل او لامبو وهل ډېر ښه دي. دا د غیر ضروري کالوريو په سوځولو کې مرسته کوي. خو د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه، له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ستاسو لپاره څه سم دي.
په داسې حالت کې، تاسو باید خامخا ډاکټر وګورئ.
په لاندې حالاتو کې له خپل ډاکټر سره خبرې کول خورا مهم دي.
| فرصت | ولې دا مهمه ده؟ |
|---|---|
| که غواړئ د وزن د زیاتوالي مناسب هدف وپیژنئ. | دا مهمه ده چې سم هدف ولرئ چې د هرچا لپاره مناسب وي. |
| که تاسو فکر کوئ چې وزن مو ډېرېږي. | تاسو کولی شئ لامل ومومئ او که اړتیا وي نو د خپل ژوند طرز بدلولو په اړه مشوره ترلاسه کړئ. |
| که تاسو په دوهم یا دریم درې میاشتنۍ کې وزن له لاسه ورکړئ. | څرنګه چې پدې وخت کې د وزن کمیدل عادي نه وي، نو طبي معاینه اړینه ده. |
| که تاسو د خوړو د اختلال له امله په سمه توګه خواړه نشئ خوړلی. | تاسو او ستاسو ماشوم ته د اړتیا وړ تغذیه ترلاسه کولو لپاره د متخصصینو مرستې ته اړتیا لرئ. |
| که چیرې وزن مو ناڅاپه او ډېر ژر زیات شي. | دا کیدای شي د پری ایکلامپسیا په نوم د یوې ناروغۍ نښه وي، کوم چې یو جدي حالت دی چې سمدستي طبي پاملرنې ته اړتیا لري. |
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ په جریان کې "د دوو لپاره خوړل" ته اړتیا نشته. دا د خوړو مقدار نه دی چې مهم دی، بلکې د خوړو کیفیت دی. تاسو یوازې په ورځ کې 300 اضافي صحي کالوري ته اړتیا لرئ.
- د وزن اندازه چې تاسو باید ترلاسه کړئ ستاسو د امیندوارۍ دمخه وزن پورې اړه لري. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د ځان لپاره یو ځانګړی هدف وټاکئ.
- د امیندوارۍ پرمهال د کوم دلیل لپاره د طبي مشورې پرته د وزن کمولو هڅه مه کوئ.
- سمدلاسه خپل ډاکټر ته خبر ورکړئ، ځکه چې ناڅاپي او چټک وزن (د مثال په توګه، په اونۍ کې له ۱-۲ کیلوګرام څخه ډیر) ممکن د جدي روغتیایی حالت نښه وي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم