د باران ورځ وه. زه د ګرمې قهوې یوه پیاله څښله او په خپل تلیفون کې زموږ په ویډیوګانو کې تبصرې ګورم. ناڅاپه، ما په میسنجر کې یو پیغام ولید چې زما زړه یې ټکان وخوړ.
دا د مرګ خبر و. "زموږ یو ملګری چې ډیری وخت به یې د ډاکټرانو په پوسټونو تبصرې کولې، له موږ څخه لاړ. هغه ۳۰ کلن و. هغه د زړه د حملې له امله مړ شو."
کله چې زه په دې اړه فکر کوم، تاریندو، یو ۲۸ کلن ځوان، زما کلینیک ته راغی. هغه ډیر اندیښمن او لړزونکی و. "ډاکټر، زما یو ملګری په دې وروستیو کې د زړه حمله راغله او مړ شو. زه هم احساس کوم چې زما سینه درد کوي. ایا زه به هم د زړه حمله ولرم، ډاکټر؟" هغه وپوښتل. ما وخندل او هغه ته یې په دې ویلو سره ارام کړ، "اندیښنه مه کوه تاریندو، ته لا هم ځوان یې. راځئ چې لومړی ستا زړه وګورم، کومه ستونزه نشته."
په حقیقت کې، په دې ورځو کې د ځوانانو په منځ کې د زړه د حملې رجحان ډېر زیات شوی دی. نو نن راځئ چې په دې اړه وغږیږو چې ولې د ۲۰ او ۳۰ کلونو ځوانان دومره ژر د زړه حملې سره مخ کیږي او زموږ تلیفونونه څنګه پرې اغیزه کوي.
دا جبري شریانونه کوم دي؟
په نورمال ډول، زموږ زړه ته د وینې رسولو لپاره د لویو رګونو له لارې چې د کورونري شریانونو په نوم یادیږي، وینه ورکول کیږي. کله چې دا د وینې رګونه په زړو خلکو کې بند شي، طبیعت په طبیعي ډول د زړه د ساتنې لپاره د کوچنیو وینې رګونو یو سیسټم رامینځته کوي. دا د جبران شریانونو په نوم یادیږي.
په دې ډول فکر وکړئ. کله چې ستاسو اصلي سړک بند وي، دا د کوچنیو اړخونو سړکونو په څیر دي چې تاسو یې کارولی شئ. حتی که یوه لویه شریان بنده وي، وینه د دې اړخونو سړکونو له لارې زړه ته ځي، نو مرګ سمدلاسه نه پیښیږي.
خو په طبي لحاظ، د نن ورځې ځوان نسل کې د زړه د شریانونو د بندیدو لاملونه نه دي رامینځته شوي. له همدې امله، کله چې په ځوان کې یوه لویه شریان بنده شي، نو هیڅ ډول بندونه نه پاتې کیږي، نو د زړه د لومړۍ حملې څخه د مړینې چانس ډیر لوړ دی.
د وینې اضافي رګونه څنګه جوړیږي؟
بای پاسونه یوازې هغه وخت جوړیږي کله چې اصلي شریان ته تګ راتګ ستونزمن شي. دا هغه وخت دی کله چې موږ سخت تمرین کوو او زړه ډیرې وینې ته اړتیا لري. په هغه وخت کې، کله چې اصلي شریانونه د وینې کمښت ولري، زړه کوچني بای پاسونه (ضمانتونه) پرانیزي.
دا د وینې رګونه په هغه چا کې ښه وده کوي چې د اوږدې مودې لپاره تمرین کوي. مګر که موږ تمرین ونه کړو، دا د وینې رګونه د ځنګل په څیر ودې سره پوښل کیږي.
ټیلیفون د زړه حملې څنګه اغیزه کوي؟
د نن ورځې ځوانانو سره مخ تر ټولو لویه ستونزه "فزیکي غیر فعالیت" (بیځایه ژوند طرز) ده. دا هغه سست ژوند دی چې بدن حرکت نه کوي. د دې اصلي لامل د سمارټ فونونو روږدي کیدل دي.
موږ اوس خپل تلیفونونه د هرڅه لپاره کاروو:
- د لږ قدم وهلو پر ځای، دوی په خپل تلیفون کې یو اپلیکیشن ډاونلوډ کوي، یو درې سایکل راوړي، او په دروازه کې ښکته کیږي.
- زه هټۍ ته د تګ پر ځای د تلیفون له لارې خواړه او څښاک امر کوم.
- زه په ساعتونو په ورته ځای کې ناست یم، خپل تلیفون ته ګورم او هرکله چې وخت ولرم په ټولنیزو رسنیو کې ګرځم.
زموږ د نیکونو او پلرونو نسلونه به کروندو او بس تمځایونو ته تلل. دوی سخت کار کاوه. له همدې امله د دوی زړونه روغ وو. خو د نن ورځې ځوانان ټوله ورځ په څوکۍ یا بستر کې ناست تیروي، خپلو تلیفونونو ته ګوري، نو د دوی د زړه د وینې رګونه وده نه کوي.
ځینې خلک فکر کوي چې په ځوانانو کې د زړه حملې د کوویډ واکسین له امله رامنځته کیږي. خو اصلي لامل یې دا غیر صحي ژوند او د تلیفونونو روږديتوب دی.
د زړه د حملې د مخنیوي لپاره څه کولای شو؟
د زړه د ناروغۍ مخنیوی زموږ په لاس کې دی. د دې لپاره، موږ باید له نن څخه دا عادتونه غوره کړو:
۱. هره ورځ خپل بدن وخوځوئ.
د زړه د روغتیا ساتلو لپاره تاسو اړتیا نلرئ چې جم ته لاړ شئ. یوازې هره ورځ 30 دقیقې چټک قدم وهل، بایسکل چلول، لامبو وهل یا منډه وهل وکړئ. دا به ستاسو د زړه د وینې رګونو په سمه توګه وده کې مرسته وکړي.
۲. د تلیفون کارول محدود کړئ
د سکرین وخت کم کړئ. لږ تر لږه په ساعت کې یو ځل پورته شئ او وګرځئ. په فزیکي پلوه سختو شوقونو لکه باغدارۍ او سپورت کې بوخت شئ.
۳. صحي خواړه وخورئ
د غوړو او بورې لرونکو خوړو (فاسټ فوډ) او بورې لرونکو مشروباتو کارول محدود کړئ. د تازه سبزیجاتو، میوو، غلو او پروټین څخه بډایه خواړه وخورئ.
څه کول او نه کول
| ✔️ د کولو لپاره شیان (ترسره کول) | ❌ مه کوئ |
|---|---|
| په ورځ کې لږ تر لږه 30 دقیقې په فزیکي فعالیت کې بوخت اوسئ. | په بستر کې د ساعتونو لپاره د ناستې یا پروت کیدو پرمهال خپل تلیفون مه کاروئ. |
| په خپل رژیم کې سبزیجات، میوې او فایبر لرونکي خواړه اضافه کړئ. | ډېر ځله چټک خواړه او پروسس شوي غوښې مه خورئ. |
| د زینو کارولو او قدم وهلو عادت وکړئ. | تل موټرې یا درې څرخي موټرونه مه کاروئ، حتی د لنډ واټن لپاره هم. |
| هڅه وکړئ چې د اونۍ په پای کې په سپورت کې بوخت شئ. | که تاسو د سینې درد تجربه کوئ، نو له پامه یې مه غورځوئ، فکر کوئ چې دا د معدې درد دی. |
❓ ځینې نورې پوښتنې چې تاسو یې لرئ (FAQ)
ایا د کوویډ واکسین په ریښتیا هم په ځوانانو کې د زړه حملې لامل کیږي؟ ▼
نه. طبي څېړنو په ځوانانو کې د کوویډ واکسین او د زړه د حملې ترمنځ مستقیم اړیکه نه ده تایید کړې. اصلي دلیل یې د نن ورځې ځوان نسل ناسم ژوند، د تمرین نشتوالی، سګرټ څکول، فشار او غیر صحي خوړو عادتونه دي.
د زړه د حملې اصلي نښې کومې دي؟ ▼
اصلي نښې یې د سینې په مرکز کې شدید تنګوالی یا درد، چپ لاس، غاړې یا ژامې ته د درد خپریدل، ډیر خوله کیدل، کانګې کول او د تنفس مشکل دي. که تاسو د دې نښو څخه کوم یو تجربه کړئ، نو تاسو باید سمدستي طبي پاملرنه وغواړئ.
ایا د زړه روغتیا باید په ځوانۍ کې معاینه شي؟ ▼
هو، دا مشوره ورکول کیږي چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ او د وینې اساسي معاینات او ECG حتی د 20 کلنۍ وروسته هم ترسره کړئ، په ځانګړې توګه که چیرې د کورنۍ کوم غړی په ځوانۍ کې د زړه ناروغي ولري، سګرټ څکوي، یا د بدن وزن او د کولیسټرول کچه لوړه وي.
د وینې رګونو د پراختیا لپاره باید څومره وخت تمرین وکړئ؟ ▼
دا یوه اوږدمهاله پروسه ده چې په څو اونیو یا میاشتو کې ترسره کیږي. د زړه د عضلاتو تمرینونو په کولو سره چې په تدریجي ډول د زړه ضربان هره ورځ لږ تر لږه د 3-6 میاشتو لپاره زیاتوي، د پردیو د وینې رګونو وده واقع کیږي.
علمي سرچینې (حوالې)
- 📚 د ۱۹ څخه تر ۶۴ کلونو پورې د لویانو لپاره د فزیکي فعالیت لارښوونې - د ملي روغتیا خدماتو (NHS) لارښوونې
- 📚د کالج عمر لرونکو لویانو کې د کارډیو میټابولیک بایومارکرونو سره د تفریحي سکرین وخت اړیکې - پب میډ سنټرل (PMC)
- 📚 د ۱۸-۶۵ کلونو عمر لرونکو لویانو کې د بې ځایه چلند د اړیکو یوه منظمه بیاکتنه: یو ټولنیز-ایکولوژیکي چلند - PubMed Central (PMC)
تر ټولو مهم پیغام چې کور ته یې ورسوئ
- په ځوانانو کې د تمرین نشتوالی د شریانونو د کمزوري پراختیا لامل کیږي، کوم چې یو لوی فاکتور دی چې د لومړي زړه حملې څخه د مړینې خطر زیاتوي.
- په موبایل تلیفونونو باندې له ډیر روږدي کیدو او ټوله ورځ په یوه ځای کې د ناستې څخه ډډه وکړئ. دا عادت کړئ چې هره ورځ لږ تر لږه د 30 دقیقو لپاره فزیکي تمرین وکړئ.
- په ځوانۍ کې د ناڅاپي مړینې مخه د صحي خوړو خوړلو، سګرټ نه څکولو او د زړه ناروغۍ نښې له پامه نه غورځولو سره نیول کیدی شي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم