آیا ستاسو ملګری هم خپګان لري؟ موږ څنګه مرسته کولی شو؟

ایا تاسو کله هم احساس کړی چې ستاسو ګران میړه یا ښځه هغه کس نه دی چې پخوا وو؟ دوی یوازې غوسه کیږي، هڅه کوي چې له هرچا څخه لرې پاتې شي، او حتی موسکا هم نه کوي؟ کله چې دا پیښ شي، نو لومړۍ پوښتنه چې ستاسو ذهن ته راځي هغه دا ده، "اوه، ایا ما یو څه غلط کړي دي؟" مګر دا واقعیا ستاسو ګناه نه ده. دا شیان د هغه حالت نښې کیدی شي چې موږ ټولو یې د خپګان په نوم اوریدلي دي. نو نن، راځئ چې په دې اړه وغږیږو چې څنګه په دې وخت کې له خپل ملګري سره په مینه سره مرسته وکړو.

د خپګان نښې نښانې څنګه وپیژنو؟

د خپګان په حالت کې، د یو کس چلند او ورځني عادتونه ناڅاپه بدلون موندلی شي. دا هغه لومړني نښې دي چې موږ یې پیژندلی شو. تصور وکړئ، کله چې ستاسو میړه له کار څخه کور ته راځي، هغه به خاندي او له تاسو سره به یې خبرې کوي، تاسو ته به یې د خپلې ورځې په اړه ویل. مګر اوس، که هغه خپلې خونې ته ځي او کله چې کور ته راځي یوازې پاتې کیږي، او که هغه له تاسو سره خبرې کوي مګر په غوسه ځواب ورکوي، دا هغه بدلون دی چې تاسو باید یې په اړه اندیښنه ولرئ.

راځئ چې په لاندې جدول کې وګورو چې ترټولو عام بدلونونه کوم دي.

مه پرېږدئ چې دا یوه شیطاني حلقه شي.

اوس وګورئ، دا طبیعي ده چې کله ستاسو ملګری له تاسو څخه ځان لرې کوي، کله چې دوی په غوسه خبرې کوي، نو تاسو ته درد احساس شي. په دې وخت کې، تاسو هم غوسه کیدی شئ. تاسو هم کولی شئ هڅه وکړئ چې له دوی څخه ځان لرې کړئ. مګر که دا پیښ شي، هغه څوک چې خپه وي نور به هم جلا، غمجن او غوسه شي. دا هغه څه دي چې موږ یې د شیطاني حلقې په نوم یادوو.

تر ټولو مهمه خبره چې تاسو باید پوه شئ هغه دا ده چې دا هغه څه ندي چې هغه له تاسو سره د کینې یا غوسې له امله کوي. دا د خپګان طبیعت دی. دا د تبې او ناروغۍ احساس کولو په څیر دی. دا د ناروغۍ طبیعت دی. نو ځان ته اجازه مه ورکوئ چې فکر وکړئ، "دا ټول زما ګناه ده."

نو څنګه خبرې کوې؟

د ملګرو یا خپلوانو سره د دې په اړه د هغه سره د خبرو کولو لپاره بیړه مه کوئ. دا ممکن هغه ته داسې احساس ورکړي چې هغه تورن شوی دی. پرځای یې، تاسو کولی شئ په ارامه او مینه سره خبرې وکړئ.

• تور مه لګوئ: د دې پر ځای چې داسې خبرې وکړئ لکه "ته اوس ډېر بد احساس کوې"
• هغه څه ووایاست چې تاسو لیدلي دي: "زه وینم چې تاسو د پخوا په څیر خوشحاله نه یاست. تاسو ډیر فکر کوئ، ایا نه؟"
• هغه څه ووایاست چې تاسو یې احساس کوئ: "بخښنه غواړم چې موږ د پخوا په څیر خبرې نه کوو. زه احساس کوم چې تاسو له ما څخه لرې یاست."

کله چې تاسو ورسره دا ډول خبرې کوئ، هغه به پوه شي چې تاسو هغه تورن نه کوئ، بلکې د هغه په ​​اړه فکر کوئ.

دوی ممکن دا پوښتنه ونه مني.

ډیری وخت، هغه څوک چې خپګان لري نه غواړي دا ومني چې دوی کومه ستونزه لري. دوی ممکن ووایی، "زه ښه یم." یا، که دوی د الکولو په څیر یو څه روږدي وي، دوی ممکن ووایی، "دا زما فشار کموي، زه دې ته اړتیا لرم."

په داسې وختونو کې، هغه څه چې دوی ورته اړتیا لري دا دي چې تاسو د دوی خبرې واورئ، نه دا چې دوی "سم کړئ". دوی ته اجازه ورکړئ چې هغه څه ووایی چې د دوی په ذهن کې دي، پرته له کوم قضاوت څخه.

خو، که هغه څه چې وايي ستاسو لپاره ډېر دردناک وي، نو هڅه مه کوئ چې دا پخپله حل کړئ. دا هغه وخت دی چې مسلکي مرستې ته اړتیا وي.

تاسو کولی شئ هغه په ​​نرمۍ سره وهڅوئ چې ډاکټر ته مراجعه وکړي.

"ایا موږ باید ډاکټر ته لاړ شو او ورسره خبرې وکړو؟ شاید د دې ستړیا او رواني تکلیف لپاره یو دلیل وي. راځئ چې معلومه کړو."

تاسو کولی شئ د دې لپاره رواني ډاکټر، ارواپوه، مشاور، یا خپل د کورنۍ ډاکټر وګورئ. درملنه کې رواني درملنه او که اړتیا وي، درمل شامل دي. په یاد ولرئ، ډیری وختونه، غوره پایلې هغه وخت ترلاسه کیږي کله چې دواړه درملنې یوځای کارول کیږي.

مثبت اوسئ، یوځای فعال اوسئ.

تصور وکړئ، که تاسو هر څومره ووایاست، هغه وايي چې هغه ډاکټر ته نشي تللی. په هغه وخت کې، تاسو به ډیر بې وسه احساس وکړئ. مګر زړه مه پریږدئ. مثبت اوسئ. ځکه چې خپګان یو داسې حالت دی چې په نږدې 90٪ قضیو کې د درملنې سره درملنه کیدی شي .

هغه شیان چې تاسو یې د درملنې سربیره کولی شئ

• مینه ورکړئ: حتی که دوی احساس وکړي چې تاسو ردوي، غیږ یې ونیسئ او یوه مینه ناکه خبره ووایاست.
• یوځای فعال اوسئ: یو له هغو لویو شیانو څخه چې د خپګان سره راځي سستي ده. نو تاسو کولی شئ ووایاست، "ایا تاسو غواړئ چې ګرځېدو ته لاړ شئ؟" یوځای تمرین وکړئ، باغداري وکړئ، ساحل ته لاړ شئ.
• ملامت یا تورن مه کوئ: د "دا ستاسو له امله پیښیږي" په څیر خبرې کول یوازې ستونزې نورې هم خرابوي.
• یوځای کتاب ولولئ: دا ممکن یو څه عجیب ښکاره شي، خو یو بل ته د کتاب لوستل ډېر آرام او اړیکه رامنځته کوي.

ځان ساتنه ډېره مهمه ده.

د دې سفر په اوږدو کې، دا مهمه ده چې د خپل ملګري ملاتړ کولو پرمهال د ځان پاملرنه وکړئ. دا کولی شي له ذهني پلوه ستړی کوونکی وي. نو د خپل رواني او فزیکي روغتیا په اړه هم فکر وکړئ.

• څومره چې امکان ولري ښه خوب وکړئ.
• تاسو باید په منظم ډول تمرین هم وکړئ.
• متوازن او مغذي خواړه وخورئ.
• د دې ډول حالاتو په اړه لیکل شوي کتابونه او مقالې ولولئ.
• که تاسو د دې فشار زغمل ستونزمن ګڼئ، نو هیڅکله د مشاور څخه د مرستې غوښتلو څخه ډډه مه کوئ .

په پای کې، دا ستاسو د شخصي نیمګړتیا په توګه مه ګڼئ. دا یوه ننګونه ده چې تاسو دواړه باید په ګډه ورسره مخ شئ. د سمې طبي درملنې، ستاسو د مینې، صبر او ملاتړ سره، تاسو یقینا کولی شئ دا وضعیت له منځه یوسئ.