تاسو باید د فزیکي او رواني ستړیا احساس سره بلد یاست کله چې تاسو په دفتر کې د اوږدې ورځې وروسته کور ته راشئ او په ترافیک کې بند پاتې شئ، سمه ده؟ ځینې وختونه، مهمه نده چې تاسو څومره ستړي یاست، تاسو د شپې خوب ته د تګ پر مهال خوب نشئ کولی. ستاسو سر د شیانو سره سیالي کوي. نن ورځ، موږ د یوې خورا ساده طریقې په اړه خبرې کوو چې کولی شي زموږ ذهن او بدن ته په داسې وختونو کې خورا آرام او آرام ورکړي. دا د آرامۍ یوګا ده.
د آرامۍ یوګا په حقیقت کې څه شی دی؟
کله چې خلک د یوګا په اړه فکر کوي، دوی د یو ډیر ستونزمن تمرین په اړه فکر کوي چې د بدن کږول پکې شامل دي. مګر د آرامۍ یوګا یو څه په بشپړ ډول مختلف دی. په ساده ډول، پدې کې، موږ هڅه کوو چې ذهن او بدن په بشپړ ډول آرام کړو پرته لدې چې په بدن باندې کوم فشار یا فشار راوړو. دلته، موږ سخت کار نه کوو او خوله نه تویوو. پرځای یې، موږ هڅه کوو چې خپل بدن په بشپړ ډول آرام کړو، یعنی د هغې د رغولو لپاره.
تصور وکړئ، تاسو داسې احساس کوئ لکه تاسو په یو ډیر سپک، نرم بالښت پروت یاست. دا هغه څه دي چې په آرامۍ یوګا کې پیښیږي. پدې کې، موږ د بالښتونو، کمپلو او بولسټرونو په څیر شیان کاروو ترڅو خپل بدن ته ښه ملاتړ ورکړو. بیا، زموږ عضلات کولی شي پرته له کوم فشار څخه په بشپړ ډول آرام شي.
تاسو کولی شئ دا په هره طریقه تمرین کړئ چې تاسو یې غواړئ. ځینې خلک دا په اونۍ کې درې ورځې کوي. نور د شپې له ویده کیدو دمخه هره ورځ د څو دقیقو لپاره یو یا دوه پوزونه کوي. تاسو کولی شئ دا هر وخت ترسره کړئ کله چې تاسو فشار احساس کوئ.
ایا دا عضلات جوړوي؟
نه. د آرامۍ یوګا لومړنی هدف د عضلاتو پیاوړتیا نه ده. په هرصورت، د وخت په تیریدو سره، ستاسو د بدن انعطاف به په تدریجي ډول زیات شي. د هغه آسنونو پورې اړه لري چې تاسو یې غوره کوئ، تاسو به په ښکیلو عضلاتو کې یو ډیر نرم انعطاف احساس کړئ.
خو په یاد ولرئ، دلته اصلي ګټه د عضلاتو جوړول نه دي، بلکې زموږ ذهن او بدن ته ژوره آرامۍ او بیا ژوندي کول دي.
سمه ده، نو دا څنګه وکړو؟
لاندې ځینې ډیر نرم پوزونه دي چې د آرامۍ یوګا لپاره مناسب دي. د دې کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو نږدې اړین توکي لرئ، لکه بالښتونه او پوښ شوي کمپلې. تاسو حتی کولی شئ د دې لپاره په کور کې د صوفې کشن وکاروئ.
| د اسانا نوم | څنګه یې وکړو او لارښوونې |
|---|---|
| د دیوال پورته پښې (ویپریتا کراني) | دا د هغو کسانو لپاره چې ټوله ورځ ولاړ کار کوي، یوه لویه راحت ده.
|
| د ماشوم ملاتړ شوی پوز (سالمبا بالاسانا) | داسې حالت چې ذهن اراموي او روح ته سکون ورکوي.
|
| د مړي پوز (ساوسانا) | د ژورې آرامۍ لپاره یو له غوره پوزونو څخه.
|
د آرامۍ یوګا کولو ګټې څه دي؟
د دې ساده یوګا تمرین ډیری ګټې لري. اصلي یې دا ده چې دا زموږ د بدن د آرامۍ غبرګون فعالوي .
په ساده ډول، زموږ عصبي سیسټم دوه برخې لري. یو یې د "جګړې یا تیښتې" غبرګون دی چې د فشار پرمهال فعال کیږي. دا زموږ د زړه ضربان او د وینې فشار لوړوي. بل یې د "آرام او هضم" غبرګون دی. دې ته "پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم" ویل کیږي.
د آرامۍ یوګا د پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم هڅوي، پدې معنی چې دا په بدن باندې د فشار منفي اغیزې کموي.
دلته د دې ځینې ګټې دي:
- د وینې فشار او د زړه ضربان کنټرول.
- د فشار او اضطراب کمول.
- د شپې ښه خوب کول.
- د هغو کسانو لپاره چې اوږدمهاله درد لري آرام ورکوي. د مثال په توګه، دا د ملا درد، میګرین او د مفصلونو درد کمولو کې مرسته کوي.
- دا کولی شي د خپګان په څیر د ناروغیو نښې نښانې کمولو کې هم مرسته وکړي.
تاسو باید د دې شیانو په اړه محتاط اوسئ!
د آرامۍ یوګا د تمرین یوه ډیره نرمه او خوندي بڼه ده. په هرصورت، یو څو شیان شتون لري چې باید په پام کې ونیول شي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو باید د آرامۍ یوګا کولو پرمهال هیڅ درد یا تکلیف احساس نه کړئ. که تاسو داسې کوئ، نو سمدلاسه د دې پوز کول ودروئ.
سربیره پردې، که تاسو لاندې طبي شرایط لرئ، نو تاسو باید په ځانګړې توګه د انورسیشن کولو پرمهال محتاط اوسئ. غوره ده چې د دې کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- د ګلوکوما حالت
- د زړه د ناکامۍ ناروغي
- د پښتورګو ناکامي
- د وینې لوړ فشار بې کنټروله
- د ځيګر ناروغي (د ځيګر ناکامي يا سيرروسس)
که تاسو کومې روغتیايي ستونزې لرئ، لکه د زنګون، کولمو یا ملا ستونزې، نو دا اړینه ده چې د دې یوګا تمرین پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. هغه به تاسو ته ستاسو لپاره ترټولو خوندي او مناسب میتود په اړه مشوره درکړي .
کور ته د وړلو پیغام
- د آرامۍ یوګا یو ساده یوګا تمرین دی چې په بدن نرم دی او د ذهن او بدن آرامولو کې مرسته کوي.
- دا نه یوازې عضلات جوړوي، بلکې فشار کموي، انعطاف زیاتوي، او تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته کوي.
- دلته تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د بالښتونو او کمپلو په څیر شیانو په کارولو سره بدن ته اعظمي آرامۍ چمتو کړئ.
- هیڅکله تمرین مه کوئ تر هغه چې تاسو درد احساس نه کړئ. که تاسو کومه تکلیف احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ.
- که تاسو کوم طبي حالت یا اختلال لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم