آیا ستاسو د ملا درد د انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) له امله دی؟ تاسو د دې درد سره څنګه ژوند کوئ؟

آیا تاسو ډیری وخت د ملا درد تجربه کوئ، په ځانګړې توګه د ملا په ښکته برخه کې؟ کله چې تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ، ایا ستاسو ملا سخت او سخت احساس کوي، چې د خم کیدو لپاره ستونزمن کوي؟ ځینې وختونه موږ فکر کوو چې دا یوازې یو موچ یا یو بد حالت دی. مګر ځینې وختونه ممکن د دې دوامداره ملا درد تر شا یو ډیر جدي دلیل وي. دا هغه څه دي چې انکیلوزینګ سپونډیلایټس، یا "(AS)" په لنډه توګه، دی. نن ورځ، موږ به د دې په اړه او د دې درد سره په بریالیتوب سره د ژوند کولو په اړه وغږیږو.

په ساده ډول، انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) څه شی دی؟

د خپل ملا تیر د کوچنیو بندونو او لیګامینټونو ټولګه ګڼئ چې یو له بل سره وصل دي. دا هغه څه دي چې موږ ته اجازه راکوي چې خپل ملا تیر په اسانۍ سره وخوځوو، پراخ کړو او وګرځوو. مګر په هغه چا کې چې د انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) په نوم ناروغي لري، دا بندونه او لیګامینټونه پړسوب کیږي . لکه څنګه چې زموږ بدنونه پړسوب کیږي کله چې موږ ټپي شو.

کله چې دا التهاب د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي، بندونه ورو ورو سختېږي . دوی خپل انعطاف له لاسه ورکوي. دا د سهار د سختوالي او د ملا د درد اصلي لامل دی. AS د مفصلونو یو ډول دی. که څه هم د دې لپاره بشپړ درملنه نشته ، موږ کولی شو د هغې نښې نښانې اداره کړو، په ځانګړې توګه د ملا درد چې تاسو خورا نا آرامه احساسوي، او عادي ژوند وکړو.

د انعطاف ساتلو لپاره فزیکي درملنه او تمرین

په دې حالت کې یو له غوره شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ مناسب تمرین او فزیکي درملنه ده. ځینې خلک فکر کوي چې کله ستاسو ملا درد کوي نو تمرین کول ښه ندي. مګر د AS سره، کیسه په بشپړ ډول توپیر لري.

• د عضلاتو پیاوړتیا: تمرین ستاسو د شا او غاړې شاوخوا عضلات پیاوړي کوي. دا تاسو سره د ښه حالت ساتلو کې مرسته کوي.
• انعطاف: په ځانګړي ډول د غځولو تمرینونه کولی شي ستاسو د بندونو انعطاف او د حرکت حد ساتلو کې مرسته وکړي.
• د تنفس تمرینونه: لکه څنګه چې AS پرمختګ کوي، دا ځینې وختونه هغه بندونه اغیزمن کولی شي چې د سینې هډوکي سره نښلوي. له همدې امله، دا مهمه ده چې د ژور تنفس تمرینونه او ایروبیک تمرینونه ترسره کړئ.

ایا موږ باید هغه خواړه بدل کړو چې په درد اغیزه کوي؟

ایا تاسو پوهیږئ چې هغه خواړه چې تاسو یې خورئ ستاسو د بندونو درد باندې هم اغیزه کولی شي؟ هو، دا ریښتیا ده. ځینې خواړه شتون لري چې په بدن کې سوزش زیاتوي. څرنګه چې AS هم د سوزش پورې اړوند ناروغي ده، نو غوره ده چې له داسې خواړو څخه لرې پاتې شئ.

په ځانګړې توګه، هڅه وکړئ چې دا شیان کم کړئ:

• هغه خواړه چې ټرانس غوړ لري (ډیری بیکري محصولات، مارجرین)
• پروسس شوي خواړه (لکه ساسیجونه، د غوښې بالونه)
• تصفیه شوې بوره (خواږه مشروبات، کیکونه، بسکټونه)

پرځای یې، هغه خواړه په خپل رژیم کې اضافه کړئ چې سوزش کموي او درد کموي. دا خواړه په "(انټي اکسیډنټ)" او "(د التهاب ضد)" ملکیتونو کې لوړ دي.

ګرم او سړه درملنه چې تاسو یې په کور کې کولی شئ

یو ساده کار چې تاسو یې په کور کې د درد په وخت کې د چټک آرام لپاره کولی شئ هغه د ګرم یا سړې کمپریس تطبیق کول دي. پداسې حال کې چې دا دواړه د درد راحت چمتو کوي، دوی په دوه لارو کار کوي.

• تودوخه: تودوخه د تنګ عضلاتو په آرامولو او د بندونو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي.
• یخنۍ: یخنۍ د درد په سیمه کې اعصاب بې حسه کوي، د درد احساس کموي.

تاسو کولی شئ دواړه هڅه وکړئ او وګورئ چې کومه طریقه ستاسو لپاره ډیره آرامه ده. ډیری خلک د تمرین کولو دمخه ګرم درملنه او د تمرین وروسته سړه درملنه کوي.

د تودوخې درملنه

د شاوخوا ۲۰ دقیقو لپاره ګرم حمام وکړئ. یا په ګرم ټب کې ډوب کړئ. بیا، ګرمې جامې واغوندئ ترڅو تودوخه دننه وساتئ. تاسو کولی شئ په هغه ځای کې د تودوخې پیډ هم واچوئ چیرې چې درد وي. که تاسو غواړئ په کور کې یې جوړ کړئ، نو یو لوند تولیه مایکروویو کړئ. مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تودوخه ازموینه وکړئ او په وچ تولیه کې یې وتړئ مخکې لدې چې دا په خپل پوټکي کې واچوئ. که نه نو، تاسو کولی شئ ځان وسوځوئ!

د سړې درملنې

د یخ یوه کڅوړه، د جیل ډکه سړه کڅوړه، یا د یخ ټوټې ډکه کڅوړه د دردناک ځای ته د شاوخوا 20 دقیقو لپاره په یو وخت کې واچوئ. تاسو کولی شئ په کور کې د کنګل شوي نخود یوه کڅوړه هم وکاروئ.