سناترا (عمر ۳۸ کلنه) د تېرې سې شنبې په سهار زما کلینیک ته راغله چې ډېره ستړې او سسته وه. هغه د ښوونځي ښوونکې ده.
"ډاکټر پریا، که څه هم زه د شپې ۸ ساعته خوب کوم، خو سهار له انرژۍ پرته له خوبه پاڅېږم. زه ډېر ستړی احساسوم. زه معمولا سهار د ډوډۍ سره یو څه لکه جام یا بن خورم او یوه پیاله چای د ۳ چمچو بورې سره څښم. خو د غرمې تر ۱۲ بجو پورې، زما بدن په بشپړه توګه ستړی شوی وي،" سنترا خپله ستونزه وړاندې کړه.
ما په ارامه توګه هغې ته تشریح کړه، "سونترا، ستا ستونزه ستا د ناشتې په رژیم کې ده. هغه اصلاح شوي کاربوهایډریټونه چې تاسو یې سهار خورئ، لکه بوره او سپینه ډوډۍ، ستاسو د وینې د شکر کچه لوړیږي او بیا په چټکۍ سره راټیټیږي (د شکرې کریش). دا اصلي دلیل دی چې تاسو سهار ستړی احساس کوئ. زموږ بدن د یو سوپر ماشین په څیر دی. دا باید د ورځې په پیل کې د غوره تغذیه سونګ سره سونګ شي. نن، راځئ چې د متوازن رژیم رامینځته کولو په اړه وغږیږو چې څنګه تاسو سره د ورځې په اوږدو کې قوي پاتې کیدو کې مرسته وکړي."
🚨 سره بیرغونه چې سمدستي طبي پاملرنې ته اړتیا لري
که څه هم دوامداره ستړیا او د انرژۍ نشتوالی ممکن د عادي رژیم له امله وي، که تاسو لاندې نښې نښانې تجربه کړئ، نو تاسو باید سمدستي طبي پاملرنه وغواړئ ځکه چې دا ممکن د ډیر جدي حالت نښې وي (د مثال په توګه، د وینې کمښت، د تایرایډ ستونزې، یا د شکر ناروغي):
- اوږدمهاله ستړیا (ډیره ستړیا) چې د کافي آرام او خوب سره سره د څو اونیو لپاره دوام کوي.
- پرته له هڅې څخه په غیر معمولي ډول چټک وزن کمول.
- د غاړې په مخکینۍ برخه کې پړسوب (ګایټر) یا د ډیرې سړې/تودې د زغملو توان نلري.
- د ډیرې تندې بار بار احساس، پرله پسې ادرار کول، او د لید تیاره کیدل.
- د ساه لنډۍ او د سینې سختوالی حتی د کوچنیو کارونو په کولو سره.
۳ زیان رسونکي خواړه چې زموږ بدن ته زیان رسوي
ډیری خلک، د سهار د وخت د سپمولو په هیله، د لاندې خوړو خوړلو عادت لري چې بدن ته خورا زیان رسونکي دي:
۱. پروسس شوي خواړه: ساسیجونه، بسته شوي خواړه، او د بیکري محصولات زیان رسونکي مصنوعي خوندونه او محافظت کونکي لري، او د دوی تغذیه ارزښت خورا لږ دی.
۲. خواږه مشروبات: مصنوعي میوې جوس، کاربونیټ شوي مشروبات، او خواږه چای/کافي کولی شي د وزن زیاتوالي او د شکر ناروغۍ خطر زیات کړي.
۳. ټرانس غوړ: هغه ټرانس غوړ چې په ژورو غوړو شویو فاسټ فوډ کې موندل کیږي کولی شي د وینې رګونه بند کړي او د زړه حملې لامل شي.
د ورځې په اوږدو کې د انرژۍ ساتلو لپاره ناشته څنګه چمتو کړئ
متوازن غذا هغه غذا ده چې لاندې مغذي مواد په سمه تناسب کې ولري:
- کاربوهایډریټ (کاربوهایډریټ - ۴۵-۶۵٪):بدن ته د ورځني کار لپاره انرژي ورکوي. د سپینو وریجو او سپینې ډوډۍ پر ځای، پیچلي کاربوهایډریټ لکه چوکر نسواري وریجې، بکوایټ او اوربشې غوره کړئ.
- پروټینونه (۱۰-۳۵٪): د عضلاتو د ودې او معافیت لپاره اړین دي. په خپل ناشته کې هګۍ، کب، دال، نخود، یا شنه لوبیا شامل کړئ.
- صحي غوړ (غوړ - ۲۰-۳۵٪): د دماغ فعالیت او د هورمونونو تولید کې مرسته کوي. ښه غوړ د ایوکاډو، زیتون غوړ، کنجد تخمونو او مونګ پھلیو په څیر خواړو څخه ترلاسه کیدی شي.
- فایبر، ویټامینونه او منرالونه: تازه میوې او شنه سبزیجات د بدن میټابولیزم په سمه توګه فعالیت کې مرسته کوي.
د متوازن ورځني رژیم مهمې برخې (د NHS لارښوونې)
| د خوړو کټګوري | د ورځني استعمال سپارښتنه کیږي | مهمې روغتیايي ګټې |
|---|---|---|
| میوې او سبزیجات | لږ تر لږه په ورځ کې پنځه برخې (په ورځ کې پنځه برخې) | په ویټامین سي، پوټاشیم او انټي اکسیډنټ کې بډایه، دا د ناروغیو په وړاندې ساتنه کوي. |
| د چوغندر دانې | د ټول خوراک شاوخوا ۱/۳ برخه | دا په فایبر کې بډایه دی، کوم چې کولمو ساتي؛ د ورځې په اوږدو کې ورو ورو انرژي خپروي. |
| شیدې او د شیدو محصولات | په محدود مقدار کې (کم غوړ) | دا هډوکي پیاوړي کوي ځکه چې دا په کلسیم او ویټامین ډي کې بډایه دی. |
| پاکې اوبه | په ورځ کې ۲.۵ - ۳ لیتره (۸-۱۰ ګیلاسونه) | د اوبو کمښت مخنیوی کوي او د دماغ فعالیت او د بدن تودوخه تنظیموي. |
څه کول او نه کول
| ✔️ د کولو لپاره شیان (ترسره کول) | ❌ مه کوئ |
|---|---|
| سهار له خوبه پاڅېدو سره سم یو ګیلاس پاکې اوبه وڅښئ ترڅو بدن مو تازه شي. | د ورځې په اوږدو کې د انرژي ساتلو لپاره مصنوعي انرژي لرونکي مشروبات مه څښئ. |
| د اونۍ په پای کې (د خوړو چمتووالی) د ټولې اونۍ لپاره اړین سبزیجات او غلې دانې مخکې له مخکې پلان او چمتو کړئ. | هیڅکله ناشته مه پریږدئ. دا ترټولو مهم فکتور دی چې ستاسو د ورځې فعالیت اغیزه کوي. |
| که تاسو چای یا قهوه څښئ، نو لږ تر لږه د اصلي ډوډۍ څخه یو ساعت وروسته یې وخورئ (تر څو د اوسپنې جذب کې مداخله ونه شي). | د شپې له خوا د غوړو، مساله لرونکو یا لویو خوړو له خوړلو ډډه وکړئ. دا کولی شي بله سهار د سختې ناراحتۍ او سستۍ لامل شي. |
❓ ځینې نورې پوښتنې چې تاسو یې لرئ (FAQ)
ولې سپینه ډوډۍ د ناشتې لپاره مناسبه نه ده؟ ▼
سپینه ډوډۍ یوه ساده نشایسته ده چې فایبر یې لرې شوی دی. دا په چټکۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي او د وینې د شکر کچه په چټکۍ سره لوړوي، مګر یوازې په څو ساعتونو کې بیرته راټیټیږي. دا کولی شي د ورځې په اوږدو کې د سخت ستړیا او لوږې احساس رامینځته کړي.
د سبزیجاتو لپاره د ناشتې لپاره د پروټین غوره ډولونه کوم دي؟ ▼
سبزي خورونکي کولی شي د نخود، مونګ لوبیا، نخود او دال په څېر دانه لرونکو میوو او همدارنګه د سویا، توفو او مونګ له مغز لرونکو میوو څخه خورا مغذي پروټین ترلاسه کړي.
آیا د اوبو کمښت د انرژۍ د کمښت لامل کېدای شي؟ ▼
هو، ډیهایډریشن هغه وخت رامنځته کیږي کله چې زموږ د بدن د اوبو کچه حتی ۱-۲٪ راټیټه شي، کوم چې د وینې حجم کموي او دماغ ته د اکسیجن رسیدل محدودوي. دا په مستقیم ډول د شدید سر درد، ستړیا او د ذهني تمرکز کمښت اغیزه کوي.
آیا د قهوې څښل کولی شي هره ورځ دوامداره انرژي چمتو کړي؟ ▼
که څه هم په قهوه کې موجود کافین په لنډمهاله توګه دماغ ویښوي، خو ډېر مصرف کولی شي خوب ګډوډ کړي او په اوږد مهال کې د بدن طبیعي انرژي کمه کړي. غوره ده چې په ورځ کې یوازې ۱-۲ پیالې قهوه محدوده کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم