آیا تاسو ټول عمر د ملا درد څخه ستړي یاست؟ راځئ چې د انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) کنټرول کړو!

ایا تاسو هم خپله ورځ د سهار له خوبه له خوبه راووځئ او په ملا او کولمو کې د سختوالي او درد سره پیل کوئ؟ که څه هم دا درد د ورځې په اوږدو کې د کار کولو سره یو څه کمیږي، ایا داسې احساس کیږي چې ستاسو نخاع بیا کنګل شوې ده کله چې تاسو له ناستې څخه پورته شئ؟ که تاسو دا تجربه لرئ، دا ممکن ستاسو په اړه وي. تاسو شاید دمخه پوهیږئ چې تاسو د انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) په نوم یو حالت لرئ. د دې نوم اوریدلو څخه مه ویریږئ. که څه هم د دې حالت سره ژوند کول ننګونکي کیدی شي، که تاسو دا په سمه توګه اداره کړئ، تاسو کولی شئ یو روغ او خوشحاله ژوند وکړئ. نن ورځ، موږ به د دې کولو څرنګوالي په اړه وغږیږو.

په ساده ډول، انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) څه شی دی؟

انکیلوزینګ سپونډیلایټس، یا په لنډه توګه AS، یوازې د ملا درد نه دی. دا یوه اوږدمهاله التهابي ناروغي ده چې په ځانګړي ډول زموږ د ملا د بندونو باندې اغیزه کوي. دا یوه اتومات ناروغي ده چې زموږ د بدن خپل معافیت سیسټم زموږ په خپلو بندونو برید کوي.

تصور وکړئ چې کله ستاسو په ملا کې دا ډول اوږدمهاله التهاب وي نو څه پیښیږي. لومړی، درد او سختي شتون لري. د وخت په تیریدو سره، لکه څنګه چې ستاسو بدن هڅه کوي زیان ترمیم کړي، د هډوکي نوي نسجونه جوړیږي. دا کولی شي ستاسو په ملا کې د ملا تیر د یوځای کیدو لامل شي، او ستاسو ملا خپل انعطاف له لاسه ورکړي. مګر که تاسو دا په سمه توګه اداره کړئ، تاسو کولی شئ د دې جدي شرایطو مخه ونیسئ.

ډیری وخت، دا ناروغي په ځوانۍ کې، د 20 او 40 کلونو ترمنځ پیل کیږي. ځینې وختونه د تشخیص ترلاسه کولو لپاره یو څه وخت نیسي. دا ځکه چې ډیری خلک فکر کوي چې دا یوازې د ملا یوه عامه ستونزه ده. نو دا حقیقت چې تاسو دمخه تشخیص ترلاسه کړی دی پدې معنی دی چې تاسو د خپل روغتیا پاملرنه کوئ او د هغې لپاره ودریږئ. دا پخپله یو لوی ځواک دی!

ذهني ځواک د نښو کنټرولولو څخه ترلاسه کیږي

د AS سره ژوند کول ممکن د لعنت په څیر احساس وکړي، مګر راځئ چې د هغې بل اړخ ته وګورو. هره هڅه چې تاسو د خپلو نښو نښانو اداره کولو لپاره کوئ ستاسو د ژوند په هر بل اړخ به مثبت اغیزه ولري.

په ساده ډول، AS تاسو مجبوروي چې صحي ژوند غوره کړئ. هغه شیان چې تاسو فکر کوئ، "ښه، راځئ چې وروسته تمرین وکړو" یا "که زه دا خواړه وخورم نو څه به پیښ شي؟"، هغه شیان دي چې تاسو یې د AS سره نشئ کولی. ځکه چې هرڅومره چې تاسو یو څه غلط کوئ، هومره درد احساس کوئ. دا تاسو مجبوروي چې صحي انتخابونه وکړئ. دا عادتونه تاسو ته د AS پرته د هغه چا په پرتله ډیر صحتمند کیدو احتمال درکوي.

د خوړو او څښاک سره د AS کنټرول څنګه وکړو؟

هغه خواړه چې تاسو یې خورئ کولی شي ستاسو په بدن کې سوزش کنټرول کړي. هغه خواړه چې د AS نښې نښانې خرابوي په حقیقت کې ورته خواړه دي چې موږ ټول ورته اړتیا لرو چې لږ یې وخورو. دا پدې مانا ده چې کله تاسو د AS لپاره خپل رژیم کنټرول کړئ، تاسو د ډیری نورو ناروغیو خطر کموئ، پشمول د شکر ناروغۍ او زړه ناروغۍ.

په لومړي سر کې د دې رژیم سره عادت کول ممکن ستونزمن وي. مګر یو څه وروسته، تاسو به ډیر هڅونکی احساس وکړئ ځکه چې ستاسو درد او سختي کمیږي. تل په یاد ولرئ، مخکې لدې چې ستاسو په رژیم کې کوم لوی بدلون راشي، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

ورزش د AS لپاره یو اړین درمل دی!

د AS سره د یو چا لپاره، تمرین یو انتخاب نه دی، دا یو اړتیا ده. پرته له تمرین څخه ناست کیدل کولی شي ستاسو بندونه سخت او ډیر دردناک کړي. نو، دا مهمه ده چې تمرین په خپل ورځني معمول کې شامل کړئ.

۱. غځول

دا تر ټولو مهمه خبره ده. سهار او ټوله ورځ د نرمو غځولو تمرینونه کول کولی شي ستاسو د بندونو سختوالي کمولو او انعطاف ساتلو کې مرسته وکړي. د یوګا په څیر شیان د دې لپاره خورا ښه دي. مګر په یاد ولرئ، ځان د درد نقطې ته مه اړوئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ.

۲. هغه تمرین چې زړه پیاوړی کوي (ایروبیک/کارډیو)

تمرینونه لکه چټک ګرځېدل او لامبو وهل ستاسو د عمومي روغتیا، د زړه فعالیت او د وزن مدیریت کې مرسته کولی شي. لامبو وهل په ځانګړي ډول ښه دي ځکه چې دا ستاسو په بندونو لږ فشار راوړي.

۳. د ځواک روزنه

د ملا د تیر شاوخوا عضلاتو پیاوړتیا د ملا د تیر لپاره ښه ملاتړ چمتو کوي. دا کولی شي درد کم کړي. غوره ده چې د فزیوتراپیسټ سره مشوره وکړئ او ستاسو لپاره د تمرین مناسب پروګرام رامینځته کړئ.

دا ټول تمرینونه ستاسو د فزیکي روغتیا او همدارنګه ستاسو د رواني روغتیا لپاره خورا مهم دي. هغه هورمونونه چې د تمرین په جریان کې تولید کیږي ستاسو مزاج ښه کوي او فشار کموي.

تر هر څه مخکې، د ډاکټر مشوره!

په دې مقاله کې هرڅه یوازې یو لارښود دی. که تاسو AS لرئ، ستاسو ډاکټر باید ستاسو غوره ملګری وي.

• خپل درمل په سمه توګه لکه څنګه چې سپارښتنه شوې او په وخت سره وخورئ. د خپل ډاکټر څخه د پوښتنې پرته چې درد کم شوی وي، د درملو اخیستل مه بندوئ.
• د نوي تمرین پروګرام پیل کولو دمخه، په ځانګړې توګه د ځواک روزنه، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه ممکن تاسو فزیکي معالج ته راجع کړي.
• که ستاسو په نښو نښانو کې بدلون راشي، د مثال په توګه، که درد ناڅاپه ډیر خراب شي، ډاډ ترلاسه کړئ چې طبي مشوره وغواړئ.

د AS ننګونې ته د خپل ژوند کې د غوره بدلونونو راوستلو فرصت په توګه وګورئ. د خپل روغتیا مسؤلیت په غاړه واخلئ. هغه ځواک چې دا تاسو ته درکوي تاسو به حیران کړي.