موږ ټول د 'التهاب' کلمه پیژنو، سمه ده؟ تصور وکړئ کله چې تاسو د مچ لخوا وخوړل شي، یا کله چې تاسو یو کوچنی زخم ولرئ چې اخته کیږي، ساحه سور، پړسوب او ګرم کیږي. دا هغه څه دي چې موږ یې التهاب بولو. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې دا ډول التهاب زموږ په بدن کې هم واقع کیدی شي، په داسې لارو چې موږ یې نشو لیدلی؟ وروستي طبي څیړنې موندلي چې د اوږدمهاله التهاب ترمنځ قوي اړیکه شتون لري چې د بدن دننه پیښیږي او د شکر ناروغۍ دوه ډوله چې نن ورځ په ټولنه کې خورا عام دي (ډول 2 ډایبایټس). ښه خبر دا دی چې د دې حالت کنټرول لپاره موږ ډیری شیان کولی شو. راځئ چې نن ورځ په تفصیل سره د دې په اړه وغږیږو.
دا التهاب په حقیقت کې څه شی دی چې د بدن دننه پیښیږي؟
په هغه کس کې چې د دوهم ډول شکر ناروغي لري، بدن یا په کافي اندازه انسولین نه تولیدوي. یا، بدن نشي کولی هغه انسولین په سمه توګه وکاروي چې تولیدوي. په ساده ډول، انسولین زموږ په پانقراس کې تولید شوی کیلي ده چې په وینه کې د شکر کچه کنټرولوي.
نو، ډیری عوامل شتون لري چې د دې انسولین عمل اغیزمن کوي. د دوی په منځ کې، اصلي یو په بدن کې غیر ضروري چاغښت دی، په ځانګړې توګه هغه غوړ چې د معدې شاوخوا او د معدې په داخلي ارګانونو کې راټولیږي. اوس څیړونکو موندلي چې د دې غوړ حجرو لخوا خوشې شوي ځینې کیمیاوي مواد زموږ په بدن کې د اوږدمهاله، ټیټ درجې سوزش لامل کیږي. دا د یوې کوچنۍ اور په څیر دی چې سوځي او بیا مړ کیږي. دا سوزش هغه څه دي چې وروسته د شکر ناروغۍ په څیر ډیری ناروغیو لامل کیږي.
دا داخلي التهاب، لکه هغه پړسوب چې د حشراتو د چیچلو په وخت کې رامنځته کیږي، په بهر کې نه لیدل کیږي. په هرصورت، دا په خاموشۍ سره د بدن د انسولین فعالیت ته زیان رسوي.
التهابي کیمیاوي مواد او شکر ناروغي
څېړونکي له لسیزو راهیسې پوهیږي چې د شکرې ناروغۍ لرونکي خلک د روغو خلکو په پرتله په بدن کې د التهابي نښو لوړه کچه لري. په ځانګړي توګه، د شکرې ناروغان د سایټوکین په نوم د التهابي کیمیاوي موادو لوړه کچه لري.
نو، څنګه د فزیکي زده کړې نشتوالی او چاغښت د دې سایټوکین کچه لوړوي او د شکر ناروغۍ لپاره لاره هواروي؟
څېړونکو موندلې چې دا سایټوکینونه تر ډېره د غوړو په نسجونو کې موندل کېږي. دا پدې مانا ده چې زموږ په بدنونو کې اضافي غوړ، په ځانګړې توګه د معدې په ساحه کې، د دې التهابي کیمیاوي موادو تولید ته دوام ورکوي. دا د انسولین په عمل کې مداخله کوي. موږ دې حالت ته د انسولین مقاومت وایو.
دلته یو ډېر خطرناک شیطاني حلقه روانه ده.
۱. اضافي غوړ په بدن کې التهاب زیاتوي.
۲. لکه څنګه چې پړسوب زیاتیږي، د بدن حجرات د انسولین په وړاندې لږ حساس کیږي (د انسولین مقاومت).
۳. لکه څنګه چې د انسولین مقاومت زیاتیږي، په بدن کې التهاب زیاتیږي.
۴. لکه څنګه چې دا دوره دوام لري، د وینې د شکر کچه په تدریجي ډول لوړیږي، په پای کې بې کنټروله کچې ته رسیږي، چې د دوهم ډول شکر ناروغۍ لامل کیږي.
سربیره پردې، ډیر احساساتي فشار هم کولی شي په بدن کې د التهابي کیمیاوي موادو کچه لوړه کړي. له همدې امله، د دې سفر په جریان کې ستاسو د رواني روغتیا پاملرنه هم خورا مهمه ده.
تمرین څنګه د دې التهاب سره مبارزه کولی شي؟
دا ثابته شوې ده چې یو څوک چې د شکر ناروغۍ خطر سره مخ وي کولی شي د ساده تمرینونو په کولو سره د شکر ناروغۍ خطر د پام وړ کم کړي، لکه په اونۍ کې څو ورځې په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره تیز قدم وهل . د دې رازونو څخه یو د تمرین د التهاب ضد ځانګړتیاوې دي.
کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن یو شمیر کیمیاوي مواد خوشې کوي چې د التهاب سره مبارزه کوي. دا ستاسو د بدن حجرو، په ځانګړې توګه د عضلاتو حجرو، د انسولین په وړاندې حساسیت هم په ډراماتیک ډول زیاتوي. دا ستاسو حجرو ته دا اسانه کوي چې ستاسو په وینه کې شکر د انرژۍ په توګه وکاروي. تاسو د دې ګټو ترلاسه کولو لپاره د جم عصري تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ. تاسو کولی شئ دا پایلې د ورځني تګ په څیر ساده شی سره ترلاسه کړئ.
ایا موږ باید د التهاب ضد رژیم غوره کړو؟
هغه خواړه چې موږ یې خورو په بدن کې د التهاب په زیاتولو یا کمولو کې هم لوی تاثیر لري. خو په یاد ولرئ، د شکر ناروغۍ مخنیوی یوازې د التهاب ضد خواړو په خوړلو او د وزن له لاسه ورکولو سره ستونزمن دی. دا یوازې هغه وخت دی چې د وزن کمول او تمرین سره یوځای شي چې یو پیاوړی التهاب ضد اغیز رامینځته کیږي.
راځئ وګورو چې کوم خواړه سوزش کموي او زیاتوي.
| د خوړو کټګوري | مثالونه |
|---|---|
| 👍 هغه خواړه چې په بدن کې التهاب کموي (د التهاب ضد) | |
| صحي غوړي | د زیتون غوړ، د کانولا غوړ، د زغرو تخم غوړ، او د کب غوړ چې په اومیګا-۳ کې بډایه دي. |
| میوې او مغز لرونکي | ایوکاډو، اخروټ. |
| سبزيجات او ميوې | تیاره شنه پاڼې لرونکي سبزیجات لکه رومي بانجان، نارنج، پالک، او ډیری نور سبزیجات او میوې. |
| 👎 هغه خواړه چې په بدن کې التهاب زیاتوي او باید کم شي (د التهاب ضد) | |
| غیر صحي غوړ | هغه خواړه چې ټرانس فیټي اسیدونه لري (ډیری بیکري محصولات، ژور غوړ شوي فاسټ فوډونه)، مارجرین، د سبزیجاتو لنډول. |
| سره غوښه | د غوښې ډیر مصرف لکه د غوا او خنزیر غوښه. |
| د بشپړ غوړ لبنیاتو محصولات | د پنیر، کریم، بشپړ غوړ شیدو او مستو ډیر مصرف. |
کور ته د وړلو پیغام
- د دوهم ډول شکر ناروغۍ او په بدن کې د التهاب ترمنځ خورا نږدې اړیکه شتون لري.
- اضافي غوړ، په ځانګړې توګه د معدې شاوخوا، د دې اوږدمهاله التهاب یو لوی لامل دی.
- په بدن کې سوزش او د انسولین مقاومت یو شیطاني دوره ده چې یو بل پیاوړي کوي.
- دا حالت د صحي وزن ساتلو، هره ورځ تمرین کولو، او د التهاب کمولو خواړو (تازه میوې، سبزیجات، صحي غوړي) خوړلو سره کنټرول او مخنیوی کیدی شي.
- که تاسو د شکر ناروغۍ یا پدې مقاله کې د معلوماتو په اړه کومه اندیښنه لرئ، مهرباني وکړئ د خپل کورنۍ ډاکټر سره پدې اړه خبرې وکړئ او مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم