آیا تاسو کله ناکله فکر نه کوئ، "او، کاش چې زه پوهیدم چې زه مخکې ستړی وم" یا "ما حتی احساس نه کاوه چې زه دومره وږی وم تر هغه چې زه دومره وږی وم"؟ دا ځانګړې وړتیا چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو ستاسو د بدن دننه څخه د دې کوچنيو سیګنالونو پیژندل دي. دا زموږ د بدن دننه د پټې ژبې په څیر دی. په طبي اصطلاحاتو کې، دا د انټروسیپشن په نوم یادیږي.
دا انټروسیپشن څه شی دی؟
په ساده ډول، انټروسیپشن هغه لاره ده چې ستاسو دماغ ستاسو په بدن کې څه پیښیږي درک کوي، پوهیږي او ځواب ورکوي. دا زموږ د بدن 'شپږم حس' په توګه فکر وکړئ. دا هغه څه دي چې موږ ته وایی کله چې موږ وږی، تږی، ویره لرو، یا ژوره ساه اخیستلو ته اړتیا لرو.
دا زموږ د بدن دننه د GPS سیسټم په څیر دی چې موږ سره مرسته کوي چې په فزیکي او ذهني توګه متوازن پاتې شو. زموږ دماغ زموږ د نورو بدنونو سره د اړیکو لپاره ډیری مختلفې لارې شتون لري. انټروسیپشن هغه پروسه ده چې له لارې یې دماغ پوهیږي چې زموږ د بدن دننه څه تیریږي.
د انټروسیپشن دوه اصلي ډولونه شتون لري.
راځئ چې دا وړتیا چې د انټروسیپټ آیون په نوم یادیږي په دوو اصلي برخو وویشو. هرڅوک ورته وړتیاوې نلري، دا له شخص څخه بل شخص ته توپیر لري.
| د وړتیا ډول | دا څه معنی لري؟ |
|---|---|
| د انټروسیپټیو دقت (د سیګنالونو دقیق پیژندنه) | تاسو څومره ښه د خپل بدن څخه راغلي سیګنالونه احساس کولی شئ؟ د مثال په توګه، ایا تاسو کولی شئ د لاسونو کارولو پرته د خپلې سینې د وهلو تال احساس کړئ؟ |
| د حواسو په وړاندې پاملرنه (اشارو ته پاملرنه) | تاسو څو ځله خپل بدن ته غوږ نیسئ؟ که څه هم ستاسو د زړه ضربان ښه احساس کوي، تاسو په ورځ کې څو ځله په ریښتیا سره د هغوی په اړه فکر کوئ؟ |
هرڅوک توپیر لري. شاید تاسو د خپل بدن سیګنالونه ښه احساس کړئ، مګر د دوی معنی پوهیدو کې ستونزه لرئ. یا شاید تاسو دواړه ولرئ، یا شاید تاسو دواړه ولرئ.
د انټروسیپشن پروسه څنګه رامنځته کیږي؟
دا پیچلې پروسه په دریو اصلي مرحلو کې ترسره کیږي. د دې په اړه فکر وکړئ لکه څنګه چې تاسو د اوبو تږی کیږئ.
۱. لومړی ګام: ستاسو بدن یو څه احساسوي .
تصور وکړئ چې ستاسو خوله یو څه وچه ده. ستاسو په بدن کې یو عصبي حجره دا بدلون کشف کوي او دا معلومات ستاسو دماغ ته د پیغام په توګه لیږي.
۲. دوهم ګام: ستاسو دماغ دا امر پوهیږي.
تلاموس د دماغ هغه برخه ده چې دا پیغام ډیکوډ کوي، یعنی پوهیږي. په دې وخت کې، دا تاسو ته وایي چې تاسو د اوبو تږی یاست.
۳. دریم ګام: تاسو پرې عمل وکړئ.
تاسو په شعوري ډول پریکړه کوئ چې په دې پیغام عمل وکړئ. تاسو د اوبو بوتل واخلئ او یو څه اوبه وڅښئ.
زموږ بدنونه د دې پیغامونو لیږلو لپاره دواړه ګړندي لارې (اعصابونه، د بیلګې په توګه د ملا نخاع ، د ویګس اعصاب) او ورو لارې (هغه هورمونونه چې د وینې له لارې سفر کوي) کاروي.
د ګډوډۍ د انټروسیپشن لاملونه څه دي؟
زموږ بوخت ژوند، د سکرین دوامداره وخت، لوړ فشار ، پخوانۍ صدمې ، او اوږدمهاله ناروغۍ ټول کولی شي زموږ د هغه څه پیژندلو وړتیا کمه کړي چې زموږ بدنونه موږ ته وایی.
ځینې خلک د دې سیګنالونو 'غائب' کولو ته تمایل لري، پدې معنی چې دوی ورته پام نه کوي. دا په ځانګړي ډول هغه وخت ریښتیا کیدی شي کله چې د اوږدمهاله درد سره ژوند کوئ یا د صدمې وروسته.
له بلې خوا، ځینې خلک د دې نښو څخه ډیر خبر دي. دوی دا دومره په کلکه احساسوي چې دوی کولی شي د دوی لخوا ډوب شي. دا په ځانګړي توګه په هغو خلکو کې عام دی چې د آټیزم ، اضطراب یا خپګان په څیر شرایطو سره مخ دي.
د کمزوري انټروسیپشن نښې نښانې
که تاسو احساس کوئ چې تاسو اړتیا لرئ خپل د مداخلې مهارتونه ښه کړئ، وګورئ چې ایا تاسو دا ځانګړتیاوې لرئ.
- یوازې هغه وخت د ادرار کولو اړتیا احساس کول کله چې تاسو واقعیا فشار لرئ.
- په اسانۍ سره د درد احساس کول، یا تر هغه وخته پورې یې نه احساسول چې شدید شي.
- په ندرت سره د لوږې یا تندې احساس کول.
- له خوړلو وروسته د مړښت احساس نه کول.
- د خپلو احساساتو په کنټرول کې ستونزه لرئ.
- تل له اضطراب څخه رنځ وړي.
د انټروسیپشن او نیوروډیورجنس ترمنځ اړیکه
نیوروډیورس پدې معنی دی چې ستاسو دماغ د نورو خلکو دماغونو په پرتله مختلف کار کوي. دا کولی شي ستاسو د بدن سره ستاسو اړیکې اغیزمنې کړي.
- آټزم او انټروسیپشن: هغه خلک چې په آټزم اخته دي ممکن په بشپړه توګه انټروسیپشن رامینځته شوی یا فعال نه وي. که څه هم د دې دقیق لامل لا تر اوسه نه دی معلوم، دا کولی شي د دوی لپاره د خپلو احساساتو پوهیدل ستونزمن کړي. دا کولی شي د دوی د احساساتو تنظیم کول ستونزمن کړي.
- ADHD او انټروسیپشن: که تاسو ADHD (د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال) لرئ، تاسو ممکن د هغه څه په اوریدو کې ډیر ښه یاست چې ستاسو بدن تاسو ته وایی. مګر تاسو ممکن تل ورته ځواب ورنکړئ. د مثال په توګه، تاسو ممکن پوه شئ چې تاسو د معدې درد لرئ ځکه چې تاسو له ډیرې مودې راهیسې خواړه نه دي خوړلي، مګر تاسو ممکن سمدلاسه ونه خورئ.
د انټروسیپشن ښه کول څنګه دي؟
کله چې تاسو په دقت سره هغه څه ته غوږ ونیسئ چې ستاسو بدن یې 'وایی'، تاسو کولی شئ د ځان ښه پاملرنه وکړئ.
تصور وکړئ، که تاسو د فشار لومړنۍ نښې وپیژنئ، لکه د ژامې کلکېدل او د تمرکز کولو کې ستونزه، تاسو کولی شئ د آرام کولو لپاره ګامونه پورته کړئ مخکې لدې چې دا خراب شي. همدارنګه، د لوږې، درد او ستړیا په څیر شیانو ژر پیژندل کولی شي تاسو سره د خوب، اشتها او حتی اوږدمهاله ناروغیو په ښه اداره کولو کې مرسته وکړي.
د انټروسیپشن تمرینونه
د دې کولو لپاره یوه له غوره لارو څخه د بدن ذهنیت ساتل دي، کوم چې هر هغه فعالیت دی چې تمرکز کوي چې ستاسو بدن په دې شیبه کې څنګه احساس کوي.
دا ممکن دومره ساده وي لکه سهار په شاور کې د 30 ثانیو وخت اخیستل، یا د منډې وهلو پرمهال ستاسو پښې څنګه ځمکې ته لوېږي دې ته پام کول. دا هغه څه ندي چې تاسو باید هره ورځ 30 دقیقې د ترسره کولو لپاره ځانګړې کړئ. انټروسیپشن د عضلاتو په څیر دی. هرڅومره چې تاسو یې وکاروئ، هومره قوي کیږي.
دلته ځینې نور فعالیتونه دي چې د دې مهارت په پراختیا کې به مرسته وکړي:
- د ژور تنفس تمرینونه
- مراقبه
- یوګا
- تای چی
د ورځې په اوږدو کې له ځانه پوښتنې کول لکه "ایا زه وږی یم؟" او "ایا زما بدن تنګی دی؟" کولی شي د وخت په تیریدو سره دا اړیکه پیاوړې کړي. هغه مسلکي معالجین چې پدې برخه کې یې ځانګړې روزنه ترلاسه کړې وي کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي. که تاسو پدې اړه اندیښنه لرئ، د مشورې لپاره له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
کور ته د وړلو پیغام
- انټروسیپشن دا دی چې تاسو څومره حساس یاست او څنګه د خپل بدن دننه سیګنالونو ته ځواب ورکوئ (لوږه، تنده، درد).
- دا زموږ د شپږم حس په څیر دی. دا زموږ د رواني او فزیکي توازن لپاره خورا مهم دی.
- دا وړتیا د فشار، صدماتو، اوږدمهاله ناروغیو او زموږ د ژوند طرزالعمل له امله کمزورې کیدی شي.
- دا وړتیا د عضلاتو په څیر د بدن د ذهنیت، یوګا او مراقبت په څیر تمرینونو له لارې رامینځته کیدی شي.
- که تاسو پدې اړه کومه اندیښنه لرئ یا د دې مهارت په پراختیا کې مرستې ته اړتیا لرئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او که اړتیا وي، تاسو یو مسلکي معالج ته راجع کړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment