زموږ په بدن کې تر ټولو حیرانونکی ارګان دماغ دی. یوازې فکر وکړئ، دا ستاسو په ذهن کې شیان په ښکلي ډول په کلمو بدلوي، د پیازو له پرې کولو څخه تر منډې وهلو پورې هر حرکت کنټرولوي، د ماشومتوب څخه ښکلي خاطرې ذخیره کوي، دا ټول ستاسو دماغ لخوا ترسره کیږي. مګر ډیری وخت موږ د دې دماغ ارزښت په اړه ډیر فکر نه کوو، ایا موږ؟ ډیری خلک د 60-70 کلونو په عمر کې د خپل دماغ روغتیا په اړه فکر کول پیل کوي، کله چې د دوی حافظه ورو ورو کمیږي او دوی هیریږي. مګر په حقیقت کې، ډیری شیان شتون لري چې موږ یې کولی شو د ځوانۍ څخه خپل دماغ روغ وساتو.
که زړه روغ وي، نو دماغ هم روغ وي!
تر ټولو مهم کار چې تاسو یې د خپل دماغ د روغتیا لپاره کولی شئ هغه د زړه او رګونو روغتیا ته پاملرنه کول دي. دا مهمه ده چې په منظم ډول د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مشوره ترلاسه کړئ. په ساده ډول، که چیرې وینه زموږ د زړه او وینې رګونو له لارې ښه جریان ولري، زموږ دماغ به هم د وینې ښه جریان ترلاسه کړي.
فکر وکړئ، د دماغ حجرات هغه مغذي مواد او اکسیجن چې دوی ورته اړتیا لري له وینې څخه ترلاسه کوي. نو د وینې لوړ فشار، لوړ کولیسټرول، سګرټ څکول او شکر ناروغۍ په څیر شرایط کولی شي دماغ ته د وینې جریان کې مداخله وکړي. دا کولی شي د دماغ حجرو ته زیان ورسوي او د عمر سره د عصبي ناروغیو د پراختیا خطر زیات کړي.
ځینې وختونه، د وینې رګونو په دیوالونو کې د غوړو زیرمې راټولیږي او غټیږي. دا په طبي لحاظ د " ایتھروسکلروسیس" په نوم پیژندل کیږي. کله چې دا پیښ شي، د وینې رګونه تنګ کیږي او نشي کولی دماغ ته کافي وینه ورسوي. که دا حالت شدید شي، د وینې رګ دننه د وینې ټوټه جوړیدای شي، چې د دماغ یوې برخې ته د وینې جریان په بشپړه توګه بندوي. دې ته "اسکیمیک سټروک" ویل کیږي. دا کولی شي دماغ ته لنډمهاله یا دایمي زیان ورسوي.
د صحي او فعال ژوند طرز ژوند کول کولی شي تاسو سره د دې ډیری ستونزو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. په سویډن کې یوې لویې څیړنې موندلې چې هغه میرمنې چې صحي خواړه خوري، په منظم ډول تمرین کوي، سګرټ نه څکوي، د الکولو مصرف محدودوي، او د بدن ډله ایز شاخص (BMI) د 25 څخه ښکته ساتي د هغو کسانو په پرتله چې دا کار نه کوي د سټروک خطر خورا کم دی.
ښه خوب د دماغ لپاره اړین دی.
د دماغ د ښه فعالیت ساتلو لپاره بله مهمه خبره دا ده چې د شپې له خوا ۷-۹ ساعته خوب وکړئ. خوب د دماغ د بیا رغولو، د هغه د رغولو او رواني روغتیا د بیرته راګرځولو لپاره غوره لاره ده.
وروستیو څیړنو موندلې ده چې کله موږ خوب کوو، موږ زهرجن مواد لکه 'بیټا امیلایډونه' لرې کوو چې په دماغ کې راټولیږي. دا زهرجن مواد د 'الزایمر' لامل دي.او نور ډیمنشیا. نو اوس تاسو شاید پوه شئ چې د شپې ښه خوب کول څومره مهم دي.
دلته ځینې ساده لارې دي چې تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته کوي.
| څه کول پکار دي | د دماغ لپاره ګټې |
|---|---|
| له ډیجیټل وسایلو څخه لرې اوسئ. هره ورځ په ورته وخت کې د خوب کولو عادت خپل کړئ. د خوب څخه 30-60 دقیقې مخکې ټول سکرینونه لکه خپل تلیفون، تلویزیون او کمپیوټر بند کړئ. | د سکرینونو څخه راوتلی نیلي رڼا د خوب راوستلو هورمونونو په تولید کې مداخله کوي. دا عادت دماغ ته فرصت ورکوي چې آرام شي او د خوب لپاره چمتو شي. |
| هغه څه ولیکئ چې ستاسو په ذهن کې دي. په خپل سر کې شته اندېښنې او هغه کارونه چې سبا یې باید ترسره کړئ، د کاغذ په یوه کوچنۍ ټوټه ولیکئ. | زموږ ذهنونه تل د شیانو په اړه فکر کوي او اضطراب رامینځته کوي. کله چې موږ دا شیان لیکو، دماغ یو سیګنال ترلاسه کوي چې وايي، 'زه اوس د دې په اړه اندیښنه ته اړتیا نلرم.' دا ذهن اراموي او د خوب کولو لپاره اسانه کوي. |
| د ۵-۱۰ دقیقو لپاره مراقبه وکړئ. په ساده ډول وګورئ چې ستاسو ساه څنګه پورته او ښکته کیږي. خپل ذهن آرام کړئ. | مراقبت په دماغ کې اضطراب، خپګان او التهاب کموي. دا تاسو سره د ښه خوب کولو کې هم مرسته کوي او ستاسو د تمرکز وړتیا زیاتوي. |
ورزش د دماغ لپاره غوره پانګونه ده
یو څه لکه هره ورځ د 30 دقیقو لپاره ګرځیدل، د نڅا ټولګي اخیستل، یا لامبو وهل به ستاسو بدن روغ وساتي او ستاسو ادراکي روغتیا به ښه کړي.
تمرین دماغ ته د وینې جریان زیاتوي. مطالعاتو دا هم ښودلې چې تمرین کولی شي د هیپوکیمپس اندازه زیاته کړي، د دماغ یوه برخه چې د حافظې مسؤلیت لري. دا ساحه په طبیعي ډول د عمر سره کمیږي.
په ایټالیا کې یوې نوې څېړنې موندلې چې د وزن پورته کولو تمرین د دماغ د غوره فعالیت لپاره اړین دی. کله چې موږ دا کار کوو، زموږ دماغ د نوي، صحي حجرو د تولید لپاره سیګنالونه ترلاسه کوي.
دماغ دوستانه خواړه او څښاکونه
د خپل دماغ د ټول ژوند په اوږدو کې د سالم ساتلو لپاره، تاسو باید د اومیګا-۳ غوړ اسیدونو څخه بډایه، د مشبوع غوړو څخه کم، او په شنه سبزیجاتو (لکه پالک او کیل)، او ټول غلو کې بډایه رژیم تعقیب کړئ.
د دماغ لپاره دا ښه خواړه څه دي؟
- کب : غوړ لرونکي کبان لکه سالمون، میکریل او سارډین.
- میوې او سبزیجات: په ځانګړي توګه بیر او شنه پاڼې لرونکي سبزیجات.
- مغز: مونګ، کاجو، بادام او داسې نور.
- د زیتون غوړ ، ایوکاډو
- سره غوښه محدوده کړئ.
موږ دې رژیم ته "د مدیترانې رژیم" هم وایو. دا ښودل شوې چې هغه کسان چې د "دماغ رژیم" (د مدیترانې او DASH رژیمونو ترکیب) تعقیبوي، کوم چې په ځانګړي ډول د دماغ روغتیا ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی، د "الزایمر" ناروغۍ د پراختیا خطر کموي.
ستاسو په رژیم کې یو بل خوندور اضافه تیاره چاکلیټ دی. په کوکو کې فلاوانولونه د حافظې او دماغ فعالیت ښه کولو لپاره موندل شوي دي.
همدارنګه، د ورځې د قهوې د څښلو د اندازې په اړه محتاط اوسئ. قهوه کولی شي ستاسو تمرکز ښه کړي که چیرې په سمه اندازه وڅښل شي. په هرصورت، د دوه پیالو څخه ډیر قهوه څښل کولی شي منفي اغیزې ولري او د شپې خوب ګډوډ کړي. غوره ده چې سهار یو یا دوه پیالې قهوه وڅښئ او د ماسپښین له دوو بجو وروسته له کافین څخه پاک مشروباتو ته مخه کړئ.
یوازې مه اوسئ، له خپلو ملګرو سره یوځای شئ.
د تلویزیون لیدلو او یوازې د فیسبوک له لارې سکرول کولو پر ځای، څومره چې امکان ولري له خپلو ملګرو سره وخت تېر کړئ. ولې داسې ده؟ کله چې تاسو له یو ملګري سره خبرې کوئ، تاسو د هغه څه اورئ چې دوی یې وايي، د ځواب په اړه فکر کوئ، او ځواب ورکوئ... دا ټول د دې لامل کیږي چې وینه په یو وخت کې د دماغ مختلفو برخو ته وګرځي. دا پدې مانا ده چې ټولنیز کیدل هم د دماغ لپاره یو ښه تمرین دی.
همدارنګه، کله چې تاسو د ملګرو سره یاست، نو تاسو د خپګان په څیر شرایطو کې د اخته کیدو احتمال لږ لرئ. خپګان هغه څه دي چې مستقیم د دماغ فعالیت اغیزه کوي. که چیرې یو څوک د خپګان یا اضطراب سره مخ وي، نو د دوی دماغ تل د غیر ضروري شیانو په اړه فکر کولو کې بوخت وي، نو دوی نشي کولی د نوي شی زده کولو لپاره 100٪ پاملرنه وکړي.
خپل دماغ و ازموئ، نوي شیان زده کړئ
د ژوند په اوږدو کې د نویو شیانو زده کول ستاسو د دماغ د روغتیا ساتلو لپاره یوه بله غوره لار ده. که دا د نوي ډوډۍ پخول زده کول وي، د موسیقۍ د آلې غږول زده کول وي، یا حتی د هغه ښار شاوخوا ګرځیدل وي چې تاسو هیڅکله نه یاست تللي.
کله چې تاسو یو څه نوی زده کوئ، نو د دماغ حجرو ترمنځ نوي اړیکې (عصبي سرکټونه) جوړیږي، لکه نوي سړکونه. لکه څنګه چې دا "سړکونه" وده کوي، دماغ یو ډول "بیک اپ سیسټم" رامینځته کوي. بیا، دماغ د عصبي ناروغیو اغیزو ته لږ حساس کیږي چې د عمر سره راځي.
په یاد ولرئ، د ریښتینې نړۍ مهارت زده کول ستاسو د دماغ لپاره د آنلاین "دماغي لوبو" لوبولو په پرتله خورا ښه دي. ځکه چې آنلاین لوبې یوازې د هغه لوبې پورې اړوند مهارتونه ښه کوي. مګر کله چې تاسو د ریښتینې نړۍ مهارت زده کوئ، نو دا په ورځني ژوند کې هم ګټور کیږي.
کور ته د وړلو پیغام
- تل د خپل زړه روغتیا ته پام وکړئ. د خپل وینې فشار او کولیسټرول کچه کنټرولولو لپاره له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- هره شپه ۷-۹ ساعته ښه او ژور خوب وکړئ.
- هره ورځ ورزش وکړئ. هغه تمرینونه چې ستاسو پښې درنې احساسوي، لکه ګرځېدل او منډه وهل، د دماغ لپاره ډېر ښه دي.
- د کب، شنه سبزیجاتو، میوو او مغز لرونکو خوړو څخه بډایه خواړه وخورئ. سره غوښه او پروسس شوي خواړه محدود کړئ.
- له یوازیتوب څخه ځان خلاص کړئ او له ملګرو سره وخت تېر کړئ. دا د دماغ لپاره یو ښه محرک دی.
- سست مه اوسئ، تل یو څه نوی زده کړئ. دا کېدای شي نوې ژبه وي، د موسیقۍ وسیله وي، یا یو نوی ترکیب وي. تل خپل دماغ ننګوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم