آیا تاسو کله هم د وینې راپور ته په کتلو سره د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ په څیر کلمې لیدلي دي؟ شاید ستاسو ډاکټر تاسو ته ویلي وي، "ستاسو کولیسټرول یو څه لوړ دی، محتاط اوسئ." موږ ټول د 'کولیسټرول' کلمې څخه یو څه ویره لرو، ایا نه؟ مګر دا لیپیدونه په حقیقت کې څه دي، یا لکه څنګه چې موږ معمولا ورته وایو، زموږ په بدن کې غوړ؟ ایا دا یوازې زموږ د بدن لپاره بد دي؟ یا ځینې ښه دي؟ راځئ چې نن ورځ پدې اړه وغږیږو ترڅو ستاسو په ذهن کې ټولې پوښتنې روښانه کړو.
په ساده ډول، دا لیپیدونه څه دي؟
په ساده ډول، لیپیدونه زموږ په بدن کې د کیمیاوي مرکباتو یوه ډله ده چې غوړ یا مومی طبیعت لري. ترټولو لوی توپیر دا دی چې دوی په اوبو کې نه منحل کیږي. تصور وکړئ که تاسو د ناریل غوړ په یو ګیلاس اوبو کې واچوئ، نو دا به په سر کې تیر شي، مګر دا به د اوبو سره مخلوط نشي، سمه ده؟ زموږ په وینه کې لیپیدونه په دې ډول موندل کیږي.
دا لیپیدونه زموږ په بدن کې د ډیرو مهمو دندو لپاره اړین دي. دا پدې مانا ده چې لیپیدونه په ساده ډول 'خراب' ندي. مګر د هر څه په څیر، ستونزې رامینځته کیږي کله چې دوی ډیر وي.
د لیپیدونو ډولونه چې موږ یې ډیری وختونه اورو او د هغوی کیسې
کله چې موږ د لیپیدونو په اړه خبرې کوو، نو دا مهمه ده چې د څو مهمو لوبغاړو په اړه پوه شو. تاسو شاید دا نومونه مخکې اوریدلي وي.
۱. کولیسټرول: دا د لیپید کورنۍ ترټولو مشهور غړی دی. کولیسټرول زموږ د بدن لپاره د غوړو او ویټامینونو جذبولو او هورمونونو تولید لپاره اړین دی.
۲. ټرای ګلیسریډونه: دا زموږ د بدن د انرژۍ د ذخیره کولو اصلي لاره ده. هغه اضافي کالوري چې موږ یې د خوړو څخه ترلاسه کوو د بدن لخوا په ټرای ګلیسریډونو بدلیږي او په غوړو حجرو کې زیرمه کیږي.
خو دلته یوه کوچنۍ ستونزه شته. لکه څنګه چې ما مخکې وویل، کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونه په اوبو کې نه حل کیږي. زموږ وینه تر ډیره حده اوبه دي. نو دوی څنګه د وینې له لارې په ټول بدن کې سفر کوي؟
تصور وکړئ چې تاسو غواړئ له سیند څخه تیر شئ، مګر تاسو لامبو نشئ کولی. تاسو څه کوئ؟ تاسو په کښتۍ کې سپور شئ، سمه ده؟ په ورته ډول، دا لیپیدونه د وینې له لارې د سفر کولو لپاره د 'کښتۍ' ډول هم کاروي. موږ دې کښتیو ته لیپوپروټین وایو. دوی د لیپیدونو او پروټینونو څخه جوړ شوي دي.
دا لیپوپروټینونه هغه ځایونه دي چې د 'ښه' او 'بد' کولیسټرول کیسه یې موږ اوریدلې ده.
| د لیپوپروټین ډول | هغه نوم چې موږ یې پیژنو | هغه څه چې تاسو یې کوئ ساده دي. |
|---|---|---|
| د لوړ کثافت لیپوپروټین (HDL) | "ښه" کولیسټرول | دا د ښاروالۍ د کثافاتو د لارۍ په څیر دی. دا د بدن له مختلفو برخو څخه ناغوښتل شوي کولیسټرول راټولوي او ځیګر ته یې لیږدوي ترڅو له منځه یوسي. له همدې امله، دا زموږ د وینې رګونو پاک ساتلو کې مرسته کوي. دا ډیره ښه ده چې د HDL لوړه کچه ولرئ. |
| د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL) | "خراب" کولیسټرول | دا هغه څه دي چې ستونزې رامینځته کوي. کله چې د LDL کچه لوړه شي، دا کولیسټرول زموږ د وینې رګونو دیوالونو کې جمع کیدل پیل کوي. د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي د وینې رګونه جوړ او بند کړي. دا د زړه د حملې او سټروک په څیر ناروغیو لوی لامل دی. |
| ډېر ټیټ کثافت لرونکی لیپوپروټین (VLDL) | د ټرای ګلیسریډونو لیږدونکی | د دې اصلي دنده د ځيګر څخه د بدن حجرو ته ټرای ګلیسریډونه لیږدول دي. وروسته له دې چې دا VLDLs ټرای ګلیسریډونه "مات کړي"، هغه څه چې پاتې کیږي هغه دي چې مخکې ذکر شوي "خراب" LDL کیږي. |
زموږ د بدن لپاره د لیپیدونو نورې ګټې
د کولیسټرول مسلې سربیره، لیپیدونه زموږ د بدن لپاره ډیری نورې ګټې هم لري.
- د انرژۍ ذخیره کول او لیږد: ټرای ګلیسریډونه زموږ په بدن کې د انرژۍ اصلي ذخیره کونکي په توګه کار کوي.
- حجرو ته د پیغامونو لیږل: سټرایډ هورمونونه د لیپید یو ډول دی چې زموږ په بدن کې د حجرو ترمنځ پیغامونه لیږدوي.
- په هضم کې مرسته کول: د صفرا مالګې، چې د ځیګر لخوا د کولیسټرول په کارولو سره جوړیږي، د هغو خوړو غوړ هضمولو کې مرسته کوي چې موږ یې خورو.
- د حجرو ساتنه: زموږ په بدن کې هره حجره یو بهرنی پوښ لري. دې ته د حجرو غشا ویل کیږي. دا د لیپیدونو څخه جوړ شوی دی. دا د کور د دروازې په څیر دی. دا لیپید پوښ دا ټاکي چې څوک حجرو ته ننوځي او څوک وتلی شي.
هغه ناروغۍ چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د لیپید کچه ګډوډه شي
په نورمال ډول، زموږ بدن د اړتیا وړ شحميات تولیدوي. خو ځینې وختونه دا توازن له لاسه ورکوي. بیا، مختلفې ناروغۍ رامنځته کیدی شي.
- هایپرلیپیډیمیا: دا په وینه کې د لیپید کچه (کولیسټرول، ټرای ګلیسریډونه) کې ډیر زیاتوالی دی.
- هایپولیپیډیمیا: دا په وینه کې د لیپیدونو ټیټه کچه ده. دا یوه ډیره نادره ناروغي ده.
- ایتروسکلروسیس: دا تر ټولو خطرناکه پایله ده. LDL یا "خراب" کولیسټرول د وینې رګونو په دیوالونو کې راټولیږي، چې د دوی د تنګیدو او دننه څخه سختیدو لامل کیږي. دا هغه څه دي چې موږ یې "د شریانونو سختیدل" بولو.
- د زړه د شریانونو ناروغي: هغه ناروغي چې د هغو شریانونو د بندیدو له امله رامینځته کیږي چې زړه ته وینه رسوي. دا کولی شي د زړه حملې لامل شي.
- هایپرټرایګلیسیریډیمیا: په وینه کې د ټرای ګلیسرایډ کچه لوړه شوې.
ایا داسې نښې نښانې شته چې د لیپید لوړه کچه په ګوته کوي؟
دلته تر ټولو خطرناکه خبره دا ده چې ډیری خلک هیڅ ډول نښې نښانې نه تجربه کوي، مهمه نده چې د دوی د وینې کولیسټرول کچه څومره لوړه وي . له همدې امله ځینې خلک دا "خاموش وژونکی" بولي. نښې نښانې یوازې وروسته له هغه څرګندیږي کله چې د وینې رګونه ډیر تنګ شي.
په هرصورت، ځینې خلک چې د کولیسټرول کچه یې ډیره لوړه وي ممکن نښې نښانې تجربه کړي لکه:
- زانټیلاسما: د سترګو شاوخوا پوستکي باندې کوچني، ژیړ رنګه ټوټې، په ځانګړې توګه د سترګو دننه.
- زانتوما: یوه ټوټه چې د بدن په نورو برخو کې د پوستکي لاندې د غوړ د جمع کیدو له امله رامینځته کیږي، په ځانګړې توګه د غړو د بندونو شاوخوا.
- د سترګو قرنیه: د سترګو د قرنیې شاوخوا سپین یا خړ حلقه. دا د عمر په تیریدو سره عام دی، مګر که تاسو دا په ځوانۍ کې وګورئ، دا د لوړ کولیسټرول کچه نښه کیدی شي.
زه څنګه پوه شم چې زما د لیپید کچه څومره ده؟
د بدن د لیپید کچه د پوهیدو یوازینۍ لار د وینې معاینه کول دي چې د لیپید پروفایل په نوم یادیږي. دا د وینې یوه ډیره ساده ازموینه ده.
تر ټولو مهمه خبره: د دې معاینې څخه مخکې، تاسو اړتیا لرئ چې د شاوخوا 10-12 ساعتونو لپاره هیڅ شی ونه خورئ یا وڅښئ (پرته له اوبو) . دې ته روژه ویل کیږي. غوره خبره دا ده چې د ماښام شاوخوا 8 بجو وروسته هیڅ شی ونه خورئ او بل سهار لاړ شئ او وینه ورکړئ. بیا به پایلې خورا دقیقې وي.
همدارنګه، کله چې تاسو ناروغه یاست یا تر فشار لاندې یاست، د دې ازموینې اخیستلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې پایلې ممکن په داسې وختونو کې یو څه توپیر ولري. همدارنګه خپل ډاکټر ته د هر هغه درملو په اړه ووایاست چې تاسو یې اخلئ.
په راپور کې شمېرې څه وايي؟
معمولا، د لیپید پروفایل راپور کې ارزښتونه په لاندې ډول دي (دا نورمال ارزښتونه دي، او ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د روغتیا حالت پراساس هدفونه تنظیم کړي):
- ټول کولیسټرول: له ۲۰۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر څخه کم غوره دی.
- د LDL کولیسټرول ("خراب"): له ۱۳۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر څخه کم ښه دی. خو که تاسو د شکر ناروغي یا د زړه ناروغي لرئ، نو ستاسو ډاکټر ممکن سپارښتنه وکړي چې دا د ۱۰۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر یا حتی ۷۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر څخه ښکته وساتي.
- د ایچ ډي ایل کولیسټرول ("ښه"): د ۶۰ ملی ګرامه/ډی ایل څخه پورته خوندي ګڼل کیږي. څومره چې دا لوړ وي، هغومره ښه وي.
- ټرای ګلیسریډونه: له ۱۵۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر څخه کم ښه دی.
هغه شیان چې موږ یې د لیپید کچه کنټرولولو لپاره کولی شو
ښه خبر دا دی چې د لیپید کچه زموږ د ژوند طرز بدلولو سره په لویه کچه کنټرول کیدی شي.
۱. په خوړو کې بدلونونه
- مشبوع غوړ کم کړئ: دا هغه اصلي دښمنان دي چې زموږ د LDL کچه لوړوي. د امکان تر حده د ډیرو ناریل شیدو، غوړو خوړو، سره غوښه (غوښه، خنزیر)، بشپړ غوړ لرونکي لبنیاتو محصولاتو (پنیر، مکھن)، او فاسټ فوډ سره خواړه کم کړئ.
- ښه غوړ غوره کړئ: مغز لرونکي لکه د زیتون غوړ، د کانولا غوړ، ایوکاډو، مونګ او کاجو صحي غوړ لري.
- ډیر فایبر لرونکي خواړه وخورئ: ډیر غلې دانې (نسواري وریجې، اوربشې، وربشې)، سبزیجات، میوې او دانه لرونکي (نخود، نخود، شنه لوبیا) شامل کړئ. فایبر د بدن څخه د کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کوي.
- د بورې او اوړو خوړو محدودول: د خوږو څښاکونو، کیکونو، بسکټونو او ډوډۍ په څیر شیان زموږ د ټرای ګلیسریډ کچه لوړوي.
۲. تمرین
په اونۍ کې لږترلږه پنځه ورځې، په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې د تیز چلولو، منډه وهلو، بایسکل چلولو یا لامبو وهلو په څیر تمرینونو کې د ښکیلتیا سره، تاسو کولی شئ د خپل "ښه" HDL کولیسټرول کچه لوړه کړئ او د "خراب" LDL او ټرای ګلیسریډ کچه راټیټه کړئ.
۳. د ژوند نور بدلونونه
- صحي وزن وساتئ: لکه څنګه چې د بدن وزن زیاتیږي، د لیپید کچه هم لوړیږي. حتی لږ وزن کمول کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
- په بشپړه توګه د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ: سګرټ څکول د HDL ("ښه") کولیسټرول کچه راټیټوي او د وینې رګونو ته زیان رسوي، چې د ایتروسکلروسیس پروسه ګړندۍ کوي.
- ښه خوب وکړئ: هره ورځ د ۷-۹ ساعتونو لپاره کافي خوب کول هم د عمومي روغتیا لپاره خورا مهم دي.
- د خپل ډاکټر مشوره تعقیب کړئ: که ستاسو د لیپید کچه یوازې د ژوند طرز بدلونونو سره کنټرول نشي کیدی، ستاسو ډاکټر ممکن درمل لیکي. سټیټینز د درملو ترټولو عام کارول شوي طبقه ده. نور درمل هم شتون لري لکه د بائل اسید سیکوسټرینټ، فایبریټس، او PCSK9 مخنیوی کونکي . دا مهمه ده چې هغه درمل وخورئ چې ستاسو ډاکټر یې لارښوونه کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- لیپیدونه د غوړو یو ډول دی چې زموږ د بدن د ژوندي پاتې کیدو لپاره اړین دی. په هرصورت، د LDL ("خراب" کولیسټرول) او ټرای ګلیسریډونو لوړوالی د زړه ناروغۍ یو لوی لامل دی.
- لوړ کولیسټرول اکثرا هیڅ ډول نښې نښانې نه رامینځته کوي ، نو دا مهمه ده چې منظم طبي معاینات وشي.
- د خپل لیپید کچه معلومولو لپاره د "لیپید پروفایل" د وینې معاینه وکړئ.
- د لیپید کچه د صحي رژیم خوړلو، په منظم ډول تمرین کولو، د سګرټ څکولو څخه ډډه کولو او د صحي وزن ساتلو له لارې په ښه توګه کنټرول کیدی شي.
- د خپل ډاکټر لارښوونو تعقیبول او د خپلو وړاندیز شویو درملو په سمه توګه اخیستل ستاسو د زړه روغتیا ساتلو لپاره غوره لاره ده.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم