تاسو ممکن په دې ورځو کې په انټرنیټ او ټولنیزو رسنیو کې د "MCT تیلو" نوم لیدلی وي. ځینې یې وايي چې دا د وزن کمولو لپاره ښه دی، پداسې حال کې چې نور یې وايي چې دا د تمرین دمخه د انرژۍ لپاره ښه دی. په حقیقت کې د MCT تیل څه شی دی؟ ایا د دې کارولو کومه ریښتینې ګټه شته؟ یا کوم خطرونه شته؟ راځئ چې نن ورځ د دې ټولو په اړه په ساده او روښانه توګه خبرې وکړو.
په ساده ډول، د MCT غوړ څه شی دی؟
د MCT غوړ یو ځانګړی ډول غوړ دی چې د غوړ له یو ډول څخه جوړ شوی دی. MCT په خپل نوم کې د منځني زنځیر ټرای ګلیسریډونو لپاره ولاړ دی. اوس، دا ممکن د ساینسي نوم په څیر غږ وکړي، مګر کیسه ډیره ساده ده.
په هغو خوړو کې چې موږ یې خورو د غوړو مالیکولونو په اړه د لویو بسونو په څیر فکر وکړئ. دا د اوږد زنځیر ټرای ګلیسریډز (LCT) په نوم یادیږي. دا لوی بسونه یو څه وخت نیسي ترڅو زموږ بدن ته ننوځي، هضم شي، او په انرژي بدل شي.
خو MCT داسې نه ده. د MCT مالیکولونه ډېر کوچني دي، لکه د درې څاڅکو په څېر. ځکه چې دوی ډېر کوچني دي، زموږ بدنونه کولی شي په اسانۍ سره هضم کړي او په چټکۍ سره یې د وینې جریان ته جذب کړي. هرڅومره ژر چې دوی جذب شي، زموږ بدنونه یې د کارولو وړ انرژۍ ته بدلوي. دا هغه څه دي چې د MCT تیلو ځانګړتیا ده.
د MCT غوړ له څه شي څخه جوړ شوی دی؟
د MCT غوړ اکثره د ناریل غوړ یا د خرما د جوارو غوړ څخه جوړیږي. دا دواړه غوړي په طبیعي ډول MCT لري. 100٪ MCT غوړ د ناریل غوړ یوازې د MCT برخې جلا کولو او متمرکز کولو سره د یوې ځانګړې پروسې په کارولو سره جوړیږي چې د fractionation په نوم یادیږي.
| پرتله کول | د MCT غوړ | د ناریل غوړ |
|---|---|---|
| اصلي منځپانګه | د ۱۰۰٪ منځني زنځیر ټرای ګلیسریډونو (MCTs) څخه جوړ دی. | د MCT او LCT دواړو مخلوط (اوږد زنځیر ټرای ګلیسریډونه). د MCT غلظت ټیټ دی. |
| په بدن کې جذب | دا په چټکۍ سره هضم کیږي، په وینه کې جذب کیږي، او په انرژي بدلیږي. | دا ورو ورو هضم کیږي او ډیر احتمال لري چې په بدن کې د غوړ په توګه زیرمه شي. |
| د کارولو موخه | د چټکې انرژۍ، د وزن مدیریت، او د کیټو رژیم ملاتړ لپاره کارول کیږي. | د پخلي او عمومي روغتیا موخو لپاره کارول کیږي. |
آیا د MCT غوړ په ریښتیا سره کار کوي؟
دا تر ټولو مهمه پوښتنه ده. لنډ ځواب دا دی، "موږ لا تر اوسه سل په سلو کې ډاډه نه یو." پدې اړه څیړنه لاهم روانه ده. مګر د هغه څه پراساس چې موږ تر دې دمه موندلي دي، موږ ځینې نښې لرو.
- د وزن کمولو لپاره: ځینې څیړنې ښیي چې د MCTs سره ستاسو د منظم غوړ (LCTs) ځای په ځای کول کولی شي تاسو سره د اوږدې مودې لپاره د مړښت احساس کولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي تاسو سره د لږ لوږې احساس کولو او لږ خوړلو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د دې ادعا ملاتړ کولو لپاره کوم قوي شواهد شتون نلري چې د MCT غوړ به په حقیقت کې ستاسو د وزن کمولو کې مرسته وکړي.
- د تمرین لپاره انرژي: ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې د MCT غوړ ممکن د زړو او کمزورو خلکو لپاره د انرژۍ یو څه زیاتوالی چمتو کړي. دا هم فکر کیږي چې دا د عضلاتو لخوا کارول شوي انرژي اندازه ډیروي. په هرصورت، نورې څیړنې وړاندیز کوي چې تمرین کونکي ممکن ډیر توپیر احساس نکړي. له همدې امله، پدې اړه نورو څیړنو ته اړتیا ده.
- د دماغ د فعالیت لپاره: د MCT غوړ بدن سره د کیټونز په تولید کې مرسته کوي. کیټونز د کاربوهایډریټ پرته د دماغ لپاره د انرژۍ سرچینه ده. له همدې امله ځینې خلک وايي چې د MCT غوړ څښل ستاسو دماغ تیزوي. په هرصورت، پرته لدې چې تاسو د ادراکي اختلال ولرئ، دا تمه کول ګران دي چې یوازې د MCT غوړ څښل به ستاسو د دماغ فعالیت په اوږد مهال کې ښه کړي.
- د انتاناتو سره مبارزه کوي: یوې څیړنې ښودلې چې د وخت څخه مخکې زیږیدلو ماشومانو لپاره د مور په شیدو کې د MCT غوړ اضافه کول کولی شي د کینډیډا په نوم د فنګسي انتان وده کمه کړي. په MCTs کې لوریک اسید ممکن د پوستکي انتاناتو په درملنه کې هم مرسته وکړي او باکتریا او ویروسونه ووژني.
مهمه خبره دا ده چې ډیری یې لاهم د څیړنې په مرحله کې دي، نو د MCT غوړ د کومې ناروغۍ لپاره 'جادویی ګولۍ' نه ده.
د MCT غوړ او د کیټو رژیم
تاسو ممکن د کیټوجینک رژیم په اړه اوریدلي وي. دا یو رژیم دی چې په غوړو کې لوړ او کاربوهایډریټ ( نشایسته او بوره) کې کم وي. کله چې تاسو په دې ډول وخورئ، ستاسو بدن د انرژۍ لپاره غوړ سوځوي او کیټونز تولیدوي. کله چې تاسو د MCT غوړ کاروئ، دا ستاسو بدن سره د عادي غوړو په پرتله ګړندي کیټونز تولیدولو کې مرسته کوي. دا کولی شي د کیټو رژیم کې یو څوک سره مرسته وکړي چې د غوړ سوځولو مرحلې ته ګړندي راشي. همدارنګه، د MCT غوړ اخیستل تاسو ته اجازه درکوي چې یو څه ډیر کاربوهایډریټ وخورئ لکه میوې او سبزیجات، کوم چې د ځینو خلکو لپاره د کیټو رژیم سره پاتې کیدل اسانه کوي.
د MCT تیلو کارولو څرنګوالی او خطرونه یې څه دي؟
د MCT غوړ په مختلفو خواړو او څښاکونو کې اضافه کیدی شي.
- د سموتي لپاره
- د سلاد د پوښاک لپاره
- د قهوې لپاره
خو په یاد ولرئ، د MCT غوړ د سوځولو ټیټه نقطه لري، نو دا ډول غوړ د ژورو غوړولو لپاره ښه نه دی.
هغه اندازه چې تاسو یې باید واخلئ په دې پورې اړه لري چې ستاسو بدن یې څومره ښه زغمي. سپارښتنه شوې اعظمي اندازه په ورځ کې د 4 څخه تر 7 چمچو پورې ده. غوره ده چې دا اندازه په ټوله ورځ کې په لږ مقدار کې وخورئ، نه دا چې ټول په یوځل کې. دا هوښیارانه ده چې د لږ مقدار سره پیل وکړئ، لکه د چای چمچ، او په تدریجي ډول اندازه زیاته کړئ.
د MCT تیلو خطرونه او جانبي عوارض
که څه هم د MCT غوړ عموما خوندي ګڼل کیږي، ممکن ځینې خطرونه او اړخیزې اغیزې ولري.
- لوړ کالوري لرونکي: دا یو ډول غوړي دي، نو په کالوري کې لوړ دي. ډیر خوړل کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي.
- کولیسټرول: د ډیر مشبوع غوړ مصرف کولی شي د کولیسټرول کچه لوړه کړي.
- د ځيګر غوړوالی: د اوږدې مودې لپاره د لوړ خوراک اخیستل کولی شي د ځيګر غوړوالی رامینځته کړي.
- د معدې درد: که تاسو ډیر وخورئ، په ځانګړې توګه په پیل کې، تاسو ممکن تجربه کړئ:
- د معدې درد
- پړسوب
- نس ناستې
- کانګې کول
که تاسو کومه طبي ستونزه لرئ (د مثال په توګه، د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغي، د ځيګر ناروغي)، ډاډ ترلاسه کړئ چې د MCT تیلو کارولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د ځینو طبي شرایطو لپاره د MCT تیلو څخه ممکنه مرسته
د هغو کسانو لپاره چې ځینې طبي ستونزې لري، د MCT غوړ ممکن د طبي مشورې په صورت کې ګټور وي.
- د هاضمې سیسټم ستونزې: که تاسو د غوړ په هضم کې ستونزه لرئ یا د مغذي موادو په جذب کې ستونزې لرئ (د مثال په توګه، د پانقراس ناروغي، یا که ستاسو د کولمو یوه برخه لیرې شوې وي)، ستاسو ډاکټر ممکن د MCTs اخیستلو سپارښتنه وکړي.
- شکر: ځینې شواهد شتون لري چې دا ممکن د بدن غوړ کمولو او د دوهم ډول شکر ناروغۍ لرونکو خلکو کې د انسولین مقاومت ښه کولو کې مرسته وکړي، مګر د دې تایید لپاره لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.
- د عصبي سیسټم ناروغۍ: په هغو خلکو کې چې د الزایمر ناروغۍ په څیر ناروغۍ لري، دماغ نشي کولی په سمه توګه ګلوکوز وکاروي. ځینې متخصصین پدې باور دي چې د کیټونز کارول د انرژي سرچینې په توګه ممکن د دماغ فعالیت ته یو څه راحت ورکړي.
- د زړه ناروغي: د MCT غوړ لرونکی کیټو رژیم کولی شي ستاسو د وزن کمولو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي ستاسو د زړه ناروغۍ خطر کم کړي. دا کولی شي ستاسو د ښه کولیسټرول (HDL) زیاتولو او ستاسو د بد کولیسټرول (LDL) کمولو کې هم مرسته وکړي.
بیا هم، دا ټول باید یوازې د طبي مشورې لاندې ترسره شي. لکه څنګه چې تاسو مناسب ګورئ د دې کارول کولی شي منفي اغیزې ولري.
کور ته د وړلو پیغام
- د MCT غوړ یو ځانګړی ډول غوړ دی چې د ناریل غوړ یا د خرما غوړ څخه استخراج کیږي چې په چټکۍ سره بدن کولی شي په انرژي بدل شي.
- که څه هم داسې تیورۍ شتون لري چې دا د وزن کمولو او د تمرین لپاره تاسو ته انرژي ورکولو په څیر شیانو لپاره ګټور کیدی شي، دا لا تر اوسه په ساینسي ډول 100٪ ثابت شوی نه دی.
- که چیرې د MCT غوړ کاروئ، نو تل یې د ډېرې کمې اندازې سره پیل کړئ، لکه د چای چمچ.
- ډېر مه کاروئ ځکه چې دا کولی شي جانبي عوارض لکه د معدې درد او اسهال لامل شي.
- که تاسو نورې طبي ستونزې لرئ، لکه د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغي، یا د ځيګر ناروغي، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د MCT تیلو کارولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د MCT غوړ، د MCT غوړ، د وزن کمول، د کیټو رژیم، تمرین، انرژي، تغذیه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم