"اوه، ډاکټر صاحب، دا د ستوني درد د زغملو وړ نه دی..." دا هغه څه دي چې موږ یې تل اورو. دا درد، چې د ستوني د خارښت، خارښت په څیر احساس کوي، او ځینې وختونه د خوړو تیرولو کې ستونزه رامینځته کوي، واقعیا ځورونکی دی. د دې پرځای چې هره ورځ درمل وخورئ، تاسو شاید حیران یاست چې دا به څومره ښه وي که چیرې د دې ستوني درد څخه د مخنیوي لپاره کومه لاره شتون ولري. نو نن ورځ موږ د هغه شیانو په اړه خبرې کوو چې موږ یې کولی شو د دې ځورونکي ستوني درد څخه لرې پاتې شو.
ولې موږ تل د ستوني درد کوو؟
د دې اصلي لامل باکتریایي انتانات دي. په ساده ډول، زموږ د چاپیریال څخه نه لیدل کیدونکي ویروسونه او باکتریا زموږ ستوني ته ننوځي او هلته حجرو ته زیان رسوي.
- ویروسي انتانات : هغه ویروسونه چې د زکام او انفلونزا په څیر ناروغیو لامل کیږي د ستوني درد تر ټولو عام لاملونه دي. انټي بیوټیکونه معمولا د دې لپاره کار نه کوي.
- باکتریایي انتانات : ځینې وختونه، د ستوني انتان (سټریپ تھروټ) د سټریپټوکوکس په څیر باکتریا له امله رامینځته کیدی شي. د دې لپاره، تاسو به اړتیا ولرئ چې د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي انټي بیوټیکونه واخلئ.
یوځل چې موږ دا دلیلونه وپیژنو، موږ کولی شو ښه نظر ترلاسه کړو چې د دې مخنیوي لپاره موږ څه کولو ته اړتیا لرو.
نو، څنګه د ستوني درد څخه مخنیوی وکړو؟
دا کومه لویه خبره نه ده. یو څو ساده عادتونه چې موږ یې په خپل ورځني ژوند کې شاملولی شو کولی شي دا خطر خورا کم کړي.
د سګرټ څکولو او لوګیو څخه ځان وساتئ.
که تاسو سګرټ څکوئ، نو شاید تاسو د ستوني درد ولرئ. د سګرټ لوګی ستاسو د ستوني نازکو غشاګانو لپاره یو قوي خارښ دی. دا ستاسو ستوني وچوي او د انتاناتو لپاره حساس کوي. له همدې امله، که تاسو سګرټ څکول پریږدئ، نو دا به نه یوازې ستاسو د ستوني لپاره، بلکې ستاسو د عمومي روغتیا لپاره هم ډیره مرسته وي.
حتی که تاسو سګرټ نه څکوئ، په هغه ځایونو کې اوسیدل چیرې چې نور خلک سګرټ څکوي (دوهم لاس سګرټ) کولی شي ورته اغیزې رامینځته کړي. نو هڅه وکړئ چې د داسې چاپیریال څخه مخنیوی وکړئ.
راځئ چې ځانونه د میکروبونو څخه وساتو.
د ستوني د درد د مخنیوي غوره لاره د زکام او انفلونزا په څیر ناروغیو څخه مخنیوی دی.
- خپل لاسونه ډېر ځله ومینځئ:دا تر ټولو مهمه خبره ده. موږ هره ورځ څومره شیان لمس کوو؟ هر ځای میکروبونه شتون لري. موږ کولی شو ناروغه شو کله چې موږ خپلې سترګې، پوزه او خوله د ورته لاسونو سره لمس کوو. نو، خپل لاسونه لږترلږه د 20 ثانیو لپاره په صابون او اوبو سره په ښه توګه ومینځئ. دا د "کلیزې مبارکۍ" په څیر دی چې ستاسو په سر کې دوه ځله سندرې ووایی.
- له ناروغانو څخه لرې اوسئ: که ستاسو په کور یا کارځای کې څوک زکام یا تبه ولري، نو لږ محتاط اوسئ. نږدې اړیکه او ټولنیز کول کم کړئ.
- یوازې خپل شیان وکاروئ: د اوبو بوتلونه، پیالې، پلیټونه، کاسې او نور شیان له نورو سره مه شریکوئ. میکروبونه په اسانۍ سره د دې له لارې خپریدلی شي.
- د مخ لمس کولو څخه ډډه وکړئ: موږ په ناپوهۍ سره په ورځ کې شاوخوا سل ځله خپل مخونه لمس کوو. د دې عادت کمولو هڅه کول ستاسو بدن ته د میکروبونو د ننوتلو مخنیوي لپاره یوه غوره لار ده.
راځئ چې د بدن معافیت پیاوړی کړو.
زموږ بدن یو پوځ لري چې د میکروبونو سره مبارزه کوي. دا زموږ د معافیت سیسټم دی. که دا پوځ پیاوړی وي، د ناروغیو پیښې به خورا ټیټې وي.
په یاد ولرئ، د معافیت قوي سیسټم د ناروغۍ په وړاندې غوره ډال دی.
- ښه مغذي خواړه: په ویټامینونو او منرالونو بډایه خواړه زموږ د معافیت لپاره اړین دي. په خپل ورځني رژیم کې تازه میوې، سبزیجات او شنه سبزیجات شامل کړئ. په ځانګړي توګه د نارنج، ټانګرین، لیمو او امرود په څیر شیان، چې په ویټامین سي کې بډایه دي، خورا ښه دي.
- کافي خوب وکړئ: خوب هغه وخت دی چې بدن ځان ترمیموي. د ورځې لږ تر لږه ۷-۸ ساعته بې وقفې او آرام خوب کول د معافیت د لوړولو لپاره خورا مهم دي.
- ډېر مایعات وڅښئ: د ورځې په اوږدو کې ډېرې اوبه وڅښئ. دا به ستاسو د ستوني مرطوب ساتلو کې مرسته وکړي. نه یوازې اوبه، بلکې دلیا، سوپ او د تازه میوو جوس هم ډېر ښه انتخابونه دي.
نور حالتونه چې ځانګړې پاملرنې ته اړتیا لري
ځینې وختونه د ستوني درد پخپله د زکام له امله نه وي، بلکې د نورو اساسي طبي شرایطو له امله هم رامنځته کیدی شي.
- الرجی: ځینې خلک د دوړو، ګرده او د څارویو د خارښت په څیر شیانو سره حساسیت لري. دا کولی شي د پوزې بهیدل، پرنجی او د ستوني درد لامل شي.
- د معدې درد او GERD: د تیزابو ریفلکس (د معدې د رګونو ریفلکس ناروغي - GERD) هم کولی شي د ستوني درد او د زړه سوځیدنې لامل شي. که څه هم ډیری خلک دې ته "ګیسټریت" وایی، دا په حقیقت کې یو ډیر جدي حالت دی. دا د شپې لخوا بدتر کیدی شي.
که تاسو ډیری وخت د ستوني درد لرئ او شک لرئ چې دا د الرجی یا GERD له امله رامینځته شوی، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.کله چې د ستوني درد په سمه توګه درملنه وشي، نو د ستوني درد به په اسانۍ سره کم شي.
په پای کې، CDC (د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونه) سپارښتنه کوي چې هر څوک چې عمر یې له شپږو میاشتو څخه پورته وي هر کال د انفلونزا واکسین واخلي. دا د زکام څخه د پیچلتیاوو مخنیوي لپاره هم یوه ښه لاره ده، په شمول د ستوني درد. پدې اړه له خپل ډاکټر سره هم خبرې وکړئ.
| د مخنیوي طریقه | ولې دا مهمه ده؟ |
|---|---|
| د سګرټ څکولو څخه ډډه کول | لوګی د ستوني د نازکو غشاګانو د خارښت او وچوالي مخه نیسي، او د انتاناتو خطر کموي. |
| خپل لاسونه په مکرر ډول ومینځئ. | په لاسونو کې ویروسونه او باکتریاوې د خولې، پوزې یا سترګو له لارې بدن ته د ننوتلو مخه نیسي. |
| مغذي خواړه | د بدن معافیت سیسټم پیاوړی کوي او د میکروبونو سره د مبارزې لپاره ځواک ورکوي. |
| کافي خوب | د خوب په جریان کې، بدن او د معافیت سیسټم ترمیم او پیاوړی کیږي. |
| د نورو ناروغیو درملنه | د الرجی یا GERD په څیر شرایطو درملنه کولی شي د ستوني د مکرر درد مخنیوي کې مرسته وکړي. |
کور ته د وړلو پیغام
- د ستوني د درد څخه د مخنیوي غوره لاره دا ده چې ځان د زکام او انفلونزا په څیر ناروغیو څخه وساتئ. د دې کولو لپاره، خپل لاسونه په منظم ډول په صابون سره ومینځئ.
- که تاسو سګرټ څکوئ، نو هڅه وکړئ چې پریږدئ. دا ستاسو د ستوني او عمومي روغتیا لپاره خورا ښه دی.
- د میوو او سبزیجاتو څخه بډایه صحي رژیم خوړلو، کافي خوب کولو او ډیرو اوبو څښلو سره خپل معافیت سیسټم پیاوړی کړئ.
- که تاسو د ستوني درد لرئ چې یوه عامه ستونزه ده، دا ممکن د الرجی یا بل حالت له امله وي، لکه GERD. په دې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مناسبه مشوره ترلاسه کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم