آیا دا ستاسو سره هم پیښیږي؟ تاسو همدا اوس موسکا او خوشحاله وئ، مګر په څو دقیقو کې تاسو د کوم دلیل پرته غمجن، غوسه یا مایوسه احساس کوئ. تاسو حتی په کوچنۍ خبره هم ځوریږئ، یا تاسو ډیر غوسه کیږئ. ایا تاسو د خپل مزاج، یعنی خپل 'مزاج' په یو ځای کې ساتل ګران ګڼئ؟ بیا به دا مقاله ستاسو لپاره ډیره مهمه وي.
په ساده ډول، دا د مزاج بدلون څه شی دی؟
د مزاج بدلون ستاسو په احساس کې یو ناڅاپه بدلون دی. ځینې وختونه موږ پوهیږو چې ولې موږ ښه یا بد احساس کوو. مګر ځینې وختونه، موږ نشو کولی پوه شو چې ولې موږ دا ډول احساس کوو.
څېړنې ښيي چې زموږ په دماغ کې کیمیاوي مواد، چې نیوروټرانسمیټرونه بلل کیږي، زموږ مزاج ټاکي. ډیری شیان چې موږ یې کوو د دې کیمیاوي کچو اغیزه کوي. د مثال په توګه، خواړه پریښودل، تمرین کول، د څارویو سره لوبې کول، یا، د میرمنو په قضیه کې، د حیض په جریان کې، د دې کیمیاوي کچو بدلون موندلی شي.
ژوند تل یو شان نه وي. خوښي، غم، غوسه، دا ټول زموږ د ژوند برخې دي. دا د لوبو په ډګر کې د یو ټال په څیر دی چې پورته او ښکته ځي. مګر کله چې ټال حرکت کوي، موږ تصور کولی شو چې دا به بل پورته یا ښکته شي. مګر د دې مزاج بدلونونو دمخه وړاندوینه کول ګران دي.
که څه هم په مزاج کې دا ناڅاپي بدلون نارامه کیدی شي، خو مهمه خبره دا ده چې په یاد ولرئ چې دا هغه څه دي چې زموږ ټولو سره پیښیږي. په هرصورت، که دا په مکرر ډول پیښیږي، یا که دا ستاسو ورځني ژوند یا اړیکو باندې اغیزه کوي، نو دا یقینا مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
د مزاج د بدلون اصلي لاملونه څه دي؟
لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، اصلي لامل په دماغ کې د نیوروټرانسمیټرونو په کچه کې بدلونونه دي. هر هغه څه چې زموږ په ژوند کې پیښیږي په دې کیمیاوي موادو اغیزه کوي. په هرصورت، د ژوند په ځینو وختونو کې، د ځینو طبي شرایطو سره، او د ځینو شیانو سره چې موږ یې اخلو، دا د مزاج بدلونونه ډیر عام کیدی شي. د دې لاملونو پوهیدل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې وړاندوینه وکړئ کله چې تاسو ممکن د مزاج بدلون ولرئ، یا حتی تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې ولې دا پیښیږي.
| د دلیل کټګوري | توضیحات او مثالونه |
|---|---|
| د ژوند مختلف پړاوونه |
|
| ځینې طبي شرایط | |
| رواني روغتیا ستونزې | ځینې وختونه د مزاج بدلونونه د رواني ناروغۍ لکه خپګان یا دوه قطبي اختلال نښه کیدی شي. دوی د اضطراب، ADHD، د سرحدي شخصیت اختلال، او PTSD په څیر شرایطو کې هم لیدل کیدی شي. |
| کارول شوي مواد او درمل |
|
د دې حالت درملنه څنګه کیږي؟
د مزاج بدلونونه چې معمولا پیښیږي ځانګړي درملنې ته اړتیا نلري. په هرصورت، که دوی ستاسو اړیکې، کار، یا تعلیم اغیزمن کړي، تاسو ممکن درملنې ته اړتیا ولرئ. ستاسو ډاکټر به لومړی لامل وټاکي. درملنه به په لامل پورې اړه ولري.
درملنه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د خپګان ضد درمل یا د مزاج ثبات کوونکي.
- د ادراکي چلند درملنه (CBT).
- د جدلي چلند درملنه (DBT).
- د تدریس مهارتونه چې ستاسو د احساساتو اداره کولو کې مرسته کوي (رواني زده کړه).
د خپل مزاج د بدلون د کنټرول لپاره څه کولی شم؟
په ژوند کې د لوړو او ټیټو راتلل عادي خبره ده. د دې مزاج بدلونونو د بشپړ بندولو لپاره تاسو هیڅ نشئ کولی. مګر یو څو شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د دوی فریکونسي کم کړئ، یا لږترلږه د دوی شدت کم کړئ:
- بهر ته لاړ شئ: په طبیعت کې یو څه وخت تیرول کولی شي فشار کم کړي او ستاسو مزاج ښه کړي.
- په منظم ډول تمرین وکړئ: کار او نور شیان موږ د اوږدې مودې لپاره په بې خوبۍ کې ساتي. مګر ستاسو په ورځني معمول کې لږ حرکت اضافه کول ستاسو په مزاج باندې لوی اغیزه کولی شي. څیړنې ښودلې چې تمرین د ښه احساس کولو کیمیاوي توکي خوشې کوي او کولی شي تاسو سره د خوب کولو کې مرسته وکړي.
- هغه خواړه وخورئ چې ستاسو د مزاج په کنټرول کې مرسته کوي: دا پدې مانا ده چې ډیر کم پروټینونه، رنګین سبزیجات وخورئ، او پروسس شوي خواړه او اضافه بوره کم کړئ.
- د ژورې ساه اخیستلو تمرینونه وکړئ: د دې په څیر د ساه اخیستلو تمرینونه کولی شي تاسو سره د فشار کمولو کې مرسته وکړي او د یو څه په وړاندې د چټک غبرګون ښودلو دمخه د فکر کولو لپاره یو څه وخت ونیسئ.
- د رڼا درملنه هڅه وکړئ: د رڼا بکس کارول، په ځانګړې توګه د کم رڼا په وخت کې، کولی شي د سیروټونین کچه لوړه کړي او مزاج ښه کړي.
کله باید زه د دې په اړه له ډاکټر سره خبرې وکړم؟
موږ ټول وخت په وخت د مزاج بدلون تجربه کوو، خو که تاسو لاندې کومې نښې تجربه کوئ نو ښه ده چې له ډاکټر سره خبرې وکړئ:
- که دا حالت ډېر ځله رامنځته شي.
- که چیرې هغه احساسات چې په ذهن کې راڅرګندیږي خورا قوي وي (د مثال په توګه، ډیره غوسه، د نه زغملو وړ غم).
- که تاسو احساس کوئ چې تاسو ځان نشئ کنټرولولی .
- که دا ستاسو په کار یا د ښوونځي کار اغیزه کوي.
- که دا ستاسو له نورو سره اړیکې اغیزمنې کړي.
د مزاج بدلونونه زموږ د ژوند یوه برخه احساس کولی شي. په دې کې یو څه حقیقت شته. مګر دا پدې معنی ندي چې دوی باید ستاسو ژوند خراب کړي یا ستاسو ژوند ونیسي. ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې د اداره کولو لپاره کولی شئ، ستاسو په ورځني معمول کې د ساده بدلونونو څخه تر طبي درملنې پورې. او تاسو اړتیا نلرئ دا یوازې ترسره کړئ. که تاسو د مزاج بدلونونه لرئ چې مکرر یا دومره شدید وي چې ستاسو په اړیکو کې مداخله وکړي، یو ډاکټر کولی شي مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د مزاج بدلون، یا په مزاج کې ناڅاپي بدلونونه، یو عام حالت دی چې ډیری خلک یې تجربه کوي.
- هورمونول بدلونونه، ځینې طبي شرایط، درمل، او د ژوند طرز عوامل کولی شي د دې لامل شي.
- منظم تمرین، صحي خواړه خوړل، او کافي خوب کول د دې حالت کنټرول کې مرسته کولی شي.
- که ستاسو د مزاج بدلونونه په مکرر ډول پیښیږي، شدید وي، یا ستاسو ورځني ژوند او اړیکو باندې اغیزه کوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره ډاکټر وګورئ.
👩🏽⚕️ اضافي پوښتنې (FAQs)
💬 د لاسونو او پښو غیر معمولي سړه کیدل څه شی دی؟ ایا دا کومه ناروغي ده؟
دا عادي خبره ده چې ستاسو لاسونه او پښې په سړه هوا کې سړې شي (کله چې تاسو په AC کې یاست). مګر دا پدې مانا ده چې پرته له کوم څرګند دلیل څخه، حتی په ګرمۍ کې، ستاسو د ګوتو ګوتې داسې احساس کوي لکه دوی کنګل شوي وي، لکه د یخ ټوټې (د یخ یخ احساس). ځینې وختونه، د دې سره یوځای، ستاسو ګوتې سپینې یا نیلي (سپین یا سیانوټیک) کیدی شي. دا په بدن کې د وینې جریان سره د جدي ستونزې نښه ده!
💬 د لاسونو او پښو د سړېدو اصلي لاملونه څه دي؟
د دې اصلي لامل د وینې رګونو / کانالونو بندیدل دي چې له زړه څخه لاسونو او پښو ته ځي! ۱) 'د رایناډ ناروغي' - کله چې دا خلک فشار ولري یا په سړه هوا کې وي، د دوی په لاسونو کې رګونه ۱۰۰٪ بندیږي او د دوی ګوتې نیلي / سپین کیږي. ۲) 'ډایبېټس' په پښو کې اعصابو او د وینې رګونو ته زیان رسوي (نیوروپتي / PAD). ۳) هایپوتایرایډیزم. ۴) د شاک د لومړنۍ نښې په توګه، د وینې جریان ودریږي او لاسونه او پښې سړې کیږي.
💬 کله چې ستاسو لاسونه او پښې سړې وي، نو هغه 'ژوند ګواښونکي/بیړني حالتونه' کوم دي چې تاسو باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ/روغتون ته د جرابو اغوستلو پرته لاړ شئ؟
هغه څوک چې روغ شوی وي ناڅاپه سړه شي، دا یو لوی خطر دی! ۱) که لاس/پښه د زکام سره نیلي یا تور شي (سیانوسس/ګینګرین)، ۲) که پښه/لاس بې حسه وي او سوځیدنه/نه زغمل کیدونکی درد (د وینې ټوټې) وي، ۳) که په لاس/پښه کې نه رغیدونکي زخمونه وي، ۴) که بدن د سینې درد سره سړه شي (د زړه حمله)، نو تاسو باید سمدلاسه روغتون ته لاړ شئ ځکه چې ممکن غړی پرې شي یا ناروغ مړ شي!
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم