موږ ټول له یو څه څخه لږ څه ویره لرو، سمه ده؟ شاید دا غڼې وي، شاید لوړوالی وي، شاید ستنه وي. دا ډیره عادي خبره ده. مګر، تصور وکړئ، که چیرې دا ویره له نورمال حد څخه هاخوا لاړه شي او دومره لویه شي چې ستاسو ورځني ژوند، هرڅه چې تاسو یې کوئ اغیزه وکړي؟ دا هغه وخت دی چې موږ ورته 'فوبیا' وایو. دا واقعیا کولی شي ستاسو خوښۍ او په ژوند کې آزادي له منځه یوسي، او تاسو ډیر بې وسه احساس کړي.
دا فوبیا څه ده؟
په ساده ډول، فوبیا د یو څه په اړه
یوه شدیده، بې کنټروله ویره یا اندیښنه ده - دا کیدای شي یو شی، یو څاروی، یو وضعیت، یو ځای، هر څه وي. ویره دومره شدیده ده چې ستاسو د عادي ژوند، ستاسو اړیکو او ستاسو خوښۍ سره په داسې ډول مداخله کوي چې د زغملو وړ نه وي.
فوبیا په حقیقت کې د اضطراب اختلال دی . ډیری دا فوبیا ورته تشخیص لري:
ځانګړی فوبیا . مګر د فوبیا یو ډول شتون لري چې خپل ځانګړی تشخیص لري، او هغه
اګورافوبیا ده. راځئ چې د دې په اړه هم وغږیږو. تصور وکړئ، کله چې تاسو د دې ویرونکي شی سره مخ نه یاست، تاسو شاید پوه شئ، "او، دا ویره واقعیا ډیره ده، د ویره کولو لپاره هیڅ شی نشته." مګر حتی د دې پوهیدو سره، هغه احساس چې تاسو په هغه وخت کې احساس کوئ، هغه احساس، بدلون نه مومي. که تاسو ناڅاپه د یو څه سره مخ شئ چې تاسو ویره لرئ، تاسو به ډیره ویره، اضطراب احساس کړئ، او غواړئ وتښتئ. تاسو ممکن وکولی شئ په هغه وخت کې په سختۍ سره خپل حواس وساتئ، مګر دا خورا ستونزمن دی، او دا ډیر زړورتیا ته اړتیا لري.
د فوبیا څو ډولونه شتون لري؟
فوبیا، یا د ویرې او اضطراب احساسات چې دوی یې رامینځته کوي، له یو شخص څخه بل شخص ته خورا توپیر لري. هغه څه چې یو کس ویره لري ممکن هغه څه نه وي چې بل کس ویره لري. له همدې امله، دا ستونزمنه ده چې د "دقیق ډول څو ډوله فوبیا شتون لري" لیست ورکړئ. په هرصورت، ډاکټرانو او متخصصینو دا ویره په پنځو اصلي کټګوریو ویشلې ده.
د فوبیا عام ډولونه
دلته په دې کټګوریو کې ځینې خورا عام فوبیاګانې دي او ورسره تړاو لري: ۱.
څاروي:- اراکنوفوبیا (د غڼو څخه سخته ویره)
- سینوفوبیا (د سپیو ډیره ویره)
- انټوموفوبیا (د حشراتو څخه سخته ویره)
- اوفیډیوفوبیا (د مارانو څخه ډیره ویره)
۲.
د طبیعي چاپیریال په اړه:- اکروفوبیا (د لوړوالي څخه سخته ویره)
- د خلاصو یا عامه ځایونو، ګڼې ګوڼې ځایونو څخه ویره، او ځینې وختونه حتی د کور څخه یوازې د وتلو ویره (اګورافوبیا) (دا هم یو جلا تشخیص ګڼل کیږي)
- اکوا فوبیا (د اوبو څخه ډیره ویره)
- اسټرافوبیا (د تندر او برېښنا سخته ویره)
۳.
د وینې، طبي پروسیجرونو یا ټپونو په اړه:- الګوفوبیا (د درد څخه ډیره ویره)
- د غاښونو فوبیا (د غاښونو ډاکټرانو یا د غاښونو درملنې څخه سخته ویره)
- هیموفوبیا (د وینې څخه سخته ویره)
- د ستنو څخه ډیره ویره (ټریپانوفوبیا)
۴.
د ځانګړو قضیو په اړه:- ایروفوبیا (د الوتنې څخه سخته ویره)
- اماکسوفوبیا (د موټر چلولو څخه سخته ویره)
- کلاستروفوبیا: د تړلو، کوچنیو ځایونو څخه ویره (د مثال په توګه، لفټونه، کوچنۍ خونې)
- نیکټوفوبیا (د تیاره څخه سخته ویره)
۵.
نور:- کولروفوبیا (د مسخرانو څخه ویره)
- ایمیټوفوبیا (د کانګو کولو یا د نورو د کانګو کولو لیدلو ویره)
- پیروفوبیا (د اور څخه ډیره ویره)
- ټریپوفوبیا (په ډله ایزو یا نمونو کې د کوچنیو سوریو څخه سخته ویره)
په ځانګړي ډول د اګورافوبیا په اړه
اګورافوبیا یو جلا تشخیص ګڼل کیږي ځکه چې ډیری مختلف محرکونه شتون لري چې کولی شي دا رامینځته کړي. د اګورافوبیا
تشخیص لپاره، یو شخص باید د عامه ځایونو یا ځایونو پورې اړوند د څو مختلف ډوله محرکونو ویره / اندیښنه تجربه کړي.
فوبیا څومره عام دي؟
یوازې د دې لپاره چې موږ داسې شیان وایو لکه "او، زه له مارانو څخه ډیر ویره لرم" یا "زه لوړ ځایونه نشم لیدلی، زه سرګردانه احساسوم،" تل پدې معنی ندي چې دا فوبیا ده. په حقیقت کې، فوبیا د نړۍ د نفوس ډیره لویه سلنه اغیزه نه کوي.
ځانګړی فوبیا: د دې حالت پیښې د عمر پورې اړه لري توپیر کولی شي. په هرصورت،
د ډیری خلکو لپاره، دا شرایط د 10 کلنۍ څخه مخکې رامینځته کیږي.- په ټولیزه توګه: په متحده ایالاتو کې، ویل کیږي چې د نفوس له 8٪ څخه تر 12٪ پورې خلک "ځانګړي فوبیا" لري. د نړۍ په نورو هیوادونو کې، دا شمیره د 2٪ څخه تر 6٪ پورې ده.
- ماشومان: په ټوله نړۍ کې، د 3٪ څخه تر 9٪ پورې ماشومان د "ځانګړي فوبیا" معیارونه پوره کوي. په متحده ایالاتو کې، شاوخوا 16٪ کوچني ماشومان (د 13-17 کلونو عمرونه) دا ناروغي لري.
- زاړه لویان (عمرونه ۶۵ او پورته): د "ځانګړي فوبیا" پیښې د عمر سره کمیږي. اټکل کیږي چې دا د ۶۵ او پورته عمر لرونکو خلکو کې د ۳٪ او ۵٪ ترمنځ وي.
په ځانګړې توګه، سروې ګانې ښیي چې ښځې د نارینه وو په پرتله دوه چنده د "ځانګړي فوبیا" احتمال لري .
د فوبیا نښې نښانې څه دي؟
هغه نښې نښانې چې د "ځانګړي فوبیا" او "اګورافوبیا" دواړو سره واقع کیدی شي خورا ورته دي. په هرصورت، هغه لاره چې دوی څرګندیږي، هغه شرایط یا ځایونه چې دوی پکې پیښیږي توپیر کولی شي. کله چې تاسو د یو شی، حیوان، ځای یا حالت سره مخ کیږئ، یا حتی یوازې فکر کوئ، چې تاسو یې ویره لرئ، تاسو ممکن یو یا ډیر فزیکي، رواني او چلندي نښې تجربه کړئ.
رواني نښې (هغه شیان چې ستاسو د فکر کولو او احساس کولو په لاره اغیزه کوي):- د شدید، نه زغملو وړ ویرې احساس.
- وېره، داسې احساس کول چې تاسو باید وتښتئ.
- د سمدستي خطر احساس.
- د خپل بدن څخه د جلا کیدو احساس (شخصي کول) یا په خپل چاپیریال کې نه کیدو (ډیریالیزیشن).
فزیکي نښې نښانې (هغه شیان چې ستاسو په بدن مستقیم اغیزه کوي):- د زړه ضربان زیاتیدل، داسې احساس کول لکه ستاسو سینه ټکان کوي.
- خوله کېدل ، ګرمي یا سړه احساس کول، خارښت.
- د بدن لړزې .
- زړه بدوالی ، داسې احساس کول چې معده مو بدلېږي، د معدې درد .
- د سينې تنګوالی يا درد.
- تنفس کې ستونزه ، د ساه بندۍ احساس.
- سر ګرځېدل ، په سر کې د چکر وهلو احساس، او نیلي سترګې.
- شاید بې هوښه کېدل.
- رنګه مخ (لکه څنګه چې وینه راټوله شوې وي).
- د لید تنګوالی (لکه د ټیوب له لارې لیدل - 'تونل لید').
د چلند نښې نښانې (ستاسو د ژوند طرز، معمول، یا عادتونه څنګه بدلیږي):- تاسو په ځانګړي ډول هڅه کوئ چې د محرکاتو څخه مخنیوی وکړئ. د مثال په توګه، تاسو ممکن د ستنو څخه ویره ولرئ (ټریپانوفوبیا)، نو تاسو په قصدي ډول د معمول طبي معایناتو یا د غاښونو ډاکټر لیدلو څخه ډډه کوئ.
- تاسو په خپل ژوند کې بدلونونه راولئ ترڅو د هغو شیانو څخه مخنیوی وکړئ چې تاسو ویره لرئ. د مثال په توګه، تاسو ممکن په ساحلي سیمه کې له ژوند کولو څخه لیرې شئ ځکه چې تاسو د طوفانونو څخه ویره لرئ.
- , . , , , `(Aquaphobia)` , , .
په کوچني ماشومانو کې د فوبیا نښې نښانې
کوچني ماشومان هم "ځانګړي فوبیا" رامینځته کولی شي. دوی ممکن د لویانو په پرتله مختلف نښې ښکاره کړي. ځینې یې پدې کې شامل دي:
- په لوړ غږ ژړل.
- خپګان.
- کنګل کېدل (په خپل ځای ولاړ پاتې کېدل لکه کنګل شوی).
- د هغه چا سره نښلول چې تاسو ورسره خوندي احساس کوئ، هیڅکله نه غواړئ چې له هغه کس څخه جلا شئ.
د فوبیا لاملونه څه دي؟
فوبیا هغه حالت دی چې ستاسو دماغ پکې د ویرې او اضطراب خورا سخت او بې کنټروله احساسات تجربه کوي. په نورمال شرایطو کې، دا احساسات په حقیقت کې محافظتي او ګټور دي. دا ستاسو د دماغ هغه لاره ده چې تاسو ته خبرداری ورکوي چې یو څه غلط دي، تاسو ممکن په خطر کې یاست یا دمخه په خطر کې یاست. مګر متخصصین لاهم په بشپړ ډول نه پوهیږي چې ولې دا احساسات فوبیا ته وده ورکوي. په هرصورت، ډیری عوامل او پروسې شتون لري چې کولی شي د فوبیا پراختیا لامل شي. پدې کې شامل دي:
- ټراوماتيک تجربې: دا کېدای شي هغه تجربې وي چې تاسو پخپله تجربه کړې وي، یا هغه څه چې تاسو یې د بل چا سره لیدلي وي. د مثال په توګه، د سپو ویره ممکن د ماشومتوب په وخت کې د سپي د چیچلو له امله رامینځته شي.
- جینیات: د فوبیا ځینې ډولونه په کورنیو کې ډیر احتمال لري که چیرې په کورنۍ کې څوک دا ډول فوبیا ولري. هغه فوبیا چې د څارویو، وینې/طبي پروسیجرونو/ټپیانو او حالاتو سره تړاو لري په ځانګړي ډول د کورنۍ غړو کې عام دي.
- د معلوماتو لیږد: ځینې فوبیا کولی شي د دې لپاره رامینځته شي چې تاسو د یو څه په اړه زده کړه کوئ، یا ځکه چې تاسو هغه شیان ګورئ یا اورئ چې پیښیږي. د مثال په توګه، که تاسو په خبرونو کې د الوتکې د غورځیدو په اړه واورئ، ځینې خلک ممکن د الوتنې ویره رامینځته کړي.
- زده کړې شوې ویره: د نورو خلکو د فوبیا یا ویرې په اړه زده کړه کولی شي ځینې خلک د ورته فوبیا د رامینځته کیدو لامل شي. دا ممکن یو دلیل وي چې ولې ځینې ماشومان د ځانګړي فوبیا د رامینځته کیدو احتمال لري کله چې د دوی والدین ډیر محافظتي وي.
د فوبیا له امله کوم پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي؟
فوبیا کولی شي ستاسو په رواني او فزیکي روغتیا اوږدمهاله اغیزې ولري، په ځانګړې توګه که تاسو په دوامداره توګه د هغو شیانو سره مخ کیږئ چې تاسو یې ویره لرئ یا ستاسو نښې نښانې شدیدې وي. هغه خلک چې د "ځانګړي فوبیا" او "اګورافوبیا" سره مخ دي د ځینې رواني روغتیا شرایطو د رامینځته کیدو خطر ډیر وي. پداسې حال کې چې فوبیا د دې شرایطو لامل نه کیږي، دوی ډیری وختونه د نورو شرایطو څخه مخکې راځي او مرسته کوي.
هغه عام رواني روغتیا شرایط چې د فوبیا لرونکي خلک یې تجربه کولی شي عبارت دي له:- د اضطراب نورې ناروغۍ
- دوه قطبي اختلال
- د خپګان اختلالات
- د شخصیت اختلالات (په ځانګړي توګه د انحصاري شخصیت اختلال)
- د موادو د استعمال اختلالات
- د سوماتیک نښې نښانې
هغه فزیکي روغتیايي ستونزې چې معمولا د فوبیا سره پیښیږي یا د فوبیا نښو له امله خرابیږي عبارت دي له:- د زړه ناروغي
- د سږو اوږدمهاله خنډ ناروغي (COPD)
- د پارکنسن ناروغي
- د توازن او سرګردانۍ پورې اړوند نښې نښانې (کوم چې کولی شي د غورځیدو او د غورځیدو پورې اړوند ټپونو لامل شي)
- د دماغ د تخریبي ناروغیو او د حافظې د کمزورۍ نښې نښانې
څنګه فوبیا وپیژنو؟
د رواني روغتیا مسلکي، لکه رواني ډاکټر یا ارواپوه، کولی شي له تاسو سره خبرې وکړي او له تاسو څخه پوښتنې وکړي ترڅو معلومه کړي چې ایا تاسو ځانګړی فوبیا یا اګورافوبیا لرئ.
دا شرایط د لابراتوار ازموینې، امیجنگ ازموینې (د بیلګې په توګه، سکین)، یا نورو ځانګړو تشخیصي ازموینو ته اړتیا نلري. هغه پوښتنې چې دوی یې کوي ممکن د ځانګړو پوښتنلیکونو پراساس وي چې د فوبیا تشخیص کې مرسته کولو لپاره ډیزاین شوي. ځینې پوښتنې چې دوی یې کولی شي پدې کې شامل دي:
- هغه کوم محرکونه دي چې تاسو یې پوهیږئ او ویره لرئ؟
- تاسو کومې نښې نښانې تجربه کوئ، او څومره جدي دي؟
- ستاسو اوسنی ژوند او ورځنی ژوند څنګه دی، او ایا ستاسو د فوبیا نښې نښانې پرې اغیزه کوي؟
- دا نښې نښانې کله پیل شوې؟
- ایا تاسو کومه دردناکه پیښه تجربه کړې ده، یا ستاسو په ژوند کې نور عوامل شتون لري چې کولی شي فوبیا رامینځته کړي؟
ستاسو ډاکټر دا پوښتنې کوي ځکه چې ستاسو نښې نښانې باید د ځانګړو معیارونو سره سمې وي ترڅو
معلومه کړي چې ایا تاسو "ځانګړی فوبیا" لرئ یا "اګورافوبیا".
د 'ځانګړي فوبیا' تشخیص لپاره معیارونه
- تاسو د یو ځانګړي شی یا وضعیت په اړه شدید ویره یا اضطراب تجربه کوئ.
- کله چې د فوبیا محرک سره مخ شئ ، ویره، اضطراب، یا دواړه سمدلاسه راپورته کیږي.
- تاسو په فعاله توګه د هغو شیانو څخه ډډه کوئ چې ستاسو فوبیا رامینځته کوي، یا که تاسو نشئ کولی له دوی څخه مخنیوی وکړئ، نو تاسو د دوی سره د مخ کیدو په وخت کې شدید ویره، اضطراب، یا دواړه تجربه کوئ.
- هغه ویره یا اضطراب چې تاسو یې احساس کوئ د هغه څه څخه ډیر لوی دی چې باید د هغې له امله رامینځته شي .
- تاسو باید لږ تر لږه شپږ میاشتې دا ویره/اضطراب لرئ.
- د هغو شیانو څخه ډډه کول چې د دې ویرې، اضطراب یا فوبیا لامل کیږي ستاسو د ژوند په ځینو برخو کې ګډوډي یا زیان رامینځته کوي (لکه کار، ټولنیزې اړیکې، تعلیم).
- هغه نښې نښانې چې تاسو یې تجربه کوئ د بل رواني حالت (د مثال په توګه، د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD) یا د ویرې اختلال) لخوا ښه نشي تشریح کیدی.
د فوبیا درملنه څنګه کیږي؟ ایا دا درملنه کیدی شي؟
د فوبیا درملنه د رواني درملنې (هغه اصطلاح چې ډاکټران یې
"رواني درملنه" کاروي)، ځینې درملو، یا د دواړو ترکیب سره کیدی شي. د درملنې ډول چې تاسو یې ترلاسه کوئ په ډیری شیانو پورې اړه لري، پشمول د هغه فوبیا ډول چې تاسو یې لرئ، ستاسو د نښو شدت، ستاسو د ژوند طرز، ستاسو عادتونه، او ستاسو غوره توبونه. یو ډاکټر کولی شي تاسو ته د دې په اړه نور معلومات درکړي چې کوم درمل ممکن ستاسو سره مرسته وکړي، ستاسو لپاره څه غوره دي، او دوی څه وړاندیز کوي.
رواني درملنهد فوبیا د درملنې اصلي لاره دا ده چې تاسو سره د هغه فکرونو او چلندونو په بدلولو کې مرسته وکړئ چې ستاسو د ویرې شاوخوا دي. رواني درملنه د دې کولو لپاره خورا ګټوره لاره ده.
ادراکي چلند درملنه (CBT) یوه عامه درملنه ده. د وخت په تیریدو سره، دا درملنه تاسو سره مرسته کوي چې د هغه ویره او اضطراب سره ښه مقابله وکړئ چې تاسو یې تجربه کوئ.
د افشا کولو درملنه د افشا کولو درملنه ده. دا په دوه اصلي لارو ترسره کیدی شي:
- سیستماتیک غیر حساسیت / درجه بندي افشا کول: پدې کې په تدریجي ډول ځان د هغه شیانو سره مخ کول شامل دي چې تاسو یې ویره لرئ. د وخت په تیریدو سره، ستاسو معالج به تاسو سره ستاسو د ویرې برخې په تدریجي ډول له منځه وړلو کې مرسته وکړي، له لږ تر لږه ځورونکي څخه تر خورا ځورونکي پورې. دا تاسو سره هم مرسته کوي چې خپل فکرونه او چلندونه بدل کړئ ترڅو د ویرې او اضطراب احساسات کنټرول کړئ.
- سیلاب: دا طریقه د سیستماتیک غیر حساسیت سره ورته ده، مګر دا په تدریجي ډول د نه پرځای په یوځل کې د هغو شیانو سره ځان مخ کول شامل دي چې ستاسو د فوبیا لامل کیږي. دا تاسو سره مرسته کوي چې د دې محرکاتو سره تطابق وکړئ او خپل اضطراب کنټرول کړئ. که څه هم دا په پراخه کچه نه کارول کیږي، دا کولی شي د فوبیا سره د ځینو خلکو سره مرسته وکړي (که څه هم ډیری ډاکټران یې د احتیاط سره کارولو سپارښتنه کوي).
د افشا کولو درملنه په دوو نورو لارو ترسره کیدی شي:
- په ژوندۍ بڼه: یوه کلمه چې د لاتیني ژبې څخه راځي، په دې شرایطو کې دا معنی لري "په حقیقي ژوند کې." په حقیقي ژوند کې د خپلې ویرې سره مخ کیدل یوه لاره ده چې تاسو سره د هغې د بریالي کیدو کې مرسته کوي.
- تخیل: پدې کې، ستاسو معالج به ستاسو سره ستاسو د ویرې په تصور کې مرسته وکړي او تاسو سره به یې پروسس کولو کې مرسته وکړي. دا ممکن د ځینو فوبیا لپاره د افشا کولو درملنې کارولو یوازینۍ لار وي (په ځانګړي توګه فوبیا چیرې چې د حقیقي ژوند افشا کول خطرناک وي).
درمل په ځینو مواردو کې، ځینې درمل کولی شي ستاسو د فوبیا نښو سره مرسته وکړي. دا معمولا د فشار ضد درمل یا د اضطراب درمل دي. څرنګه چې ډیری درمل شتون لري چې ستاسو د فوبیا نښو سره مرسته کولی شي، ستاسو ډاکټر غوره کس دی چې ستاسو انتخابونه او هغه څه تشریح کړي چې دوی یې وړاندیز کوي. دوی کولی شي تاسو ته د احتمالي اړخیزو اغیزو، پیچلتیاوو، او نورو معلوماتو په اړه هم ووایی چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
ایا د فوبیا مخه نیول کیدی شي؟
فوبیا په ناڅاپي ډول پیښ کیدی شي او له یو کس څخه بل کس ته خورا توپیر کولی شي. د دې یو دلیل دا دی چې هر سړی په مختلف ډول ویره تجربه کوي. له همدې امله،
د فوبیا د پراختیا څخه د مخنیوي لپاره کومه ځانګړې لاره شتون نلري. او اوس مهال د دوی د پراختیا خطر کمولو لپاره کومه پیژندل شوې لاره شتون نلري.
که زه فوبیا ولرم نو څه به پیښ شي؟
فوبیا کولی شي ستاسو په رواني روغتیا او هوساینې باندې خورا لوی اغیزه ولري، په ځانګړې توګه که چیرې دوی هغه څه ولري چې تاسو یې ډیری وخت ورسره مخ کیږئ. ویل کیږي چې
شاوخوا 75٪ خلک چې "ځانګړي فوبیا" لري د یو څخه ډیر ډول فوبیا لري ، نو دا حالت کولی شي د ژوند لپاره خورا ګډوډونکی وي.
که چیرې درملنه یې ونشي، نو د وخت په تیریدو سره، ځینې خلک کولی شي خپل ژوند په جدي توګه محدود کړي. دوی د هغه شیانو کولو څخه ډډه کوي چې دوی یې خوند اخلي، ټولنیز کول، او نوي تجربې لري.
فوبیا څومره وخت دوام کولی شي؟ د وخت په تیریدو سره، یو ځانګړی فوبیا له منځه تللی شي. په هرصورت، دا امکان نلري چې دا پرته له درملنې ترسره شي. هغه فوبیا چې په ماشومتوب کې پیل کیږي ژر له منځه تللی شي. په هرصورت، هغه فوبیا چې په ماشومتوب کې پیل کیږي او تر لویوالي پورې دوام کولی شي د کلونو، حتی لسیزو لپاره دوام وکړي.
د فوبیا لپاره لید څه دی؟ د ځانګړي فوبیا لپاره غوره لید د درملنې سره دی، په ځانګړې توګه که چیرې درملنه ژر پیل شي. د درملنې پرته، دا شرایط کولی شي ستاسو په رواني روغتیا او ستاسو د ژوند کولو په لاره کې د پام وړ اغیزه ولري.
د فوبیا نښو لپاره ژر درملنه ترلاسه کول کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي ، حتی که تاسو د شپږو میاشتو لپاره نښې نښانې نه لرئ او په رسمي ډول د فوبیا سره تشخیص شوي نه یاست. دا ریښتیا ده پرته له دې چې ستاسو عمر یا د فوبیا ډول چې تاسو یې لرئ.
که زه فوبیا ولرم نو څنګه کولی شم د ځان پاملرنه وکړم؟
که تاسو فکر کوئ چې تاسو فوبیا لرئ، نو ترټولو مهم شیان چې تاسو یې کولی شئ دا دي:
- مرسته وغواړئ. ژر تر ژره مرسته وغواړئ کله چې پوه شئ چې ستاسو د فوبیا نښې ستاسو په ژوند کې مداخله کوي. ژر مرسته ترلاسه کول ستاسو په رغیدو کې لوی توپیر راوستلی شي.
- د درملنې لارښوونې تعقیب کړئ. که ستاسو ډاکټر درمل لیکي یا تاسو ته ووایي چې منظم رواني روغتیا مشورې ته لاړ شئ، د هغوی تعقیب به ستاسو درملنه ډیره اغیزمنه کړي او تاسو سره به په چټکۍ سره رغیدو کې مرسته وکړي.
- د ژوند طرز بدلونونو ارزښت کم مه ګڼئ. فعال پاتې کیدل، صحي خواړه خوړل، کافي خوب کول، د الکولو او غیر نسخې درملو څخه ډډه کول، او د خپل فشار او رواني روغتیا اداره کول دا ټول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي کله چې تاسو د فوبیا اداره کولو یا بریالي کیدو هڅه کوئ.
کله باید د بیړني درملنې څانګې (ETU) ته لاړ شم؟
فوبیا کولی شي تاسو د نورو رواني روغتیا شرایطو لکه اضطراب او خپګان د رامینځته کیدو خطر سره مخ کړي. دا شرایط کولی شي تاسو د ځان ته د زیان رسولو یا وژلو فکرونو د زیاتوالي خطر سره مخ کړي.
که تاسو د ځان ته د زیان رسولو فکرونه لرئ، یا که تاسو شک لرئ چې یو څوک چې تاسو یې پیژنئ په خطر کې دی، سمدلاسه مرسته ترلاسه کړئ.په سریلانکا کې، تاسو کولی شئ د ملي رواني روغتیا مرستې لاین ته په ۱۹۲۶ زنګ ووهئ. په بدیل سره، د روغتون نږدې بیړنۍ څانګې ته لاړ شئ. که تاسو فکر کوئ چې تاسو (یا هغه څوک چې تاسو یې پیژنئ) د ځان ته د زیان رسولو یا ځان وژنې په سمدستي خطر کې یاست، د پولیسو بیړني شمیرې ۱۱۹ ته زنګ ووهئ.
تاسو شاید فکر وکړئ چې فوبیا درلودل یوه لویه نیمګړتیا یا کمزوري ده، مګر داسې نه ده. فوبیا ډیره عامه ده، او دوی کولی شي په هرچا اغیزه وکړي، پرته له دې چې عمر یا پس منظر وي. لکه څنګه چې د مات شوي پښې یا د غوږ انتان لپاره د درملنې په لټه کې هیڅ شی غلط نه دی، د فوبیا لپاره د مرستې په لټه کې او د رواني روغتیا مشاور لیدلو کې هیڅ شی غلط نه دی.
که تاسو فوبیا لرئ، یا فکر کوئ چې تاسو ممکن یو ولرئ،
د رواني روغتیا مشاور سره خبرې وکړئ. د درملنې سره، تاسو کولی شئ د خپلې ویرې د اداره کولو لپاره لارې ومومئ - او شاید حتی بریالي شئ. بیا، تاسو به هرکله چې له دروازې بهر وځئ د "نن ورځ به زه له څه سره مخ شم؟" په اړه اندیښنه ونلرئ.
په پای کې، په یاد ولرئ
له هغه څه څخه چې موږ پرې بحث کړی، تاسو لیدلی شئ چې فوبیا ساده نه ده او کولی شي د یو کس په ژوند خورا لوی اغیزه ولري. مګر،
تر ټولو مهمه دا چې فوبیا د درملنې وړ ده.- ته یوازې نه یې. ته یوازینی کس نه یې چې له دې ډول ویرې سره مبارزه کوې.
- د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ او مه شرمېږئ. دا د ځواک نښه ده.
- که تاسو ژر تر ژره مرسته او سمه درملنه ترلاسه کړئ، تاسو کولی شئ دا لویه ویره له منځه یوسئ، د خپل ژوند کنټرول بیرته ترلاسه کړئ، او یو خوشحاله او آزاد ژوند وکړئ.
- په یاد ولرئ، ستاسو رواني روغتیا ستاسو د فزیکي روغتیا په څیر مهمه ده. دا ستاسو مسؤلیت دی چې پاملرنه یې وکړئ.
نو، که تاسو د دې په څیر یو څه په اړه لږ شک هم لرئ، مهرباني وکړئ یو وړ ډاکټر یا
د رواني روغتیا مشاور وګورئ. بیا به تاسو یوازې د دې سفر څخه تیر نه شئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم