موږ ټول یو څه ویره لرو، سمه ده؟ شاید دا د غڼې، لوړوالي، یا حتی د ستنې لیدل وي. دا په بشپړه توګه عادي خبره ده. مګر، تصور وکړئ که چیرې دا ویره د نورمال حدودو څخه هاخوا وده وکړي، تر هغه حده چې دا ستاسو ورځني ژوند او هرڅه چې تاسو یې کوئ په پام وړ ډول ګډوډ کړي. دا هغه څه دي چې موږ یې 'فوبیا' بولو. دا یو داسې حالت دی چې کولی شي ستاسو خوښۍ او آزادي له لاسه ورکړي، او تاسو بې وسه پریږدي.
فوبیا څه شی دی؟
په ساده ډول، فوبیا یوه شدیده، بې کنټروله ویره یا شدیده اندیښنه ده چې د یو ځانګړي شی، حیوان، وضعیت یا ځای لخوا رامینځته کیږي. دا ویره دومره غالبه ده چې دا په دوامداره توګه او په جدي ډول ستاسو په ورځني فعالیتونو، اړیکو او عمومي هوساینې کې مداخله کوي. په طبي اصطلاحاتو کې، فوبیا د اضطراب اختلال په توګه طبقه بندي کیږي.
ډیری وخت، دا شرایط د ځانګړي فوبیا په توګه تشخیص کیږي. په هرصورت، یو ډول شتون لري چې خپل ځانګړی تشخیصي لیبل لري: اګورافوبیا . موږ به پدې اړه هم بحث وکړو.
کله چې تاسو د هغه څه سره مخ نه یاست چې تاسو یې ویره لرئ، تاسو ممکن پوه شئ، "زه پوهیږم چې دا ویره غیر معقوله ده؛ په حقیقت کې د ویرې کولو لپاره هیڅ شی نشته." مګر، حتی د دې پوهیدو سره، هغه شدید احساس او ویره چې تاسو یې په دې شیبه کې تجربه کوئ بدلون نه مومي. که تاسو ناڅاپه د خپل محرک سره مخ شئ، تاسو ممکن د ویرې، ویرې، او د تیښتې لپاره د یوې نه زغمونکې غوښتنې احساس وکړئ. پداسې حال کې چې تاسو ممکن هڅه وکړئ چې خپل ارام وساتئ، دا ډیری وختونه ډیرې هڅې او ارادې ته اړتیا لري.
د فوبیا څو ډولونه شتون لري؟
فوبیا ژوره شخصي ده؛ هغه ویره او اضطراب چې دوی یې رامینځته کوي له یو کس څخه بل ته خورا توپیر لري. ځکه چې هغه څه چې په یو کس کې ویره رامینځته کوي ممکن په بل اغیزه ونکړي، نو د بشپړ لیست چمتو کول ګران دي. په هرصورت، ډاکټران او متخصصین عموما دا ویره په پنځو لویو کټګوریو ویشلي دي.
په عام ډول لیدل شوي فوبیا
دلته هغه کټګورۍ او د دوی سره تړلي ځینې خورا عام فوبیا دي:
۱. د څارویو پورې اړوند:
- د غڼو څخه ډېره وېره (اراچنوفوبیا)
- د سپیو ډیره ویره (سینوفوبیا)
- د حشراتو څخه ډیره ویره (انټوموفوبیا)
- د مارانو ډېره وېره (اوفیډیوفوبیا)
۲. د طبیعي چاپیریال پورې اړوند:
- د لوړوالي څخه سخته ویره (اکروفوبیا)
- د خلاصو یا عامه ځایونو، ګڼې ګوڼې څخه ویره، یا ځینې وختونه د خپل کور څخه یوازې د وتلو ویره (اګورافوبیا) (دا یو ځانګړی تشخیص ګڼل کیږي)
- له اوبو څخه ډېره وېره (اکوا فوبیا)
- د تندر او برېښنا سخته وېره (اسټرافوبیا)
۳. وینه، طبي پروسیجرونه، یا د ټپي کیدو پورې اړوند:
- د درد څخه سخته ویره (الګوفوبیا)
- د غاښونو ډاکټرانو یا د غاښونو د پروسیجرونو څخه ډیره ویره (ډینټوفوبیا)
- د وینې له لیدلو څخه سخته ویره (هیموفوبیا)
- د ستنو څخه ډیره ویره (ټریپانوفوبیا)
۴. د وضعیت پورې اړوند:
- په الوتکو کې د الوتنې څخه سخته ویره (ایروفوبیا)
- د موټر چلولو څخه سخته ویره (امیکسوفوبیا)
- د تړلو، کوچنیو ځایونو (لکه لفټونو، کوچنیو خونو) څخه ډیره ویره (کلاستروفوبیا)
- د تیاره څخه سخته ویره (نیکټوفوبیا)
۵. نور:
- د مسخرانو څخه سخته ویره (کولروفوبیا)
- د کانګو کولو یا د نورو د کانګو کولو لیدلو څخه سخته ویره (ایمیټوفوبیا)
- د اور څخه سخته ویره (پیروفوبیا)
- د کوچنیو سوریو یا نمونو د ټولګیو څخه سخته ویره (ټرایپوفوبیا)
د اګوروفوبیا په اړه یوه یادونه
اګورافوبیا د جلا تشخیص په توګه طبقه بندي شوې ده ځکه چې دا د مختلفو شرایطو له امله رامینځته کیدی شي. د اګورافوبیا تشخیص لپاره، تاسو معمولا په ډیری مختلفو ډولونو عامه حالتونو یا ځایونو کې شدید ویره یا اضطراب تجربه کوئ.
فوبیا څومره عام دي؟
که څه هم موږ ممکن په ناڅاپي ډول ووایو، "زه له مارانو څخه ویره لرم" یا "لوړوالی ما ته د سر درد احساس راکوي"، دا تل فوبیا نه جوړوي. په حقیقت کې، په کلینیکي توګه تشخیص شوي فوبیا د نړۍ د نفوس نسبتا کوچنۍ سلنه اغیزه کوي.
ځانګړې فوبیا:
د دې ناروغۍ خپرېدل د عمر له مخې توپیر لري. د یادونې وړ ده چې ډیری دا ناروغۍ د لس کلنۍ څخه مخکې پیل کیږي.
- په ټولیزه توګه: په متحده ایالاتو کې، اټکل کیږي چې د نفوس له 8٪ څخه تر 12٪ پورې د ځانګړي فوبیا سره ژوند کوي. د نړۍ په نورو برخو کې، دا شمیره د 2٪ او 6٪ ترمنځ ده.
- ماشومان: په نړیواله کچه، له ۳٪ څخه تر ۹٪ پورې ماشومان د ځانګړي فوبیا معیارونه پوره کوي. په متحده ایالاتو کې، نږدې ۱۶٪ ځوان ځوانان (د ۱۳-۱۷ کلونو عمرونه) اغیزمن شوي دي.
- زاړه لویان (۶۵ کلن او زاړه): د ځانګړي فوبیا خپریدل د عمر سره کمیږي، د ۶۵ کلنو څخه پورته کسانو لپاره د ۳٪ او ۵٪ ترمنځ اټکل کیږي.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې څیړنې په دوامداره توګه ښیې چې ښځې د نارینه وو په پرتله نږدې دوه چنده احتمال لري چې ځانګړي فوبیا رامینځته کړي.
د فوبیا نښې نښانې څه دي؟
د ځانګړي فوبیا او اګورافوبیا نښې نښانې تر ډیره حده ورته دي، که څه هم محرکات او حالتونه توپیر لري. کله چې تاسو د خپلې ځانګړې ویرې سره مخ شئ - یا ځینې وختونه حتی یوازې د هغې په اړه فکر کوئ - تاسو ممکن د لاندې فزیکي، رواني او چلند نښو څخه یو یا ډیر تجربه کړئ.
رواني نښې نښانې (څنګه فکر کوئ او احساس کوئ):
- د ویرې یو شدید، نه زغمل کیدونکی احساس .
- د ویرې او د تیښتې لپاره د ډیرې لیوالتیا تجربه کول.
- د راتلونکي عذاب یا خطر احساس.
- له خپل بدن څخه د جلاوالي احساس (شخصي بې برخې کېدل) یا دا احساس چې ستاسو شاوخوا چاپیریال غیر واقعي دی (حقیقي بې برخې کېدل).
فزیکي نښې نښانې (ستاسو په بدن مستقیم تاثیر کوي):
- د زړه ضربان زیاتیدل یا د زړه ضربان زیاتیدل.
- خوله کېدل ، ګرمي یا یخني احساس کول، یا یخني تجربه کول.
- لړزېدل یا لړزېدل.
- زړه بدوالی ، تبه، یا د معدې درد .
- د سينې تنګوالی يا درد.
- د ساه بندېدو یا د ساه بندېدو احساس.
- سرخوږی ، د سر خوږ، یا بې هوښه کېدل.
- کله ناکله بې هوښه کېدل.
- رنګ رنګ.
- د تونل لید.
د چلند نښې نښانې (ستاسو په ژوند، ورځني معمول، یا عادتونو کې بدلونونه):
- تاسو قصدي هڅې کوئ چې د محرکاتو څخه مخنیوی وکړئ. د مثال په توګه، که تاسو ټریپانوفوبیا (د ستنو ویره) لرئ، تاسو ممکن په قصدي ډول د معمول طبي معایناتو څخه ډډه وکړئ یا د غاښونو ډاکټر ته د لیدو څخه ډډه وکړئ.
- تاسو د محرکاتو څخه د مخنیوي لپاره په ژوند کې د پام وړ بدلونونه راولئ. د مثال په توګه، که تاسو د طوفانونو ویره لرئ، تاسو ممکن د ساحلي سیمو څخه لرې بل ځای ته لاړ شئ.
- تاسو حتی د ژوند د مثبتو فرصتونو څخه ډډه کوئ ځکه چې دوی ممکن تاسو مجبور کړي چې له خپلو ویرې سره مخ شئ. د مثال په توګه، که تاسو اکوا فوبیا (د اوبو ویره) لرئ، تاسو ممکن د خوب دندې منلو یا هغه کور ته د تګ څخه ډډه وکړئ چې سیند، جهيل یا سمندر ته نږدې موقعیت لري.
په ماشومانو کې د فوبیا نښې
ماشومان هم کولی شي ځانګړي فوبیا تجربه کړي، که څه هم دوی ممکن خپلې نښې نښانې د لویانو په پرتله په مختلف ډول څرګندې کړي. عامې نښې نښانې عبارت دي له:
- ډېره ژړا.
- غوسه یا تیری کوونکی چلند.
- په ځای کې کنګل کول.
- د پاملرنې ورکوونکي سره نښلول یا د هغه چا څخه د جلا کیدو څخه انکار کول چې دوی یې د خوندیتوب سرچینه ګڼي.
د فوبیا لامل څه شی دی؟
فوبیا هغه وخت رامنځته کیږي کله چې ستاسو دماغ د ویرې او اضطراب عادي احساسات خورا ډیر او بې کنټروله کچې ته ورسوي. په نورمال شرایطو کې، دا احساسات محافظتي دي؛ دا ستاسو د دماغ لاره ده چې تاسو ته خبرداری ورکوي چې یو څه غلط دي یا تاسو ممکن په خطر کې یاست. پداسې حال کې چې متخصصین لاهم کار کوي ترڅو په بشپړ ډول پوه شي چې ولې دا احساسات کله ناکله فوبیا ته وده ورکوي، ډیری عوامل او پروسې کولی شي د دوی پراختیا کې مرسته وکړي:
- ټراوماتيک تجربې: دا کېدای شي هغه پېښې وي چې په مستقیم ډول ستاسو سره شوې وي، یا هغه پېښې وي چې تاسو یې شاهدان یاست. د مثال په توګه، په ماشومتوب کې د سپي چیچلو کولی شي د سپو د تل پاتې فوبیا لامل شي.
- جینیات: که چیرې د کورنۍ کوم غړی د فوبیا له یو ځانګړي ډول څخه رنځ وړي، نو تاسو ممکن د دې د رامینځته کیدو لپاره لوړ جینیاتي تمایل ولرئ - په ځانګړي توګه د څارویو، وینې / طبي پروسیجرونو، یا ځانګړو چاپیریالونو په اړه.
- د معلوماتو لیږد: تاسو کولی شئ د خطرناکو معلوماتو سره د دوامداره تماس له لارې د یو څه په اړه زده کړې کولو سره فوبیا رامینځته کړئ. د مثال په توګه، د الوتکې د غورځیدو په اړه د خبرونو ډیری وختونه اوریدل کولی شي د الوتنې ویره رامینځته کړي.
- زده کړې شوې وېرې: د نورو د وېرې لیدل کولی شي تاسو ته د ورته فوبیا د منلو لامل شي. ډیر محافظتي والدین هم کولی شي یو مرسته کوونکی فکتور وي، ځکه چې دا ممکن ماشومان د عادي وېرې د اداره کولو لپاره اړین انعطاف رامینځته کولو مخه ونیسي.
د فوبیا احتمالي پیچلتیاوې کومې دي؟
که چیرې فوبیا کنټرول نه شي، نو ستاسو په فزیکي او رواني روغتیا اوږدمهاله اغیزې کولی شي، په ځانګړې توګه که تاسو په مکرر ډول د خپلو محرکاتو سره مخ کیږئ یا ستاسو نښې نښانې شدیدې وي. پداسې حال کې چې دا ویل ګران دي چې فوبیا په مستقیم ډول د نورو ناروغیو لامل کیږي، دوی ډیری وختونه یوځای شتون لري، او فوبیا کولی شي نورې اساسي روغتیایی ستونزې نورې هم زیاتې کړي.
د رواني روغتیا شرایط چې معمولا د فوبیا سره تړاو لري عبارت دي له:
- د اضطراب اختلالات
- دوه قطبي اختلال
- د خپګان اختلالات
- د شخصیت اختلالات (په ځانګړي توګه د شخصیت پورې تړلي اختلالات)
- د موادو د استعمال اختلالات
- د سوماتیک نښې نښانې
د فوبیا پورې اړوند فشار له امله د فزیکي روغتیا شرایط چې ممکن خراب شي:
- د زړه ناروغي
- د سږو اوږدمهاله خنډ ناروغي (COPD)
- د پارکنسن ناروغي
- د توازن ستونزې او سرخوږی (کوم چې کولی شي د غورځیدو او اړوند ټپونو لامل شي)
- د حافظې د کمزورۍ نښې نښانې
فوبیا څنګه تشخیص کیږي؟
د رواني روغتیا مسلکي، لکه رواني ډاکټر یا ارواپوه، کولی شي د کلینیکي مرکې له لارې یو ځانګړی فوبیا یا اګورافوبیا تشخیص کړي. د دې شرایطو د تایید لپاره د وینې معاینې، امیجنگ سکینونو، یا ځانګړي تشخیصي لابراتوار ازموینې ته اړتیا نشته.
ستاسو ډاکټر به احتمالاً د خبرو اترو د لارښوونې لپاره ځانګړي پوښتنلیکونه وکاروي. دوی ممکن له تاسو څخه وپوښتي:
- ستاسو ځانګړي محرکونه کوم دي؟
- تاسو کومې نښې نښانې تجربه کوئ، او څومره جدي دي؟
- ستاسو ورځنی ژوند د دې ویرې له امله څنګه اغیزمن کیږي؟
- دا نښې نښانې لومړی کله پیل شوې؟
- ایا تاسو په تیرو وختونو کې کومې دردونکې پیښې یا د ژوند نور عوامل تجربه کړي دي چې ستاسو د اضطراب سره مرسته کولی شي؟
ستاسو ډاکټر دا پوښتنې کوي ترڅو معلومه کړي چې ایا ستاسو نښې نښانې د تشخیص لپاره کلینیکي معیارونه پوره کوي.
د ځانګړي فوبیا لپاره د تشخیص معیارونه
- تاسو د یو ځانګړي شی یا وضعیت په اړه شدید ویره یا اضطراب تجربه کوئ.
- محرک د سمدستي ویره، اضطراب، یا دواړو لامل کیږي.
- تاسو په فعاله توګه د محرک څخه ډډه کوئ ، یا تاسو یې د شدید تکلیف سره زغمئ.
- ستاسو ویره یا اضطراب د هغه اصلي خطر سره متناسب دی چې د محرک لخوا رامینځته کیږي.
- ویره یا اضطراب لږترلږه شپږ میاشتې دوام لري.
- ستاسو نښې نښانې ستاسو په ورځني ژوند (کار، ټولنیز ژوند، یا تعلیم) کې د پام وړ نیمګړتیا لامل کیږي.
- ستاسو نښې نښانې د بل حالت (د مثال په توګه، د ټراماتیک فشار وروسته اختلال یا د ویرې اختلال) لخوا ښه تشریح کیدی نشي.
د فوبیا درملنه څنګه کیږي؟ ایا درملنه یې کیدی شي؟
د فوبیا درملنه معمولا رواني درملنه، درمل، یا د دواړو ترکیب شامل وي. غوره شوی چلند د فوبیا ډول، ستاسو د نښو شدت، ستاسو د ژوند طرز او ستاسو شخصي غوره توبونو پورې اړه لري. د نیروګي لنکا متخصص کولی شي بحث وکړي چې ستاسو د ځانګړي وضعیت لپاره د شواهدو پر بنسټ د درملنې کوم انتخابونه خورا مناسب دي.
رواني درملنه:
د فوبیا د درملنې لپاره یوه له خورا مؤثرو لارو څخه ستاسو د ویرې شاوخوا د فکر نمونو او چلندونو ته رسیدګي کول دي. ادراکي چلند درملنه (CBT) یوه پراخه کارول شوې طریقه ده چې تاسو سره مرسته کوي چې د وخت په تیریدو سره خپل ویره او اضطراب په مؤثره توګه اداره کړئ.
د افشا کولو درملنه:
د درملنې بله پیاوړې طریقه د افشا کولو درملنه ده. دا عموما په دوو اصلي لارو ترسره کیدی شي:
- سیستماتیک غیر حساسیت (درجه بندي ښکاره کول): پدې طریقه کې په تدریجي او سیستماتیک ډول تاسو هغه څه ته ښکاره کول شامل دي چې ستاسو ویره رامینځته کوي. د وخت په تیریدو سره، ستاسو ډاکټر به تاسو ته لارښوونه وکړي چې ستاسو ویره له منځه یوسي، د لږ تر لږه ځورونکي عناصرو سره پیل وکړي او تر ټولو ننګونکي ته لاړ شي. دا پروسه تاسو سره د نوي فکرونو او چلندونو رامینځته کولو کې هم مرسته کوي ترڅو ستاسو اندیښنه ښه اداره کړي.
- سیلاب: د سیستماتیک غیر حساس کولو په څیر هدف کې، دا طریقه تاسو ته ستاسو د فوبیا سرچینې ته په تدریجي ډول نه، په یوځل کې ښکاره کول شامل دي. دا تاسو سره مرسته کوي چې د خپلې اندیښنې کنټرول ترلاسه کولو لپاره د محرکاتو سره مخ شئ او ورسره تطابق وکړئ. که څه هم دا په عام ډول نه کارول کیږي، دا د ځینو اشخاصو لپاره اغیزمن کیدی شي؛ په هرصورت، ډیری ډاکټران مشوره ورکوي چې دا تخنیک په خورا احتیاط سره ترسره شي.
د افشا کولو درملنه په دوه اصلي لارو ترسره کیدی شي:
- په ژوندۍ بڼه: یوه لاتیني اصطلاح ده چې معنی یې "په حقیقي ژوند کې." پدې کې ستاسو د ویرې سره په حقیقي نړۍ کې مخ کیدل شامل دي، کوم چې ستاسو سره د هغې له نیولو څخه د خلاصون لپاره یوه پیاوړې لار ده.
- تخیل: په دې طریقه کې، ستاسو ډاکټر ستاسو سره ستاسو د ویرې په تصور کې مرسته کوي. په کنټرول شوي چاپیریال کې د دې فکرونو او انځورونو پروسس کولو سره، تاسو زده کوئ چې د دوی لخوا رامینځته شوي اضطراب کم کړئ. د ځینو فوبیا لپاره - په ځانګړې توګه هغه چې د حقیقي ژوند سره مخ کیدل په فزیکي توګه خطرناک کیدی شي - دا ممکن یوازینی خوندي او عملي انتخاب وي.
درمل
په ځینو مواردو کې، درمل کولی شي د فوبیا سره تړلې نښې نښانې اداره کولو کې مرسته وکړي. پدې کې ممکن د فشار ضد درمل یا د اضطراب ضد درمل شامل وي. ځکه چې مختلف انتخابونه شتون لري، ستاسو ډاکټر غوره کس دی چې تشریح کړي چې کوم درمل ستاسو لپاره مناسب دي او د احتمالي اړخیزو اغیزو، ګټو، او نورو معلوماتو په اړه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د باخبره پریکړې کولو لپاره بحث وکړئ.
ایا د فوبیا مخه نیول کیدی شي؟
فوبیا اکثرا په ناڅاپي ډول وده کوي، او له یو شخص څخه بل شخص ته په مختلف ډول څرګندیږي. ځکه چې د ویرې تجربه خورا انفرادي ده، د فوبیا د پراختیا څخه د مخنیوي لپاره هیڅ تضمین شوې لاره شتون نلري، او نه هم د دوی د پیل خطر کمولو لپاره کومه پیژندل شوې طریقه شتون لري.
که زه فوبیا ولرم نو څه به پیښ شي؟
فوبیا کولی شي ستاسو په رواني هوساینې او د ژوند په ټولیز کیفیت د پام وړ اغیزه وکړي، په ځانګړې توګه که دا د یو عام محرک سره تړاو ولري. اټکل کیږي چې شاوخوا 75٪ خلک چې یو ځانګړی فوبیا لري له یو څخه ډیر لري، کوم چې کولی شي د ورځني ژوند تګ راتګ خورا ستونزمن کړي.
د درملنې پرته، ځینې خلک ممکن د وخت په تیریدو سره خپل ژوند په زیاتیدونکي توګه محدود کړي. دوی ممکن د خوښې وړ فعالیتونو، ټولنیزو اړیکو او نویو تجربو څخه ډډه وکړي، کوم چې کولی شي د انزوا احساس رامینځته کړي.
فوبیا څومره وخت دوام کوي؟
ځانګړي فوبیا ځینې وختونه د وخت په تیریدو سره پخپله ښه کیدی شي، مګر د مداخلې پرته د دې پیښیدو احتمال کم دی. پداسې حال کې چې د ماشومتوب فوبیا ځینې وختونه په چټکۍ سره حل کیږي، هغه چې تر لویوالي پورې دوام کوي کولی شي د ډیرو کلونو یا حتی لسیزو لپاره دوام وکړي.
د فوبیا لپاره امکانات څه دي؟
د ځانګړو فوبیا لپاره غوره لید د مسلکي درملنې له لارې دی، په ځانګړې توګه کله چې ژر پیل شي. د درملنې پرته، دا شرایط کولی شي ستاسو په رواني روغتیا او ژوند طرز باندې دوامداره منفي اغیزه ولري.
د لومړني درملنې غوښتنه کول د پام وړ توپیر رامینځته کوي، حتی که تاسو لاهم د فوبیا لپاره رسمي تشخیصي معیارونه نه وي پوره کړي. دا ستاسو د عمر یا ستاسو د ویرې ځانګړي نوعیت ته په پام سره ریښتیا پاتې کیږي.
که زه فوبیا ولرم نو څنګه کولی شم د ځان پاملرنه وکړم؟
که تاسو شک لرئ چې تاسو فوبیا لرئ، دا خورا مهم ګامونه دي چې تاسو یې کولی شئ:
- مرسته وغواړئ. هرڅومره ژر چې تاسو پوه شئ چې نښې نښانې ستاسو په ژوند کې مداخله کوي، د ملاتړ لپاره ورشئ. ژر مداخله د بریالي رغیدو لپاره کلیدي ده.
- د خپل درملنې پلان تعقیب کړئ. که ستاسو ډاکټر درمل لیکي یا د درملنې ناستې وړاندیز کوي، ستاسو د پلان سره سم عمل کول به درملنه ډیره اغیزمنه کړي او تاسو سره به په چټکۍ سره رغیدو کې مرسته وکړي.
- د صحي ژوند طرزالعمل عادتونو ته لومړیتوب ورکړئ. فعال پاتې کیدل، متوازن رژیم خوړل، کافي خوب کول، او د الکول یا غیر وړاندیز شوي موادو څخه ډډه کول به ستاسو د فشار اداره کولو کې د پام وړ مرسته وکړي او ستاسو د عمومي رواني روغتیا ملاتړ وکړي ځکه چې تاسو د خپل فوبیا د له منځه وړلو لپاره کار کوئ.
کله باید د بیړني حالت څانګې (ED) ته لاړ شم؟
فوبیا کولی شي ستاسو د نورو رواني روغتیا شرایطو لکه خپګان د پراختیا خطر زیات کړي. په ځینو مواردو کې، دا شرایط کولی شي د ځان زیان رسولو یا ځان وژنې فکرونو لامل شي.
که تاسو د ځان د زیان په اړه فکر کوئ، یا که تاسو شک لرئ چې یو څوک چې تاسو یې پیژنئ په سمدستي خطر کې دی، مهرباني وکړئ سمدلاسه مرسته وغواړئ. په سریلانکا کې، تاسو کولی شئ د ملي رواني روغتیا مرستې لاین ته په 1926 زنګ ووهئ. په بدیل سره، نږدې روغتون بیړنۍ څانګې ته لاړ شئ. که تاسو باور لرئ چې د زیان یا ځان وژنې سمدستي خطر شتون لري، مهرباني وکړئ د پولیسو بیړنۍ شمیره په 119 زنګ ووهئ.
تاسو شاید احساس وکړئ چې فوبیا د کمزورۍ نښه ده، مګر داسې نه ده. فوبیا ډیره عامه ده او کولی شي په هر چا اغیزه وکړي، پرته له دې چې عمر یا شالید یې په پام کې ونیول شي. لکه څنګه چې د مات شوي هډوکي یا د غوږ انتان لپاره د درملنې په لټه کې هیڅ شرم نشته، د ملاتړ لپاره د رواني روغتیا مسلکي ته په رسیدو کې هیڅ شرم نشته.
که تاسو فکر کوئ چې تاسو فوبیا لرئ، مهرباني وکړئ د رواني روغتیا مسلکي سره خبرې وکړئ. د سمې پاملرنې سره، تاسو کولی شئ د خپلو ویرې اداره کول زده کړئ - یا حتی په بشپړ ډول له منځه یوسي - نو تاسو نور اړتیا نلرئ چې په دوامداره توګه په هغه څه کې ژوند وکړئ چې هره ورځ یې راوړي.
د نیروګي لنکا وروستۍ نظرونه
لکه څنګه چې موږ بحث وکړ، فوبیا پیچلې ناروغۍ دي چې کولی شي ستاسو په ژوند ژوره اغیزه وکړي. په هرصورت، ترټولو مهمه خبره چې په یاد ولرئ دا ده چې فوبیا د درملنې وړ ده.
- ته یوازې نه یې. ډېر خلک په همدې احساساتو کې ښکېل دي.
- د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ او مه شرمېږئ؛ دا د لوی ځواک نښه ده.
- د وخت او مناسبې درملنې سره، تاسو کولی شئ له دې شدیدې ویرې څخه تېر شئ او د خپل ژوند کنټرول بیرته ترلاسه کړئ ترڅو په خوښۍ او آزادۍ سره ژوند وکړئ.
- په یاد ولرئ، ستاسو رواني روغتیا ستاسو د فزیکي روغتیا په څیر ارزښتناکه ده، او د هغې ساتنه د ځان پاملرنې یوه اړینه برخه ده.
که تاسو کومه اندیښنه لرئ، مهرباني وکړئ د یو وړ ډاکټر یا رواني روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ.تاسو اړ نه یاست چې دا سفر یوازې وکړئ.
