د امیندوارۍ په جریان کې، موږ د خپل ماشوم د روغتیا په اړه ډیر فکر کوو، ایا نه؟ له هغه خواړو څخه چې موږ یې خورو تر هغه جامو پورې چې موږ یې اغوندو، موږ د هرڅه پاملرنه کوو. مګر د دې ټولو په مینځ کې، یو څه شتون لري چې موږ ډیری وختونه هیر کوو، مګر دا خورا مهم دی. دا د مور په توګه ستاسو د زړه روغتیا ده. امیندوارۍ هغه وخت دی چې ستاسو بدن، په ځانګړې توګه ستاسو زړه، خورا ننګونکی وي. ایا تاسو پوهیږئ چې پدې وخت کې ستاسو د زړه روغتیا پاملرنه نه یوازې تاسو، بلکې ستاسو ماشوم او راتلونکي نسلونه هم اغیزمنوي؟
ولې د امیندوارۍ پرمهال د زړه په اړه فکر کول مهم دي؟
په ساده ډول، امیندوارۍ ستاسو د زړه لپاره د "فشار ازموینه" ده. ستاسو زړه باید د معمول څخه ډیر کار وکړي ترڅو ستاسو ماشوم ته د ودې لپاره اړین وینه او مغذي مواد چمتو کړي. په پایله کې، ځینې میرمنې ممکن پدې وخت کې د زړه پورې ستونزې رامینځته کړي.
موږ ټولو د لوړ وینې فشار او د امیندوارۍ د شکر ناروغۍ په څیر شرایطو په اړه اوریدلي دي چې کولی شي ستاسو د زړه روغتیا اغیزمنه کړي. په حقیقت کې، د زړه او رګونو ناروغي په ټوله نړۍ کې د امیندوارو میرمنو لپاره د پیچلتیاو مخکښ لامل دی. مګر ستاسو خطر یوازې ستاسو د بدن بیولوژي لخوا نه ټاکل کیږي.
د خطر عوامل چې موږ یې فکر کوو هغه هاخوا دي
موږ معمولا یوازې د کولیسټرول ، وزن او د وینې د شکرې کچې په څیر شیانو په اړه فکر کوو. مګر حقیقت ډیر پیچلی دی. ډیری ټولنیز او چاپیریالي عوامل شتون لري چې د یوې میرمنې د زړه روغتیا اغیزه کوي، په ځانګړې توګه زموږ په څیر هیواد کې.
د نسلونو نفوذ
په دې ډول فکر وکړئ. ستاسو انا ممکن په ډیر سخت وخت کې ژوند کړی وي. شاید په هیواد کې د ناکراریو له امله، یا د اقتصادي ستونزو له امله، هغې د ښه تغذیې ترلاسه کولو او ذهني آزادۍ فرصت نه درلود. هغه فشار، هغه تغذیې کمښت، ستاسو مور ته تر یوې اندازې پورې د هغې څخه اغیزمنه کړې وه. اوس تاسو ممکن د دې اغیزې څخه یو څه په میراث اخیستي وي. موږ دې ته بین النسلي صدمه او فشار وایو. دا پدې معنی ندي چې ناروغي په مستقیم ډول میراثي ده. مګر د دې فشار لرونکو تجربو له امله رامینځته شوي روغتیا خطرونه له نسل څخه نسل ته تر یوې اندازې پورې لیږدول کیدی شي.
په ژوند او رژیم کې بدلون
بله خبره زموږ په ژوند کې بدلون دی. پخوا، زموږ کلیو کې مغذي خواړه وو لکه غالۍ، ډوډۍ، سبزيجات او محلي وريجې. خو نن ورځ، موږ ډیری وخت فاسټ فوډ، خواږه څښاک او ډیر پروسس شوي خواړو ته مخه کوو. که څه هم دا په اسانۍ سره چمتو کیدی شي، په دې خواړو کې اضافي بوره، مالګه او غوړ زموږ د زړه لپاره ښه ندي. دا خطر د امیندوارۍ پرمهال نور هم زیاتیږي.
په یاد ولرئ، شیان لکه ستاسو رواني روغتیا، هغه چاپیریال چې تاسو پکې ژوند کوئ، هغه ملاتړ چې تاسو یې له خپلې کورنۍ څخه ترلاسه کوئ، او حتی ستاسو مالي ثبات ستاسو د زړه روغتیا مستقیمه اغیزه کوي.
د روغ زړه لپاره د ژوند ۸ مهم ټکي
دا ۸ لارښوونې، چې د امریکا د زړه ټولنې لخوا معرفي شوې، ساده دي، خو خورا مهمې لارښوونې دي چې هرڅوک یې تعقیبولی شي ترڅو خپل زړه روغ وساتي. راځئ چې وګورو چې دا څه دي.
| اړین فکتور | په ساده ټکو کې... |
|---|---|
| ښه تغذیه | ډېر سبزیجات، میوې، دانه لرونکي، ټول غلې دانې، او کم غوړ پروټین وخورئ. پروسس شوي خواړه، بوره او مالګه کمه کړئ. |
| فعال اوسئ | لږ تر لږه په اونۍ کې څو ورځې نرم تمرین وکړئ، لکه ګرځېدل یا لامبو وهل. په هرصورت، که تاسو امیندواره یاست، نو تاسو باید د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . |
| د سګرټ څکول پریښودل | سګرټ څکول او د دوهم لاس سګرټ څکول (غیر فعال سګرټ څکول) زړه ته ډیر زیان رسوي. دا هغه څه دي چې باید د امیندوارۍ په جریان کې خامخا ودرول شي. |
| ښه خوب وکړه. | د زړه روغتیا لپاره د شپې له ۷ څخه تر ۹ ساعتونو پورې ښه خوب کول اړین دي. |
| د وزن کنټرول | دا مهمه ده چې ستاسو د قد لپاره صحي وزن وساتئ. د امیندوارۍ په جریان کې د وزن د صحي زیاتوالي په اړه طبي مشوره وغواړئ. |
| د کولیسټرول کنټرول | په وینه کې د بد کولیسټرول (LDL کولیسټرول) کچه کنټرول کړئ. خواړه او تمرین پدې کې مرسته کوي. |
| د وینې د شکر کنټرول | په ځانګړې توګه که تاسو د شکر ناروغي لرئ یا د دې خطر سره مخ یاست، نو په منظم ډول د خپلې وینې د شکر کچه وګورئ او کنټرول یې کړئ. |
| د وینې فشار کنټرول | د وینې لوړ فشار یو "خاموش وژونکی" دی. دا ډیره مهمه ده چې ستاسو د وینې فشار په منظم ډول معاینه او کنټرول شي. |
د دې وضعیت د بدلولو لپاره موږ څه کولی شو؟
دا کیسه ممکن تاسو ویره کړي، مګر ښه خبر دا دی چې د خطر د دې دورې د ماتولو لپاره موږ ډیر څه کولی شو.
په شخصي کچه...
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې له دې څخه خبر اوسئ . که تاسو د امیندوارۍ پلان لرئ، نو دا ډیره مهمه ده چې د امیندوارۍ دمخه له خپل ډاکټر سره وګورئ او د خپل روغتیا، کورنۍ تاریخ او ژوند طرز په اړه وغږیږئ. دې ته د امیندوارۍ دمخه مشوره ورکول ویل کیږي.
د امیندوارۍ په جریان کې، د خپل ډاکټر یا قابلې لخوا ورکړل شوي مشورې تعقیب کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې کلینیکونو ته لاړ شئ. له خپل ډاکټر سره د نه یوازې د خپلو فزیکي تکلیفونو په اړه، بلکې د هغه فشار او کورنۍ ستونزو په اړه چې تاسو یې احساس کوئ، په ښکاره ډول د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ. ځینې وختونه، دا شیان ستاسو د وینې فشار د زیاتوالي لامل هم کیدی شي.
د یوې کورنۍ او ټولنې په توګه...
د امیندواره مور لپاره د کورنۍ ملاتړ خورا مهم دی. دا د ټولې کورنۍ مسؤلیت دی چې د هغې لپاره له فشار څخه پاک او خوشحاله چاپیریال رامینځته کړي، او هغې ته مغذي خواړه چمتو او تغذیه کړي.
زموږ په روغتیایی سیسټم کې هم دې ته پاملرنه اړینه ده. د ناروغۍ د درملنې پر ځای، د مخنیوي پاملرنې تمرکز کول د ناروغۍ د پراختیا څخه د مخنیوي ترټولو مؤثره لاره ده. که چیرې یوه سالمه ټولنه جوړه شي، نو د هغې دننه د افرادو روغتیا به په طبیعي ډول ښه شي.
په یاد ولرئ، یوه روغه مور د یوې روغې کورنۍ او یوه روغ راتلونکي نسل بنسټ دی.
کور ته د وړلو پیغام
- امیندوارۍ هغه وخت دی چې تاسو اړتیا لرئ د خپل زړه روغتیا ته ځانګړې پاملرنه وکړئ.
- د لوړ فشار او شکر ناروغۍ په څیر طبي لاملونو سربیره، ستاسو فشار، رژیم، او حتی جینیاتي اغیزې کولی شي د زړه روغتیا اغیزه وکړي.
- تاسو کولی شئ د دې 8 ساده شیانو په تعقیب سره د خپل زړه روغتیا پیاوړې کړئ چې "د ژوند لازمي 8" نومیږي.
- که تاسو د خپلې روغتیا په اړه کومه اندیښنه یا شک لرئ، نو له خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ.
- یو کوچنی صحي ګام چې تاسو نن اخلئ یوه لویه پانګونه ده چې ستاسو د ماشوم او راتلونکو نسلونو روغتیا به خوندي کړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم