آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ؟ تاسو نشئ کولی هغه کار بشپړ کړئ چې تاسو یې پیل کړی وي، تاسو د خپل ذهن تمرکز کولو کې سخت وخت لرئ، تاسو په کوچنیو شیانو غوسه کیږئ، هرڅه ګډوډ ښکاري ... که دا شیان تل پیښیږي، نو فکر مه پریږدئ، "زه همداسې یم." ځکه چې دا ستاسو په شخصیت کې کمزوری نه دی، مګر د ADHD په نوم د طبي حالت نښه کیدی شي، کوم چې په لویانو کې هم لیدل کیږي. نو راځئ چې نن د ملګري په توګه پدې اړه وغږیږو.
د لویانو لپاره ADHD په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، د لویانو لپاره ADHD یو عصبي پراختیایي حالت دی چې دماغ پکې شامل دی چې د پاملرنې ساتلو کې ستونزې، د ناڅاپي هڅونو کنټرول کې ستونزې، او ځینې وختونه هایپریکټیویټي لخوا مشخص کیږي. د دې بشپړ نوم د پاملرنې کمښت هایپریکټیویټي ډیسارډ دی .
ډېر خلک فکر کوي چې ADHD یوازې کوچني ماشومان اغیزمنوي. خو دا ریښتیا نه ده. هر بالغ چې ADHD لري له ماشومتوب راهیسې دا ناروغي لري. دوی ممکن په ماشومتوب کې تشخیص شوي وي، یا ځینې خلک یوازې د لویانو په توګه د دې په اړه پوهیږي. د ADHD سره نږدې 60٪ ماشومان تر لویوالي پورې هم دا ناروغي لري.
مهمه خبره دا ده چې دا په بشپړه توګه د درملنې وړ ناروغي نه ده. مګر دا یقینا ممکنه ده چې دا په ښه توګه اداره کړئ او بریالی ژوند وکړئ . مهمه خبره دا ده چې د خپل ډاکټر سره کار وکړئ ترڅو د درملنې پلان رامینځته کړئ چې ستاسو لپاره سم وي.
ایا تاسو هم دا نښې لرئ؟
د ADHD سره ټول خلک یو شان نه وي. ځینې یې لږې نښې لري، ځینې یې ډیرې. په پام کې ونیسئ چې دا نښې ستاسو ورځني ژوند، کار او اړیکو باندې څنګه اغیزه کوي.
| د ستونزې ساحه | لیدل کېدونکي ځانګړتیاوې |
|---|---|
| تمرکز او تنظیم |
|
| احساسات او چلند | |
| رواني او ټولنیزې اغیزې |
خو په یاد ولرئ، کله چې تاسو هغه څه کوئ چې تاسو یې خوند اخلئ او لیوالتیا یې لرئ، تاسو ممکن وکولی شئ ښه تمرکز وکړئ. دا عادي خبره ده.
د ADHD ډولونه څه دي؟
د ADHD درې اصلي ډولونه شتون لري. د دې پوهیدل چې تاسو کوم ډول لرئ کولی شي د درملنې سره مرسته وکړي.
| د ADHD ډول | اصلي ځانګړتیاوې |
|---|---|
| بې پروايي ADHD | دا خلک په عمده توګه د پاملرنې ستونزې لري. دوی کار ګډوډوي، شیان له لاسه ورکوي، او د لارښوونو په تعقیب کې ستونزې لري. دا پخوا د ADD (د پاملرنې کمښت اختلال) په نوم یادیده. |
| هایپرایکټیو/ایمپلسیو ADHD | دا خلک په عمده توګه بې ثباته او بې حسه دي. دوی په یو ځای کې پاتې کیدل ستونزمن کوي، دوی پرته له فکر کولو عمل کوي، دوی ډیرې خبرې کوي، او دوی صبر نلري. |
| ګډ ADHD | دا تر ټولو عام ډول دی. دا خلک د پورته دواړو ډولونو ځانګړتیاوو ترکیب لري. |
د ADHD په اړه لاملونه او غلط فهمۍ
د ADHD اصلي لامل لا تر اوسه نامعلوم دی. په هرصورت، څیړنو ښودلې چې دا میراثي ده . دا پدې مانا ده چې که ستاسو په کورنۍ کې څوک (مور او پلار، خویندې او وروڼه) ADHD ولري، نو تاسو د لوړ خطر سره مخ یاست.
برسېره پردې، دا وموندل شوه چې د ADHD لرونکي خلک د دماغ په جوړښت او د هغو کیمیاوي موادو په فعالیت کې چې د عصبي محرکاتو ("نیوروټرانسمیټر") لیږدوي ځینې توپیرونه لري.
تر ټولو مهمه خبره: ADHD د ناسمو والدینو، ډیرې بورې خوړلو، یا د تلویزیون/ټیلیفون روږدي کیدو له امله نه رامینځته کیږي. دا شیان ممکن نښې نښانې خرابې کړي، مګر دا لامل نه دی.
دا حالت څنګه وپیژنو؟
د ADHD تشخیص لپاره هیڅ یوه ازموینه نشته. که تاسو شک لرئ چې تاسو دا ناروغي لرئ، نو غوره کار دا دی چې یو ډاکټر وګورئ چې ورسره تجربه ولري، په غوره توګه یو رواني ډاکټر .
ډاکټر اکثرا دا کارونه کوي:
- بشپړه فزیکي معاینه به ترسره شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې نور طبي شرایط شتون نلري.
- دوی ستاسو د ماشومتوب د چلند او ځانګړتیاوو په اړه پوښتنه کوي. نو دا به ګټوره وي چې د دې په اړه ستاسو د ښوونځي د راپور کارت یا ستاسو د والدینو څخه معلومات ترلاسه کړئ.
- د خپلې کورنۍ د طبي تاریخ په اړه پوښتنه وکړئ.
- ځینې وختونه څو رواني ازموینو ته اشاره کوي.
په یاد ولرئ، ADHD هغه څه نه دي چې په لویوالي کې ناڅاپه رامینځته کیږي، نو د هغو نښو نښانو په اړه خبرې کول چې د ماشومتوب راهیسې شتون لري د تشخیص لپاره اړین دي.
د درملنې میتودونه او مدیریت
د ADHD د درملنې لپاره کومه یوه طریقه نشته. د درملنې پلانونه معمولا د درملو، درملنې او د ژوند طرز بدلونونو ترکیب وي.
درمل
درمل د دماغ کیمیاوي موادو توازن کې مرسته کوي ترڅو پاملرنه ښه کړي او بې حسي کمه کړي. د درملو دوه اصلي ډولونه شتون لري:
- محرکات: دا تر ټولو عام کارول شوي درمل دي . دوی د ADHD نښو څخه چټک راحت ورکوي.
- غیر محرکات: دا د هغو کسانو سربیره یا د هغو کسانو لپاره کارول کیږي چې د محرک درملو لپاره مناسب ندي.
دا ټول درملدا باید یوازې د ډاکټر تر څارنې لاندې واخیستل شي. په خپل اختیار سره خوراک مه بدلوئ یا یې مه بندوئ.
د درملنې میتودونه او مشوره ورکول
دا شیان د درملو په څیر مهم دي.
- ادراکي او چلندي درملنه (CBT): دا تاسو سره ستاسو د فکر نمونې او چلند پیژندلو او اداره کولو کې مرسته کوي. دا کولی شي تاسو سره د ځان باور رامینځته کولو کې هم مرسته وکړي.
- د فشار مدیریت: تاسو کولی شئ د ADHD له امله رامینځته شوي فشار کمولو لپاره مختلفې لارې زده کړئ.
- د ژوند لارښوونه: تاسو کولی شئ د خپل ورځني معمول تنظیم کولو، اهدافو ټاکلو او د هغوی ترلاسه کولو کې مرسته ترلاسه کړئ.
- د کورنۍ مشوره: دا کولی شي ستاسو کورنۍ ته د ADHD په اړه معلومات ورکړي او د دوی ملاتړ ترلاسه کړي.
د ADHD سره د بریالي ژوند کولو لپاره ساده لارښوونې
د درملنې سربیره، ډیری شیان شته چې تاسو یې پخپله کولی شئ.
- هرڅه منظم وساتئ: په خپل تلیفون کې یوه ډایري، پلان جوړونکی، او د یادونې اپلیکیشن وکاروئ. د ورځې له پیل کولو دمخه خپل د کارونو لیست ولیکئ.
- د ګډوډۍ کمول: د کار کولو پر مهال د تلویزیون او تلیفون په څیر شیان لرې وساتئ. په یوه ارامه ځای کې کار وکړئ.
- ناڅاپي احساسات کنټرول کړئ: کله چې غوسه کیږئ یا غواړئ چې پرته له فکر کولو یو څه وکړئ، نو د لسو شمېرلو لپاره ورو ساه واخلئ. احساسات به په یوه شیبه کې کم شي.
- تمرین ستاسو غوره ملګری دی: هره ورځ د ۲۰-۳۰ دقیقو لپاره تمرین کول به ستاسو اضافي انرژي خوشې کړي، ستاسو ذهن به ارام کړي، او ستاسو تمرکز به ښه کړي.
- د "نه" ویل زده کړئ: د ADHD درلودل کولی شي تاسو ته داسې احساس درکړي چې تاسو د هغه څه څخه ډیر څه اخلئ چې تاسو یې اداره کولی شئ. نو د هغه څه په اړه صادق اوسئ چې تاسو یې کولی شئ او هغه څه ته "نه" ویل زده کړئ چې تاسو یې نشئ کولی.
- د مرستې غوښتنه وکړئ: که تاسو د دې ټولو کارونو په ترسره کولو کې ستونزه لرئ، نو د باوري ملګري، د کورنۍ غړي، یا خپل ډاکټر څخه د مرستې غوښتنه کولو څخه مه ویره مه کوئ.
ADHD ستاسو د ژوند پای نه دی. حتی مثبت شیان (خلاقیت، انرژي) شتون لري چې د دې حالت سره راځي. د سم مدیریت او ملاتړ سره، تاسو هم کولی شئ یو بریالی او خوشحاله ژوند وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د لویانو لپاره ADHD یوه ریښتینې طبي ناروغي ده. دا سستي یا د شخصیت نیمګړتیا نه ده.
- دا حالت په ماشومتوب کې پیل کیږي او په لویوالي کې ناڅاپه نه څرګندیږي.
- که تاسو شک لرئ چې تاسو ADHD لرئ، نو دا اړینه ده چې د دې تصدیق لپاره یو وړ ډاکټر وګورئ.
- درملنه د درملو، درملنې او د ژوند طرز بدلونونو ترکیب دی.
- د سمو ستراتیژیو او ملاتړ سره، تاسو کولی شئ په بریالیتوب سره د ADHD اداره کړئ او بشپړ ژوند وکړئ.
- که تاسو دا نښې لرئ، نو مهرباني وکړئ د دې پرځای چې یوازې رنځ وکړئ ، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم