کله چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ووایي چې تاسو خپګان لرئ، نو ممکن ستاسو ذهن ته ډیری شیان راشي. تاسو ممکن داسې احساس وکړئ لکه ستاسو له اوږو څخه یو لوی وزن پورته شوی وي. ځینې ممکن غمجن یا غوسه احساس کړي. نور ممکن یو څه راحت احساس کړي، فکر وکړي، "او، زه خوشحاله یم چې ما وموندله چې څه روان دي." دا احساس هر څه وي، دا عادي خبره ده. ترټولو مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې تاسو پدې سفر کې یوازې نه یاست. راځئ چې پدې اړه په یو څه نور تفصیل سره خبرې وکړو.
ولې دا تشخیص دومره پیچلی دی؟
خلک د دې تشخیص په اړه مختلف غبرګون ښیې. دا د ورته سکې دوه اړخونه دي.
د ځینو لخوا احساس شوی راحت
د ځینو خلکو لپاره، دا یوه لویه راحته ده. تصور وکړئ چې د یوې ستونزې لپاره د ځواب موندلو تصور وکړئ چې تاسو د اوږدې مودې لپاره د دلیل موندلو توان نلرئ. تاسو فکر کوئ، "او ... زه د یوې ناروغۍ له امله له دې څخه ډیر وخت رنځ وړم، دا زما ګناه نه ده." کله چې تاسو زده کوئ چې دا د درملنې وړ طبي حالت دی، تاسو د راتلونکي په اړه یو څه هیله مند احساس کوئ. دا یو ډیر معقول احساس دی.
شرم او ویره چې ځینې یې احساسوي
خو ډېر خلک د دې تشخیص سره مبارزه کوي. د دوی ذهنونه داسې پوښتنې کوي لکه "ایا زه خپه یم؟ ایا دا پدې مانا ده چې زه کمزوری یم؟ ایا زما په شخصیت کې کومه ستونزه شته؟"
زموږ ټولنه لا هم د رواني روغتیا مسلو ته په یو څه بل ډول ګوري. تاسو ممکن داسې شیان اوریدلي وي لکه "دا یوازې یوه رواني ناروغي ده،" "سخت فکر وکړئ،" او "سست مه اوسئ او یو څه وکړئ." ځینې وختونه، لویان او په کور کې والدین نه غواړي چې دا د ناروغیو په توګه ومني. دوی ممکن ووایی، "موږ په خپل وخت کې دا ناروغۍ نه درلودې، او که تاسو سخت کار وکړئ او سخت کار وکړئ، نو دوی به ښه شي." له همدې امله، دا د حیرانتیا خبره نه ده چې خلک شرم، ګناهکار او یوازیتوب احساس کوي کله چې دوی زده کوي چې دوی رواني ناروغي لري.
خپګان کمزوری نه دی، دا یوه طبي ناروغي ده!
تر ټولو مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ دا ده چې خپګان ستاسو په شخصیت، شخصیت یا عقل کې کمزوری نه دی. دا په بشپړه توګه یوه طبي ناروغي ده.
په دقیق ډول، دا زموږ په دماغ کې د نیورو کیمیکلونو (نیوروټرانسمیټرونو) کې د ځینو بدلونونو سره تړاو لري. لکه د شکر ناروغۍ او د وینې لوړ فشار. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې په سمه توګه له دې څخه خبر اوسئ.
تاسو کولی شئ پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. همدارنګه، د دې په اړه د هغو ویب پاڼو څخه د لوستلو له لارې خپله پوهه زیاته کړئ چې باوري طبي معلومات لري. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې هغه افسانې او غلط چلندونه له منځه یوسي چې په هغه ټولنه کې شتون لري. یوځل چې تاسو له دې څخه خبر شئ، تاسو کولی شئ دا خپلو عزیزانو ته هم تشریح کړئ.
له چا څخه مرسته وغواړم؟
د خپګان سره د مبارزې په وخت کې یوازې پاتې کیدل ښه نه دي. موږ قوي ملاتړ او ښو انساني اړیکو ته اړتیا لرو. نو، راځئ چې ځینې ځایونه وګورو چیرې چې تاسو کولی شئ مرسته وغواړئ.
| د ملاتړ ترلاسه کولو لارې | تاسو څه ترلاسه کوئ او څه باید وکړئ |
|---|---|
| کورنۍ او ملګري | د کورنۍ او ملګرو درلودل چې ستاسو وضعیت درک کوي یوه لویه شتمني ده. هغوی ته ووایاست چې تاسو له څه څخه تیریږي. شاید ستاسو خپګان تاسو ته یو څه غوسه او مایوسه احساس درکړي. کله چې تاسو دوی ته اصلي دلیل ووایاست، دوی به وکولی شي تاسو پوه شي او ستاسو په درملنه کې به ستاسو سره مرسته وکړي. |
| د مرستې غوښتنه کولو پر مهال مشخص اوسئ. | د دې پر ځای چې په عمومي ډول ووایو "زه مرستې ته اړتیا لرم"، د هغه څه په اړه مشخص اوسئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د مثال په توګه، ووایاست، "دا به ښه وي که تاسو یوازې زما خبرې واورئ کله چې زه خبرې کوم، د دې پرځای چې تل ما ته زنګ ووهئ او پوښتنه وکړئ چې زه څنګه یم." یا، د ځانګړې مرستې غوښتنه وکړئ، لکه، "زه پدې ورځو کې د پخلي کولو احساس نه کوم، ایا تاسو کولی شئ ما ته د یوې یا دوو ورځو لپاره خواړه جوړ کړئ؟" |
| د ملاتړ ډلې | دا د هغو خلکو سره د لیدو لپاره یو ښه ځای دی چې ستاسو سره ورته تجربې لري. دا یو ښه احساس دی چې پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست. د دې په اړه اوریدل چې څنګه نورو پدې حالت کې بریالي شوي تاسو ته نوي نظرونه او امید درکوي. |
| مذهبي ځایونه او د ټولنې مشران | که تاسو مذهبي یاست، تاسو کولی شئ د خپل مذهبي ځای او د هغې له مشرانو څخه تسلیت او لارښوونه وغواړئ. ځینې مذهبي مرکزونه حتی د مشورې خدمتونه وړاندې کوي. |
خو، که ستاسو کورنۍ یا ملګري د هغو خلکو ډول وي چې د داسې شیانو ملنډې وهي یا له پامه غورځوي، تاسو کولی شئ دوی ته د زده کړې ورکولو هڅه وکړئ. خو، که دا تاسو نور هم خپه کوي، نو دا هوښیارانه ده چې له دوی څخه د ډیر ملاتړ تمه ونه کړئ او له بل ځای څخه مرسته وغواړئ.
هغه شیان چې تاسو یې پخپله کولی شئ
د نورو سره د مرستې سربیره، ډیری شیان شته چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ چې ستاسو د بیا رغونې په سفر کې به یو لوی ملاتړ وي.
په یو معنی لرونکي کار کې بوخت شئ.
په هغه څه کې ښکیل کیدل چې تاسو ته د معنی او هدف احساس درکوي، لکه رضاکارانه کار ، ستاسو د هوساینې لپاره خورا ګټور کیدی شي. د نورو سره مرسته کول او د نوي خلکو سره لیدل کولی شي د خپګان ځینې نښې کمولو کې مرسته وکړي.
په فزیکي تمرین کې بوخت شئ.
فزیکي تمرین د خپګان لپاره یو له خورا قوي طبیعي درملنو څخه دی. هره ورځ لنډ ګرځېدل، منډه وهل، یا جم ته سفر کول ستاسو د مزاج او بدن د ښه کولو لپاره یوه ښه لار کیدی شي. کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن د ښه احساس کولو کیمیاوي مواد خوشې کوي. همدارنګه، جم یا د سپورت ټیم د نویو ټولنیزو اړیکو جوړولو لپاره یو ښه ځای دی.
له خپل ډاکټر سره نږدې کار وکړئ.
تر ټولو پورته، دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره منظم تماس وساتئ . له هغه څخه وپوښتئ چې کوم درمل ستاسو لپاره سم دي او تاسو باید په خپل ژوند کې کوم بدلونونه راولئ.
- خپل تجویز شوي درمل په سمه توګه د وړاندیز شوي په توګه، په سم وخت کې وخورئ.
- که تاسو کوم جانبي عوارض تجربه کړئ، خپل ډاکټر ته خبر ورکړئ.
- په خپل رواني حالت کې د بدلونونو په اړه په ښکاره ډول خبرې وکړئ.
په یاد ولرئ، د خپګان ډیری لاملونه شتون لري. دا پدې مانا ده چې د درملنې لپاره ډیری مختلفې لارې شتون لري. ستاسو ډاکټر به وکولی شي تاسو سره د هغه درملنې په موندلو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان ستاسو ګناه یا کمزوري نه ده. دا یوه طبي ناروغي ده چې د درملنې وړ ده.
- کله چې تاسو د دې په اړه زده کړه کوئ، تاسو ممکن د خپګان، شرم، غوسې او حتی د راحت احساس وکړئ. دا ټول احساسات عادي دي.
- له خپلې کورنۍ او ملګرو سره خبرې وکړئ چې تاسو په دې اړه پوهیږي. له هغوی څخه د هغه ځانګړې مرستې غوښتنه وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
- د ملاتړ ډلې، رضاکارانه کار، او فزیکي تمرین ستاسو د بیا رغونې په سفر کې خورا ښه مرسته کولی شي.
- تر ټولو مهمه خبره دا ده چې له خپل ډاکټر سره نږدې کار وکړئ او وړاندیز شوې درملنه په سمه توګه تعقیب کړئ. تاسو پدې جګړه کې یوازې نه یاست.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم