کله ناکله کله چې موږ ګرځو یا منډه وهو، نو په خپلو پښو او تلوونو کې مختلف دردونه احساسوو، سمه ده؟ شاید ستاسو د بوټانو یوه خوا ډیره زړې شوې وي. د دې دلیل ممکن ستاسو د تلو شکل وي، یا ستاسو د تګ په لاره کې یو څه توپیر وي (چلول). دا یو له هغو شرایطو څخه دی چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو، او دا هغه څه دي چې باید په اړه یې محتاط اوسئ. ډیر فشار.
زیات فشار څه شی دی؟
په ساده ډول، ډیر فشار هغه وخت دی کله چې ستاسو د پښې دننه برخه د تګ یا منډه کولو پرمهال له نورمال څخه ډیر چپه شي (موږ دې ته ستاسو تګ وایو) یا دننه وګرځي. فکر وکړئ، کله چې تاسو ودریږئ او ستاسو پښه په ځمکه ولګیږي، نو دا فشار باید په مساوي ډول وویشل شي. مګر پدې حالت کې، ځکه چې پښه دننه ډیر وګرځي، غیر ضروري فشار په عضلاتو، ټنډونو او لیګامینټونو باندې اچول کیږي چې ستاسو د پښې د قوس ملاتړ کوي. دا ستاسو د پښو، زنګونونو، کولمو، او ځینې وختونه حتی ستاسو شا ته د مختلفو ټپونو خطر زیاتوي. مګر ښه خبر دا دی چې دا حالت په لویه کچه د سم تمرینونو او په بوټانو کې د ځانګړو ملاتړ کونکو تلوونو (ارتوټیک انسولونو) سره کنټرول کیدی شي.
څوک د ډیر فشار د رامینځته کیدو احتمال لري؟
دا حالت په حقیقت کې هرچا ته پیښ کیدی شي، مګر ځینې خلک یو څه لوړ خطر لري.
- پلن پښې: که ستاسو پښې ټیټې قوسونه ولري، پدې معنی چې دوی پلن دي، نو تاسو د ډیر فشار رامینځته کیدو احتمال لرئ.
- امیندوارۍ: دا حالت د امیندوارۍ په جریان کې د وزن زیاتوالي او هورمونل بدلونونو له امله رامینځته کیدی شي، کوم چې کولی شي د پښو لیګامینټونه نرم کړي.
- چاغښت: د بدن اضافي وزن د پښو په تلوونو اضافي فشار هم اچوي، چې د ډیر فشار خطر زیاتوي.
- د اوږدې مودې لپاره په سختو سطحو منډه وهل یا ګرځېدل: د هغه چا په اړه فکر وکړئ چې په منظم ډول په سختو سطحو لکه کانکریټ تمرین کوي. دوی هم د دوی په پښو د لوړ اغیز له امله له خطر سره مخ دي.
- ځینې سپورتونه: هغه خلک چې په سپورتونو کې بوخت وي لکه د اوږد واټن منډې وهل هم د دې ناروغۍ سره مخ دي.
ایا ډیر فشار او فلیټ پښې یو شی دی؟
هو، د دواړو ترمنځ یو کوچنی خو مهم توپیر شته.
ډیر لوړوالی ستاسو چال چلن ته اشاره کوي. دا هغه طریقې ته اشاره کوي چې ستاسو پښه په ځمکه لګیږي او کله چې تاسو ګرځئ یا منډه کوئ نو دننه خوا ته ګرځي.
فلیټ پښې یوه طبي ناروغي ده چې ستاسو د پښې آرچ ډیر ټیټ وي، یا په بشپړ ډول غیر حاضر وي.
په ساده ډول، د تګ د یوې بڼې له امله چې د ډیر فشار په نوم یادیږيفلیټ پښې وده کولی شي، یا موجوده فلیټ پښې خرابې کیدی شي. د ځینو خلکو لپاره، د دوی د پښو کمانونه د زیږون څخه په سمه توګه نه جوړیږي. په نورو قضیو کې، کمانونه ناڅاپه د اصلي تنې ټپي کیدو وروسته راټیټیږي یا سقوط کوي چې د پښې د کمان ملاتړ کوي. دې ته 'فیلن آرچونه' یا 'د لویانو لخوا ترلاسه شوي فلیټ پښې' ویل کیږي.
نو د زیات تلفظ او کم تلفظ ترمنځ څه توپیر دی؟
دا دواړه هغه لارې ته اشاره کوي چې ستاسو پښه په ځمکه لګیږي، یا 'pronate'. دا مهمه ده چې دا په سمه توګه پوه شئ.
په نورمال ډول، کله چې موږ ګرځو، لومړی د خپلې پښې د شا سره ځمکه وهو. بیا، زموږ د بدن وزن زموږ د پښې د تلو په اوږدو کې مخ په وړاندې ځي، زموږ د پښې د بال سره پښه له ځمکې څخه پورته کوي. د دې پروسې په جریان کې، زموږ د پښې تلو په طبیعي ډول دننه خوا ته یو څه تاویږي. دې ته نورمال تلفظ ویل کیږي. دا هغه څه دي چې پیښیږي کله چې موږ ګرځو، او دا د ځمکې څخه د شاک جذب کنټرول کې مرسته کوي.
- ډیر لوړوالی: دا هغه وخت دی کله چې ستاسو د پښې تلی له اړتیا څخه ډیر دننه خوا ته تاویږي . دا پدې مانا ده چې کله تاسو ګرځئ، ستاسو پښه دننه خوا ته ډیره کږه کیږي.
- انډر پروونیشن: چې د سوپینیشن په نوم هم یادیږي، دا برعکس ده. دا ده چې د پښې تله په کافي اندازه دننه نه ګرځي. پرځای یې ، وزن د پښې بهر ته ډیر متوجه کیږي .
دا دواړه واقعا ستونزمن کیدی شي.
د زیات فشار نښې نښانې څه دي؟
ستاسو بوټان کولی شي د دې په اړه یو ښه لومړی اشاره وي چې ایا تاسو ډیر فشار لرئ. که ستاسو د بوټانو د تلو دننه برخه د بهر په پرتله ډیره خرابه وي ، دا ممکن د دې حالت نښه وي. خپل زاړه بوټان واخلئ او نږدې وګورئ. همدارنګه، که تاسو بوټان په میز کې کیږدئ، نو ممکن داسې ښکاري چې دننه خوا ته کږه شوې وي.
برسېره پردې، نورې ناروغۍ او نښې نښانې هم شته چې د ډیر فشار له امله رامینځته کیدی شي. دا خورا عام دي:
- د اچیلز ټینډینایټس: دا هغه وخت پیښیږي کله چې د اچیلز ټینډون باندې ډیر فشار راوړل شي، یو لوی ټینډون چې ستاسو د پښې پورته او ستاسو د پنډۍ لاندې موقعیت لري. دا پړسوب کیږي، د لمس کولو لپاره دردناک وي، او د تګ لپاره دردناک وي.
- بونینونه: دا د هډوکو دردناک ټپونه دي چې ستاسو د لویې ګوتې دننه (او ځینې وختونه بهر) ستاسو د پښې په اساس کې رامینځته کیږي. دوی دومره دردناک کیدی شي چې د بوټانو اغوستل یې ستونزمن وي.
- د پښې درد: د پښې لاندې شدید درد کیدی شي، په ځانګړي توګه کله چې تاسو لومړی سهار له بستر څخه راوځئ. دا ډیری وختونه د پلانټر فاسسیایټس له امله رامینځته کیږي.
- د پلنټر فاشیایتس: ستاسو د پښې په ښکته برخه کې د نسجونو یوه پټه (پلنټر فاشیا) شتون لري چې ستاسو د پښې څخه تر ګوتو پورې غځیږي. کله چې دا پړسوب شي، نو دا کولی شي درد رامینځته کړي چې سهار په پښو تګ ستونزمن کوي.
- د شین سپلینټونه: دا د شین دننه د هډوکي په اوږدو کې هم درد دی. دا په هغو خلکو کې ډیر عام دی چې ډیر تمرین کوي (ډیر استعمال)، په ځانګړې توګه هغه کسان چې په سختو سطحو منډه وهي.
- د ایلیوټیبیل بانډ سنډروم: دا د ایلیوټیبیل بانډ التهاب دی، د نسجونو یوه اوږده بانډه چې د زنګون له بهر څخه تر کولمو پورې غځیږي. دا په منډه وهونکو او بایسکل ځغلونکو کې عام دی. درد هغه وخت پیښیږي کله چې زنګون کږیږي یا غځیدلی وي.
- د زنګون درد: ډیر فشار کولی شي د زنګون دننه درد رامینځته کړي (لکه د پټیلوفیمورال درد سنډروم).
- د کولمو درد: د پښو ناسم موقعیت کولی شي د کولمو په هډوکو اضافي فشار راوړي او د درد لامل شي.
- د ملا درد: حیران مه کیږئ، ځینې وختونه ډیر فشار هم د ملا ستونزې رامینځته کولی شي، ځکه چې دا د ټول بدن په سمون اغیزه کوي.
ډاکټران د ډیر فشار تشخیص څنګه کوي؟
کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، شاید فزیوتراپیست یا پوډیاټریسټ، دوی به لومړی ستاسو د نښو نښانو په اړه پوښتنه وکړي. بیا به دوی ستاسو پښې، پښې او زنګونونه معاینه کړي.
- د قوس معاینه: دا به وګوري چې کله تاسو ولاړ یاست او وزن پورته کوئ نو قوس څنګه چلند کوي.
- د چال چلن تحلیل: تاسو کولی شئ خپل چال چلن، د چلولو سټایل، یا په ځانګړي وسیله د چلولو معاینه وکړئ. پدې توګه تاسو کولی شئ د ډیر لوړوالي دقیقه کچه وټاکئ.
- د خپلو بوټانو چک کول: د هغو بوټانو خرابوالی او اوښکې چې تاسو یې اغوندي هم یو مهم اشاره وړاندې کوي.
د ډیر فشار لپاره درملنې کومې دي؟
غوره خبره دا ده چې د دې لپاره درملنه شتون لري. درملنه معمولا لاندې برخې لري:
- د سمو بوټانو غوره کول: دا لومړی او تر ټولو مهم شی دی. تاسو اړتیا لرئ هغه بوټان غوره کړئ چې ستاسو د پښو ډول سره مناسب وي، د ښه ملاتړ او تکیه سره . 'ثبات' یا 'حرکت کنټرول' بوټان په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره ښه دي چې ډیر فشار لري.
- د اورتوټیک داخلونه: دا ځانګړي داخلونه دي چې ستاسو د بوټانو دننه ځای پر ځای شوي دي. ځینې یې د نسخې پرته شتون لري، مګر ځینې وختونه تاسو ممکن ځانګړي جوړ شوي اورتوټیکونو ته اړتیا ولرئ. دا ستاسو د پښې د قوس لپاره ښه ملاتړ چمتو کوي او ستاسو د پښې په سم موقعیت کې ساتلو کې مرسته کوي.
- تمرینونه:یو فزیوتراپیست کولی شي د پښې او پښې د عضلاتو د پیاوړتیا او غځولو تمرینونه وړاندیز کړي. دا به د پښې ثبات زیات کړي.
- یخ وهل: په ورځ کې څو ځله د درد او پړسوب په سیمو کې د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره د یخ لګول کولی شي آرام ورکړي.
- غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل (NSAIDs): دا درمل (د مثال په توګه، ایبوپروفین) د ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم د درد او پړسوب کمولو لپاره لنډمهاله اخیستل کیدی شي.
- ملاتړي ټیپ یا بریسینګ: په ځینو مواردو کې، ځانګړي ټیپونه (لکه کینیولوژی ټیپ) یا بریسونه د پښې د ملاتړ لپاره کارول کیدی شي.
- د استراحت او فعالیت بدلون: دا مهمه ده چې د یو څه وخت لپاره له هغو فعالیتونو څخه لرې پاتې شئ چې درد زیاتوي. د مثال په توګه، د منډې وهلو پر ځای، تاسو کولی شئ داسې تمرین ته لاړ شئ چې ستاسو په پښو لږ فشار راوړي، لکه لامبو وهل.
ایا د زیات فشار مخه نیول کیدی شي؟
که څه هم دا په بشپړه توګه مخنیوی نشي کیدی، ځینې شیان شته چې تاسو یې د خطر کمولو لپاره کولی شئ:
- له ځوانۍ څخه سم بوټان واغوندئ: داسې بوټان واغوندئ چې ستاسو د ماشومانو د پښو لپاره ښه ملاتړ چمتو کړي.
- د بدن د وزن کنټرول.
- په تدریجي ډول د تمرین اندازه زیاته کړئ: په یو وخت کې ډېر منډې مه وهئ، بلکې په تدریجي ډول واټن او سرعت زیات کړئ.
- د منډې وهلو ښه بڼه ساتل.
- د پښو او کولمو عضلات قوي ساتل.
که زه ډیر فشار ولرم نو څه به وکړم؟ څنګه کولی شم د ځان پاملرنه وکړم؟
ډیری خلک چې د ډیر فشار سره مخ دي کولی شي په خپل ورځني ژوند کې کوچني بدلونونه راولي او خپلې نښې په ښه توګه اداره کړي. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ:
- د خپل ډاکټر یا فزیکي معالج لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ. په ځانګړي توګه که تاسو د اورتوټیک داخلونه کاروئ، نو هغه په خپل ځای کې وساتئ.
- داسې بوټان واغوندئ چې ستاسو د کمر ملاتړ وکړي او ستاسو لپاره آرام وي. د آرامۍ او ملاتړ په اړه فکر وکړئ، نه یوازې د ظاهري بڼې په اړه.
- که تاسو ډېر منډه وهئ یا ګرځئ، نو د امکان تر حده نرمې سطحې (واښه، خټې سړکونه) غوره کړئ. په سختو کانکریټي سطحو باندې منډې وهل کم کړئ.
- کله چې درد راشي نو له پامه مه غورځوئ. لږ آرام وکړئ. که اړتیا وي نو یخ واچوئ.
- سپارښت شوي تمرینونه په سمه توګه ترسره کړئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو درد احساس کوئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. دا ممکن ستاسو د بدن سیګنال وي چې یو څه غلط دي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
ستاسو په پښو، زنګونونو، زنګونونو یا پښو کې:
- که تاسو درد لرئ چې د آرام سره نه ځي او د څو ورځو لپاره دوام کوي،
- که چیرې پړسوب، سوروالی، یا لمس ته ګرم احساس وي،
- که تاسو داسې درد لرئ چې د تګ، ولاړیدو یا عادي کارونو ترسره کول ستونزمن کوي،
- که تاسو د تګ په لاره کې یو څه عجیب یا توپیر وګورئ،
ضرور ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ځنډ مه کوئ.
له ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وکړم؟
کله چې تاسو خپل ډاکټر ته ورځئ، تاسو کولی شئ د دې ناروغۍ په ښه پوهیدو کې د مرستې لپاره دا ډول پوښتنې وپوښتئ:
- آیا زه په رښتیا هم ډیر لوړ غږ لرم؟ یا بل څه روان دي؟
- د دې دلیل څه دی؟ ایا دا ځکه دی چې زه پلنې پښې لرم؟
- د دې لپاره غوره درملنې کومې دي؟ ایا زه د اورتوتیک داخلولو ته اړتیا لرم؟
- څه ډول بوټان باید واغوندم؟
- ایا کوم ځانګړي تمرینونه شته چې زه یې باید وکړم؟
- په خپلو ورځنیو فعالیتونو کې باید کوم بدلونونه راولم؟
- ایا دا ناروغي به په بشپړه توګه روغه شي؟ څومره وخت به ونیسي؟
- ایا زه باید منډې وهل او تمرین کول ودروم؟ یا زه کولی شم دا بدل کړم؟
کور ته د رسیدو وروستی پیغام
سمه ده، نو اوس تاسو د هغه څه په اړه ښه نظر لرئ چې موږ یې په اړه خبرې کوو، ډیر لوړوالی. په ساده ډول، دا حالت، چې ستاسو د تګ په بڼه کې د کوچني بدلون له امله رامینځته کیږي، کولی شي په پښو، زنګونونو، زنګونونو، کولمو او شا کې د مختلفو دردونو او اوږدمهاله ستونزو لامل شي که چیرې درملنه یې ونشي.
- تل دې ته پام وکړئ چې ستاسو بوټان څنګه اغوستل کیږي. دا کولی شي تاسو ته یو اشاره درکړي.
- د پښو په تلو، ښپو، زنګونونو او زنګونونو کې د غیر معمولي درد څخه خبر اوسئ.
- د دې حالت د مدیریت لپاره د سم بوټانو غوره کول کلیدي ده.
- آرام او اصلاح د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي "ارتوټیک داخلونو" په څیر شیانو سره ترلاسه کیدی شي.
- خپلې پښې د فزیکي معالج لخوا وړاندیز شوي تمرینونو سره پیاوړې کړئ.
- که کومه ستونزه وي، که درد وي، نو له پامه یې مه غورځوئ. د طبي مشورې په لټه کې ځنډ مه کوئ.
ستاسو پښې تاسو هر ځای وړي، ستاسو د ټول بدن وزن وړي. نو دا ستاسو مسؤلیت دی چې دوی روغ او آرام وساتئ. سمه ده؟ نو د خپلو پښو پاملرنه وکړئ!
` ډیر فشار، د پښو یوازینی، د پښو قوس، پلن پښې، پلن پښه، ګایټ، د پښې درد، د پلنټر فاسایټس، د اچیلز ټینډینایټس، اورتوټیکس، بوټان، د پښو درد، د پښو درد، د پښو لاندې کول
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment