تاسو شاید په دې ورځو کې د هر ډول رژیمونو په اړه اوریدلي وي چې ادعا کوي ستاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي. یو له هغو څخه چې تر ټولو ډیر بحث شوی د پیلیو رژیم دی. د دې رژیم تعقیب کولی شي تاسو سره د غوښې، کب، میوو، سبزیجاتو او مغز لرونکو خواړو په خوړلو او د کاربوهایډریټ، بورې او پروسس شوي خواړو کمولو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. مګر پوښتنه دا ده چې د پیلیو رژیم ستاسو د کولیسټرول کچه څنګه اغیزه کوي؟ راځئ چې د دې په اړه نور معلومات ترلاسه کړو.
لومړی، راځئ چې دا 'ښه' او 'بد' کولیسټرول درک کړو.
کله چې تاسو د کولیسټرول په اړه خبرې کوئ، تاسو ممکن د دوه ډولونو په اړه اوریدلي وي: 'ښه کولیسټرول' او 'بد کولیسټرول'. راځئ چې وګورو چې د دواړو ترمنځ څه توپیر دی.
- LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین) یا 'خراب' کولیسټرول: په ساده ډول، دا زموږ دښمن دی. کله چې د LDL کولیسټرول کچه لوړه شي، دوی زموږ د وینې رګونو په دیوالونو کې د غوړ په څیر راټولیدل پیل کوي. د اوبو پایپ دننه د کثافاتو د راټولیدو په څیر فکر وکړئ. په طبي اصطلاحاتو کې، موږ دې ته ایتروسکلروسیس وایو. کله چې د وینې رګونه پدې ډول بند شي، د زړه د حملې او سټروک په څیر د جدي ناروغیو د رامینځته کیدو خطر د پام وړ لوړیږي.
- HDL (د لوړ کثافت لیپوپروټین) یا 'ښه' کولیسټرول: دا زموږ ملګری دی. HDL هغه خراب LDL کولیسټرول راټولوي چې ستاسو د وینې رګونو کې راټول شوي او ځیګر ته یې لیږدوي ترڅو مات شي. دا پدې مانا ده چې ستاسو په بدن کې د HDL لوړه کچه درلودل پدې معنی دي چې تاسو د زړه د حملې او سټروک له خطر څخه خوندي یاست.
د دې دوو سربیره، یو څه هم شتون لري چې ټرای ګلیسریډونه نومیږي. دا زموږ په بدن کې د غوړو ترټولو عام ډول دی. که ستاسو د ټرای ګلیسریډ کچه لوړه وي، او ستاسو د LDL کچه هم لوړه وي (یا ستاسو د HDL کچه ټیټه وي)، ستاسو د وینې رګونو کې د غوړو زیرمو خطر زیاتیږي.
په 'پالیو رژیم' کې موږ څه خورو او څه نه خورو؟
راځئ چې په روښانه توګه وګورو چې د پالیو رژیم لرونکي خلک معمولا څه خوري او څه نه خوري. دا به تاسو ته د څه تمه کولو ښه نظر درکړي.
| ✅ د خوړلو لپاره سپارښت شوي شیان | ❌ هغه شیان چې باید مخنیوی یې وشي |
|---|---|
| تازه میوې او سبزیجات | غلې دانې (غنم، اوربشې، وربشې) |
| مغز او غوړي چې د مغز څخه ترلاسه کیږي (د مثال په توګه د زیتون غوړ، د اخروټ غوړ) | لوبیا (لوبیا، دال، مونګ، نخود) |
| کم غوښه (په ځانګړي توګه واښه خوړل شوي) | شیدې او لبنیات (مسته، پنیر) |
| د اومیګا-۳ غوړو اسیدونو بډایه کب (سالمون، میکریل، هیرینګ، ټونا) | تصفیه شوې بوره |
| هګۍ | مالګه (ډیره کارول) |
| کچالو | |
| ډېر پروسس شوي خواړه |
په دې ډول وګورئ، د مصنوعي اجزاو له مینځه وړلو او د طبیعي خوړو خوړلو څخه بدن ته ډیری ګټې شتون لري:
- د وزن کمول.
- د وینې د شکر کچه کنټرولول.
- د وینې فشار کنټرول.
- د ټرای ګلیسریډ کچه کمه شوې.
- د اشتها د ښه مدیریت وړتیا.
نو، کله چې دا ټول سره یوځای شي، د کولیسټرول کچه باید راټیټه شي، سمه ده؟ اصلي ځواب دا دی: "دا ممکن وي یا نه وي."
ولې واضح ځواب نشته؟
د دې اصلي دلیل دا دی چې 'پالیو رژیم' هغه څه ندي چې هرڅوک یې په ورته ډول تعقیب کړي. د هر شخص د دې رژیم تعقیبولو په څرنګوالي کې لوی توپیرونه شتون لري.
د هر چا 'پالیو' رژیم یو شان نه وي.
ځینې خلک د پیلیو رژیم تعقیبوي چې په غوړو کې کم او کاربوهایډریټ کې یو څه لوړ وي (د مثال په توګه، ډیرې میوې او سبزیجات، لږ غوښه). نور د لوړ غوړ، ډیر کم کاربوهایډریټ رژیم تعقیبوي (د مثال په توګه، ډیر سره غوښه او غوړ). نو د کولیسټرول په اړه د دې دوو رژیمونو اغیزې ممکن توپیر ولري.
د مشبوع غوړ ستونزه
د پالیو رژیم د سره غوښې لکه غوښه او خنزیر غوښې مصرف محدود نه کوي . دا غوښه په لوړه کچه مشبوع غوړ لري . ځکه چې مشبوع غوړ د لوړ کولیسټرول سره تړاو لري، د امریکا د زړه ټولنې په څیر سازمانونه سپارښتنه کوي چې تاسو د خپل ورځني کالوري 6٪ څخه کم د مشبوع غوړ څخه مصرف کړئ. دا د اوسط کس لپاره هره ورځ شاوخوا 11-13 ګرامه ده. تاسو کولی شئ دې کچې ته ډیر ژر ورسیږئ.
د فایبر اهمیت
فایبر د کولیسټرول د کچې د کمولو لپاره خورا مهم دی . فایبر په عمده توګه په نباتاتو خواړو کې موندل کیږي. څرنګه چې د پالیو رژیم غلې دانې او دانه لرونکي خواړه خارجوي، نو ځینې خلک ممکن د فایبر مصرف کم کړي.
غوره حل دا دی چې په خپل رژیم کې د امکان تر حده ډیری سبزیجات شامل کړئ، کوم چې په ویټامینونو، منرالونو او فایبر کې بډایه وي . دا پیچلي کاربوهایډریټ لري. دا د ساده کاربوهایډریټونو لکه بورې څخه په بشپړ ډول توپیر لري. د ډیرې بورې خوړل کولی شي کولیسټرول زیات کړي.
څېړنه څه وايي؟
په حقیقت کې، پدې اړه د څیړنې پایلې ګډې دي.
- په یوه کوچنۍ څیړنه کې، هغه خلک چې د 10 اونیو لپاره یې د پالیو رژیم تعقیب کړ د خراب کولیسټرول (LDL) او ټول کولیسټرول کچه یو څه لوړه شوې وه.
- په هرصورت، نورو څیړنو ښودلې چې د پالیو رژیم کولی شي د ښه کولیسټرول (HDL) کچه لوړه کړي او د وینې شکر ټیټ کړي. دا د وینې رګونو ته د زیان کمولو کې هم مرسته کوي.
په ساده ډول، دا خواړه ستاسو په کولیسټرول څنګه اغیزه کوي ستاسو په جینونو پورې اړه لري، تاسو څومره تمرین کوئ، او په هغه خواړو کې چې تاسو یې خورئ د غوړ او فایبر مقدار .
"موږ لا تر اوسه په دې اړه یوې قاطعې پایلې ته نه شو رسیدلای. د دې رژیم د اوږدمهاله اغیزو په اړه لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده. نو دا هوښیارانه ده چې د دې ډول رژیم پیل کولو دمخه طبي مشوره وغواړئ، په ځانګړي توګه که تاسو د کولیسټرول ستونزه لرئ."
زه باید څه وکړم؟
که تاسو د خپل کولیسټرول کچې په اړه اندیښمن یاست، یا د پالیو په څیر رژیم پیل کولو په اړه فکر کوئ، نو ترټولو مهمه خبره دا ده چې د خپل کورنۍ ډاکټر یا د رژیم متخصص سره خبرې وکړئ.
دوی کولی شي ستاسو د روغتیا تاریخ، د کولیسټرول اوسني کچې او ژوند طرزالعمل پراساس ستاسو لپاره غوره لارښوونه وکړي. په یاد ولرئ، مهمه خبره دا نه ده چې د فډ رژیم تعقیب کړئ، بلکه ستاسو عمومي روغتیا اداره کړئ. د سم رژیم سرهمنظم تمرین به تاسو ته پدې سفر کې لوی ځواک درکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- که څه هم د پالیو رژیم کولی شي د وزن کمولو په څیر ګټې چمتو کړي، د کولیسټرول اغیزې ممکن له یو شخص څخه بل ته توپیر ولري.
- د مشبوع غوړو او فایبر اندازه چې تاسو یې خورئ مستقیم ستاسو د کولیسټرول کچه اغیزه کوي. سره غوښه کمه کړئ او ډیر سبزیجات وخورئ.
- د هر ډول رژیم پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د کولیسټرول، شکر ناروغۍ، یا د زړه ناروغۍ په څیر ناروغي لرئ.
- ورزش او متوازن ژوند د روغتیا لپاره د هر ډول رژیم په پرتله ډیر مهم دي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم