د یوې راتلونکې مور په توګه، تاسو په دې ورځو کې په ذهن کې ډیرې پوښتنې لرئ، سمه ده؟ په ځانګړې توګه د هغه څه په اړه چې تاسو یې خورئ او څښئ. "ایا دا سمه ده چې یوه پیاله قهوه وڅښئ؟" "زه باید په ورځ کې څومره وڅښم؟" دا ډیره عادي خبره ده چې دا پوښتنې ستاسو ذهن ته راشي. ډیری میندې دا پوښتنه لري. نو اندیښنه مه کوئ، نن به موږ د دې قهوې او کافین کیسې په اړه په روښانه توګه خبرې وکړو.
نو، ایا د امیندوارۍ پرمهال د قهوې څښل واقعیا ګټور دي؟
دا لومړۍ پوښتنه ده چې ډیری خلک یې کوي.
لومړۍ او تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو امیندواره یاست، نو غوره او خوندي ده چې د کافین لرونکو محصولاتو د اخیستلو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، که هغه ډاکټر وي یا نرس. ځکه چې ډاکټر کولی شي تاسو ته ستاسو د روغتیا حالت او ستاسو د امیندوارۍ د نوعیت پورې اړه لري، ستاسو لپاره سم مشوره درکړي. عموما، ډاکټران وايي چې په ورځ کې یو یا دوه پیالې قهوه څښل سم دي. په هرصورت، دوی دا هم وايي چې له دې څخه ډیر څښل ښه نظر نه دی. مګر دلته یو بل شی دی. دا یو څه ستونزمن دی چې په سمه توګه ووایاست چې په یوه پیاله قهوه کې څومره کافین شتون لري. د دې لپاره څو دلیلونه شتون لري:
- د قهوې ډول: د کافین اندازه د قهوې د پوډر برانډ او د قهوې د لوبیا ډول پورې اړه لري چې تاسو یې کاروئ. ځینې قهوې خورا قوي دي، پدې معنی چې دوی ډیر کافین لري.
- دا څنګه جوړیږي: په قهوه کې د کافین اندازه د فکتورونو پورې اړه لري لکه د کارول شوي قهوې اندازه او څومره وخت لپاره قهوه جوش کیږي. د مثال په توګه، ایسپریسو قهوه ډیر متمرکزه وي.
- د پيالې اندازه: دا هم مهمه ده چې تاسو له لویې یا کوچنۍ پيالې څخه څښئ. د ځینو دوکانونو څخه د کافي یوه 'لویه' پیاله کولی شي د دوو عادي پیالو په اندازه کافین ولري.
نو، که څه هم دا "یوه پیاله" وايي، دا ښه ده چې د کافین د اصلي مقدار په اړه لږ څه محتاط اوسئ چې پکې شامل دي.
ولې موږ باید د کافین په اړه دومره اندیښمن شو؟
آیا تاسو پوهیږئ چې کافین څه شی دی؟ په ساده ډول، کافین
یو محرک دی. دا زموږ مرکزي عصبي سیسټم لږ څه راویښوي، موږ سره مرسته کوي چې هوښیار او لږ ستړي پاتې شو. له همدې امله ډیری خلک سهار قهوه څښي. په هرصورت، دا محرک باید د امیندوارۍ پرمهال په احتیاط سره وکارول شي. څیړنې موندلې چې د امیندوارۍ پرمهال هره ورځ
له 200 ملی ګرامه (mg) څخه ډیر کافین مصرف کول ډیر صحي ندي. د 200 ملی ګرامه (200 ملی ګرامه) دا مقدار معمولا د 12 اونس پیاله قهوه کې موندل کیږي، یا شاوخوا دوه 6 اونس پیاله قهوه. د امیندوارۍ پرمهال
د ډیر کافین څښل کولی شي ځینې خطرونه رامینځته کړي:
- د سقط خطر زیات شوی: ځینو څیړنو ښودلې چې د کافین ډیر مصرف، په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې، د سقط خطر زیاتوي.
- د زیږون پر مهال د وزن کموالی : د زیږون پر مهال د کم وزن لرونکی ماشوم په راتلونکي کې د مختلفو روغتیايي ستونزو د رامینځته کیدو خطر سره مخ وي. د مثال په توګه، دوی ممکن د معافیت کمښت او تنفسي ستونزو سره مخ شي.
- د امیندوارۍ نورې پیچلتیاوې: ځینې څیړنې ښیي چې د کافین ډیر مصرف کولی شي د ماشوم د زړه ضربان زیات کړي او خوب ګډوډ کړي. دا هم شک کیږي چې دا د وخت څخه مخکې زیږون سره تړاو لري.
کافین څنګه په ماشوم اغیزه کوي؟
په ساده ډول، هغه کافین چې تاسو یې مصرف کوئ په اسانۍ سره
د پلاسینټا څخه تیریږي او ستاسو د ماشوم د وینې جریان ته ننوځي. په هرصورت، پداسې حال کې چې ستاسو بدن کولی شي کافین مات کړي، پروسس کړي او میټابولیز کړي، ستاسو د ماشوم لپاره دا کار کول ګران دي ځکه چې د دوی سیسټمونه، په ځانګړې توګه د دوی ځیګر، په بشپړه توګه وده نه ده کړې. نو کافین ستاسو د ماشوم په بدن کې د اوږدې مودې لپاره پاتې کیږي. له همدې امله دا کولی شي ستاسو په ماشوم منفي اغیزې ولري. همدارنګه، تاسو ممکن ځینې بدلونونه تجربه کړئ کله چې تاسو ډیر کافین وخورئ. د مثال په توګه، تاسو ممکن د خوب کولو ستونزه ولرئ، ستاسو د زړه ضربان ممکن یو څه لوړ شي، او تاسو ممکن ډیر ځله ادرار وکړئ. دا شیان هرچا ته پیښیږي، مګر دا د امیندوارۍ پرمهال ډیر د پام وړ کیدی شي. که تاسو کافي خوب ونه کړئ، دا کولی شي ستاسو په ماشوم هم په غیر مستقیم ډول اغیزه وکړي، سمه ده؟
په یاد ولرئ: کافین په هر چا مختلف اغیز کوي. ځینې خلک ممکن د یوې پیالې قهوې څخه هیڅ اغیز ونه احساسوي، پداسې حال کې چې نور ممکن د لږ مقدار څخه هم بې خوبۍ او ټکان تجربه کړي. نو، تاسو باید دې ته هم پام وکړئ چې ستاسو بدن څنګه احساس کوي.
که چیرې په یو ځل د قهوې څښل بندول ګران وي، نو څنګه یې کمولی شئ؟
د ځینو خلکو لپاره، قهوه د دوی د ورځې یوه اړینه برخه کیدی شي. که چیرې دوی سهار قهوه ونه څښي نو شاید ټوله ورځ یو څه سست احساس وکړي. دا یو څه ستونزمن کیدی شي چې یو چا ته ووایاست چې په یو وخت کې قهوه ودروي. مګر اندیښنه مه کوئ، د دې عادت د کمولو لپاره لارې شتون لري:
- د ورځې د کافي د پیالو شمیر محدود کړئ: لومړی، د ورځې د یوې یا دوو پیالو قهوې څښلو شمیر محدود کړئ. همدارنګه، د پیالې اندازې ته پام وکړئ. یوه پیاله غوره کړئ چې د امکان تر حده کوچنۍ وي .
- د کافین نه لرونکي قهوې سره مخلوط کړئ:په خپل عادي قهوه کې د کافي پوډرو د ګډولو سره پیل وکړئ. د نیمایي او نیمایي په اضافه کولو سره پیل وکړئ، بیا په تدریجي ډول د عادي قهوې اندازه کمه کړئ او د کافین نه لرونکي قهوې اندازه زیاته کړئ. پدې توګه، تاسو کولی شئ د کافي خوند څخه خوند واخلئ او د کافین اندازه کمه کړئ.
- د کافین نه لرونکي قهوې ته مخه کړئ: د وخت په تیریدو سره، که امکان ولري، هڅه وکړئ چې د منظم قهوې څښل په بشپړه توګه ودروئ او د کافین نه لرونکي قهوې ته مخه کړئ. دا خوند د عادي قهوې سره ډیر ورته دی.
- خپل څښاک محدود کړئ: که تاسو سهار قهوه څښئ، نو هڅه وکړئ چې بیا یې په ماسپښین یا ماښام کې ونه څښئ. یا، هڅه وکړئ چې هره بله ورځ یې وڅښئ.
- نور بدیلونه غوره کړئ: که تاسو د قهوې څښلو احساس کوئ، نو هڅه وکړئ چې پرځای یې ګرم څه وڅښئ، لکه د میوو جوس (مګر د لږ بورې سره)، یا د کافین نه لرونکي بوټو چای. په هرصورت، دا ښه نظر دی چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا د بوټو چای د امیندواره میرمنو لپاره خوندي دي، ځکه چې ځینې بوټي چای د امیندوارۍ پرمهال مناسب ندي.
لکه څنګه چې تاسو دا طریقې هڅه کوئ، تاسو به پوه شئ چې تاسو کولی شئ د کافین څخه لرې پاتې شئ.
دا یو ښه کار دی چې تاسو یې د خپل ماشوم لپاره کوئ. آیا کافین یوازې په قهوه کې شته؟ موږ نور څه باید پوه شو؟
که څه هم موږ د اوږدې مودې لپاره د قهوې په اړه خبرې کړې دي، خو تر ټولو مهمه خبره چې باید په یاد ولرو دا ده چې کافین یوازې په قهوه کې نه موندل کیږي. ډېر نور مشروبات او خواړه شته چې موږ یې هره ورځ خورو چې کافین لري. نو دا مهمه ده چې د دې شیانو څخه هم خبر اوسئ. دلته ځینې نور شیان دي چې ممکن کافین ولري:
- د چای ډولونه:
- تور چای: حتی یوه عادي پیاله چای، چې موږ یې ډیری وخت څښو، د پام وړ اندازه کافین لري.
- شنه چای: که څه هم دا ګټور ګڼل کیږي، شنه چای هم کافین لري. که څه هم دا د تور چای په پرتله یو څه کم دی، تاسو باید د هغې مقدار په اړه محتاط اوسئ.
د یوې پیالې چای معمولا د یوې پیالې قهوې په پرتله لږ کافین لري، خو په ورځ کې د ډیرو پیالو چای څښل هم کولی شي ستاسو د ورځني کافین حد څخه ډیر شي.
- انرژي لرونکي مشروبات: دا د امیندوارۍ پرمهال په هیڅ ډول مناسب ندي . دوی کولی شي په زیاته اندازه کافین، بوره او نور زیان رسونکي کیمیاوي مواد ولري. له دې څخه په بشپړ ډول لرې اوسئ.
- کولا او نور نرم مشروبات: د کولا او چاکلیټ خوند لرونکي نرم مشروباتو ځینې ډولونه هم کافین لري. دا هم په لوړه کچه بوره لري، نو د امیندوارۍ پرمهال ستاسو لپاره ښه ندي. لیبل وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی کافین لري.
- چاکلیټ:دلته د چاکلیټ مینه والو لپاره یو ښه خبر دی! چاکلیټ کافین لري، مګر تاسو کولی شئ دا په اعتدال کې وخورئ.
- د شیدو چاکلیټ یو عادي بار د 5 څخه تر 30 ملی ګرامه (mg) پورې کافین لري. تیاره چاکلیټ کولی شي یو څه نور هم ولري.
- نو، د لږ چاکلیټ خوړل لویه خبره نه ده. خو په یاد ولرئ، 'لږ' هره ورځ د لوی چاکلیټ بار خوړلو سره ورته نه ده. دا سمه ده چې کله ناکله د چاکلیټ یوه یا دوه ټوټې وخورئ. خو چاکلیټ بوره لري، نو تاسو باید د دې په اړه هم فکر وکړئ. د چاکلیټ په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د امیندوارۍ د شکر ناروغۍ په څیر حالت لرئ.
نو، دا یو ښه عادت دی چې کله تاسو یو څه خورئ یا څښئ نو لیبل ولولئ. په دې توګه، تاسو پخپله پوهیدلی شئ چې آیا دا کافین لري او څومره.
نو، موږ باید له دې کیسې څخه کوم پیغام په یاد ولرو ؟
سمه ده، موږ اوس ډېرې خبرې کړې دي، نه دي کړې؟ په دې ټولو کې تر ټولو مهم شیان چې باید په پام کې ونیول شي دا دي:
- د امیندوارۍ پرمهال د کافین په اړه محتاط اوسیدل واقعیا مهم دي .
- ستاسو د ډاکټر مشوره باید تل لومړی وي. که تاسو کومه پوښتنه یا اندیښنه لرئ نو له خپل ډاکټر څخه پوښتنه کولو کې ډډه مه کوئ.
- هڅه وکړئ چې د کافین مصرف په ورځ کې له ۲۰۰ ملی ګرامو (ملی ګرامه) څخه زیات نه کړئ . په ساده ډول، ځان د قهوې ۱-۲ منظم پیالې پورې محدود کړئ (د پیالې اندازې ته پام وکړئ!).
- تل په یاد ولرئ چې نه یوازې قهوه، بلکې چای (تور چای، شنه چای)، کولا مشروبات، انرژي مشروبات او چاکلیټ هم کافین لري.
- دا هوښیارانه ده چې هڅه وکړئ تر هغه چې امکان ولري د کافین نه لرونکي/کافین نه لرونکي انتخابونو ته لاړ شئ.
- دا مه هېروئ چې د کافین ډیر کارول کولی شي جدي ستونزې رامینځته کړي، لکه د سقط خطر او د زیږون کم وزن .
په پای کې، ستاسو او ستاسو د زیږیدلي ماشوم روغتیا په نړۍ کې ترټولو مهمه خبره ده. نو، د هغه څه په اړه چې تاسو یې خورئ او څښئ لږ څه اضافي پاملرنه کول، او د هغې لپاره کوچنۍ قربانۍ ورکول به تاسو ته لویه خوښي درکړي. تاسو پدې سفر کې یوازې نه یاست، موږ ټول ستاسو سره یو!
موږ تاسو ته د روغې او خوشحاله امیندوارۍ هیله کوو!
کافین، امیندوارۍ، کافي، سقط، د زیږون کم وزن، د کافین نه پاک، د کافین خوندي حد، امیندوارۍ، کافي، کافین
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم