که تاسو هټۍ ته ځئ، په تلویزیون کې اعلان وګورئ، یا له ملګرو سره خبرې وکړئ، تاسو شاید دا "سپورټ څښاک" یا "انرژي څښاک" اوریدلي یا لیدلي وي، سمه ده؟ ځینې وختونه تاسو شاید فکر وکړئ، "او، دا څښل به تاسو ته لوی پرمختګ درکړي." مګر ایا تاسو واقعیا، دا دی، که تاسو ځوان یاست، دې ډول څښاکونو ته اړتیا لرئ؟ یا دا یوازې د پیسو ضایع کول دي؟ راځئ چې پدې اړه یو څه نور تفصیل سره خبرې وکړو، ایا موږ؟
دا سپورتي مشروبات او انرژي مشروبات څه دي؟
په ساده ډول، دا هغه مشروبات دي چې د مختلفو اجزاوو په یوځای کولو سره جوړیږي. ځینې یې ادعا کوي چې انرژي ورکوي، نور یې د تازه کولو او تمرکز زیاتولو ادعا کوي. ځینې وختونه تاسو ممکن دا مشروبات د دوی په بوتلونو کې د تغذیې بشپړونکو یا د ورزشي فعالیت ښه کولو لپاره اعلان شوي لیدلي وي. د دې مشروباتو سره چې اوس هرچیرې دي، دا مهمه ده چې پریکړه وکړئ چې ایا دا ستاسو لپاره سم دي. ځکه چې،
د ډیری ځوانانو لپاره، حتی هغه کسان چې سپورت کوي، یوازې د اوبو څښل د هایډریټ پاتې کیدو لپاره کافي دي. راځئ چې د سپورت څښاک په اړه نور معلومات ترلاسه کړو.
د سپورت څښاک څه شی دی؟ څوک ورته واقعیا اړتیا لري؟ تصور وکړئ چې تاسو له یو ساعت څخه ډیر منډه وهئ، د بایسکل چلولو په څیر سخت تمرین کوئ، یا تاسو د فوټبال، باسکیټبال، یا نیټبال په څیر د لوړ شدت سپورت کوئ. دا
هغه وخت دی چې د سپورت څښاک ګټور کیدی شي. دلیل یې دا دی چې دا سپورت څښاک
کاربوهایډریټ لري. په ساده ډول، دا شکر دي. دا ستاسو بدن ته د انرژۍ چټکه وده ورکوي، په ځانګړې توګه کله چې ستاسو د بدن د انرژۍ زیرمې کارول کیږي. سربیره پردې، دوی
الکترولیتونه هم لري. د مثال په توګه، د سوډیم او پوټاشیم په څیر شیان. کله چې موږ ډیر خوله کوو، دا الکترولیتونه زموږ له بدن څخه ورک کیږي. دا هغه څه دي چې د بدن د مایعاتو کچه توازن کې مرسته کوي، او دا د عضلاتو د سم فعالیت لپاره هم اړین دي.
خو، که تاسو یوازې د تفریح لپاره لوبې کوئ، یا یوازې د نیم ساعت منډه وهلو لپاره ځئ، نو تاسو واقعیا دې سپورتي څښاکونو ته اړتیا نلرئ. د ډیری خلکو لپاره، یوازې د ساده اوبو څښل کافي دي.
د مثال په توګه، تصور وکړئ چې تاسو په ښوونځي کې شاوخوا یو ساعت د کرکټ لوبه وکړه. بیا تاسو کولی شئ اوبه وڅښئ او خپله خوله وچه کړئ. مګر که تاسو د اوږد واټن د منډې وهلو په سیالۍ کې برخه اخلئ، کوم چې د څو ساعتونو لپاره هم دوام کوي، نو شاید د سپورت څښاک به مرسته وکړي. مګر دا د هرچا لپاره اړین ندي.
دا کوم ډول ویټامین اوبه دي؟
په دې ورځو کې، د "ویټامین اوبه" یا "فټنس اوبه" په نوم هر ډول څښاک په مختلفو رنګونو کې شتون لري، سمه ده؟ دوی په ټولو ډولونو خوندونو کې راځي، او دوی د مختلفو ویټامینونو او منرالونو څخه جوړ شوي دي. ځینې ویټامین اوبه کولی شي بوره، مصنوعي خواږه، کافین، یا حتی د بوټو اجزا ولري. کله چې تاسو دا وګورئ، تاسو شاید فکر وکړئ، "او، دا د هغه مغذي موادو ترلاسه کولو لپاره یوه اسانه لار ده چې زه یې له خپل رژیم څخه ورکوم." مګر دا قضیه نده.
دا غوره ده چې هغه ویټامینونه او منرالونه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د صحي خواړو او ناشتو څخه ترلاسه کړئ. ځکه چې ځینې وختونه دا ویټامین اوبه کولی شي تاسو ته ډیر ویټامینونه او منرالونه درکړي. په ځانګړي توګه که تاسو دمخه د ملټي ویټامین په څیر یو څه اخلئ، دا کولی شي بله ستونزه وي.
په یاد ولرئ، د ویټامینونو او منرالونو د سپارښت شوي ورځني تخصیص څخه ډیر ترلاسه کول هم ستاسو روغتیا ته زیان رسولی شي، سمه ده؟ بله خبره دا ده چې ځینې ویټامین اوبه چې په بهر کې پلورل کیږي د بوټو اجزا لري. د مثال په توګه، شیان لکه ګینسنګ یا سینټ جان ورټ. د دې بوټو ډیری یې لا تر اوسه په سمه توګه نه دي ازمول شوي چې دوی څنګه په کوچني ماشومانو او ځوانانو اغیزه کوي، او ایا دوی خوندي دي. نو، تاسو باید د څښلو دمخه دوه ځله فکر وکړئ ځکه چې تاسو یو ښکلی رنګین بوتل ګورئ.
د انرژۍ مشروبات خطرناک ښکاري، نه؟ په هغوی کې څه دي؟
سمه ده، اوس راځئ چې د انرژي څښاکونو په اړه وغږیږو، کوم چې د ډیری خلکو په منځ کې مشهور او ډیر بحث کیږي. دا مشروبات ډیری وختونه ویل کیږي چې بدن ته ډیره انرژي ورکوي، تغذیه چمتو کوي، او حتی د لوبې کولو پرمهال فعالیت ښه کوي. مګر حقیقت یو څه ډیر پیچلی دی، او ځینې وختونه خطرناک دی. ډیری انرژي مشروبات په دوه اصلي شیانو کې لوړ دي:
بوره او کافین. د ډېرې بورې له امله رامنځته کېدونکی زیان
لومړی، راځئ چې د بورې په اړه وغږیږو. په انرژي مشروباتو کې د بورې لوړه کچه
ستاسو د غاښونو لپاره هیڅ ښه نه ده. دا د غاښونو د خرابیدو یو لوی لامل دی. نه یوازې دا، بلکې د دې بورې لرونکو مشروباتو دوامداره مصرف
د وزن زیاتوالي خطر هم زیاتوي. د ډیر کافین جانبي عوارض
ورپسې تر ټولو خطرناکه برخه راځي، چې د کافین لوړه اندازه ده. ځینې انرژي څښاکونه کولی شي دومره کافین ولري لکه څنګه چې تاسو معمولا په 1 څخه تر 3 پیالو قهوه کې څښئ! په یوه کوچنۍ بوتل کې د دومره کافین اغیزې تصور کړئ. دلته د ډیر کافین مصرف کولو ځینې اغیزې دي:
- دوامداره اضطراب او اضطراب: تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې دننه لړزېږئ، او په یو ځای کې د پاتې کیدو توان نلرئ.
- د معدې درد: تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې ستاسو معده بدلیږي یا تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې کانګې کوئ.
- سر درد : شدید سر درد ممکن رامنځته شي.
- د تمرکز ستونزه: تاسو د مطالعې یا کار کولو پرمهال خپل ذهن متمرکز نه شئ ساتلی.
- د خوب کولو ستونزه: تاسو ممکن د شپې خوب نشئ کولی او تر سهاره پورې ویښ پاتې شئ.
- ډېر ځله ادرار کول (ډېر ځله ادرار کول): ډېر ځله تشناب ته تلل.
دا تر ټولو عام جانبي عوارض دي. په هرصورت،
ځینې خلک ممکن ډیر جدي جانبي عوارض تجربه کړي کله چې دوی ډیر کافین مصرفوي. ایا تاسو پوهیږئ چې دا څه دي؟
- د زړه تیز یا غیر منظم ضربان
- د وینی لوړ فشار
- وهمونه - دا پدې مانا ده چې د هغو شیانو لیدل یا اوریدل چې په حقیقت کې شتون نلري.
- او حتی قبضیت هم رامنځته کیدی شي.
تصور وکړئ چې ستاسو یو ملګری د خوب کولو لپاره د انرژۍ څښاک وڅښلی او د ازموینې لپاره یې مطالعه وکړه. شاید هغه ټوله شپه خوب وکړي. مګر بله ورځ، هغه ممکن ډیر ستړی احساس کړي، سر درد ولري، او هغه څه په یاد ونه لري چې هغه زده کړي دي. نه یوازې دا، بلکه که هغه دا کار ته دوام ورکړي، دا د هغه روغتیا لپاره ښه نه ده.
نور پټ اجزا
د بورې او کافین سربیره، ډیری انرژي څښاکونه نور اجزا لري. ډیری یې لا تر اوسه په سمه توګه نه دي ازمول شوي ترڅو معلومه کړي چې دوی د ځوانانو لپاره څومره خوندي یا ګټور دي. د مثال په توګه:
- د بوټو بشپړونکي
- ګارانا: دا هم یو نبات دی چې په حقیقت کې کافین لري.
- تورین: دا یو امینو اسید دی. ویل کیږي چې دا فزیکي فعالیت زیاتوي او د کافین اغیزې زیاتوي.
موږ لا تر اوسه د دې شیانو اوږدمهاله اغیزې نه پوهیږو. نو، د ځان لپاره فکر وکړئ چې دا څومره هوښیارانه ده چې دا یوازې د دې لپاره وڅښل شي چې د "انرژۍ" کلمه زړه راښکونکې ده.
نو زه باید څه وڅښم؟ کوم یو غوره دی؟
سمه ده، اوس تاسو د دې سپورتي څښاکونو، ویټامین اوبو، او انرژي څښاکونو په اړه یو څه نظر لرئ، سمه ده؟ نو، ستاسو په څیر ځوان باید څه وڅښي؟
د ډیری ځوانانو لپاره، دا غوره ده چې د لوبې کولو دمخه، په جریان کې او وروسته یو څه اوبه وڅښئ. هو، یوازې ساده اوبه! دا هغه څه دي چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري.
خو، لکه څنګه چې موږ مخکې یادونه وکړه، که تاسو د اوږدې مودې لپاره (له یو ساعت څخه ډیر) لوبې کوئ، په ګرم موسم کې خوله کوئ، یا ډیر شدید تمرین کوئ، نو د بورې او الکترولیت لرونکي سپورتي څښاک ممکن یو څه ګټه ولري. مګر دا تل اړین ندي.
په هرصورت، دا غوره ده چې په بشپړ ډول د انرژي څښاک څخه ډډه وکړئ. په دوی کې ډیری اجزا په ځوانانو باندې د دوی اغیزو لپاره په سمه توګه نه دي مطالعه شوي، او په دوی کې د بورې او کافین لوړه کچه ستاسو روغتیا ته زیان رسولی شي.
که تاسو غواړئ خپل فعالیت یا د انرژۍ کچه ښه کړئ، نو دا غوره ده چې سخت تمرین وکړئ، ښه وخورئ، او ښه خوب وکړئ د انرژي څښاک ته د رسیدو او منډه کولو په پرتله. پایلې دایمي دي. خپل بدن ته غوږ ونیسئ. کله چې تاسو تنده احساس کوئ اوبه وڅښئ. دا هوښیارانه ده چې په خپل بدن باندې غیر ضروري او زیان رسونکي شیان مه اچوئ.
نو، دلته ځینې شیان دي چې تاسو باید د دې کیسې څخه په یاد ولرئ:
زه هیله لرم چې ستاسو په ذهن کې د هغه څه څخه یو څه وي چې موږ یې په اړه خبرې وکړې. په لنډه توګه، دا په یاد ولرئ:
- په ډیری مواردو کې، اوبه ستاسو لپاره ترټولو غوره او خوندي څښاک دی، ځوانه.
- د سپورت څښاک یوازې هغه کسانو ته اړتیا لري چې ډیر تمرین کوي، د اوږدې مودې لپاره، او ډیر خوله کوي. اوبه د عادي فعالیتونو لپاره کافي دي.
- د ویټامین اوبه/ملټي ویټامینونه دومره غذايي ګټې نلري لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. ځینې وختونه، د ډیرو ویټامینونو ترلاسه کول زیانمن کیدی شي. یو صحي رژیم غوره دی.
- د انرژي مشروبات یقینا یو څه دي چې باید مخنیوی یې وشي. دوی د بورې، کافین او نا ازمویل شوي اجزاو لوړه کچه لري چې ستاسو روغتیا ته خورا زیان رسونکي دي.
- د خپل ځواک او مهارتونو د لوړولو لپاره غوره لاره دا ده چې سخت تمرین وکړئ، صحي خواړه وخورئ، او ښه خوب وکړئ.
- که تاسو د یو ځانګړي څښاک په اړه شک لرئ، نو غوره ده چې د څښلو دمخه د ډاکټر یا تغذیه پوه سره مشوره وکړئ.
ستاسو روغتیا ستاسو لپاره ډیره مهمه ده. نو، هر هغه څه چې تاسو یې غوره کوئ، په دقت سره فکر وکړئ او پریکړې وکړئ، سمه ده؟
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم