سلام! تاسو په دې ښکلي سفر کې یو بل مهم اونۍ په بریالیتوب سره تیروئ. د خپل ماشوم سره د لیدو لپاره یوازې څو اونۍ پاتې دي، تاسو احتمال لرئ چې د لویې لیوالتیا او نرمې هیلې مخلوط احساس کړئ. راځئ چې وګورو چې ستاسو کوچنی ماشوم په 34 اونیو کې څنګه وده کوي او تاسو څه پوهیدلو ته اړتیا لرئ.
ستاسو د ماشوم وده او ستاسو د کلسیم اړتیاوې
پدې اونۍ کې، ستاسو ماشوم د پام وړ وده کوي، او ځینې واقعیا حیرانونکي بدلونونه دننه پیښیږي. تر ټولو مهم، ستاسو د ماشوم هډوکي سخت او پیاوړي کیږي. لکه څنګه چې تاسو د کور جوړولو لپاره خښتو ته اړتیا لرئ، ستاسو ماشوم د خپل هډوکي جوړښت جوړولو او پیاوړتیا لپاره معدني کلسیم ( کلسیم ) ته اړتیا لري.
دا قیمتي کلسیم له کومه راځي؟ دا مستقیم ستاسو څخه راځي. ستاسو ماشوم هغه کلسیم چې دوی ورته اړتیا لري د هغه خواړو او څښاکونو څخه ترلاسه کوي چې تاسو یې خورئ. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پدې وخت کې د کلسیم بډایه خواړو کافي اندازه مصرف کوئ.
"مورې، زه ستا کلسیم ته اړتیا لرم ترڅو زما قوي هډوکي جوړ شي!" - که ستاسو ماشوم خبرې کولی شي، نو دا هغه څه دي چې دوی به یې ووایی.
ولې کلسیم ستاسو لپاره مهم دی؟
که ستاسو په رژیم کې کافي کلسیم نه وي، نو ستاسو بدن به ستاسو د ماشوم اړتیاوو ته لومړیتوب ورکړي، ستاسو د هډوکو له پلورنځیو څخه منرالونه راوباسي. که دا دوام ومومي، ستاسو هډوکي ممکن په تدریجي ډول کمزوري شي. دا ستاسو د ملا درد، د بندونو تکلیف، یا حتی د هډوکو پورې اړوند شرایطو لکه ( اوستیوپوروسس ) خطر زیاتوي. په یاد ولرئ، د خپل ماشوم پاملرنه پدې معنی ده چې د ځان پاملرنه هم وکړئ.
څنګه کولی شئ د کلسیم اړتیاوې پوره کړئ؟
ستاسو ډاکټر احتمالاً یو (د زیږون دمخه ویټامین) وړاندیز کړی وي چې یو څه کلسیم لري، مګر دا ممکن پخپله کافي نه وي. هڅه وکړئ چې دا په خپلو ورځني خواړو کې شامل کړئ:
- د لبنیاتو محصولات: یو ګیلاس شیدې، مستې ، پنیر، یا مستې.
- شنه سبزيجات : پالک، ګوتوکول، کانکون او (بروکولي) .
- د سویا محصولات: (توفو) د کلسیم یوه غوره سرچینه ده.
- کوچني کبان : ډولونه لکه سپرېټ یا سارډین، د هډوکو سره خوړل کیږي (په سمه توګه پخه شوي!).
- د کلسیم غني شوي خواړه او مشروبات: د نباتاتو پر بنسټ شیدو لکه (د سویا شیدې) یا جوسونو باندې لیبلونه وګورئ چې د "کلسیم غني شوي" په توګه نښه شوي وي.
- تخمونه او مغز لرونکي: د کنجد تخمونه او بادام غوره انتخابونه دي.
په ساده ډول، متوازن رژیم مهم دی. که تاسو کومه اندیښنه لرئ، نو خپل ډاکټر یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.
ایا ستاسو ماشوم چمتو دی؟ د جنین موقعیت پوهیدل
تر اوسه پورې، ستاسو ماشوم ممکن هغه حالت ته تللی وي چې دوی به د زیږون لپاره وي. معمولا، دا پدې مانا ده چې د ماشوم سر د زیږون کانال په لور ښکته لور ته اشاره کوي. موږ دې ته (سیفالیک پریزنټیشن) وایو، کوم چې د (نورمال اندام زیږون) لپاره ترټولو مناسب حالت دی.
په هرصورت، ځینې وختونه د ماشوم (تڼۍ) یا پښې ممکن ښکته لوري ته اشاره وکړي، چې د (بریچ پریزنټیشن) په نوم یادیږي. نور نادر موقعیتونه هم کیدی شي. ستاسو ډاکټر یا قابله به ستاسو د ماشوم موقعیت وګوري، ځینې وختونه د (الټراساؤنډ سکین) په کارولو سره، او موندنې به ستاسو سره تایید کړي.
ولې د ماشوم موقعیت مهم دی؟
دا حالت ستاسو ډاکټر سره مرسته کوي چې معلومه کړي چې ایا عادي زیږون خوندي دی یا که (سیزرین سیکشن)اړینه ده. مهرباني وکړئ پدې اړه اندیښنه مه کوئ؛ ستاسو ډاکټر به ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو لپاره ترټولو خوندي طریقه غوره کړي.
د ۳۴ اونۍ وده: سږي او اندازه
په دې اونۍ کې، ستاسو د ماشوم سږي (سږې) ښه وده کړې وي. که ستاسو ماشوم اوس زیږیدلی وای، نو ډیر احتمال لري چې دوی به پخپله تنفس وکړي، که څه هم دوی ممکن لږ ملاتړ یا ځینې اضافي (اکسیجن) ته اړتیا ولري. پدې مرحله کې ډیری ماشومان (پراخ طبي مداخلې) ته اړتیا نلري، کوم چې ښه خبر دی!
ستاسو ماشوم څومره وزن لري؟
په ۳۴ اونیو کې، د ماشوم اوسط وزن شاوخوا ۲.۲۵ کیلوګرامه (۲۲۵۰ ګرامه) وي او د (تاج څخه تر رمپ اوږدوالی) پورې شاوخوا ۳۲ سانتي متره (تقریبا ۱۲.۶ انچه) اندازه کوي. دا د اوبو د یوې کوچنۍ بوتل وزن په څیر فکر وکړئ!
په یاد ولرئ، دا اوسط ارزښتونه دي. ستاسو ماشوم ممکن یو څه کوچنی یا لوی وي، کوم چې په بشپړ ډول عادي خبره ده. هر ماشوم ځانګړی دی.
که څه هم ستاسو ماشوم د رحم څخه بهر د ژوندي پاتې کیدو ځواک لري، خو تر بشپړې مودې (۴۰ اونۍ) پورې ستاسو په معدې کې پاتې کیدل تل د دوی لپاره تر ټولو صحي انتخاب دی.
څنګه احساس کوې؟
اوس مهال د ډیر ستړي کیدو احساس کول معمول دي ځکه چې ستاسو بدن ستاسو د وده کونکي ماشوم وزن په غاړه لري.
- پرله پسې ادرار کول : دا ډیری وخت د ماشوم د سر د ستاسو (مثانې) په وړاندې د فشار له امله رامینځته کیږي.
- د ملا درد: د وزن زیاتوالي او هورمونل بدلونونو له امله رامینځته کیږي.
- د ساه لنډۍ: لکه څنګه چې ستاسو رحم (رحم) وده کوي، دا ستاسو د ډایفرام په وړاندې پورته فشار راوړي.
- (بریکسټن هیکس انقباض): دا د "تقویه تمرین" په څیر احساس کوي - ستاسو ګېډه تنګیږي او بیا آرام کیږي. که چیرې دا ډیر ځله یا دردناک شي، نو خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ.
- د خوب ستونزې: ناراحتي او د تشناب بار بار تګ کولی شي خوب ستونزمن کړي.
دا عامې دي، خو که تاسو کومې نښې نښانې تجربه کړئ چې د کنټرول وړ نه وي، تل خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ.
تاسو پدې اونۍ کې څه کولی شئ
- (د ډاکټرانو ملاقاتونه): خپلې معاینې له لاسه مه ورکوئ؛ دا ستاسو او ستاسو د ماشوم د روغتیا څارنې لپاره اړین دي.
- (د جنین حرکتونه): د خپل ماشوم حرکتونو ته پام وکړئ. که تاسو په فعالیت کې د پام وړ کمښت وګورئ یا که تاسو د حرکت احساس ودروئ، مهرباني وکړئ سمدلاسه خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ یا بیړني خونې ته لاړ شئ. دا خورا مهمه ده.
- د زیږون لپاره چمتووالی: د خپل روغتون کڅوړه بسته کول پیل کړئ. د هغه اړینو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو او ستاسو ماشوم به ورته اړتیا ولرئ.
- د زیږون نښې وپیژنئ: پوه شئ چې اصلي زیږون څه ډول احساس کوي او که ستاسو اوبه ودریږي نو دا څه معنی لري. د دې نښو په اړه له خپل ډاکټر یا روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
۳۴ اونۍ ستاسو د امیندوارۍ په سفر کې یو مهم پړاو دی. ستاسو ماشوم د پام وړ وده کړې او بهرنۍ نړۍ ته د خپل لیږد لپاره چمتووالی نیسي.
په یاد ولرئ:
- د کلسیم اخیستلو ته لومړیتوب ورکړئ. دا ستاسو لپاره همدومره مهم دی لکه ستاسو د ماشوم لپاره.
- د خپل ماشوم د موقعیت په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ؛ د دې په اړه اندیښنې ته اړتیا نشته.
- هوښیار اوسئ او د خپل ماشوم حرکتونه وڅارئ.
- تل هر ډول فزیکي بدلونونه یا تکلیف چې تاسو یې تجربه کوئ له خپل ډاکټر سره شریک کړئ.
- خوشحاله او آرام اوسئ. له دې ښکلې تجربې څخه خوند واخلئ.
تاسو په دې سفر کې دومره اوږده لاره وهلې ده. یوازې لږ وخت پاتې دی چې تاسو خپل کوچنی ماشوم په غیږ کې ونیسئ. مثبت ذهنیت وساتئ چې هرڅه به ښه شي، او د ځان ښه پاملرنه وکړئ! د نیروګي لنکا څخه نیکې هیلې!
👩🏽⚕️ ډیری پوښتل شوي پوښتنې (FAQ)
💬 ډاکټر صاحب، آیا تاسو تشریح کولی شئ چې ولې په دې مرحله کې کلسیم دومره مهم دی؟
یقینا. په ۳۴ اونیو کې، ستاسو د ماشوم هډوکي په چټکۍ سره سختیږي. لکه څنګه چې تاسو د کور جوړولو لپاره خښتو ته اړتیا لرئ، ستاسو ماشوم د قوي هډوکي جوړښت جوړولو لپاره کلسیم ته اړتیا لري. ستاسو ماشوم دا کلسیم مستقیم له تاسو څخه اخلي. دا ستاسو د روغتیا لپاره په مساوي ډول مهم دی؛ که ستاسو د کلسیم کچه کافي نه وي، ماشوم به دا ستاسو د هډوکو له پلورنځیو څخه واخلي، کوم چې ممکن وروسته د ملا درد، د بندونو ستونزې، یا نورو پیچلتیاوو لامل شي. له همدې امله، ستاسو د ماشوم د ودې او ستاسو د اوږدمهاله روغتیا دواړو لپاره کافي کلسیم اړین دی.
💬 نو ډاکټر صاحب، کوم خواړه باید شامل کړم ترڅو ډاډ ترلاسه کړم چې زه کافي کلسیم ترلاسه کوم؟
دا یوه ښه پوښتنه ده. که څه هم ستاسو د زیږون دمخه ویټامینونه یو څه کلسیم لري، مګر ممکن پخپله کافي نه وي. هڅه وکړئ چې د لبنیاتو محصولات لکه شیدې، مستې او پنیر په خپل ورځني رژیم کې شامل کړئ. سربیره پردې، د پاڼو لرونکي سبزیجات لکه پالک او بروکولي، د سویا محصولات لکه توفو، او کوچني کب چې هډوکي لري په خپلو خواړو کې شامل کړئ ترڅو ستاسو د تغذیې اړتیاوې پوره کړي.
ټګونه:امیندوارۍ، ۳۴مه اونۍ، د جنین وده، کلسیم، د ماشوم زیږون، د مور روغتیا، د امیندوارۍ ۳۴مه اونۍ، د جنین وده
