ایا تاسو هم د خلکو په وړاندې د ټولنیز کولو او خبرو کولو څخه ویره لرئ؟ ایا دا "(ټولنیز اضطراب اختلال / ټولنیز فوبیا)" ده؟ راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله ناکله د نویو خلکو سره د لیدو پر مهال، د خلکو په وړاندې د خبرو کولو پر مهال، یا کله چې څوک تاسو ته ګوري، عصبي، اندیښمن یا نا آرامه احساس کوئ؟ ایا تاسو فکر کوئ، "ایا زه به یو څه غلط وکړم؟ نور به زما په اړه څه فکر وکړي؟ ایا زه به پریښودل شم؟" دا عادي خبره ده چې وخت په وخت دا ډول ویره احساس کړئ. مګر که دا ویره ستاسو ورځني ژوند اغیزه وکړي ، که تاسو مهم کارونه له لاسه ورکړئ، دا ممکن د شرم څخه ډیر وي. موږ نن ورځ د داسې وضعیت په اړه خبرې کوو.

د ټولنیزې اضطراب اختلال څه شی دی؟

په ساده ډول، "ټولنیز اضطراب اختلال" (چې پخوا د "ټولنیز فوبیا" په نوم پیژندل کیده) د رواني روغتیا یوه حالت دی چې تاسو پکې شدید، دوامداره ویره لرئ چې نور به ستاسو قضاوت وکړي، تاسو به د ځان په اړه بد احساس کړي، یا تاسو ته وګوري . دا یوازې یو کوچنی اضطراب نه دی، دا هغه څه دي چې تاسو ته ډیر فشار راوړي.

تاسو ممکن دا ویره په مختلفو ټولنیزو حالتونو کې تجربه کړئ. د مثال په توګه:

• کله چې له نویو خلکو سره وینئ.
• کله چې تاسو باید پریزنټیشن ورکړئ، که په دفتر کې وي یا په ټولګي کې.
• د تلیفون زنګ وهل سمه ده، د راتلوونکي زنګ ځواب ورکول هم سمه ده.
• عامه تشناب وکاروئ.
• یو هټۍ یا رستورانت ته لاړ شئ او مرسته وغواړئ.
• کله چې له چا سره "ډېټ" ته ځئ.
• د یوې ډلې په وړاندې د یوې پوښتنې ځواب ورکړئ.
• د نورو په مخ کې وخورئ.
• کله چې د دندې مرکې ته ځئ.

د دې ټولو ريښه هغه شديده وېره ده چې "نور به زما قضاوت وکړي، ما به رد کړي، او ما به شرمنده کړي."

څوک له دې وضعیت څخه ډیر اغیزمن کیږي؟

د ټولنیزې اضطراب اختلال یوه داسې ناروغي ده چې هر څوک اغیزمن کولی شي. په هرصورت، نښې نښانې ډیری وختونه د 20 کلنۍ څخه مخکې پیل کیږي. دا حالت د نارینه وو په پرتله په ښځو کې یو څه ډیر راپور شوی.

دا حالت څومره عام دی؟

دا غیر معمولي نه ده. په ټوله نړۍ کې، اټکل کیږي چې په هرو ۱۰۰ کسانو کې له ۵ څخه تر ۱۰ پورې د ټولنیز اضطراب اختلال لري. دا د مادې کارولو اختلالاتو او خپګان وروسته دریم تر ټولو عام رواني روغتیا ناروغي ده.

ایا د ټولنیزې اندیښنې مختلفې کچې شتون لري؟

هو، د "ټولنیز اضطراب اختلال" مختلفې کچې شتون لري. ځینې خلک ممکن دا په ډیره نرمه توګه تجربه کړي، نور ممکن دا یو څه ډیر شدید تجربه کړي، او ځینې ممکن دا په ډیره شدیده توګه تجربه کړي.

• خفیفه ټولنیزه اندیښنه : دا خلک هغه فزیکي او رواني نښې لري چې مخکې یې یادونه وشوه.که څه هم دوی دا احساس کوي، دوی په ټولنیزو شرایطو کې برخه اخلي، او په یو ډول یې زغمي. ځینې وختونه دوی ممکن دا ویره یوازې په یو ډول ټولنیز وضعیت کې تجربه کړي. د مثال په توګه، دوی ممکن یوازې د نورو په وړاندې د خوړلو څخه ویره ولري، مګر دوی نور کارونه په نورمال ډول کوي.
• منځنی ټولنیز اضطراب: دا خلک هم نښې نښانې تجربه کوي. دوی په ځینو ټولنیزو حالتونو کې برخه اخلي، پداسې حال کې چې له نورو څخه ډډه کوي. د مثال په توګه، دوی ممکن وکولی شي په دفتر کې له یوې کوچنۍ ډلې سره خبرې وکړي، مګر په لویه غونډه کې له خبرو کولو څخه ویره لري.
• سخته ټولنیزه اندیښنه: دا خلک ممکن په ټولنیزو حالاتو کې خورا سختې نښې نښانې تجربه کړي، ځینې وختونه حتی د ویرې برید هم. په پایله کې، دوی د امکان تر حده له ټولنیزو حالاتو څخه ډډه کوي. دا خلک ډیری وختونه دا ویره په نږدې هر ټولنیز تعامل کې احساسوي.

تصور وکړئ، که تاسو ته د یوې غونډې بلنه درکړل شي، نو تاسو د غونډې څخه څو ورځې مخکې د اندیښنې احساس پیل کوئ، داسې شیان فکر کوئ لکه "زه څه وکړم، ایا څوک به زما پروا ونکړي؟" دې ته "وړاندیز کونکې اندیښنه " ویل کیږي. دا د " ټولنیز اضطراب اختلال" یوه برخه هم ده.

دا کچه ممکن ستاسو په ټول ژوند کې بدلون ومومي. په هرصورت، مهمه نده چې تاسو دا ناروغي په کومه کچه لرئ، دا خورا مهمه ده چې طبي مشوره او درملنه وغواړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په خوښۍ او ژوند کې بریالیتوب اغیزه وکړي.

د ټولنیزې اضطراب او یوازې شرم ترمنځ څه توپیر دی؟

دا هغه ځای دی چې ډیری خلک پکې مغشوش کیږي. شرم هغه څه دي چې موږ ټول یې وخت په وخت احساس کوو. دا عادي خبره ده چې کله تاسو نوي ځای ته ځئ او د نا اشنا خلکو په وړاندې یو څه اضطراب احساس کړئ.

خو، 'ټولنیز اضطراب اختلال' هغه څه دي چې له دې څخه ډیر پرمخ ځي.

• په ورځني ژوند کې مداخله: هغه ویره چې تاسو یې د "ټولنیز اضطراب اختلال" سره احساس کوئ ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله کوي. د مثال په توګه، دا کولی شي تاسو دومره اغیزمن کړي چې تاسو نشئ کولی هټۍ ته د یو څه پیرودلو، بس کې سپاره کیدو، یا حتی د نورو خلکو سره د خبرو اترو لپاره لاړ شئ.
• د ویرې شدت: هغه ویره چې په 'ټولنیز اضطراب اختلال' کې احساس کیږي د ساده شرم په پرتله خورا قوي او کنټرول یې ډیر ستونزمن دی.
• مخنیوی: دا ویره د دې لامل کیږي چې تاسو په قصدي ډول له ډیری ټولنیزو حالتونو څخه ډډه وکړئ.

په ساده ډول، کله ناکله شرمېدل به ستاسو په تعلیم، مسلک، یا شخصي اړیکو باندې لوی اغیزه ونلري. مګر د ټولنیز اضطراب اختلال کولی شي په دې ټولو منفي اغیزه وکړي.

ډیری خلک فکر کوي چې دا یوازې د دوی "کردار" دی، د دوی د شخصیت یوه برخه ده، او له همدې امله دوی مرسته نه غواړي. مګر که تاسو دا سختې نښې نښانې لرئ، نو دا مهمه ده چې ډاکټر وګورئ.

د دې لاملونه څه دي؟

څېړونکي او ډاکټران لا هم هڅه کوي چې د ټولنیزې اضطراب د اختلال اصلي لامل ومومي، خو دوی باور لري چې لاندې عوامل ممکن رول ولوبوي:

• د کورنۍ تاریخ ("جنیتیک"): که ستاسو په کورنۍ کې څوک دا ناروغي ولري، نو تاسو هم د دې ناروغۍ د پراختیا احتمال لږ څه لرئ. مګر دا لا تر اوسه په سمه توګه روښانه نه ده چې دا جینیاتي اړیکه څنګه کار کوي.
• د دماغ فعالیت : دا ممکن زموږ د دماغ د هغو برخو په فعالیت کې د ځینو بدلونونو سره تړاو ولري چې ویره او اضطراب کنټرولوي.
• چاپیریالي عوامل او تجربې: دا د ماشومتوب په جریان کې د سختې نیوکې، ځورونې، شرم، یا د والدینو له حده زیات کنټرول له امله رامینځته کیدی شي. دا د ژوند د فشار لرونکو پیښو له امله هم رامینځته کیدی شي.

د ټولنیزې اندیښنې نښې نښانې څه دي؟

هغه کس چې د "ټولنیز اضطراب اختلال" لري ممکن د نورو په وړاندې د یو څه کولو یا په ګڼه ګوڼه ځای کې د مخ کیدو په وخت کې مختلف نښې نښانې، چلندونه او فکرونه تجربه کړي.

په فزیکي توګه احساس شوي نښې نښانې:

• مخ سور کیږي، ډېر خوله کیږي، لاسونه او پښې مو لړزیږي، او د زړه ضربان مو ډېر زیاتیږي.
• د معدې درد او خواګرځي احساس کول.
• د نورو سره د خبرو کولو پر مهال په سترګو کې لیدل ګران دي.
• زما بدن سخت او نارامه احساسوي، لکه څنګه چې په ډبره لګېدلی وي.

د افکارو او چلند پورې اړوند ځانګړتیاوې:

• کله چې دوی د نورو په وړاندې وي نو د ځان په اړه ډیر فکر کوي (دوی ډیر ځان پوه کیږي).
• زه تل شرم، شرم او بې کفایته احساس کوم.
• زما ذهن خالي دی او زه فکر نشم کولی چې څه ووایم.
• منفي فکرونه لکه "نور به زما قضاوت وکړي، ما رد کړي، فکر وکړي چې زه احمق یم" تل راځي.
• زه وېرېږم او زړه نازړه یم چې هغو ځایونو ته لاړ شم چیرې چې نور خلک، په ځانګړې توګه نا اشنا خلک، وي، او ورسره خبرې وکړم.
• د امکان تر حده د ګڼې ګوڼې ځایونو څخه ډډه وکړئ.

دا حالت څنګه وپیژنو؟

دا حالت د ډاکټر، ارواپوه، رواني ډاکټر، یا وړ مشاور لخوا تشخیص کیدی شي. دوی د رواني اختلالاتو د تشخیص او احصایوي لارښود (DSM-5) څخه معیارونه کاروي، چې د امریکا د رواني ناروغیو ټولنې لخوا خپور شوی.

د دې معیارونو څخه ځینې دا دي:

• د ټولنیزو حالاتو څخه دوامداره، شدیده ویره د دې ویره له امله چې نور به ستاسو په اړه منفي قضاوت وکړي یا تاسو شرمنده کړي.
• د ویره لرونکو ټولنیزو حالاتو څخه ډډه کول، یا د شدید ویره او اضطراب سره ورسره مخ کیدل.
• هغه اندېښنه چې رامنځته کېږي د وضعیت لپاره د مناسبې کچې څخه ډېره لویه ده.
• دا ویره او اندیښنه ستاسو په ورځني ژوند (مطالعه، کار، اړیکو) کې مداخله کوي.
• دا ویره او اضطراب د بل فزیکي حالت، درملو، یا د مخدره توکو کارولو له امله نه رامنځته کیږي.

ډاکټر به ستاسو د نښو نښانو، ستاسو طبي تاریخ، هغه درمل چې تاسو یې اخلئ، او ایا تاسو کوم بل طبي حالت لرئ په اړه پوښتنه وکړي. معمولا، هغه نښې چې لږترلږه 6 میاشتې دوام کوي د ټولنیز اضطراب اختلال ګڼل کیږي.

ایا د دې د کشف لپاره کومه ځانګړې ازموینه شته؟

د دې لپاره د وینې کومه ځانګړې ازموینه یا سکین نشته. په هرصورت، ډاکټران او ارواپوهان د هغه څه ژوره پوهه ترلاسه کولو لپاره ځانګړي پوښتنلیکونه کاروي چې تاسو یې تجربه کوئ. د دې پوښتنلیکونو ته ستاسو د ځوابونو پراساس، دوی کولی شي پایله وکړي چې ایا تاسو "ټولنیز اضطراب اختلال" لرئ یا نه.

ایا د دې لپاره کومه درملنه شته؟

بالکل هو! 'ټولنیز اضطراب اختلال' یوه ډېره د درملنې وړ ناروغي ده. د درملنې دوه اصلي انتخابونه شتون لري:

۱. د ادراکي چلند درملنه ("ادراکي چلند درملنه - CBT")

۲. درمل - په ځانګړې توګه د فشار ضد درمل او ځینې وختونه بیټا بلاکرونه.

``(ادراکي چلند درملنه - CBT)` څه شی دی؟

CBT د رواني درملنې یوه طریقه ده چې پکې یو روزل شوی ارواپوه یا مشاور ستاسو سره کار کوي ترڅو ستاسو د غیر صحي، غیر ګټور فکر کولو نمونو او چلندونو بدلولو کې مرسته وکړي.

دا هغه څه نه دي چې په شپه کې پیښیږي. تاسو باید د اونیو، شاید میاشتو په اوږدو کې څو غونډو کې ګډون وکړئ. ستاسو مشاور به له تاسو سره خبرې وکړي، له تاسو څخه پوښتنې وکړي، او ستاسو ستونزو ته په بل ډول په کتلو کې به مرسته وکړي. د دې له لارې، تاسو به زده کړئ چې څنګه د فشار، اضطراب او ستونزمنو ټولنیزو حالاتو سره ښه مقابله وکړئ او اداره یې کړئ.

د ټولنیزې اضطراب لپاره درمل کوم دي؟

ډاکټران د "ټولنیز اضطراب اختلال" لپاره مختلف درمل لیکي.

• SSRIs ("انتخابي سیروټونین ریوپټیک انابیټرز"): دا د "ډیپریشن ضد درمل" یو ډول دي. دا ډیری وختونه د "ټولنیز اضطراب اختلال" لپاره وړاندیز شوي لومړني درمل دي. مثالونه: "فلوکسټین (پروزاک®)"، "سیرترین (زولوفټ®)"، "پاروکسین"، "سیټالوپرام"، "ایسکیټالوپرام".
• SNRIs (`Serotonin-Norepinephrine Reuptake inhibitors`): دا هم د `Anti-depressant` ډول دی. مثالونه: `venlafaxine`, `duloxetine (Cymbalta®)`.
• بینزودیازپینونه: دا هغه درمل دي چې اضطراب کموي. په هرصورت، دوی یوازې د لنډ وخت لپاره ورکول کیږي. دوی تر هغه وخته پورې ورکول کیږي چې د فشار ضد درمل کار پیل کړي، یا په بیړني حالت کې د اضطراب کنټرول لپاره. دوی د دوامداره استعمال لپاره ښه ندي، ځکه چې دوی روږدي کیدی شي. مثالونه: لورازپام، الپرازولم .
• بیټا بلاکرونه : دا ډول درمل معمولا د لوړ فشار لپاره وړاندیز کیږي. په هرصورت، دا کولی شي په "ټولنیز اضطراب" کې د زړه د چټک ضربان او د لاسونو لړزیدو په څیر نښې هم رامینځته کړي.دا د فزیکي نښو په کنټرول کې مرسته کوي. مثالونه: `پروپرانولول`، `میټوپرولول`.

ممکن ستاسو لپاره د سم درمل او خوراک موندلو لپاره یو څه وخت ونیسي. مګر ترټولو مهمه خبره دا ده چې درملنه پیل کړئ. په یاد ولرئ چې تاسو به ورو ورو ښه شئ.

ایا د درملو کوم جانبي عوارض شته؟

هو، د هر ډول درملو په څیر، دا درمل کولی شي ځینې اړخیزې اغیزې رامینځته کړي. دا په هغه درملو پورې اړه لري چې تاسو یې اخلئ او ستاسو بدن ورته څنګه غبرګون ښیې. دا خورا مهمه ده چې د هر ډول درملو پیل کولو دمخه د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د درملو د کار کولو لپاره څومره وخت نیسي؟

• د خپګان ضد درمل (SSRIs او SNRIs) کولی شي څو اونۍ (شاید 4-6) وخت ونیسي چې کار وکړي. نو، کله چې تاسو درمل اخیستل پیل کړئ سمدلاسه د لوی بدلون تمه مه کوئ. دا مهمه ده چې صبر وکړئ او د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درمل وخورئ.
• د اضطراب ضد درمل لکه 'بینزوډیازپین' په چټکۍ سره کار کوي. مګر، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، دوی د اوږدې مودې لپاره نه کارول کیږي.
• بیټا بلاکرونه هم په فزیکي نښو نښانو چټک اغیز لري.

د خطر عوامل کوم دي چې پدې حالت کې مرسته کوي؟

لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، دقیق لاملونه یې لا هم څېړل کیږي. په هرصورت، لاندې عوامل موندل شوي چې د ټولنیز اضطراب اختلال د پراختیا خطر زیاتوي:

• جینیاتي: که چیرې په کورنۍ کې څوک دا ناروغي ولري.
• د والدینو چلند: که چیرې والدین د ماشومتوب په جریان کې ډیر کنټرولونکي یا تیری کوونکي والدین وي.
• په ژوند کې فشار لرونکې او وېروونکې پېښې.

د دې حالت لپاره څه وړاندوینه ده؟ `(وړاندوینه)`

هغه خلک چې د ټولنیزې اضطراب اختلال لري درملنې ته ډیر ښه ځواب ورکوي. دا پدې مانا ده چې دوی کولی شي د CBT، درملو، یا دواړو سره د پام وړ توپیر رامینځته کړي. ځینې خلک ممکن د خپل پاتې ژوند لپاره په ټیټ دوز کې درمل واخلي. نور ممکن یوازې د لنډ وخت لپاره درملو یا مشورې ته اړتیا ولري.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که درملنه یې ونشي نو دا زیانمن کیدی شي. که درملنه یې ونشي، دا حالت ستاسو په زده کړې، کار، شخصي اړیکو او د ژوند په خوښۍ باندې لوی اغیزه کولی شي. ځینې وختونه دا حتی د لوی خپګان یا د الکولو کارولو اختلالاتو لامل کیدی شي. له همدې امله، که تاسو فکر کوئ چې نښې نښانې لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې طبي مشوره وغواړئ.

زه به څومره وخت دا ناروغي ولرم؟

که چیرې درملنه یې ونشي، نو یو کس کولی شي د خپل ټول ژوند لپاره د ټولنیز اضطراب اختلال ولري. په هرصورت، هغه کسان چې مناسب درملنه ترلاسه کوي کولی شي خپلې نښې خورا کمې او کنټرول کړي. دوی زده کوي چې له خپلې ویرې سره ژوند وکړي او پرته له دې چې ټولنې ته تسلیم شي ورسره مخ شي.

ایا دا ممکنه ده چې د ټولنیز اضطراب مخه ونیول شي؟

د درملنې پرته د "ټولنیز اضطراب اختلال" څخه په بشپړه توګه روغیدل خورا ستونزمن دي. ځکه چې دا یو طبي حالت دی. د نورو ناروغیو په څیر، دا هم درملنې ته اړتیا لري. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، "CBT" او درمل د دې حالت په اداره کولو کې خورا اغیزمن ثابت شوي دي.

که زه ټولنیز اضطراب ولرم، څه باید وکړم؟

که تاسو فکر کوئ چې تاسو د "ټولنیز اضطراب اختلال" نښې لرئ، نو لومړی او تر ټولو مهم کار دا دی چې ډاکټر ته ووایاست. دا یو څه نا آرامه او ویرونکی کیدی شي، مګر دا اړینه ده.

که چیرې ډاکټر تاسو ته دا ناروغي تشخیص کړې وي، نو تاسو کولی شئ د خپلو نښو نښانو د کنټرول او ښه پاتې کیدو لپاره دا کارونه وکړئ:

• ښه خوب وکړئ او هره ورځ ورزش وکړئ.
• د الکولو او نورو مخدره توکو له کارولو ډډه وکړئ. که څه هم دا ممکن لنډمهاله راحت ښکاري، دوی کولی شي په اوږد مهال کې ستونزه نوره هم خرابه کړي.
• که تاسو ته درمل درکړل شوي وي، نو په وخت او ټاکل شوي دوز کې یې وخورئ. دوزونه مه پریږدئ.
• که تاسو د "CBT" په څیر د مشورې غونډې ته ځئ، نو د لارښوونې سره سم په دې غونډو کې ګډون وکړئ.
• له خپلې کورنۍ او ملګرو څخه چې تاسو پوهیږي، ملاتړ وغواړئ. د خپلو احساساتو په اړه ورسره خبرې وکړئ.
• د ملاتړ ډلو په لټه کې شئ چیرې چې تاسو کولی شئ د ټولنیز اضطراب اختلال سره د نورو خلکو سره لیدنه او خبرې وکړئ او تجربې شریکې کړئ.
• په منظم ډول خپل ډاکټر وګورئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو فکر کوئ چې تاسو د "ټولنیز اضطراب اختلال" نښې لرئ، نو ژر تر ژره ډاکټر ته مراجعه وکړئ او د هغې په اړه خبرې وکړئ. د درملنې پیل کول ستاسو لپاره د ښه کیدو او په بشپړ ډول د خپل ژوند تیرولو لپاره غوره لاره ده.

که تاسو د دې ناروغۍ تشخیص کړی وي او درملنه یې کوئ، نو په منظم ډول خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. که تاسو احساس کوئ چې ستاسو نښې نښانې خرابیږي، یا که هغه درملنه چې تاسو یې اخلئ کار نه کوي، نو سمدلاسه خپل ډاکټر ته ووایاست. هیڅکله د خپل ډاکټر سره د خبرو کولو پرته د درملو اخیستل مه پریږدئ یا پخپله خوراک بدل کړئ.

زه باید له ډاکټر څخه څه وپوښتم؟

د خپل رواني روغتیا په اړه له ډاکټر سره خبرې کول او د مرستې غوښتنه کول یو څه ستونزمن او نا آرامه کیدی شي. مګر په یاد ولرئ، ستاسو رواني روغتیا ستاسو د فزیکي روغتیا په څیر مهم دی. نو، د خپلو نښو نښانو په اړه له خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه ویره مه کوئ. دا ګټوره کیدی شي چې له ځانه پوښتنې وکړئ لکه:

• ایا زه باید یو معالج، ارواپوه، یا رواني ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
• که چیرې داسې خلک وي، ایا تاسو کولی شئ ځینې ښه او تجربه لرونکي کسان وړاندیز کړئ؟
• ایا کوم درمل شته چې زه یې د "ټولنیز اضطراب اختلال" لپاره واخلم؟
• ایا تاسو د دې ناروغۍ سره د خلکو لپاره د ملاتړ ډلو په اړه پوهیږئ؟
• ایا داسې کوم کتابونه شته چې زه یې د دې په اړه د نورو معلوماتو لپاره ولولم؟
• وروسته له دې چې پوه شوم چې زه دا ناروغي لرم، زه باید نور څه وکړم؟

د ټولنیزې اضطراب اختلال او اګورافوبیا ترمنځ څه توپیر دی؟

که څه هم دا دواړه د اضطراب پورې اړوند رواني حالتونه دي، خو د دواړو ترمنځ توپیر شتون لري.

• 'ټولنیز اضطراب اختلال' ، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، په ټولنیزو شرایطو کې د قضاوت، لیدلو او شرمیدلو څخه یوه سخته ویره ده.
• هغه کس چې د "اګورافوبیا" سره مخ وي په ځینو ځایونو کې (د بیلګې په توګه، ګڼه ګوڼه ځایونه، قطارونه، بسونه، سینماګانې) یا په ځینو شرایطو کې (د بیلګې په توګه، یوازې له کوره وتل) خورا ډیر اضطراب ، بې وسۍ او ویره احساسوي. دوی په عمده توګه ویره لري چې که په داسې ځای کې یو څه غلط شي (د بیلګې په توګه، د "ډار برید" درلودل) ، نو د تیښتې لپاره به ستونزمن وي او دا مرسته به شتون ونلري . "اګورافوبیا" د اضطراب یوه ناروغي ده چې معمولا د یو یا ډیرو "ډار بریدونو" وروسته رامینځته کیږي.

د ټولنیزې اضطراب او ټولنیز فوبیا ترمنځ څه توپیر دی؟

په حقیقت کې د دواړو ترمنځ ډیر توپیر نشته. د "ټولنیز اضطراب اختلال" لپاره پخوانی نوم "ټولنیز فوبیا" دی. د 1994 څخه دمخه، که څوک د "ټولنیز فوبیا" سره تشخیص شوی و، نو دا په عمده توګه هغه ویره او اضطراب معنی درلوده چې دوی یې د نورو په وړاندې د فعالیت کولو پرمهال احساس کاوه (د مثال په توګه، وینا کول، سندره ویل). په هرصورت، په 1994 کې، "د رواني اختلالاتو تشخیصي او احصایوي لارښود (DSM)" نوم "ټولنیز اضطراب اختلال" ته بدل کړ او د حالت تشخیص لپاره معیارونه یې پراخ کړل. پدې کې، د نورو په وړاندې د فعالیت کولو ویره سربیره، د قضاوت او کتل کیدو ویره شامله وه.

څنګه د ټولنیز اضطراب سره د یو چا سره مرسته وکړو؟

که تاسو فکر کوئ چې یو ملګری یا د کورنۍ غړی د ټولنیز اضطراب اختلال لري، یا که دوی تاسو ته ویلي وي، نو ډیری لارې شتون لري چې تاسو ورسره مرسته کولی شئ:

• د ټولنیزې اضطراب ناروغۍ په اړه زده کړه: د هغه حالت په اړه ولولئ ترڅو په سمه توګه پوه شئ چې هغه یا هغه له څه څخه تیریږي. فرض مه کوئ چې تاسو هرڅه پوهیږئ.
• له هغوی سره په شفقت او درک سره چلند وکړئ: د هغوی احساسات او تجربې کم مه ګڼئ. داسې خبرې مه کوئ لکه "دا څه دي، دا زما په زړه کې یوازې یوه ویره ده." هغوی ته خبر ورکړئ چې تاسو د هغوی د اورېدو او ملاتړ لپاره یاست. که امکان ولري، هڅه وکړئ چې ځان د هغوی په ځای کې واچوئ.
• مسلکي مرستې او درملنې ته وهڅوئ: ستاسو پوهه او ملاتړ ارزښتناکه دی. په هرصورت، د ټولنیز اضطراب اختلال یو طبي حالت دی. له همدې امله، دا خلک ممکن د دې حالت د مدیریت لپاره CBT، درمل، یا دواړو ته اړتیا ولري. که دوی نښې ولري، نو په نرمۍ سره یې وهڅوئ چې له ډاکټر سره خبرې وکړي.
• صبر وکړئ: د درملنې له پیل وروسته د یو چا د ښه کیدو لپاره یو څه وخت نیولی شي. دا د شپې درملنه نه ده. پوه شئ چې دا یوه اوږده او پیچلې پروسه ده، او د دوی نښې نښانې او چلندونه به په تدریجي ډول ښه شي.

د دې مقالې څخه کور ته د رسیدو پیغام

نو، 'ټولنیز اضطراب اختلال' یوه رواني روغتیایی ناروغي ده چې په ټوله نړۍ کې ډیری خلک اغیزمن کوي، مګر ډیری وختونه غلط فهم کیږي. که تاسو پدې مقاله کې ذکر شوي نښې لرئ، یا که څوک چې تاسو پیژنئ دا ستونزه لري، په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست. د ټولنیز اضطراب تجربه کول واقعیا ویره لرونکې او د ژوند ګواښونکې تجربه کیدی شي.

خو ښه خبر دا دی چې د دې لپاره ډېر اغېزمن درمل شته. ستاسو رواني روغتیا ستاسو د فزیکي روغتیا په څېر مهمه ده. نو، د هغه څه په اړه چې تاسو یې تجربه کوئ، د ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه وېرېږئ یا شرمېږئ. هرڅومره ژر چې تاسو مرسته او درملنه پیل کړئ، هومره ژر به تاسو ښه احساس وکړئ او بیا به له خپل ژوند څخه خوند واخلئ.