ایا د امیندوارۍ په جریان کې دا دردونه او تکلیفونه عادي دي؟ (د امیندوارۍ دردونه او تکلیفونه)

د ماشوم تمه کول په ژوند کې یو ښکلی او هیله بښونکی وخت دی. په هرصورت، دا ستاسو د بدن لپاره هم عادي خبره ده چې ډیری نوي شیان تجربه کړي، او ځینې وختونه حتی کوچني دردونه او دردونه. ځینې وختونه تاسو ممکن حیران شئ، "ایا دا عادي ده؟ یا زه باید ډاکټر ته د دې په اړه ووایم؟" نو نن، راځئ چې د امیندوارۍ پرمهال د عامو ناخوالو په اړه وغږیږو، د دوی په اړه څه کیدی شي، او کله چې تاسو باید خامخا طبي مشوره وغواړئ.

که تاسو داسې یو څه وګورئ، سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ!

که څه هم د امیندوارۍ پرمهال ډیری تکلیفونه عادي دي، ځینې نښې نښانې کولی شي د جدي ناروغۍ نښه وي. نو له دې شیانو څخه ډیر خبر اوسئ.

د امیندوارۍ عامې ستونزې او حل لارې

اوس راځئ چې د هغو عامو ناخوالو په اړه وغږیږو چې ډیری خلک یې تجربه کوي، مګر دا د ویرې کولو لپاره هیڅ شی ندي.

۱. د سینې بدلونونه او درد

د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو سینې ممکن یو څه لویې شي، کلکې احساس شي او درد وکړي. دا ځکه چې د تیونو غدې وده کوي. ځینې وختونه، رګونه ممکن نیلي او څرګند شي. په وروستیو میاشتو کې، ممکن تاسو یو څه ژیړ، غلیظ مایع هم وبهیږي، کوم چې د کولستروم په نوم لومړی شیده ده. دا ترټولو مهم تغذیه ده چې ستاسو ماشوم یې په لومړیو ورځو کې ترلاسه کوي.

هغه کارونه چې تاسو یې کولی شئ:

• داسې برا واغوندئ چې ښه ملاتړ ولري او د طبیعي ټوکر لکه پنبې څخه جوړ شوی وي.
• لکه څنګه چې ستاسو سینې لویېږي، نو داسې برا واخلئ چې د دې اندازې سره مناسب وي.
• د شپې په چولۍ کې خوب کول هم آرام کولی شي.
• که چیرې شیدې ووځي، نو د پنبې یوه ټوټه یا د نرسنګ پیډ وکاروئ چې په درملتونونو کې شتون لري.

۲. ستړیا

دا عادي خبره ده چې تل ستړیا احساس کړئ ځکه چې ستاسو په رحم کې وده کونکی ماشوم اضافي انرژۍ ته اړتیا لري. ځینې وختونه دا د وینې کمښت نښه کیدی شي.

هغه کارونه چې تاسو یې کولی شئ:

• څومره چې امکان ولري آرام وکړئ. د شپې لږ مخکې ویده شئ، او د ورځې په اوږدو کې لنډ خوب وکړئ.
• خپله ورځ او کار پلان کړئ. ټول وخت سخت کار مه کوئ.
• له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د وینې کمښت معاینه کړئ.

۳. زړه بدوالی او کانګې

هغه زړه بدوالی چې ډیری خلک یې سهار احساسوي، که څه هم موږ ورته "سهارنۍ ناروغي" وایو، د ورځې په هر وخت کې واقع کیدی شي. دا د هورمونل بدلونونو له امله دی. دا معمولا د 3-4 میاشتو وروسته کمیږي.

هغه کارونه چې تاسو یې کولی شئ:

• سهار له خوبه له راویښېدو مخکې، یو څه وچ وخورئ، لکه کریکر یا ټوسټ.
• په یو وخت کې د دریو لویو خوړو پر ځای، په ورځ کې ۵-۶ کوچني خواړه وخورئ.
• غوړ، مساله لرونکي او غوړ شوي خواړه تر ممکنه حده کم کړئ.
• د زنجبیل یوه ټوټه په خوله کې نیول یا د زنجبیل چای څښل کولی شي آرام ورکړي.
• که چیرې کانګې ډیرې شدیدې وي، پدې معنی چې هیڅ شی نه ساتل کیږي، سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.

۴. پړسوب او قبضیت

د امیندوارۍ هورمونونه د هاضمې پروسه ورو کوي، کوم چې کولی شي د پړسوب، ګاز او قبضیت لامل شي.

هغه کارونه چې تاسو یې کولی شئ:

• په خپل رژیم کې د فایبر بډایه میوې، سبزیجات او ټول غلې دانې اضافه کړئ.
• په ورځ کې لږ تر لږه ۸-۱۰ ګیلاسه اوبه وڅښئ. سهار د ګرمو اوبو څښل ډېر ښه دي.
• په سپکو تمرینونو لکه ګرځېدل او لامبو وهل کې برخه واخلئ.
• که قبضیت شدید وي، نو ډاډه اوسئ چې د درملو اخیستو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

۵. پرله پسې ادرار کول

لکه څنګه چې رحم وده کوي، دا په مثانې فشار راوړي، چې د مثانې د بار بار ادرار کولو اړتیا رامینځته کوي، په ځانګړې توګه د شپې.

هغه کارونه چې تاسو یې کولی شئ:

• د ورځې په اوږدو کې ډېرې اوبه وڅښئ، خو د شپې له ویده کېدو څو ساعته مخکې د اوبو څښل کم کړئ.
• د کافي او چای په څېر مشروبات کم کړئ.

د بدن نور دردونه او دردونه

غلط زیږون (بریکسټن-هیکس انقباض)

د امیندوارۍ له نیمایي څخه وروسته، تاسو ممکن ځینې وختونه د خپلې معدې تنګوالی احساس کړئ او بیا بیرته عادي حالت ته راشئ. دې ته د بریکسټن-هیکس انقباض ویل کیږي. دا د زیږون ریښتیني انقباض نه دي، بلکه د رحم د روزنې یو ډول دي. دا غیر منظم دي او ډیر دردناک ندي.