ایا تاسو هم د پښې په مخکینۍ برخه کې درد لرئ؟ دا ممکن د شین سپلینټس وي!

تاسو ممکن د سهار منډې وهونکي یا د سپورت مینه وال یاست. ایا تاسو کله هم د تمرین کولو، منډه وهلو یا ټوپ وهلو په وخت کې د خپلې پښې په مخکینۍ برخه کې، د پنډې په اوږدو کې ناڅاپه درد احساس کړی دی؟ که دا ستاسو سره پیښ شوی وي، نو دا ستاسو لپاره خورا مهمه ده چې د شین سپلینټس په نوم د دې حالت په اړه پوه شئ، چې موږ یې نن په اړه خبرې کوو.

شین سپلینټونه څه شی دي؟

په ساده ډول، د شین سپلینټس هغه درد دی چې ستاسو د ښکته پښې په مخ کې واقع کیږي، په ځانګړې توګه د شین هډوکي شاوخوا (زموږ په پښه کې لوی هډوکی - "(ټیبیا)"). د دې درد اصلي لامل پړسوب یا خارش، یا "(پړسوب)" دی چې په عضلاتو، رګونو او نورو نسجونو کې چې د شین هډوکي شاوخوا دي. ډاکټران ځینې وختونه دې حالت ته "(میډیل ټیبیل سټریس سنډروم)" وایی.

دا په حقیقت کې ډیری وخت د ډیر استعمال له امله رامینځته کیږي. د مناسب آرام او یخ سره، ډیری خلک کولی شي له دې څخه په بشپړه توګه روغ شي او اوږدمهاله روغتیایی ستونزې ونلري. په هرصورت، که چیرې درملنه ونشي، د شین سپلینټس کولی شي د ټیبیل فشار فریکچر ته وده ورکړي . له همدې امله، دا ښه نظر نه دی چې دا په سپکه توګه واخلئ.

د شین سپلینټس نښې نښانې څه دي؟

په دې حالت کې اصلي شی چې تاسو یې احساس کوئ د پښې په ښکته برخه کې درد دی.

• دا درد د یو معتدل، وقفې وقفې درد څخه تر شدید درد پورې کیدی شي .
• که تاسو خپل لاس په خپل مهبل لمس کړئ ، تاسو ممکن د نرموالي احساس وکړئ .
• ځینې ​​وختونه تاسو ممکن لږ پړسوب هم وګورئ.

دا درد څنګه احساس کوي؟

د شین سپلینټونو له امله رامینځته شوی درد معمولا په لاندې ډول کیدی شي:

• دا ډیری وخت د ښکته پښې دننه یا د مقعد مخې ته احساس کیږي.
• په لومړي سر کې، دا ممکن د یوې ناراحتۍ په توګه پیل شي چې کله تاسو یو څه کوئ نو راځي او ځي، او بیا دا کولی شي دوامداره درد ته وده ورکړي چې حتی د فعالیت پای ته رسیدو وروسته هم دوام کوي . د دې په اړه فکر وکړئ، د مثال په توګه، کله چې تاسو لومړی منډه پیل کړه، دا یوازې هغه وخت درد کوي کله چې تاسو منډه پای ته ورسوله، مګر بیا حتی کله چې تاسو منډه نه کوئ درد کوي.
• درد ممکن تیز وي یا د یو بې خونده درد په څیر احساس شي .
• د فعالیت وروسته درد زیاتیږي .

د شین سپلینټس لاملونه څه دي؟

د دې حالت اصلي لامل ستاسو د پښې د ښکته برخې د عضلاتو او نورو نښلونکو نسجونو دوامداره کشول او فشار ستاسو د پښې د هډوکي په وړاندې دي. د مثال په توګه، کله چې تاسو د منډې وهلو او ټوپ وهلو په څیر شیان کوئ، ستاسو د پښې هډوکي په دوامداره توګه تر فشار لاندې وي. دا کولی شي هډوکي پړسوب او ضعیف کړي.

که چیرې هډوکي ته د رغیدو لپاره اړین وخت ورنکړل شي، نو دا زیان کولی شي نور هم خراب شي او د شدید درد لامل شي.

د دې ډول دوامداره فشار لپاره ډیری دلیلونه کیدی شي:

• د تمرین نوی پروګرام پیل کول. د مثال په توګه، که چیرې یو څوک چې مخکې یې هیڅکله تمرین نه دی کړی ناڅاپه هره ورځ میلونه منډه وهل پیل کړي.
• ناڅاپه د خپل فزیکي فعالیت کچه ​​لوړه کړئ، لکه یو څوک چې په اونۍ کې یوازې دوه ورځې منډې وهلې او ناڅاپه یې په اونۍ کې پنځه ورځې منډې وهل پیل کړل.

څوک د شین سپلینټونو د رامینځته کیدو لوړ خطر لري؟

که څه هم دا ناروغي په هر چا کې رامنځته کېدای شي، خو ځینې خلک د دې د رامنځته کېدو احتمال لري. دوی دا دي:

• منډه وهونکي: هغه کسان چې منډه وهي، په ځانګړې توګه په نا مساوي، شګلنو سړکونو کې، یا ناڅاپه خپل د منډې واټن یا سرعت زیاتوي.
• هغه خلک چې داسې سپورتونه کوي چې په خپلو پښو ډیر فشار راوړي: د مثال په توګه، د باسکیټبال او والیبال په څیر لوبې.
• نڅاګر.
• هغه خلک چې پښې یې فلیټ وي، لوړې قوسونه یا سخت قوسونه لري: دا خلک په خپلو عضلاتو او هډوکو باندې ډیر فشار تجربه کوي ځکه چې دوی نشي کولی د منډې وهلو او ټوپ کولو اغیز په سمه توګه جذب کړي.
• هغه خلک چې په پوځي خدمت کې دي او هغه کسان چې په مکرر ډول مارش کوي او اوږد واټنونه وهي.
• هغه خلک چې نامناسب بوټان اغوندي چې د تمرین کولو پرمهال یې پښې په سمه توګه نه فټ کیږي.
• هغه خلک چې اوږد واټن وهي.
• هغه خلک چې د ویټامین ډي کمښت لري، د خوړو اختلالات لري، یا د ښځو په قضیه کې، د عادي حیض له لاسه ورکول.
• هغه خلک چې د هډوکو د نري کېدو ناروغي لري لکه اوستیوپینیا یا اوستیوپوروسس (ځکه چې د دوی هډوکي لا دمخه کمزوري دي).

د شین سپلینټس احتمالي پیچلتیاوې کومې دي؟

د شین سپلینټونه په ندرت سره جدي پیچلتیاوې رامینځته کوي. په هرصورت، که تاسو د خپلو پښو د رغیدو پرته منډه وهلو یا سپورت کولو ته دوام ورکړئ، د شین سپلینټونه کولی شي د فشار فریکچر ته وده ورکړي . د فشار فریکچر په هډوکي کې یو کوچنی درز دی. ډاکټران معمولا د بیساکو کارولو یا د ځانګړي چلولو بوټ اغوستلو سپارښتنه کوي تر هغه چې هډوکي روغ شي.

د شین سپلینټس څنګه وپیژنو؟

یو ډاکټر دا حالت ستاسو د طبي تاریخ په اړه پوښتنه کوي (لکه پخوانۍ ناروغۍ او درمل چې تاسو یې اخلئ) او فزیکي معاینه ترسره کوي.

• زه ستا د تګ لاره وینم.
• ستاسو ښکته پښه، پښه او پښه به معاینه شي.
• د بشپړې معاینې په جریان کې، ستاسو پښه او پښه به شا او خوا حرکت وکړي، او هډوکي به د درد ساحو د لیدلو لپاره احساس شي.
• په دردناکه پښه ولاړ یا په هغه پښه ټوپ وهل کولی شي دا معلومه کړي چې ایا دا د شین سپلینټس دی یا د فشار فریکچر.

د دې لپاره چې معلومه کړئ چې تاسو "(د فشار ماتول)" لرئ، ستاسو ډاکټر به لومړی د "(ایکس رې)" ازموینې امر وکړي. په هرصورت، د "(د فشار ماتول)" ازموینې شاوخوا دوه پر دریمه برخه "(د فشار ماتول)" نه ښیې. له همدې امله، که ستاسو ډاکټر کوم شک ولري، هغه ممکن د "(MRI)" سکین یا "(د هډوکي سکین)" امر وکړي. دا ازموینې کولی شي د دې معلومولو کې مرسته وکړي چې ایا د شین سپلینټ "(د فشار ماتول)" حتی د "(ایکس رې)" کشف کیدو دمخه بدل شوی.

د شین سپلینټس درملنه څنګه کیږي؟

د خپلو نښو د کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپلو هډوکو او عضلاتو ته د روغیدو لپاره وخت ورکړئ. د شین سپلینټونه معمولا د لاندې ترکیبونو سره درملنه کیږي:

• استراحت: دا تر ټولو مهمه خبره ده. د هغو فعالیتونو څخه وقفه واخلئ چې ستاسو په پښو فشار راوړي، لکه سپورت کول یا منډه وهل. تاسو ممکن د څو اونیو یا حتی ډیر وخت لپاره آرام کولو ته اړتیا ولرئ.
• یخ: د یخ یوه کڅوړه په ورځ کې درې یا څلور ځله په خپل زخم باندې واچوئ، په یو وخت کې شاوخوا 10 څخه تر 20 دقیقو پورې. دا د څو ورځو لپاره وکړئ. یخ به د پړسوب او درد کمولو کې مرسته وکړي.
• د درد کمونکي: د کاونټر څخه پرته (OTC) غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل (NSAIDs) (د مثال په توګه، ibuprofen) کولی شي د درد او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي.
• د ویټامین ډي ۳ اضافي درمل: هره ورځ د ویټامین ډي ۳ اضافي درمل (۱۰۰۰ څخه تر ۲۰۰۰ IU) اخیستل ممکن مرسته وکړي. په هرصورت، تاسو باید د دې اضافي درملو اخیستلو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
• د شین سپلینټ غځول: ستاسو د ښکته پښې عضلات په نرمۍ سره غځول او انعطاف کول ګټور کیدی شي.
• د فعالیت په کچه کې ورو ورو زیاتوالی: کله چې تاسو بیا فعال کیدل پیل کړئ، ورو ورو پیل وکړئ. په تدریجي ډول د خپل فعالیت کچه ​​لوړه کړئ ترڅو د شین سپلینټونو د بیرته راګرځیدو خطر کم کړئ.
• ملاتړي بوټان او د بوټانو داخلونه: د هغو کسانو لپاره چې فلیټ پښې لري، اورتوټیکس کولی شي د شین سپلینټونو څخه د درد کمولو لپاره یوه غوره لار وي. اورتوټیکس ستاسو د پښې د آرچ لپاره ملاتړ چمتو کوي، د ښکته پښې په عضلاتو او هډوکو فشار کموي.
• فزیکي درملنه: فزیکي درملنه کولی شي ستاسو پښې پیاوړې کړي، د بیا راګرځیدو خطر کم کړي، او تاسو سره مرسته وکړي چې بیرته فعال شئ.

ایا NSAIDs جانبي عوارض لري؟

د NSAIDs جانبي عوارض نادر دي، او معمولا یوازې هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو یې د اوږدې مودې لپاره وکاروئ. د جانبي عوارضو کمولو لپاره، د امکان تر حده د لنډ وخت لپاره ترټولو ټیټ خوراک وکاروئ.

د NSAIDs ځینې جانبي عوارض په لاندې ډول دي:

• د سینې درد، د معدې درد، او (په ندرت سره) د معدې زخمونه.
• سر درد، سرخوږی، او د سر د سپکوالي احساس.
• د وينې لوړ فشار (لوړ فشار).

د شین سپلینټونو مخنیوی څنګه وکړو؟

تاسو ممکن تل د دې ناروغۍ مخه ونه نیسئ. په هرصورت، داسې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د دې د پراختیا خطر کم کړئ یا یې د خرابیدو مخه ونیسئ. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د خپل خطر کمولو لپاره وکړئ:

• د تمرین کولو پر مهال آرام او مناسب بوټان واغوندئ. د منډې وهلو بوټان باید د 300 میله (شاوخوا 480 کیلومتره) وروسته بدل شي.
• د خپلې پښې د قوس د ملاتړ لپاره د اورتوټیک داخلونو کارولو په اړه فکر وکړئ. تاسو کولی شئ د ورزشي بوټانو ښه پلورنځي ته لاړ شئ او هلته له یو چا سره خبرې وکړئ ترڅو تاسو سره د بوټانو یا اورتوټیک غوره کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو د پښې شکل سره مناسب وي. یا تاسو کولی شئ د پیډورتیسټ سره وګورئ. پیډورتیسټ یو متخصص دی چې د بوټانو او نورو بوټانو له لارې ستاسو د ټیټو پښو او پښو ستونزو درملنه کې تخصص لري.
• ورو ورو پیل وکړئ او د وخت په تیریدو سره د خپل فعالیت کچه ​​او شدت زیات کړئ. خپل فعالیت په یو وخت کې مه زیاتوئ. د "۱۰٪ قاعده" تعقیب کړئ - دا ده چې، خپل فعالیت په اونۍ کې له ۱۰٪ څخه زیات مه زیاتوئ. د مثال په توګه، که تاسو په یوه اونۍ کې ټول ۸ کیلومتره (۵ میله) منډه وهئ، نو په راتلونکې اونۍ کې خپل ټول واټن ته یوازې ۰.۸ کیلومتره (نیم میل) اضافه کړئ (د ۸.۸۵ کیلومتره یا ۵.۵ میله ټول واټن لپاره).
• د تمرین کولو دمخه خپل عضلات ګرم کړئ او وغځوئ.
• د منډې وهلو پر مهال له سختو، نا مساوي یا غرنیو سطحو څخه ډډه وکړئ.
• که تاسو منظم منډه وهونکی یاست، نو د لامبو وهلو په څیر د ټیټ اغیزو تمرینونه په خپل ورزش کې اضافه کړئ. دا به ستاسو پښو ته د منډې وهلو له فشار څخه د خلاصون په ورکولو کې مرسته وکړي. سره تمرین وکړئ او د آرام ورځې ونیسئ.
• د فعالیتونو ترمنځ آرام وکړئ. خپلو عضلاتو او هډوکو ته د رغیدو لپاره وخت ورکړئ.
• پرېږدئ چې درد ستاسو لارښود وي. که تاسو په خپل ملا کې درد احساس کوئ، نو د خپل فعالیت کچه ​​کمه کړئ تر هغه چې کم شي. ځان د درد له لارې تمرین کولو ته مجبور مه کوئ.

د هغو خلکو لپاره چې د شین سپلینټس لري څه امکانات لري؟

ډیری خلک چې د شین سپلینټونه لري د سپورت او نورو فعالیتونو څخه د آرامۍ مودې وروسته روغ کیږي. د شین سپلینټونه معمولا د دریو څخه تر څلورو اونیو کې ښه کیږي، کله چې پښې د روغیدو لپاره وخت ولري. ډیری خلک کولی شي د تمرین پروګرام بیا پیل کړي کله چې د دوی پښې روغې شي. په هرصورت، د فشار فریکچر د رغیدو لپاره ډیر وخت نیسي، نو غوره ده چې د شین سپلینټونه ژر تر ژره درملنه وشي.

د شین سپلینټونه څومره وخت دوام کوي؟

دا یو دایمي حالت نه دی. د آرام کولو، د تمرین د اندازې بدلولو او ملاتړي بوټانو اغوستل په څیر شیان باید د شین سپلینټونو درد کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، که ستاسو د شین سپلینټونه د وخت په تیریدو سره ښه نشي، خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دوی ممکن وغواړي چې د فشار ماتیدو یا نورو شرایطو لپاره وګوري چې د درد لامل کیږي. تاسو ممکن وغواړئ چې خپلو بوټانو، غځولو او انعطاف ته هم پاملرنه وکړئ ترڅو د شین سپلینټونو د تکرار مخه ونیسي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

که ستاسو د پښې درد شدید وي ، یا که د څو اونیو آرام وروسته ښه نشي، نو تاسو باید خپل ډاکټر وګورئ. که ستاسو پښه ډیره پړسوب، سور، یا دردناکه وي، نو سمدلاسه خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ. دا نښې نښانې کولی شي پدې معنی وي چې تاسو انتان یا بل طبي حالت لرئ.

له خپل ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وکړم؟

دلته ځینې پوښتنې دي چې تاسو یې غواړئ له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ:

• زه څنګه شین سپلینټونه ترلاسه کړم؟
• څنګه کولی شم د شین سپلینټس څخه ځان خلاص کړم؟
• دا به څومره وخت دوام وکړي؟
• ایا د شین سپلینټونو سره ګرځیدل سم دي؟
• په راتلونکي کې څنګه کولی شم د شین سپلینټونو مخه ونیسم؟

تصور وکړئ چې تاسو په یوه پارک کې د یوې ښکلې ونې په لیکه کې منډه وهئ لکه څنګه چې تاسو تل کوئ. باد ستاسو د ویښتو له لارې تیریږي، ستاسو په غوږونو کې سندره غږیږي، او تاسو ځان هڅوئ چې لږ نور منډه وکړئ. ناڅاپه، تاسو په خپله پښه کې تیز درد احساس کوئ - دا ممکن د شین سپلینټ وي. که څه هم یو څه ځورونکی وي، د شین سپلینټ معمولا جدي نه وي. مګر تاسو باید د یو څه وخت لپاره آرام اوسئ، تر هغه چې دوی روغ شي. د "سټریس فریکچر" ردولو لپاره، که درد دوام ومومي نو خپل ډاکټر وګورئ.

لنډ ټکي چې باید په یاد ولرئ

نو، د شین سپلینټس یو داسې حالت دی چې که په سمه توګه پاملرنه وشي نو کنټرول کیدی شي.

• آرام ډېر اړین دی. خپلې پښې ته د رغېدو لپاره وخت ورکړئ.
• سم بوټان غوره کړئ، په ځانګړې توګه د تمرین لپاره.
• کله چې تمرین پیل کوئ، ورو ورو یې پیل کړئ او په تدریجي ډول یې شدت زیات کړئ. په یو وخت کې ډېر کار مه کوئ.
• خپل بدن ته غوږ ونیسئ. درد له پامه مه غورځوئ.
• که درد شدید یا دوامداره وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې طبي مشوره وغواړئ.

که تاسو دا شیان په ذهن کې وساتئ او په هغوی کار وکړئ، نو تاسو به وکولی شئ د پښو د دې ځورونکي درد څخه خلاص شئ او په ښه روغتیا کې بیرته خپلو ورځني فعالیتونو او تمرینونو ته ورشئ!

` د شین سپلینټونه، د پښو درد، تمرین، التهاب، د میډیال ټیبیال فشار سنډروم، د فشار فریکچر، د سپورت ټپونه، د زنګون درد