آیا تاسو کله هم داسې احساس کړی چې تاسو کولی شئ په هغه ورځ کې یو څه خواږه یا غوړ وخورئ کله چې تاسو کافي خوب نه وي کړی؟ په ورته وخت کې، ایا تاسو ټوله ورځ ډیر ستړی احساس کوئ او د هیڅ کولو احساس نه کوئ؟ دا ستاسو لپاره ځانګړی نه دی. د خوب نشتوالي او د وزن زیاتوالي ترمنځ ستاسو د فکر په پرتله لویه اړیکه شتون لري. نن، راځئ چې په دې اړه وغږیږو چې دا څنګه پیښیږي.
ستاسو خوب لرونکی دماغ څنګه تاسو دوکه کوي
کله چې تاسو کافي خوب ونه کړئ، دا ستاسو په دماغ مستقیم اغیزه کوي. په ساده ډول، د خوب څخه محروم دماغ د یو شرابي په څیر دی. راځئ چې وګورو څه پیښیږي.
موږ د خپل دماغ یوه برخه لرو چې "فرونټل لوب" نومیږي. دا هغه ځای دی چې موږ مهم کارونه کوو لکه ښې پریکړې کول او خپل احساسات کنټرولول . کله چې موږ کافي خوب ونه کړو، د دماغ په دې برخه کې فعالیت کمیږي، لکه د رڼا کمول. نو ستاسو د ښو پریکړو کولو وړتیا کمیږي.
تصور وکړئ، په هغه ورځ چې تاسو ښه خوب کړی وي، تاسو کولی شئ ځان د کیک د یوې ټوټې خوړلو څخه ودروئ او ووایاست، "بس." مګر په هغه ورځ چې تاسو کافي خوب کړی وي، ستاسو دماغ د "نه" ویلو لپاره سخت وخت لري. پرځای یې، ستاسو د دماغ د انعام مرکزونه پیل کوي او د هغه څه په لټه کې کیږي چې ښه احساس کوي. نو تاسو د کیک دوهمې ټوټې، یا هغه غوړ رول ته ورسیږئ، پرته له دې چې پوه شئ.
دا د څېړنو له مخې ثابته شوې ده. یوې څېړنې موندلې چې هغه خلک چې لږ خوب کوي د شپې ناوخته د ناشتې کولو احتمال ډیر وي. دوی دا هم وموندله چې دوی ډیر احتمال لري چې هغه خواړه غوره کړي چې په کاربوهایډریټ کې لوړ وي. یوې بلې څېړنې ښودلې چې هغه خلک چې کافي خوب نه کوي د هغو خلکو په پرتله دوه چنده احتمال لري چې په غوړو کې لوړ خواړه غوره کړي چې لږترلږه 8 ساعته خوب کوي.
په ساده ډول، کله چې تاسو کافي خوب ونه کړئ، ستاسو دماغ د خرابو خوړو غوښتنه کوي او د 'نه' ویلو وړتیا له لاسه ورکوي.
خوب د بدن میټابولیزم دی.
خوب د دماغ لپاره د خوړو په څیر دی. یو بالغ په اوسط ډول په شپه کې له ۷ څخه تر ۹ ساعتونو پورې خوب ته اړتیا لري. که تاسو له دې څخه کم خوب وکړئ، ستاسو بدن به د وزن زیاتوالي سره غبرګون وښيي. دلته دا څنګه کار کوي.
د فشار هورمون زیات شوی
کله چې تاسو کافي خوب ونه کړئ، ستاسو بدن د فشار هورمون کورټیسول ډیر تولید پیل کوي. دا هورمون ستاسو بدن ته سیګنال لیږي، "تاسو باید اوس ویښ پاتې شئ، نو انرژي خوندي کړئ." دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن د غوړ سوځول ودروي او ذخیره کول یې پیل کوي.
په یوه څیړنه کې، د هغو خلکو یوې ډلې چې ورته اندازه کالوري یې مصرف کړې وه او د دوو اونیو لپاره یې کم خوب کړی و، د بدن ۵۵٪ غوړ یې له لاسه ورکړ. دوی همدارنګه ډیر وږي احساس کول، د خوړلو وروسته یې د مړښت احساس نه کاوه، او د پام وړ کمه انرژي یې درلوده.
د انسولین سره څه کیږي؟
د شیکاګو پوهنتون د څېړونکو په وینا، د خوب نشتوالی ستاسو بدن "میتابولیکي سست" کولی شي. یوازې د څلورو ورځو خوب څخه وروسته، ستاسو بدن نشي کولی په سمه توګه د انسولین په نوم هورمون وکاروي. انسولین یو هورمون دی چې د هغه خواړو شکر او نشایسته چې موږ یې خورو په انرژي بدلولو لپاره اړین دی.
د څېړونکو په وینا، کله چې خوب کافي نه وي، د بدن د انسولین حساسیت له 30٪ څخه ډیر کمیږي.
ولې دا بده خبره ده؟ کله چې ستاسو بدن انسولین ته په سمه توګه ځواب نه ورکوي، نو ستاسو په وینه کې د غوړو اندازه په سمه توګه نشي کنټرولولی. په پایله کې، دا غوړ ستاسو په بدن کې د سوځیدو پرځای راټولیږي.
دا پدې مانا ده چې د خوب نشتوالی د دې پرځای چې وزن یوازې د خوب له امله کم کړي، ستاسو میټابولیزم ګډوډوي او د وزن زیاتوالي کې مرسته کوي .
د ښه خوب لپاره یو څو ساده لارښوونې
د نن ورځې بوخت ژوند سره، په وخت ویده کیدل یوه ننګونه کیدی شي. کمپیوټر، تلویزیون او تلیفون هڅه کوي چې موږ د شپې تر ناوخته پورې ویښ وساتي. مګر که تاسو دا ساده عادتونه تعقیب کړئ، تاسو کولی شئ لوی توپیر وګورئ.
د دې لارښوونو لپاره لاندې جدول وګورئ او ولې مهم دي.
| څه وکړي (مشوره) | ولې دا مهمه ده؟ |
|---|---|
| له سکرینونو لرې اوسئ: لږ تر لږه د خوب څخه یو ساعت مخکې د تلویزیون، کمپیوټر او تلیفون کارول بند کړئ. | هغه نیلي رڼا چې له سکرینونو څخه خپریږي د میلاتونین تولید مخه نیسي، یو هورمون چې تاسو سره د خوب کولو کې مرسته کوي. |
| د خوب خونه د خوب لپاره ځانګړې کړئ: د خوب خونه یوازې د خوب او جنسي فعالیت پورې محدوده کړئ. هلته کار کولو یا خوړلو لپاره مه ځئ. | ستاسو دماغ زده کوي چې د خوب خونه د آرام کولو ځای په توګه وپیژني. |
| د خوب وخت لپاره یو معمول جوړ کړئ:یو څه آرام کوونکی کار وکړئ لکه ګرم حمام کول، مراقبه کول، یا کتاب لوستل. دا وخت د لویو مسلو په اړه د خبرو کولو لپاره مه کاروئ. | دا ستاسو بدن او ذهن ته سیګنال لیږي چې "د خوب وخت دی." |
| د یو ټاکلي وخت سره عادت شئ: هره ورځ په ورته وخت کې د ویښیدو او ویده کیدو عادت خپل کړئ، حتی د اونۍ په پای کې هم. | دا کولی شي ستاسو د بدن ساعت په منظم ساتلو کې مرسته وکړي. |
| د خوړو او څښاک په اړه محتاط اوسئ: د شپې له درنو خوړو او الکولو ډډه وکړئ. د ماسپښین له ۲ بجو وروسته د قهوې، چای، چاکلیټ او کولا څښل بند کړئ. | درانه خواړه کولی شي د زړه سوځیدنه رامینځته کړي. کافین کولی شي په بدن کې د 5-6 ساعتونو لپاره پاتې شي، کوم چې کولی شي خوب ګډوډ کړي. |
| کوټه تیاره کړئ: په تیاره او ارام ځای کې ویده شئ. | تیاره په طبیعي ډول د خوب راوستلو هورمون میلاتونین تولیدوي، او رڼا یې تولید بندوي. |
ممکن د دې شیانو سره عادت کیدو لپاره یو څه وخت ونیسي. مګر دا مه هېروئ چې خوب ستاسو د روغتیا او وزن مدیریت لپاره د رژیم او تمرین په څیر اړین دی. که تاسو د دې لارښوونو تعقیبولو سره سره د خوب ستونزې ته دوام ورکوئ، نو غوره ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ممکن د دې لپاره بل طبي دلیل وي.
کور ته د وړلو پیغام
- د خوب نشتوالی ستاسو د دماغ د پریکړو کولو وړتیا کموي، کوم چې کولی شي تاسو د غیر صحي خوړو انتخابونو کولو احتمال ډیر کړي.
- د کافي خوب نه کول د بدن د فشار هورمون کورټیسول زیاتوي، کوم چې د غوړ ذخیره زیاتوي.
- د خوب نشتوالی د وزن زیاتوالي لامل کیدی شي ځکه چې دا د انسولین هورمون په فعالیت کې مداخله کوي.
- یو بالغ کس په ورځ کې لږ تر لږه ۷-۹ ساعته ښه خوب ته اړتیا لري.
- ساده عادتونه لکه د خوب څخه یو ساعت مخکې د تلیفون/تلویزیون بندول، خوب ته تلل او په ټاکلي وخت له خوبه پاڅیدل کولی شي ستاسو د خوب کیفیت ښه کړي.
- خوب د وزن د کنټرول لپاره د خوړو او تمرین په څیر مهم جز دی.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم