آیا تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ؟ د خفګان احساس کوئ؟ راځئ چې د خپګان او خوب په اړه وغږیږو.

ځینې ​​وختونه موږ یوازې غمجن، یوازیتوب احساس کوو، او د هیڅ کولو زړه نه کوو، سمه ده؟ دا په حقیقت کې ډیره عادي خبره ده. هرڅوک په خپل ژوند کې دا ورځې لري. مګر که دا غم، دا تشوالی، ستاسو په ذهن کې د ورځو، اونیو لپاره پاتې شي، او دې ځای ته ورسیږي چې ستاسو خوب، خواړه او ورځني فعالیتونه ګډوډ کړي، موږ باید د هغې په اړه لږ څه اندیښمن شو. ځکه چې دا ممکن د ساده غم څخه ډیر وي، دا ممکن یو طبي حالت وي چې درملنې ته اړتیا لري. دا هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو.

خپګان څه شی دی؟ نښې یې څه دي؟

په ساده ډول، خپګان یو داسې حالت دی چې زموږ په مزاج اغیزه کوي. دا یوازې د خپګان احساس نه دی. دا زموږ په فکر کولو، چلند کولو او حتی زموږ په بدنونو اغیزه کوي. وګورئ چې ایا تاسو د دې نښې نښانې لرئ.

د ډاکټرانو په وینا، که تاسو لږترلږه پنځه نښې نښانې د دوو اونیو څخه زیات وخت لپاره ولرئ، نو دا د 'لوی خپګان اختلال' په نوم یادیږي. په هرصورت، که تاسو له پنځو څخه کمې نښې ولرئ، مګر دا ستاسو لپاره ستاسو په ورځني ژوند کې فعالیت کول ستونزمن کوي، نو دا مهمه ده چې درملنه وکړئ.

د خوب او خپګان ترمنځ اړیکه څه ده؟

د دې دواړو ترمنځ خورا قوي اړیکه شتون لري، لکه د ورته سکې دوه اړخونه.

بې خوبي، یا هغه څه چې موږ یې بې خوبي بولو، د خپګان یوه لویه نښه کیدی شي. ډیری خلک چې خپګان لري دا ستونزه لري. همدارنګه، ځینې وختونه (شاوخوا 15٪) ډیر خوب کول هم د خپګان یوه نښه ده.

په یاد ولرئ، یوازې د خوب کموالی د خپګان لامل نه کیږي. په هرصورت، که تاسو د اوږدې مودې لپاره له خوب څخه محروم یاست، که د بلې ناروغۍ یا شخصي ستونزو له امله وي، دا کولی شي ستاسو خپګان نور هم خراب کړي. له همدې امله، د خوب دوامداره محرومیت د خپګان یو مهم عامل کیدی شي.

د خپګان لاملونه څه دي؟

تاسو شاید حیران اوسئ، "ولې دا زما سره پیښ شو؟" په حقیقت کې د خپګان یو واحد لامل شتون نلري. ډیری عوامل شتون لري چې پدې کې مرسته کوي.

• د کورنۍ تاریخ: که ستاسو په کورنۍ کې څوک مخکې له دې رواني روغتیا ستونزې درلودې، تاسو هم ممکن په خطر کې یاست.
• د دماغ کیمیاوي بدلونونه: دا حالت په دماغ کې د ځینو کیمیاوي موادو (نیوروټرانسمیټرونو) په فعالیت کې د بدلونونو له امله رامینځته کیدی شي چې زموږ مزاج کنټرولوي.
• نورې ناروغۍ: خپګان د اوږدمهاله فزیکي ناروغیو یا نورو رواني ناروغیو له امله هم رامینځته کیدی شي.
• فشار: د کار، کورنۍ او زده کړې له امله زیات فشار هم یو لوی لامل دی.
• د الکولو او مخدره توکو کارول: دا یوازې لنډمهاله آرام ورکوي. په اوږد مهال کې، دوی کولی شي خپګان رامینځته کړي یا یې خراب کړي.
• ځینې ​​درمل: خپګان د ځینو درملو د جانبي عوارض په توګه هم رامنځته کېدای شي.
• د ټولنیز ملاتړ نشتوالی: د کورنۍ او ملګرو د ملاتړ نشتوالی هم اغیزه لري.

څنګه یې درملنه کیږي؟

ښه خبر دا دی چې خپګان یوه په بشپړه توګه د درملنې وړ ناروغي ده. د درملنې مختلف ډولونه شتون لري. ستاسو د حالت شدت پورې اړه لري، ستاسو ډاکټر به ستاسو لپاره غوره درملنه وټاکي.

د درملنې دوه اصلي میتودونه شتون لري:

۱. رواني درملنه: دې ته 'د خبرو اترو درملنه' هم ویل کیږي. دلته، تاسو کولی شئ د خپلو ستونزو په اړه د رواني ډاکټر، ارواپوه، یا وړ مشاور سره خبرې وکړئ، او زده کړئ چې څنګه د خپل فکر نمونې بدل کړئ او له خپلو ستونزو سره مقابله وکړئ.

• ادراکي چلند درملنه (CBT): پدې کې د منفي یا بدو فکرونو نمونې پیژندل شامل دي چې ستاسو ذهن ته راځي او تاسو سره د هغوی په بدلولو کې مرسته کوي.
• خپلمنځي درملنه: دا درملنه تاسو سره مرسته کوي چې پوه شئ چې ستاسو د کورنۍ او ملګرو سره ستاسو په اړیکو کې ستونزې ستاسو غم څنګه اغیزه کوي او تاسو څنګه کولی شئ دا اړیکې ښه کړئ.

۲. درمل: اوس د خپګان د درملنې لپاره ډېر پرمختللي او خوندي درمل شتون لري. دا درمل په دماغ کې د پورته ذکر شوي کیمیاوي موادو د توازن له لارې کار کوي.

• ``SSRIs'' (انتخابي سیروټونین ریوپټیک مخنیوی کونکي)
• SNRIs (سیروټونین/نوریپینفرین د بیا کارولو مخنیوی کونکي)
• د ټرای سایکلیک ضد ضد درمل
• نور عصري درمل

ایا زه د بې خوبۍ لپاره جلا درملو ته اړتیا لرم؟

ځینې ​​وختونه، ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د انټي ډیپریسنټ درملو سره یوځای لنډمهاله هیپنوټیک درمل وړاندیز کړي. په هرصورت، دا د خوب کولو ګولۍ باید یوازې د لنډ وخت لپاره وکارول شي. ځینې درمل کولی شي روږدي وي. هیڅکله دا درمل د خپل ډاکټر له مشورې پرته یا د الکولو سره مه اخلئ.

هغه شیان چې تاسو یې پخپله کولی شئ د خوب ښه کولو لپاره یې وکړئ

د درملو سربیره، تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې د ځینو کوچنیو بدلونونو په راوستلو سره د خپل خوب کیفیت ښه کړئ.

• د ارامولو تخنیکونه تمرین کړئ: د خوب څخه مخکې د ارامولو تخنیکونه لکه د ذهن مراقبت او ژور تنفس تمرینونه تمرین کړئ.
• د سبا د کار په اړه فکر مه کوئ: د هغو کارونو لیست چې سبا یې باید ترسره کړئ په یوه کاغذ ولیکئ او یوې خوا ته یې کېږدئ. ځان ته ووایاست، "زه به سبا په دې اړه فکر وکړم."
• ورزش: هره ورځ ورزش کول ښه دي، خو د خوب څخه څو ساعته مخکې له سخت ورزش څخه ډډه وکړئ.
• د شپې له دې شیانو څخه ډډه وکړئ: د شپې له تیاره وروسته د کافي، چای (کافین)، الکول او نیکوتین (نیکوټین) په څیر شیانو څخه ډډه وکړئ.
• په بستر کې مه غورځوئ او مه اړوئ: که تاسو خوب نشئ کولی، له بستره راووځئ، بلې خونې ته لاړ شئ، او یو څه آرام وکړئ (لکه د کتاب لوستل). کله چې تاسو خوب احساس کوئ، بیرته بستر ته لاړ شئ.
• خپل بستر یوازې د خوب لپاره وساتئ: په بستر کې مه کېنئ او تلویزیون مه ګورئ، خپل تلیفون مه کاروئ، یا کار ته مه ځئ. بیا به ستاسو دماغ پوه شي چې "بستر د خوب کولو ځای دی."