آیا ستاسو ملا تل درد کوي؟ راځئ چې د ملا د بندونو د بندونو په اړه زده کړه وکړو!

آیا تاسو ډیری وخت د ملا درد لرئ؟ شاید کله چې سهار له خوبه پاڅیږئ، ستاسو ملا سخته او د لرګیو په څیر احساس کیږي؟ یا ایا تاسو د یو څه وخت لپاره په څوکۍ کې ناست کیدو وروسته خپل ملا مستقیم کول ستونزمن ګڼئ؟ که تاسو د دې شیانو سره مبارزه کوئ، نو لامل یې ممکن د نخاعې مفصلونه وي. اندیښنه مه کوئ، دا یو داسې حالت دی چې ډیری خلک اغیزمن کوي. نو راځئ چې نن ورځ پدې اړه په تفصیل سره خبرې وکړو، په داسې ډول چې تاسو پوه شئ، سمه ده؟

د ملا د بندونو درد څه شی دی؟

په ساده ډول، د ملا د بندونو د بندونو التهاب ستاسو د ملا د کوچنيو هډوکو ترمنځ چې د ملا د تیر په نوم یادیږي، التهاب دی. خپل ملا د تسمو د یوې تار په توګه فکر وکړئ. دا د 33 هډوکو څخه جوړ شوی دی چې د یو بل په سر کې ځای پرځای شوي دي. هر هډوکي ته ملا د تیر په نوم یادیږي. هغه بندونه چې دا ملا د تیر سره نښلوي د دروازې د زنګونو په څیر دي. دا بندونه موږ ته اجازه راکوي چې خپل ملا د مخ په وړاندې، شاته، او له یوې خوا څخه بلې خوا ته واړوو. نو، د ملا د بندونو التهاب هغه وخت رامینځته کیږي کله چې دا بندونه پړسوب شي، یا کله چې نرم نسج چې د کارټلیج په نوم یادیږي چې د بالښت په توګه کار کوي له منځه لاړ شي.

زموږ ملا تیر په دریو مهمو برخو ویشل کیدی شي، ترڅو ستاسو لپاره په یاد ساتل اسانه شي:

• د غاړې ملا تیر: دا په غاړه کې لومړني ۷ فقرات دي. دا برخه هغه وخت کار کوي کله چې تاسو خپل سر پورته او ښکته حرکت کوئ او له یوې خوا څخه بلې خوا ته ګورئ.
• د سینې نخاع: دا د غاړې له بنسټ څخه پیل کیږي او د پسونو په بنسټ کې پای ته رسیږي. دا هغه برخه ده چې زموږ د سینې لپاره ملاتړ چمتو کوي.
• د ملا د تیر برخه: دا ستاسو د ملا د ښکته برخې برخه ده چې تر ټولو ډیر فشار اخلي کله چې موږ مخ په وړاندې ځوړند یو یا درانه شیان پورته کوو.

که څه هم د مفصلونو درد د ملا د تیر په هره برخه اغیزه کولی شي، خو دا د رحم د غاړې او د ملا د تیر په برخه کې ډیر عام دی. که تاسو د ملا د درد او سختوالي په څیر د مفصلونو درد نښې ولرئ، نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ستاسو ډاکټر به وکولی شي تاسو ته اړین درملنه درکړي ترڅو ستاسو نښې کنټرول کړي او ستاسو ملا ته نور زیان ونه رسوي.

د ملا د بندونو کوم ډولونه شتون لري؟

اوس راځئ چې د مفصلونو هغه ډولونه وګورو چې په ملا تیر کې واقع کیدی شي. په حقیقت کې، د مفصلونو هر ډول په ملا تیر کې واقع کیدی شي. په هرصورت، یو څو ډولونه شتون لري چې ډیر لیدل کیږي:

• د اوستیوآرتریتس: دا تر ټولو عام ډول دی. په دې ډول فکر وکړئ، لکه څنګه چې زموږ د موټرو ټایرونه د وخت په تیریدو سره خرابیږي، دا د کارټلیج له امله رامینځته کیږي، زموږ د بندونو شاوخوا نرم، محافظتي پوښ، چې د وخت په تیریدو سره خرابیږي. دا د عمر سره ډیر عام کیږي. له همدې امله ځینې خلک کله ناکله فکر کوي چې "د عمر سره سم د ملا درد عادي دی."
• د روماتيزم ناروغي: دا یوه بله کیسه ده. دا یوه اتومات ناروغي ده. دا پدې مانا ده چې زموږ د بدن خپل معافیت سیسټم زموږ په خپلو بندونو برید کوي. دا زموږ په خپل کور د ډبرو غورځولو په څیر دی. دا نه یوازې د ملا تیر، بلکې د بدن نور بندونه هم اغیزمن کولی شي.
• سورایټیک ارتریتس: دا هم یوه اتومات ناروغي ده. ځینې خلک چې د پوستکي ناروغي سورایسیس (چې د لایکن پلانس په نوم هم پیژندل کیږي) لري کولی شي دا ارتریتس رامینځته کړي.
• انکیلوزینګ سپونډیلایټس: دا هم د مفصلونو یو ډول دی چې په عمده توګه په ملا تیر اغیزه کوي. پدې کې، ملا تیر ورو ورو سره یوځای کیږي، د ملا د انعطاف کموي. د دې یوه لویه نښه په سهار کې سختوالی دی.

د دې هر ډول نښې نښانې او درملنه ممکن یو څه توپیر ولري، له همدې امله دا خورا مهمه ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې تاسو کوم ډول لرئ.

دا د ملا د بندونو ناروغي څومره عام ده؟

دا په حقیقت کې د هغه څه څخه ډیر عام دی چې تاسو یې فکر کوئ. دا په ځانګړي ډول د 60 کلونو څخه پورته عمر لرونکو خلکو کې عام دی. د احصایو له مخې، اټکل کیږي چې شاوخوا 95٪ نارینه او 70٪ میرمنې چې د 60 کلونو څخه پورته عمر لري د ملا د بندونو یو څه کچه لري. دا پدې مانا ده چې ستاسو شاوخوا ډیری زاړه خلک احتمال لري چې پدې حالت اخته وي.

د ملا د بندونو د مفصلونو نښې نښانې څه دي؟

د ملا د بندونو د بندونو نښې نښانې له یو کس څخه بل ته توپیر لري. په هرصورت، تر ټولو عامې نښې نښانې عبارت دي له:

• د ملا درد: درد تر ټولو زیات احساس کیږي، په ځانګړې توګه په غاړه او د ملا په ښکته برخه کې. ځینې وختونه دا درد دوامداره وي یا راځي او ځي.
• سختوالی یا د انعطاف نشتوالی: په شا کې د سختوالي احساس کول، یا کله چې تاسو لومړی سهار له خوبه پاڅیږئ یا د یو څه وخت لپاره له ولاړیدو وروسته. لکه د زنګ وهلو قفس.
• په لاسونو یا پښو کې درد: که چیرې د ملا اعصاب فشار ولري، نو درد کولی شي د لاسونو یا پښو لاندې سفر وکړي. ځینې خلک ممکن حتی داسې احساس وکړي چې پښې یې بې حسه کیږي.
• د پخوا په څېر د تګ توان نه لرئ: تاسو ممکن د پخوا په څېر د تګ توان ونلرئ، یا دا چې ستاسو ملا د لنډ واټن له تګ وروسته درد کوي یا ستاسو پښې نارامه احساسوي.
• هر وخت ستړیا احساس کول (ستړیا): هر وخت ستړیا او بې ژونده احساس کول یوه بله نښه ده چې ځینې خلک یې تجربه کوي.

ستاسو د ملا د بند په کوم ځای پورې اړه لري، تاسو ممکن په دې برخو کې هم درد تجربه کړئ:

• سر
• پسلۍ
• د کولمو هډوکي
• د کوټې ساحه
• زنګونونه

تصور وکړئ، کله چې تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ، ستاسو غاړه دومره سخته وي چې تاسو یې هم نشئ ګرځولی، تاسو ټوله ورځ ستاسو د ملا په ښکته برخه کې یو څه درد لرئ، او کله چې تاسو د یو څه وخت لپاره ودریږئ، تاسو د پښې لاندې د خارښت احساس احساس کوئ ... دا د هغه چا احساسات دي چې د مفصلونو درد لري. ځینې خلک حتی وايي کله چې تاسو د دوی شاته مسح کوئ، نو داسې احساس کیږي لکه "شیدې شیدې" چې پرې اچول کیږي.

د ملا د بندونو د بندونو د بندیدو لامل څه شی دی؟

د مفصلونو د بندونو هر ډول خپل ځانګړي لاملونه لري. د مثال په توګه، د مفصلونو پاړسوب ځکه رامینځته کیږي چې زموږ د بندونو شاوخوا غضروف د وخت په تیریدو سره خرابیږي، لکه څنګه چې یو زوړ موټر خرابیږي.

له بلې خوا، د روماتيزم په څېر ډولونه د اتومیمون ناروغیو له امله رامینځته کیږي. دا دی، د معافیت سیسټم، چې زموږ د بدن ساتنه کوي، په غلطۍ سره زموږ د خپل بدن په برخو برید کوي، پدې حالت کې بندونه.

د خطر عوامل کوم دي چې دا اغیزه کوي؟

اوس راځئ چې د ملا د بندونو د بندونو د جوړېدو لپاره د خطر عوامل وګورو. که څه هم موږ ځینې شیان نشو کنټرولولی، خو که موږ ځینې شیانو ته پاملرنه وکړو نو دا خطر کمولی شو.

عموما، د مفصلونو د ټولو ډولونو لپاره د خطر عوامل عام دي:

• ستاسو عمر: لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ، ستاسو د مفصلونو د بندونو د ناروغۍ خطر زیاتیږي. دا طبیعي ده.
• د تنباکو استعمال: د سګرټ څکول او د تنباکو د نورو ډولونو کارول د مفصلونو د بندونو د بندیدو خطر خورا زیاتوي.
• ستاسو جنس: دا موندل شوې ده چې نارینه د ښځو په پرتله د ملا د بندونو د بندونو د جوړېدو احتمال لږ څه ډیر لري.

برسېره پردې، نور د خطر عوامل هم شته چې په ځانګړي ډول د ملا د بندونو د بندیدو اغیزه کوي:

• که ستاسو په کورنۍ کې څوک د مفصلونو پاړسوب ولري: که ستاسو مور، پلار، یا نږدې خپلوان د مفصلونو پاړسوب ولري، نو تاسو هم د دې د رامینځته کیدو لږ خطر لرئ. دې ته میراثي پدیده ویل کیږي.
• که تاسو داسې دنده یا شوق لرئ چې ستاسو په شا ډیر فشار راوړي: د مثال په توګه، یو څوک چې ټوله ورځ په کمپیوټر کې ناست وي، یا یو څوک چې درانه وزن پورته کوي (د بیلګې په توګه ساختماني کارګران، بزګران). یا که تاسو ډیری وختونه د سپورت کولو پرمهال خپله ملا ټپي کوئ (د بیلګې په توګه رګبي، وزن پورته کول). دا شیان کولی شي ستاسو ملا ته زیان ورسوي او د مفصلونو د بندیدو لامل شي.
• ځینې ​​اتومات ناروغي: هغه خلک چې د کرون ناروغي ، السرسیټ کولیټس (دا د کولمو ناروغۍ دي)، او psoriasis په څیر ناروغیو لري هم د لوړ خطر سره مخ دي.
• ډیر وزن یا چاغښت: کله چې تاسو وزن زیاتوئ، نو ملا پرې ډیر فشار راوړي، چې د بندونو د ټپ او د مفصلونو د بندیدو خطر زیاتوي.

دا نور کوم پیچلتیاوې رامینځته کولی شي؟

که چیرې د ملا د بندونو د بندونو ناروغي په سمه توګه اداره نشي، نو ځینې پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي. ځینې یې دا دي:

• د ملا د بند تنګوالی: زموږ د ملا د بند هغه لاره ده چې زموږ د ملا د بند له لارې تېرېږي. که دا لاره د مفصلونو د بندونو له امله تنګ شي، نو دا کولی شي د ملا د بند او له هغې څخه راوتلي اعصاب فشار کړي. دا کولی شي په پښو کې درد، بې حسي او کمزوري رامنځته کړي.
• راډیکولوپیتي او نورې عصبي ستونزې: هغه عصبي ریښې چې د ملا تیر څخه راوځي، کولی شي فشار شي. دې ته راډیکولوپیتي ویل کیږي. د مثال په توګه، سیاټیکا د دې په څیر یو حالت دی.
• د ملا د تیر ماتیدل، په ځانګړي توګه د فشار ماتیدل: د مفصلونو پاړسوب کولی شي هډوکي کمزوري کړي او د ملا د تیر ماتیدو لامل شي، حتی د لږ غورځیدو یا دروند بار پورته کولو سره.
• کایفوسس: د ملا د تیر طبیعي منحني بدلون مومي، چې له امله یې مخ په وړاندې کږېږي او کوږ ښکاري.

څنګه پوه شئ چې تاسو په دې ملا کې د مفصلونو درد لرئ؟

که تاسو د ملا درد یا بل ډول تکلیف لرئ، نو لومړی کار چې تاسو یې باید وکړئ هغه دا دی چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ډاکټر به تاسو معاینه کړي او ستاسو د نښو نښانو په اړه به پوښتنه وکړي.

• له څومره وخت راهیسې دا درد لرې؟
• درد څه ډول احساس کوي؟ (د مثال په توګه سوځیدنه؟ د چاقو وهل؟ سختوالی؟)
• کله درد ډېر وي؟ (د مثال په توګه سهار؟ د شپې؟ د کار کولو پر مهال؟)
• آیا درد هغه وخت زیاتیږي یا خرابیږي کله چې تاسو یو څه کوئ؟ (د مثال په توګه، ناست، ولاړ، ګرځیدل)

دوی به دا ډول پوښتنې وکړي او ستاسو د طبي تاریخ په اړه به هم خبرې وکړي (ایا تاسو کومه بله ناروغي لرئ، ایا تاسو کوم درمل اخلئ، او داسې نور).

بیا به ډاکټر ستاسو ملا معاینه کړي. هغه به ستاسو د حرکت حد هم وګوري او دا به هم وګوري چې ایا داسې کومې سیمې شتون لري چیرې چې تاسو په شا فشار ورکولو سره درد احساس کوئ.

د دې لپاره کوم ډول ازموینې ترسره کیږي؟

معمولا، د خبرو اترو او فزیکي معاینې وروسته، که چیرې ډاکټر کوم شک ولري، هغه به د نخاع او شاوخوا نسجونو عکس اخیستلو لپاره څو ازموینې امر کړي. دې ته د امیجنگ ازموینې ویل کیږي.

تر ټولو عام ازموینې دا دي:

• د نخاع ایکس رې: دا کولی شي د هډوکو حالت وګوري، ایا د بندونو ترمنځ ځای تنګ شوی دی، او ایا د هډوکو اضافي وده (د هډوکو سپرونه) شتون لري.
• د MRI (مقناطیسي ریزونانس امیجنگ) سکین: دا کولی شي نه یوازې د هډوکو روښانه انځور واخلي، بلکې د نرمو نسجونو لکه کارټلیج، ډیسکونو، اعصابو او نخاعي رګونو هم روښانه انځور واخلي.
• د سي ټي (کمپیوټډ ټوموګرافي) سکین: دا کولی شي د هډوکو په اړه مفصل معلومات هم چمتو کړي. دا د ایکس رې په پرتله روښانه دی.

د دې لپاره کومې درملنې شته؟

هغه څه چې ډیری خلک یې پښیمانه دي دا دي چې تر اوسه د مفصلونو د درد لپاره کومه درملنه نه ده موندل شوې.خو اندیښنه مه کوئ. ډیری اغیزمنې درملنې شتون لري چې ستاسو د نښو کنټرولولو، درد کمولو، او ستاسو ملا تیر ته د نور زیان مخنیوي کې مرسته کوي. ستاسو ډاکټر به ستاسو د ځانګړي حالت پراساس د مفصلونو ډول وټاکي.

دلته ځینې خورا عام کارول شوي درملنې دي:

• د درملو پرته د درد کمونکي درمل: د درملو پرته د درد کمونکي درمل، لکه NSAIDs (غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل) ( د مثال په توګه ibuprofen، diclofenac) او acetaminophen (د مثال په توګه Panadol)، کولی شي د سوزش او درد کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا غوره ده چې د دې درملو د 10 ورځو څخه زیات په یو وخت کې د اخیستلو دمخه د ډاکټر سره خبرې وکړئ.
• فزیکي درملنه: فزیکي معالج هغه څوک دی چې ستاسو د بدن حرکت او فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي. دوی به تاسو ته تمرینونه او لارښوونې درکړي ترڅو تاسو سره د درد، سختۍ او ناراحتۍ اداره کولو کې مرسته وکړي، ستاسو د ملا د شاوخوا عضلات پیاوړي کړي، او مناسب حالت وساتي.
• نسخه درمل: ځینې وختونه ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته قوي درد وژونکي درمل درکړي چې کورټیکوسټرایډونه نومیږي، یا د ګولیو په بڼه یا د کورټیسون انجیکشن په بڼه چې مستقیم اغیزمن شوي بند ته ورکول کیږي. که تاسو روماتایډ ارتریتس یا psoriatic ارتریتس لرئ، تاسو ته ممکن د DMARDs (د ناروغۍ تعدیل ضد روماتیک درمل) په نوم یو ځانګړی ډول درمل هم درکړل شي. دا د ناروغۍ شدت کمولو لپاره کار کوي.

آیا د ملا د بندونو د بندونو لپاره جراحي ترسره کیږي؟

ډیری خلک چې د ملا د بندونو درد لري جراحي ته اړتیا نلري. ډاکټر به یوازې هغه وخت جراحي په پام کې ونیسي که چیرې نښې نښانې شدیدې وي سره له دې چې نور ټول معیاري درملني دي. یا، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، که چیرې پیچلتیا شتون ولري لکه د ملا د بندونو بندونه یا د ملا د بند ماتیدل، نو ممکن د هغې د سمولو لپاره جراحي ته اړتیا وي.

د جراحۍ دوه تر ټولو عام ډولونه د نخاعي فیوژن او د نخاعي ډیکمپریشن دي. که تاسو جراحي ته اړتیا لرئ، ستاسو جراح به تاسو ته تشریح کړي چې کوم جراحي ستاسو لپاره سمه ده او څه تمه لرئ.

کله چې تاسو د دې حالت سره ژوند کوئ نو څه تمه باید وکړئ؟

په حقیقت کې، د ملا د بندونو درد یوه داسې ناروغي ده چې د اوږدې مودې لپاره (ممکن د ټول عمر لپاره) اداره کولو ته اړتیا لري . په هرصورت، ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو سره ستاسو په ورځني فعالیتونو باندې د هغې اغیز کمولو کې مرسته وکړي.

ځینې ​​خلک ممکن د عمر په زیاتیدو سره په نښو کې یو څه زیاتوالی تجربه کړي. له همدې امله، دا مهمه ده چې په منظم ډول خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ او خپل حالت معاینه کړئ. بیا، تاسو کولی شئ وګورئ چې ستاسو د ملا تیر په شکل کې بدلون راغلی یا ستاسو نښې بدلې شوې دي، او اړین اقدام وکړئ.

ایا د دې د مخنیوي لپاره کومه لاره شته؟

د مفصلونو د بندښت څخه په بشپړه توګه مخنیوی ستونزمن دی، کوم چې د اتومیمون ناروغۍ له امله رامینځته کیږي. په هرصورت، داسې شیان شتون لري چې موږ یې کولی شو د خپلو بندونو د ساتنې لپاره ترسره کړو (زموږ د نخاع په ګډون):

• یو صحي رژیم تعقیب کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.
• د کم تاثیر لرونکي تمرین وکړئ: د لامبو وهلو، یوګا او بایسکل چلولو په څیر شیان ستاسو بندونه پیاوړي کوي پرته لدې چې ډیر فشار پرې راوړي.
• د سګرټ څکولو او نورو تمباکو محصولاتو څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ.
• د کار کولو، سپورت کولو، یا په شوق کې د بوختیدو پرمهال مناسب محافظتي وسایل واغوندئ.

څنګه کولی شئ د ځان پاملرنه وکړئ؟

دا هم ډېره مهمه ده. د مفصلونو د نښو د کمولو لپاره یوه له غوره لارو څخه دا ده چې د امکان تر حده فعال پاتې شئ. خو داسې څه مه کوئ چې د شدید درد لامل شي. نرم، نرم د غځولو تمرینونه، لکه ګرځېدل، کولی شي د درد او سختۍ کمولو کې مرسته وکړي. دوی کولی شي د حالت د خرابیدو مخه هم ونیسي.

تاسو اړتیا نلرئ چې اولمپیک ته لاړ شئ. منظم تمرینونه لکه ګرځېدل، لامبو وهل، بایسکل چلول او یوګا ستاسو د ملا لپاره خورا ښه دي. دا به ستاسو په ټول بدن کې ستاسو عضلات پیاوړي کړي. له خپل ډاکټر یا فزیکي معالج څخه وپوښتئ چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره سم دي. دوی کولی شي تاسو سره د فعال او خوندي پاتې کیدو کې مرسته وکړي.

که ستاسو د ملا د بندونو درد ستاسو لپاره د ورځني کارونو ترسره کول ستونزمن کوي، تاسو ممکن د مسلکي معالج څخه هم مرسته وغواړئ. دوی کولی شي تاسو ته درس درکړي چې څنګه ودریږئ، کښینئ، په سمه توګه حرکت وکړئ، یا د مختلفو وسایلو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو کار په خوندي ډول ترسره کړئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو د دې نښو څخه یو یا ډیر ولرئ، سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ:

• درد د زغملو وړ نه دی.
• زما ملا دومره سخته ده چې زه یې حتی حرکت نشم کولی.
• په لاسونو، پښو، ګوتو یا ګوتو کې بې حسي یا خارښت.
• په لاسونو یا پښو کې کمزوري.

له خپل ډاکټر څخه کومې پوښتنې باید وکړئ؟

کله چې موږ ډاکټر ته ځو، ځینې وختونه موږ هیر کوو چې موږ څه غواړو پوښتنه وکړو. نو، دا ښه نظر دی چې ځینې پوښتنې ولیکئ لکه دا:

• زه کوم ډول مفصلونه لرم؟
• زه به کوم ډول امیجنگ ازموینې ته اړتیا ولرم؟
• زه څه ډول درملنې ته اړتیا لرم؟
• ایا زه به جراحي ته اړتیا ولرم؟
• څو ځله باید د ملا د معاینې لپاره راشم؟

آیا دا د ملا د بندونو درد یوه جدي ناروغي ده؟

د هډوکو او بندونو د هر ډول ناروغۍ په څیر، د ملا د بندونو درد ځینې وختونه جدي پیچلتیاوې رامینځته کولی شي. مګر اندیښنه مه کوئ. یو ډاکټر کولی شي ستاسو د نښو په اداره کولو کې مرسته وکړي او ستاسو په ورځني ژوند باندې د دې ناروغۍ اغیز کم کړي. که تاسو په خپلو نښو کې بدلون وګورئ، یا که تاسو احساس کوئ چې ستاسو اوسني درمل ستاسو سره هغومره مرسته نه کوي لکه څنګه چې دوی یې کول، سمدلاسه ډاکټر وګورئ.

د ملا د بندونو درد، سختوالی او التهاب لامل کیږي. دا عادي خبره ده چې کله تاسو پوه شئ چې د ملا زخم لرئ نو ویره احساس کړئ. په هرصورت، ډیری خلک لاهم کولی شي عادي ژوند وکړي او د ملا د بندونو سره له خپل ژوند څخه خوند واخلي. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو سره د هغه درملنې په موندلو کې مرسته وکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو خوندي، فعال او د امکان تر حده له درد څخه پاک پاتې شئ.

نو، په پای کې، ځینې خورا مهم شیان چې باید په یاد ولرئ!

د ملا د بندونو درد یوه مایوسه کوونکې او اوږدمهاله ناروغي ده. خو هیله مه پریږدئ. د دې ناروغۍ سره د ښه ژوند کولو لپاره ډېر څه شته چې تاسو یې کولی شئ.

• درد له پامه مه غورځوئ. د دې پر ځای چې فکر وکړئ، "بس همداسې ده،" ډاکټر ته مراجعه وکړئ او په سمه توګه معلومه کړئ چې ستونزه څه ده. څومره ژر چې تاسو پوه شئ، درملنه یې اسانه ده.
• د خپل ډاکټر لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ. خپل درمل په وخت وخورئ، هغه تمرینونه وکړئ چې تاسو ته ویل کیږي، او که چیرې دوی تاسو ته ووایی نو د فزیکي معالج لیدل مه پریږدئ.
• تر ممکنه حده فعال اوسئ. هغه تمرینونه ومومئ چې تاسو یې خوند اخلئ او ستاسو په بندونو فشار نه راوړي (لکه لامبو وهل، ګرځېدل، یوګا) او هره ورځ یې وکړئ. دا نه یوازې درد کموي، بلکې ستاسو د ذهن لپاره هم ښه دی.
• خپل وزن کنټرول کړئ. د وزن زیاتوالی ستاسو په ملا اضافي فشار راوړي. صحي خواړه غوره کړئ.
• خامخا د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ. سګرټ څکول د مفصلونو درد نور هم خرابوي.
• مثبت فکر وکړئ. باور ولرئ چې تاسو کولی شئ د دې حالت سره په خوښۍ او فعاله توګه ژوند وکړئ. که اړتیا وي رواني ملاتړ ترلاسه کړئ.

په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست. په ټوله نړۍ کې ډیری خلک د دې شرایطو سره ژوند کوي. هغه مرسته ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، او قوي اوسئ! تاسو کولی شئ پدې بریالي شئ.

` د ملا د بندونو درد، د ملا درد، د بندونو التهاب، د اوستیوآرتریت، د روماتایډ ارتریت، د ملا د بندونو درملنه