ایا تاسو ډیری وخت د خپل تلیفون یا لیپ ټاپ سره د ټولې ورځې تیرولو وروسته ستړي احساس کوئ؟ ایا تاسو ځان د ناوخته پورې ویښ پاتې کیږئ، له ملګرو سره خبرې کوئ یا په ټولنیزو رسنیو کې سکرول کوئ، مګر کله چې ستاسو د سهار الارم د ښوونځي لپاره ودریږي نو په بشپړ ډول ستړی احساس کوئ؟ تاسو یوازې نه یاست - دا نن ورځ د ډیری ځوانانو لپاره یوه عامه مبارزه ده. نن، راځئ چې د دې ډیجیټل وسیلو څخه د خپل وخت بیرته ترلاسه کولو په اړه وغږیږو، خپل بدن او ذهن ته هغه آرام ورکړئ چې دوی یې مستحق دي، او د تازه احساس سره ویښ شئ. دا د خپل سیسټم 'ریبوټ' کولو وخت دی، لکه څنګه چې تاسو کمپیوټر بیا پیل کوئ.
ولې د شپې له خوا د ټکنالوژۍ کارول خطرناک دي؟
په ساده ډول، د شپې ناوخته د پیغامونو ترلاسه کول ستاسو خوب په پراخه کچه ګډوډوي. تصور وکړئ چې تاسو په ژور خوب کې یاست، او ناڅاپه، ستاسو تلیفون زنګ وهي یا وایبریټ کوي - دا فوري خبرتیا تاسو ویښوي. ډیری وختونه، له هغې وروسته بیرته آرام خوب ته راګرځیدل ګران وي. دا ټوټه ټوټه یا ناکافي خوب کولی شي ستاسو ټوله بله ورځ له کاره وغورځوي.
- د مزاج بدلون: تاسو ممکن ځان خپه یا احساساتي حساس ومومئ.
- د تمرکز مشکل: کله چې تاسو په بشپړه توګه هوښیار نه یاست، د ښوونځي کار ته دوام ورکول خورا ستونزمن کیږي.
- د فزیکي فعالیت کموالی: د استراحت نشتوالی د سپورت یا تمرین په جریان کې ستاسو په برداشت اغیزه کوي.
- کمزوری معافیت: د خوب اوږدمهاله کمښت کولی شي ستاسو بدن د ناروغۍ لپاره ډیر حساس کړي.
له ملګرو سره اړیکه ساتل مهم دي، خو که تاسو ستړي یاست او د کار کولو توان نه لرئ، نو تاسو د ځان غوره نسخه نشئ کیدی. له هغه شیبې څخه چې تاسو ویده کیږئ تر سهار پورې، خپل ټیکنالوژي - متنونه، ټولنیزې رسنۍ، بریښنالیکونه، او زنګونه - یو ښه مستحق وقفه ورکړئ. خپل آرام ته لومړیتوب ورکول ستاسو د فزیکي روغتیا او ذهني وضاحت دواړو لپاره اړین دي.
څنګه د 'آنلاین' پاتې کیدو او د شپې له خوا د اړیکې پرې کولو عادت مات کړو؟
اوس، راځئ چې ځینې ساده ستراتیژیو ته وګورو چې ستاسو سره د شپې د وسایلو د بریښنا بندولو کې مرسته کوي ترڅو تاسو خپل سهار د انرژي احساس سره پیل کړئ.
۱. د شپې له خپلو اپلیکیشنونو څخه لاګ آوټ شئ
مخکې له دې چې ویده شئ، دا عادت کړئ چې له خپلو پیغام رسونې ایپسونو، ټولنیزو رسنیو او بریښنالیک څخه لاګ آوټ شئ . که تاسو لاګ ان پاتې شئ، نو د شپې په نیمایي کې یو خبرتیا ستاسو د خوب دوره ګډوډولی شي. حتی که تاسو په بشپړ ډول ویښ نه شئ، غږ پخپله کولی شي ستاسو دماغ د هوښیارۍ لپاره هڅوي.
"که زه لاګ آوټ شم، زما ملګري هم لاګ آوټ کېدای شي، کوم چې دوی سره د ښه خوب کولو کې مرسته کوي!" - په سمه توګه. کله چې تاسو د مثال په توګه رهبري کوئ، نو ډیری وختونه نور هڅول کیږي چې ستاسو صحي عادتونه تعقیب کړي.
۲. د برېښنا بندول—'د وایبریټ' حالت کافي نه دی!
کله چې د خوب وخت وي، خپل تلیفون په بشپړه توګه بند کړئ. ډیری خلک پدې باور دي چې د خپل تلیفون 'ویبریټس' فعالول کافي دي، مګر د شپې په خاموشۍ کې، د وایبریټ شوي تلیفون غږ د لوړ زنګ په څیر ځورونکی دی. دا لاهم د کیفیت خوب لپاره یو مهم خنډ دی.
دا په پام کې ونیسئ: که تاسو خپل تلیفون بند کړئ، نو ستاسو ملګري ممکن بالاخره دا تعقیب کړي ځکه چې د شپې تر ناوخته پورې د خبرو کولو لپاره څوک نشته. دوی ممکن حتی پریکړه وکړي چې لاګ آف کړي او یو څه ښه مستحق آرام ترلاسه کړي. د دې ګام په پورته کولو سره، تاسو نه یوازې د ځان لپاره یو صحي عادت رامینځته کوئ، بلکه تاسو د خپلو ملګرو لپاره هم یو هڅونه کوئ.
۳. په خپل خونه کې هر برېښنايي وسیله بند کړئ
دا یوازې ستاسو د تلیفون په اړه نده. دا عادت کړئ چې د خوب کولو دمخه په بشپړ ډول لیپټاپونه، ټابلیټونه، تلویزیونونه او د لوبو کنسولونه بند کړئ. یوازې د ایپسونو څخه ننوتل کافي ندي. د دې وسیلو څخه ځلیدونکي شاخص څراغونه او ځلیدونکي سکرینونه کولی شي ستاسو د خوب کولو وړتیا ګډوډ کړي، ځکه چې دوی د میلاتونین تولید کموي، هغه مهم هورمون چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري ترڅو ستاسو د خوب دوره تنظیم کړي.
په ساده ډول، تاسو اړتیا لرئ چې خپل دماغ ته روزنه ورکړئ ترڅو ستاسو د خوب خونه یوازې د خوب سره شریکه کړي. دا د ژورې او آرامۍ آرامۍ ترلاسه کولو راز دی.
۴. تلیفونونه او ټابلیټونه د خوب خونې څخه لرې وساتئ!
دا ممکن ستونزمن ښکاري، خو هڅه وکړئ. هڅه وکړئ چې خپل تلیفون او ټابلیټ په بشپړه توګه د خوب په وخت کې له خپلې خوب خونې څخه لرې وساتئ. د مثال په توګه، دوی په بل خونه کې د چارج کولو لپاره پریږدئ. پداسې حال کې چې ستاسو تلیفون د شپې لخوا خپل بیټرۍ "چارج" کوي، تاسو کولی شئ د ښه خوب له لارې د خپل "انساني بیټرۍ" په چارج کولو تمرکز وکړئ.
په یاد ولرئ: کله چې ستاسو وسایل په بل خونه کې وي، تاسو د شپې له خوبه پاڅیدو په صورت کې د هغوی د چک کولو لیوالتیا کموي، تاسو ته اجازه درکوي چې ډیر ژر بیرته خوب ته لاړ شئ.
یوه اضافي ګټه هم لري: کله چې ستاسو الارم سهار ودریږي، نو تاسو به اړ شئ چې له بستر څخه راووځئ ترڅو یې بند کړئ ځکه چې وسیله په لاسرسۍ کې نه ده. دا تاسو سره مرسته کوي چې د سنوز تڼۍ په وهلو پرته خپله ورځ د خبرتیا سره پیل کړئ.
۵. د خوب کیفیت: ستاسو د ځلا او انرژۍ راز!
د شپې ښه خوب د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره غوره لاره ده چې تاسو ځلانده ښکاري، تازه احساس کوئ، او د انرژۍ لوړه کچه ساتئ. آرام خوب د فزیکي رغیدو، پاک پوستکي، او د حافظې او تمرکز په څیر ادراکي دندو لپاره اړین دی.
د خپل خوب د لومړیتوب ورکولو لپاره، خپلو ملګرو ته خپل "ډیجیټل کرفیو" خبر ورکړئ - هغه وخت چې تاسو د متنونو او زنګونو ځواب ورکول ودروئ. دوی به ډیر ژر پوه شي چې تاسو آفلاین یاست او پوه شي چې دوی به د ځواب لپاره تر سهار پورې انتظار وکړي.
بل مهم ګام دا دی چې د خوب څخه لږ تر لږه یو ساعت مخکې ټول تخنیکي وسایل بند کړئ. دا وروستی ساعت د کتاب لوستلو، آرامه موسیقي اوریدلو، یا د خپلې کورنۍ سره د خاموش خبرو اترو څخه خوند اخیستلو لپاره وکاروئ. دا فعالیتونه ستاسو ذهن آراموي او ستاسو بدن د خوب لپاره چمتو کوي.
آیا د شپې لخوا بریښنا بندول یوه ننګونه ده؟
په ریښتیا سره، د شپې له ټکنالوژۍ څخه جلا کیدل یوه لویه ننګونه کیدی شي ځکه چې موږ ورسره عادت شوي یو. په هرصورت، که تاسو د خپلو وسایلو کارولو بندولو لپاره یو ځانګړی وخت وټاکئ - لکه سخت بندیز - دا به د څو ورځو وروسته دوهم طبیعت شي. دا خوب کول اسانه کوي او ستاسو دماغ ته د بیا رغونې لپاره خورا اړین "ټیکنالوژي څخه پاک وخت" ورکوي.
که ملګري پوښتنه وکړي، "ولې ته د شپې آنلاین نه یې؟" نو د هر ډول بهانې کارولو لپاره آزاد اوسئ - حتی دا ویل چې "زما مور او پلار/ډاکټر وړاندیز وکړ چې زه لرې شم" کار کوي! پرته له دې چې دلیل څه وي، ترټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو خپل روغتیا او خوب ته لومړیتوب ورکوئ.
کور ته د وړلو پیغام
زما ګرانه ملګريه، تاسو لیدلی شئ چې څنګه ټیکنالوژي، که په سمه توګه اداره نشي، ستاسو روغتیا ، په ځانګړې توګه ستاسو د خوب کیفیت، ژوره اغیزه کولی شي.
- لږ تر لږه یو ساعت مخکې له خوب څخه د تلیفونونو، ټابلیټونو او لیپټاپونو څخه اړیکه پرې کړئ.
- خپله د خوب خونه یوازې د خوب لپاره خوندي ځای جوړ کړئ. "ټیکنالوژي لوبو" له هغې څخه لرې وساتئ.
- ښه خوب عیش او عشرت نه دی؛ دا ستاسو د فزیکي او رواني هوساینې لپاره یوه اړتیا ده.
- "ډیجیټل ډیټوکس" د ځان د بیا چالانولو او تازه کولو لپاره یوه پیاوړې لاره ده.
په یاد ولرئ، ټیکنالوژي زموږ د ژوند د اسانه کولو لپاره ډیزاین شوې وه، نه د دوی د کنټرول لپاره. راځئ چې د روغ او خوشحاله پاتې کیدو لپاره یې په هوښیارۍ سره وکاروو. د نیروګي لنکا سره ښه اوسئ!
خوب، ټیکنالوژي، ګرځنده تلیفونونه، ټولنیزې رسنۍ، رواني روغتیا، ځوانان، بې خوبي
