ایا تاسو هم د ټولې ورځې په تلیفون یا لیپ ټاپ کې د تېرولو وروسته ډیر ستړی احساس کوئ؟ ایا تاسو د شپې خوب کوئ، له ملګرو سره خبرې کوئ، او په ټولنیزو رسنیو کې سکرول کوئ، او بیا بل سهار د ستړیا او ستړیا احساس کوئ؟ دا هغه ستونزه ده چې ډیری ځوانان یې پدې ورځو کې لري. نو نن ورځ، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې څنګه موږ کولی شو خپل بدن او ذهن ته د دې ټیکنالوژیکي وسیلو سره د معاملې پرمهال ښه آرام ورکړو او ورځ د نوي انرژۍ سره پیل کړو، لکه څنګه چې کمپیوټر 'بیا پیل کول'، څنګه ځان 'بیا پیل کول'.
ولې د شپې له خوا د ټکنالوژۍ کارول خطرناک دي؟
په ساده ډول، د شپې په وخت کې ستاسو په تلیفون کې د متن پیغامونو لیږل او ترلاسه کول ستاسو د خوب لپاره لوی خنډ کیدی شي. یوازې تصور وکړئ، څه به پیښ شي که تاسو په چټکۍ سره ویده یاست او ناڅاپه ستاسو تلیفون زنګ ووهي یا وایبریټ شي؟ ستاسو خوب به ګډوډ شي، ایا نه؟ ځینې وختونه تاسو حتی نشئ کولی بیا ویده شئ. د خوب نشتوالی، یا د خوب نشتوالی، ستاسو ټوله ورځ خرابولی شي.
- ستاسو مزاج بدلیږي: تاسو یوازې غوسه کیږئ، تاسو په کوچنیو شیانو خپه کیږئ.
- په اکاډمیک کار تمرکز کول ګران دي: هغه شیان چې تاسو یې په ښوونځي کې زده کوئ ستاسو په ذهن کې نه پاتې کیږي.
- کله چې سپورت کوئ، ستاسو مهارتونه کمېږي: تاسو په سمه توګه لوبه نشئ کولی ځکه چې ستاسو بدن کمزوری دی.
- د بدن معافیت هم کمېدای شي: د ناروغیو د پراختیا چانس لوړ دی.
هو، دا مهمه ده چې له خپلو ملګرو سره اړیکه کې پاتې شئ. خو که تاسو ستړي یاست او هیڅ کار نشئ کولی، نو ایا ستاسو ملګري به ستاسو پروا وکړي؟ نو، له هغه وخته چې تاسو ویده کیږئ تر هغه چې سهار ستاسو الارم بند شي ، خپل تخنیکي شیان - متنونه، ټولنیزې رسنۍ، بریښنالیکونه، زنګونه - وقفه ورکړئ ترڅو تاسو د شپې ښه خوب وکړئ او خپل بدن او ذهن ته هغه آرام ورکړئ چې دوی ورته اړتیا لري.
څنګه د تل آنلاین کیدو عادت مات کړئ او د شپې له ټکنالوژۍ څخه لرې اوسئ؟
سمه ده، اوس راځئ چې ځینې ساده لارې وګورو چې تاسو سره د شپې له دې 'ټیکنالوژیکي' وسایلو څخه لرې پاتې کیدو کې مرسته کوي او سهار په تازه او انرژي سره ورځ پیل کړئ.
۱. د شپې له اپلیکیشنونو څخه لاګ آوټ شئ.
مخکې له دې چې ویده شئ، په خپل تلیفون کې د خپلو ټولو پیغام رسولو ایپسونو، ټولنیزو رسنیو ایپسونو، او بریښنالیک ایپسونو څخه لاګ آوټ شئ. یوازې فکر وکړئ، که تاسو لاګ آوټ نه یاست، د شپې په نیمایي کې یو خبرتیا ستاسو خوب ګډوډولی شي. حتی که تاسو په هغه وخت کې خپل تلیفون ته ونه ګورئ، غږ به ستاسو دماغ ته د ویښیدو سیګنال ورکړي.
"کله چې زه لاګ آوټ شم، زما ملګري به هم لاګ آوټ شي، نو دوی هم ویده شي!" - هو، دا ممکنه ده. که تاسو یو مثال وړاندې کړئ، نو نور به ډیر احتمال ولري چې دا تعقیب کړي.
۲. تلیفون بند کړئ - یوازې دا کافي نه ده چې 'ویبریټ' شي!
کله چې د خوب وخت وي، خپل تلیفون په بشپړه توګه بند کړئ. ځینې خلک فکر کوي چې یوازې د وایبریټ فعالول کافي دي. مګر،حتی د شپې په خاموشو ساعتونو کې ستاسو د تلیفون د وایبریشن غږ هم لوړ کیدی شي، لکه د زنګ وهلو غږ. دا کولی شي ستاسو خوب هم ګډوډ کړي.
یوازې فکر وکړئ، که تاسو خپل تلیفون بند کړئ، نو ستاسو ملګري به هم خپل تلیفونونه بند کړي او یو څه خوب وکړي ځکه چې دوی د شپې د خبرو کولو لپاره څوک نلري، سمه ده؟ نو دا ستاسو او ستاسو د ملګرو لپاره هم یو ښه عادت کیدی شي.
۳. په خپله خونه کې ټول برېښنايي وسایل بند کړئ.
دا عادت کړئ چې په خپله خونه کې ټول برېښنايي وسایل بند کړئ، په شمول د خپل تلیفون، لیپ ټاپ، ټابلیټ، تلویزیون او ویډیو لوبې کنسولونه، د خوب څخه مخکې. ځینې وختونه، یوازې د ایپسونو څخه وتل کافي ندي. د دې وسیلو څخه ځلیدونکي څراغونه او ځلیدونکي سکرینونه کولی شي خوب کول ستونزمن کړي، او دوی په حقیقت کې کولی شي د میلاتونین تولید کم کړي، یو هورمون چې تاسو سره د خوب کولو کې مرسته کوي.
په ساده ډول، تاسو اړتیا لرئ خپل دماغ ته دا ورزده کړئ چې ستاسو د خوب خونه یوازې د خوب کولو ځای دی. یوازې بیا به تاسو وکولی شئ ښه او ژور خوب وکړئ.
۴. تلیفون او ټابلیټ له کوټې بهر پریږدئ!
دا ممکن یو څه ستونزمن ښکاري، مګر که امکان ولري هڅه وکړئ. کله چې تاسو د شپې خوب ته ځئ نو خپل تلیفون او ټابلیټ په بشپړ ډول له خپلې خوب خونې څخه لرې کړئ. د مثال په توګه، دوی په بل خونه کې پریږدئ او د شپې چارج یې کړئ. پداسې حال کې چې ستاسو د تلیفون بیټرۍ چارج کیږي، تاسو کولی شئ د خپل بدن "بیټرۍ" چارج کړئ، پدې معنی چې د شپې ښه خوب ترلاسه کول.
په یاد ولرئ: که تاسو خپل برېښنايي وسایل په بل خونه کې وساتئ، نو که تاسو د شپې له خوبه راویښ شئ نو د دوی د بیا کارولو احتمال به کم وي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ژر ویده شئ.
دا یوه بله ګټه هم لري. کله چې سهار الارم ودریږي، نو تاسو خپل تلیفون له ځان سره نلرئ نو تاسو باید له بستر څخه راووځئ او بند یې کړئ. بیا تاسو کولی شئ ورځ د خوب احساس کولو پرته پیل کړئ.
۵. ښه خوب - ستاسو د ښکلا او ژوندانه راز!
د شپې ښه خوب کول د ښکلي، تازه او انرژي لرونکي پاتې کیدو لپاره غوره لاره ده. د شپې ښه خوب د تازه ویښیدو، بشپړ مخ لرلو او د شیانو په چټکۍ سره یادولو لپاره اړین دی.
نو، که تاسو غواړئ هغه خوب ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، خپلو ملګرو ته مخکې له مخکې ووایاست چې تاسو به په کوم وخت کې د پیغام لیږلو او زنګونو ته ځواب ویلو مخه ونیسئ. په دې توګه، دوی پوهیږي چې تاسو به له دې وخت وروسته 'آنلاین' نه یاست. دوی به دا هم پوه شي چې تاسو به د دوی پیغامونو ته د ځواب ترلاسه کولو لپاره تر سهار پورې انتظار وکړئ.
بله مهمه خبره دا ده چې د خوب څخه شاوخوا یو ساعت مخکې دا ټول 'ټیکنالوژي' وسایل 'بریښنا بند کړئ'، پدې معنی چې دوی بند کړئ او یوې خوا ته یې کیږدئ. په دې ساعت کې، تاسو کولی شئ یو کتاب ولولئ، آرامه موسیقي واورئ، یا له خپلې کورنۍ سره لږې خبرې وکړئ. دا شیان به ستاسو ذهن ارام کړي او تاسو سره به د خوب لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي.
ایا د شپې 'ټیک' بندول یوه ننګونه ده؟
په حقیقت کې، د شپې له خوا د دې ټیکنالوژیکي وسایلو څخه لرې پاتې کیدل د ځینو خلکو لپاره یوه لویه ننګونه کیدی شي. ځکه چې، موږ اوس ورسره عادت شوي یو. په هرصورت، که تاسو د خپلو وسایلو کارولو بندولو لپاره یو ځانګړی وخت وټاکئ، لکه 'کرفیو'، یو څه وخت وروسته، دا به عادت شي. دا به نه یوازې ستاسو لپاره د خوب کولو لپاره اسانه کړي، بلکه ستاسو دماغ به د دې 'ټیک' (ټیک څخه پاک وخت) څخه د خلاص آرام کولو فرصت هم ترلاسه کړي.
کله ناکله کله چې ستاسو ملګري له تاسو څخه پوښتنه کوي، "ولې تاسو د شپې آنلاین نه یاست؟" تاسو حتی لږ دروغ ویلای شئ، لکه، "زموږ میندو موږ ته وویل چې دا کار وکړو!" په هرصورت، دا مهمه نده، ترټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو د خپل خوب په اړه فکر کوئ.
کور ته د وړلو پیغام
نو، زما ګران ملګري/خور/ورور، تاسو شاید پوه شئ چې دا ټیکنالوژي زموږ روغتیا ، په ځانګړې توګه زموږ خوب څومره اغیزمن کولی شي، که موږ یې په سمه توګه اداره نه کړو.
- د شپې له ویده کیدو مخکې د تلیفونونو، ټابلیټونو او لیپټاپونو په څیر شیانو څخه لرې اوسئ، لږ تر لږه یو ساعت مخکې.
- خپل د خوب خونه د خوب لپاره وقف شوې ځای جوړ کړئ. دا 'ټیکنالوژي' لوبې هلته مه راوړئ.
- ښه خوب یوازې یو عیش او عشرت نه دی، بلکې ستاسو د فزیکي او رواني هوساینې لپاره هم اړین دی.
- یو 'ډیجیټل ډیټوکس'، پدې معنی چې د یو څه وخت لپاره د دې ټیکنالوژیکي وسایلو څخه لرې پاتې کیدل به د 'ریبوټ' او ځان نوي کولو کې خورا مرسته وکړي.
په یاد ولرئ، ټکنالوژي دلته زموږ د ژوند د اسانه کولو لپاره ده، نه د کنټرول لپاره. نو راځئ چې ټول یې په هوښیارۍ سره وکاروو او هڅه وکړو چې روغ او خوشحاله پاتې شو! تاسو ته نیکمرغه!
خوب، ټکنالوژي، ګرځنده تلیفونونه، ټولنیزې رسنۍ، رواني روغتیا، ځوانان، بې خوبي
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment