آیا تاسو کله ناکله په خپل لاس، پښه یا اوږه کې درد احساس کوئ، چې د دې برخې کارول ستونزمن کوي؟ دا هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې تاسو ډیر فشار راوړئ یا ورته کار بیا بیا کوئ. نن موږ د یوې ستونزې په اړه خبرې کوو چې ډیری خلک اغیزمن کوي، مګر ښه نه پوهیږي. دا هغه حالت دی چې ټینډینوپیتي نومیږي.
ټینډینوپیتي څه شی دی؟
په ساده ډول، ټینډینوپیتي هر هغه حالت دی چې زموږ د ټنډونونو څخه یو یې اغیزمن کوي. پدې حالت کې، تاسو د درد احساس کوئ کله چې تاسو هغه ساحه کاروئ چیرې چې ټنډون موقعیت لري، او د هغې فعالیت هم کم شوی. د دې په اړه فکر وکړئ، ټنډونونه د رسۍ په څیر دي، قوي نسجونه چې زموږ عضلات زموږ هډوکو سره نښلوي . ډیری وختونه، دا ټنډونونه د ډیر کارونې له امله زیانمن کیږي. په هرصورت، نور دلیلونه شتون لري چې ولې ستاسو ټنډونونه ضعیف کیدی شي. ځینې وختونه، ټینډینوپیتي هغه وخت پیل کیږي کله چې د ټنډون زخم په سمه توګه روغ نشي. د وخت په تیریدو سره، دا په ټنډون کې د زیان رسوونکو بدلونونو لامل کیږي.
ایا د ټینډینوپیتي ډولونه شتون لري؟
هو، د ټینډینوپیتي دوه اصلي ډولونه شتون لري. دوی ټینډینایټس او ټینډینوسس دي. که څه هم د دواړو پیل اکثرا ورته وي، هغه پروسه چې له لارې یې ټینډون اغیزمن کیږي توپیر لري. همدارنګه، د درملنې میتودونه مختلف دي. له همدې امله، دا مهمه ده چې په سمه توګه پوه شئ چې دا دواړه څه دي.
ټینډینایټس څه شی دی؟
ټینډینایټس ستاسو د رګونو التهاب دی. دا معمولا د ټپ لپاره یو سمدستي غبرګون دی. په هرصورت، که ټپ روغ نشي، دا کولی شي په اوږدمهاله حالت بدل شي. په یاد ولرئ، که چیرې دا ډیر اوږد دوام وکړي، التهاب زیانمنونکی کیدی شي.
اوږدمهاله ټینډینایټس کولی شي لاندې لامل شي:
- د رګونو داغونه او کوچني اوښکې .
- د کلسیم جمع کول .
- ټینډینوسس ته مخه کول.
ټینډینوس څه شی دی؟
ټنډینوسس ستاسو په ټنډون کې د کولاجن په نوم د پروټین ماتیدل دي. دا کولاجن هغه څه دي چې ټنډون ته خپل ځواک او لچک ورکوي. نو، کله چې کولیجن مات شي، ټنډون خپل ځواک او انعطاف له لاسه ورکوي. دا د التهاب سره تړاو نلري. دا پروسه تدریجي او روانه ده.
د ټینډینوسس درملنه نه کیږي چې لاندې شرایط رامینځته کولی شي:
- د عضلاتو کمښت د عضلاتو ضایع کیدو معنی لري.
- د رګونو ټوټه کېدل .
- دایمي معلولیت.
زموږ په بدن کې چیرته ټینډینوپیتي ډیره عامه ده؟
کله چې نښې نښانې لومړی څرګندې شي، ډیری خلک نه پوهیږي چې دوی کوم ډول ټینډینوپیتي لري. دوی د 'اوږو د غاړې درد' یا 'د پښې د غاړې درد' په څیر یو څه وايي.
ټینډینوپیتي په لاندې برخو کې خورا عام لیدل کیږي:
- د اچیلز ټنډون
- د پوستکي ټیبیال ټنډون
- د پښې پښه (د پیرونیل ټنډون)
- زنګون (د پټیلر ټنډون)
- اوږه (د سوپراسپیناتس ټنډون یا روټریټر کف)
- د څنګلی (د غاړې extensor یا د منځني انعطاف وړ کنډکونه)
- مړوند (اختطاف کوونکی او غځونکی رګونه)
څرنګه چې د تنې ډیری ټپونه د سپورت ټپونو سره پیل کیږي، نو دا معمول دی چې د هغه سپورت په نوم نومول کیږي چې پکې شامل وي. په هرصورت، دا شرایط حتی که تاسو سپورت ونه لوبئ نو پیښ کیدی شي:
- د ټینس څنګلی
- د ګالف لوبغاړي څنګل
- د لامبو وهونکي اوږه
- د جمپر زنګون
د ټینډینوپیتي نښې نښانې څه دي؟
اصلي نښې چې د ټینډینوپیتي پیژندلی شي عبارت دي له:
- د ملا د بندونو اوږدمهاله درد .
- د تمرین زغم کم شوی .
- د رګونو د فعالیت کموالی .
ستاسو د ډول پورې اړه لري، تاسو ممکن نښې نښانې هم ولرئ لکه:
- پړسوب، تودوخه، او د پوستکي رنګ بدلېدل .
- سختوالی او د حرکت کموالی .
- د 'کرک' غږ یا د تنې د حرکت په وخت کې د سختوالي احساس .
ولې موږ ټینډینوپیتي ترلاسه کوو؟
دا تل روښانه نه وي چې ټینډینوپیتي څنګه وده کوي. مګر، دا ډیری وخت ستاسو د ټینډون ډیر کارولو سره پیل کیږي. د هغه ځواک اندازه چې ستاسو ټینډون یې مقاومت کولی شي ممکن د بل چا څخه توپیر ولري. د مثال په توګه، ورزشکاران کولی شي د ډیر تمرین کولو سره خپل ټینډون ته زیان ورسوي. په ورته ډول، هغه څوک چې په نورمال ډول فعال نه وي کولی شي یو ټینډون ته هم زیان ورسوي که چیرې دوی ناڅاپه خپل فعالیت زیات کړي. د کافي آرام پرته د ورته کار تکرار کول کولی شي د تکرار فشار ټپ لامل شي.
د تکراري دندو مثالونه:
- په لوړ غږ سره ګنډل (د مثال په توګه، فرش پاکول، د لوښو مینځل)
- ټایپ کول (لکه څوک چې ټوله ورځ په کمپیوټر کې کار کوي)
- د کښت کار(کیندل، کښت کول)
- د ګنډلو او اوبدلو کار
- نجارۍ او لرګي کار
- د وزن روزنه
نور عوامل چې خطر زیاتوي:
دلته ځینې نور عوامل دي چې کولی شي ستاسو د سږو زیان ورسوي:
- د لوړ شدت روزنه .
- خراب حالت یا د نامناسب تجهیزاتو کارول (خراب ارګونومیک یا تجهیزات). د مثال په توګه، که چیرې هغه څوکۍ یا میز چې تاسو پرې کار کوئ په سمه موقعیت کې نه وي، دا هم د دې په څیر ستونزې رامینځته کولی شي.
- د انعطاف نشتوالی.
- د قوت نشتوالی .
- د عضلاتو عدم توازن .
- د حالت یا تګ راتګ غیر معمولي حالتونه .
- ستاسو په رګونو باندې ډیر وزن اچول .
- ځینې اتومات ناروغۍ .
ایا ځینې درمل هم اغیز لري؟
هو، ځینې درمل کولی شي د جانبي عوارض په توګه د رګونو زیان هم رامینځته کړي. ځینې مثالونه یې دا دي:
- فلوروکوینولون (د انټي بیوټیک یو ډول)
- کورټي کوسټرویډونه
- سټیټینز ( د کولیسټرول کمولو لپاره درمل)
کله چې تاسو خپل رګونه فشاروئ، نو په فایبرونو کې کوچنۍ اوښکې رامینځته کیدی شي. رګونه سخت شیان دي، مګر کله چې دوی مات شي، نو د رغیدو لپاره یې ورو وي. حاد التهاب ، چې د ټینډینایټس په نوم یادیږي، په حقیقت کې زموږ بدنونه د شفا ورکولو پروسه پیل کوي. په هرصورت، که ستاسو رګونه هغه آرام ترلاسه نکړي چې دوی ورته اړتیا لري، تاسو کولی شئ د اوږدمهاله ټینډینپیتي په نوم اوږدمهاله حالت رامینځته کړئ. ټینډینایټس کولی شي دوام ومومي، یا ټینډینایټس کولی شي ستاسو رګونه رامینځته او بدل کړي.
ډاکټر څنګه ټینډینوپیتي تشخیص کوي؟
که تاسو د څو میاشتو راهیسې د یو فعالیت په جریان کې په خپل تناسل کې درد تجربه کوئ، نو تاسو ممکن ټینډینوپیتي ولرئ. په هرصورت، دا مهمه ده چې په سمه توګه معلومه کړئ چې تاسو کوم ډول لرئ. یو ډاکټر کولی شي د فزیکي معاینې او احتمالي امیجنگ مطالعاتو ، لکه ایکس رې او سکینونو سره ټینډینوپیتي تشخیص کړي. ډاکټر به ستاسو د نښو، ستاسو فعالیتونو، او ستاسو په ژوند کې د هر وروستي بدلون په اړه پوښتنه وکړي. بیا، دوی به ستاسو تناسل معاینه کړي او که اړتیا وي، د نسج کې د بدلونونو د لیدلو لپاره د امیجنگ ازموینې امر وکړي.
د دې لپاره کومې درملنې شته؟
د ټینډینوپیتي د مختلفو ډولونو درملنه توپیر کولی شي، له همدې امله دا مهمه ده چې دقیق تشخیص ترلاسه شي.. همدارنګه، درملنه ممکن د دې پورې اړه ولري چې تاسو څومره وخت ټینډینوپیتي لرئ او څومره پرمختللې ده. ډاکټران معمولا د محافظه کار درملنې سره پیل کوي. د مثال په توګه:
- ارام
- د یخ ویلې کېدل (یخ)
- د التهاب ضد درمل
- فزیکي درملنه
که دا شیان کافي آرام نه راوړي، ستاسو ډاکټر ممکن نورې درملنې وړاندیز کړي، لکه:
- معالجوي انجیکشنونه (د مثال په توګه د کورټیکوسټرایډ انجیکشنونه)
- د ټنډون لږترلږه برید کوونکی تخریب
- د بدن څخه بهر د شاک څپې درملنه (ESWT)
- جراحي (دا ډیری وخت وروستۍ چاره وي)
د ټینډینوپیتي د خطر کمولو لپاره څه کولی شو؟
د ټینډینوپیتي په بشپړه توګه مخنیوی نشي کیدی. په یاد ولرئ، تاسو کولی شئ د لوبې کولو یا کار کولو پرمهال حادثې ولرئ. په هرصورت، ځینې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د دې خطر کمولو لپاره وکړئ.
د ټینډینوپیتي د خطر کمولو لپاره، دا ښه نظر دی چې د روزونکي یا روزونکي سره کار وکړئ. حتی ستاسو د لوبې کولو په طریقه کې یو کوچنی بدلون، یا ستاسو د غځولو په طریقه کې یو کوچنی بدلون، کولی شي د دې ټنډونو سره مرسته وکړي.
نور شیان چې تاسو یې کولی شئ دا دي:
- د تمرین پیل کولو دمخه ښه ګرم شئ .
- د تمرین وروسته ارام شئ .
- د خپل فعالیت کچه په تدریجي ډول لوړه کړئ . په یو وخت کې ډیر وزن مه اخلئ.
- د مناسبې بڼې او تخنیک کارول.
- د هغو وسایلو کارول چې ستاسو د کار یا لوبې لپاره مناسب وي .
- کافي استراحت وکړئ. هر وخت سخت کار مه کوئ.
- متوازن خواړه خوړل.
- د مناسب هایډریشن ساتل .
د رغېدو لپاره څومره وخت نیسي؟
د حاد ټینډینایټس درملنه معمولا له څو ورځو څخه تر څو اونیو پورې وخت نیسي. په هرصورت، د مزمن ټینډینایټس درملنه تر شپږو اونیو پورې وخت نیسي. ټینډینایټس درملنه حتی ډیر وخت نیسي - له دوو څخه تر شپږو میاشتو پورې .
رغونه ستاسو په تنې باندې د فشار کمولو او د درملنې لپاره ورته وخت ورکولو پورې اړه لري.
د استراحت او ورزش په اړه د خپل ډاکټر لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ. بیا تاسو کولی شئ ژر روغ شئ.
که موږ ټینډینوپیتي ولرو نو څه باید وکړو او څه ونه کړو؟
که تاسو ټینډینوپیتي لرئ، نو د دې شیانو څخه خبر اوسئ:
- مه کوه: خپل درد له پامه مه غورځوه . که تاسو منظم تمرین کوونکی یاست یا ورته ډول کار کوئ، نو تاسو شاید د درد یوې ټاکلې کچې سره عادت شوي یاست. مګر که دا دوامداره وي یا خراب شي، نو تاسو باید خامخا ډاکټر وګورئ .
- وکړئ: دقیق تشخیص ترلاسه کړئ . ټینډینایټس او ټینډینوسس دوه مختلف شیان دي. په سمه توګه پوهیدل چې تاسو څه لرئ به تاسو سره ستاسو د درملنې پلان په پوهیدو کې مرسته وکړي او تاسو ته به د دې نظر درکړي چې د رغیدو لپاره به څومره وخت ونیسي.
- مه کوئ: بېړه مه کوئ . ستاسو د رګونو د رغېدو لپاره وخت ته اړتیا لري. هڅه مه کوئ چې بیا پرې فشار واچوئ تر هغه چې ډاکټر ووایی، "ښه، تاسو اوس یې کارولی شئ." که تاسو هڅه وکړئ چې د رغېدو وخت لنډ کړئ، نو تاسو به یې نور هم وغځوئ.
- وکړئ: خپل د فزیکي درملنې تمرینونه په سمه توګه ترسره کړئ . دا دومره مهمه ده چې د تنې آرام کول، لکه څنګه چې د ښکیلو عضلاتو بیا رغونه ده، او بیا پخپله تنې.
- مه کوه: مه مایوسه کیږه . که ساده درملنې مرسته ونکړي، نورې درملنې هم شته چې تاسو یې هڅه کولی شئ. ډیری خلک د ټینډینوپیتي لپاره جراحي ته اړتیا نلري. په هرصورت، که تاسو ورته اړتیا لرئ، جراحي کولی شي مرسته وکړي.
- وکړئ: ځینې اوږدمهاله بدلونونه راولئ . اوس چې تاسو پوهیږئ چې تاسو څنګه ټینډینوپیتي رامینځته کړې، هڅه وکړئ چې په خپل ورځني ژوند، کاري سټایل، تجهیزاتو، یا نورو فکتورونو کې بدلونونه راوړئ ترڅو په راتلونکي کې د بیا پیښیدو مخه ونیسي.
په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ
ټینډینوپیتي یوه ډیره عامه ناروغي ده. دا یوازې د ورزشکارانو لپاره نه ده، لکه څنګه چې ډیری خلک فکر کوي. ډیری عوامل شتون لري چې کولی شي ستاسو د ټینډونو روغتیا اغیزه وکړي، چې ډیری یې تاسو ممکن حتی خبر نه یاست. هرڅوک کولی شي په ناڅاپي ډول یو ټینډون ټپي کړي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو وروسته څه کوئ . یوځل چې تاسو ټپ وپیژنئ، نو دا وخت دی چې خپل فعالیتونه بدل کړئ. ټینډونونه خورا قوي، سخت کار کونکي جوړښتونه دي. مګر کله چې دوی ټپي شي، نو د دوی پاملرنې وخت دی .
` ټینډینوپیتي، ټینډون، درد، ټینډینایټس، ټینډینوسس، تمرین، آرام
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment