ایا تاسو هم ټوله ورځ د کمپیوټر مخې ته د ناستې یا د کور د کارونو کولو وروسته د ملا او غاړې درد څخه رنځ وړئ؟ یا تاسو په خپل ژوند کې د ستونزو له امله ډیر فشار او فشار احساس کوئ؟ ځینې وختونه تاسو د شپې په سمه توګه خوب نشئ کولی؟ نن موږ د یوې ښې حل لارې په اړه خبرې کوو چې کولی شي ستاسو بدن او ذهن دواړه په ورته وخت کې روغ کړي. دا یوګا ده.
یوګا په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، یوګا د تمرین یوه لرغونې بڼه ده چې په هند کې سرچینه لري او ذهن او بدن سره نښلوي. دا یوازې یو فزیکي تمرین نه دی. دا له دې څخه ډیر ژور دی. د یوګا درې اصلي عناصر شتون لري.
| د یوګا عنصر | ساده وضاحت |
|---|---|
| د بدن حالتونه - آسانا | دا د یوګا مختلفو پوزونو ته اشاره کوي چې موږ یې ګورو. دا بدن غځوي او پیاوړی کوي. |
| د تنفس تخنیکونه - پرانایاما | په ځانګړي ډول تنفس کول او کنټرول کول د ذهن په ارامولو کې ډیره مرسته کوي. |
| مراقبه - دیانا | ذهن په یو ځای کې ساتل او د فکرونو کنټرول او ذهن آرام کول. |
ډیری خلک فکر کوي چې د یوګا کولو لپاره، تاسو باید د خپل بدن د ربړ په څیر کږولو وړتیا ولرئ. دا یوه غلط فهمۍ ده. هرڅوک، په هر عمر کې، کولی شي یوګا په داسې طریقه ترسره کړي چې د دوی بدن سره مناسب وي. د یوګا ورو، ساده سټایلونه (د مثال په توګه هاته یوګا)، او همدارنګه ګړندي، ډیر قوي یوګا سټایلونه شتون لري.
خو په یاد ولرئ، که تاسو یوګا ته نوي یاست، په ځانګړې توګه که تاسو د وینې لوړ فشار یا د مفصلونو ناروغي لرئ، لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.دا ډېره مهمه ده چې پوښتنه وکړئ چې ایا دا ستاسو لپاره سم دی.
د انعطاف زیاتولو لپاره یوګا
د یوګا څخه غوره بل څه نشته چې ستاسو د بدن سختۍ او دردونه کم کړي کله چې تاسو ټوله ورځ په یوه دفتر کې په یوه څوکۍ کې ناست یاست. د یوګا پوزونه ستاسو عضلات غځوي.
یوازې فکر وکړئ، څیړنې حتی موندلې چې هغه خلک چې شاوخوا 8 اونۍ یې یوګا تمرین کړې د دوی انعطاف شاوخوا 35٪ زیات شوی. تاسو به هم ډیر ژر دا پایلې احساس کړئ.
د ناست ماشوم پوز
دا به ستاسو ملا ته ښه انعطاف ورکړي.
- په څوکۍ کې مستقیم کښېنئ.
- خپل سر، غاړه او ملا مستقیم وساتئ، د ساه ایستلو په وخت کې ورو ورو مخ ته کوږ شئ. خپل لاسونه په خپلو رانونو کېږدئ.
- په دې حالت کې کښیناستئ او ۳ یا ۵ ژورې ساه واخلئ.
د بدن د ځواکمنتیا لپاره یوګا
یوګا یوازې د غځولو په اړه نه ده، بلکې دا د بدن د ځواکمنتیا لپاره هم یوه غوره لاره ده. په ځانګړي توګه د اشټانګ او پاور یوګا په څیر سټایلونه د عضلاتو د ځواکمنتیا لپاره خورا ښه دي.
د پلانک پوز او ښکته سپي په څیر پوزونه د بدن پورتنۍ برخه پیاوړې کوي. ولاړ پوزونه د معدې، رانونو او شا عضلات پیاوړي کوي.
د تختې پوز
دا د معدې عضلات او همدارنګه د بدن پورتنۍ برخه، لاسونه او مړوندونه پیاوړي کوي.
- زنګونونه ووهئ او خپل لاسونه په ځمکه کېږدئ.
- اوس، خپلې کونډې پورته کړئ او خپلې پښې شاته وغځوئ. ستاسو بدن باید مستقیم وي، لکه تخته.
- خپل د معدې عضلات کلک کړئ او د یو څه وخت لپاره په دې حالت کې پاتې شئ، تنفس وکړئ.
- که دا ستونزمن وي، تاسو کولی شئ دا په ځمکه باندې د خپلو زنګونونو سره ترسره کړئ.
یو ښکلی او سم حالت ترلاسه کړئ
کله چې ستاسو بدن قوي او انعطاف منونکی شي، ستاسو حالت به په اتوماتيک ډول سم شي. ډیری وخت، موږ ناست یو او ولاړ یو پداسې حال کې چې خپلې شاګانې کوږ کوو. دا ځکه چې زموږ اصلي عضلات کمزوري دي.
ځکه چې یوګا دا "اصلي عضلات" پیاوړي کوي، تاسو د "مستقیم ناست، مستقیم ولاړ" عادت رامینځته کوئ. همدارنګه، کله چې موږ یوګا کوو، موږ ښه "د بدن پوهاوی" ترلاسه کوو. بیا، که تاسو په شا کوږ یاست، تاسو به دا درک کړئ او په چټکۍ سره د حالت سمولو ته به وهڅول شئ.
د فشار کنټرول لپاره یوګا
د نن ورځې د ژوند طرزالعمل سره، فشار د ډیری خلکو لپاره یوه ستونزه ده. دا به غلط نه وي چې ووایو چې یوګا د دې لپاره یو له غوره درملنو څخه دی.
کله چې موږ یوګا کوو، موږ خپل تنفس ته ځانګړې پاملرنه کوو. دا ژورې او ارامې تنفسي نمونې ذهن سره مرسته کوي چې ډیر ژر ارام شي. همدارنګه، د مراقبت تخنیکونه ذهن د غیر ضروري فکرونو څخه خلاصولو کې مرسته کوي. هغه څوک چې په منظم ډول یوګا تمرین کوي د فشار سره د مقابلې وړتیا لوړوي.
د مړي پوز
دا کولی شي د ټول بدن او ذهن څخه فشار کم کړي.
- څمله.
- خپل لاسونه او پښې په نرمۍ سره دواړو خواوو ته کېږدئ. خپل لاسونه پورته وساتئ.
- سترګې وتړئ او هر عضلات آرام کړئ، داسې احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو په ذهني توګه خپل ټول بدن له سر څخه تر پښو پورې سکین کوئ.
- ژوره ساه واخلئ او د څو دقیقو لپاره همداسې پاتې شئ.
د ارام خوب لپاره یوګا
ایا تاسو د شپې د خوب نه کولو یا په نیمه شپه کې له خوبه پاڅیدو په څیر ستونزې لرئ؟ بیا د ویده کیدو دمخه د یوګا یو څو ساده پوزونه هڅه وکړئ.
یوګا بدن او ذهن آراموي، د خوب لپاره اړین ارامتیا چمتو کوي. مطالعاتو حتی ښودلې چې هغه خلک چې په منظم ډول یوګا تمرین کوي ښه او ژور خوب ترلاسه کوي.
- ذهنیت: یوګا تاسو ته په اوسني شیبه کې ژوند کول زده کوي، کوم چې تاسو د غیر ضروري فکرونو له امله د خوب له لاسه ورکولو څخه ساتي.
- د تنفس تخنیکونه: د ساه اخیستلو آرامه طریقې عصبي سیسټم اراموي او خوب ته لار هواروي.
- د بدن آرامتیا: کله چې د ورځې په اوږدو کې راټول شوي عضلاتي فشار له منځه لاړ شي او بدن آرام شي، نو ویده کیدل اسانه کیږي.
د یوګا نورې روغتیايي ګټې
د یوګا ګټې دلته پای ته نه رسیږي.
- د وزن کمول: یوګا نه یوازې کالوري سوځوي، بلکې د فشار هورمون کورټیسول هم کموي، کوم چې د معدې د غوړ یو لوی لامل دی.
- د زړه روغتیا: یوګا د وینې فشار کموي، د زړه ضربان کنټرولوي، او د وینې کولیسټرول کچه کمولو کې مرسته کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- یوګا د تمرین یوه بڼه ده چې د بدن او ذهن دواړو لپاره ګټوره ده، او د هر چا لخوا ترسره کیدی شي.
- یوګا د بدن د انعطاف، ځواک او سم حالت ساتلو لپاره خورا ښه ده.
- یوګا د فشار، اضطراب کمولو او د شپې د ښه خوب کولو لپاره یوه غوره لار ده.
- که تاسو یوګا ته نوي یاست یا طبي ستونزه لرئ، نو خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.مشوره ترلاسه کول خورا مهم دي.
- که څه هم دا ممکن په لومړي سر کې ستونزمن وي، د تمرین سره، یوګا به یو له غوره عادتونو څخه وي چې تاسو یې په خپل ژوند کې اضافه کولی شئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم