آیا تاسو داسې احساس کوئ چې سهار مو انرژي نه وي؟ ایا تاسو دومره ستړي احساس کوئ چې د څو ورځو لپاره له بستر څخه نه شئ راوتلی، حتی د لږ کار کولو وروسته؟ دا ممکن عادي ستړیا نه وي. نن موږ د اوږدمهاله ستړیا سنډروم (CFS) په نوم د ناروغۍ سره د ژوند کولو اسانه کولو لارو په اړه خبرې کوو، چې د مایالجیک انسیفالومیلایټس (ME) په نوم هم پیژندل کیږي. دا یو پیچلی حالت دی چې کولی شي ستاسو په ژوند لوی اغیزه ولري. مګر اندیښنه مه کوئ، داسې لارې شتون لري چې موږ کولی شو دا حالت اداره کړو او ښه ژوند وکړو.
د ناروغۍ د ماهیت پوهیدل: ښه وختونه او بد وختونه
کله چې تاسو د دې حالت سره ژوند کوئ، نو تاسو به یو شی ډیر ښه پوه شئ. هغه دا چې هرڅه یو شان نه وي. ځینې وختونه شتون لري چې نښې یې ډیرې شدیدې وي او بدن کولی شي له خورا سخت وخت څخه تیر شي. موږ دې ته "بیا راګرځیدل" وایو، کوم چې هغه دوره ده کله چې ناروغي خرابیږي. بیا، یو څه وخت وروسته، ممکن یوه دوره وي کله چې نښې کمې شي او بدن یو څه ښه احساس وکړي. موږ دې ته "معافی" دوره وایو.
په دې پوهیدل چې دا نمونه، د سختو وختونو او یو څه ښه وختونو ترمنځ بدیل، د ناروغۍ طبیعت دی، ستاسو د انرژۍ په اداره کولو کې خورا مرسته کولی شي.
د خپل بدن انرژي د تلیفون د بیټرۍ په څیر فکر وکړئ. د دې ناروغۍ لرونکي کس بیټرۍ ډیره ژر ختمیږي، او د چارج کولو لپاره یې ډیر وخت هم نیسي. نو، موږ باید د بیټرۍ کارولو په اړه ډیر محتاط واوسو.
ورځني کارونه او د انرژۍ مدیریت
د بیا راګرځېدو په وخت کې، تاسو ممکن د ساده کارونو لکه سهار ځان مینځل یا جامې بدلول ستونزمن ومومئ. نو، د هغو کارونو لپاره اضافي وخت ځانګړی کړئ چې تاسو یې ستونزمن ګڼئ. مه وېرېږئ. یوازې هغه وکړئ.
خو، د "معافیت" په موده کې، تاسو ممکن فکر وکړئ، "او، زه نن ښه احساس کوم، زه اړتیا لرم چې یو څه کار وکړم." دا مه کوئ! که تاسو ناڅاپه ځان ډیر تمرین کړئ، نو تاسو ممکن په راتلونکو دوو یا دریو ورځو کې په بشپړ ډول ستړي شئ. که تاسو دا ډول دوام ورکړئ، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې جدي "بیا راګرځیدل" ولرئ.
له همدې امله، حتی د ښې روغتیا په وخت کې، دا اړینه ده چې د استراحت او کار ترمنځ ښه توازن وساتل شي. تل د خپلې انرژۍ کچې څخه خبر اوسئ.
تمرین: یو څه چې باید په احتیاط سره ترسره شي
که څه هم ورزش د روغتیا لپاره مهم دی، خو ورزش یو څه ستونزمن کیدی شي او د اوږدمهاله ستړیا سنډروم لرونکي کس لپاره احتیاط ته اړتیا لري. حتی نرم تمرین کولی شي د نه زغملو وړ ستړیا لامل شي. د دې حالت لپاره یو ځانګړی نوم شتون لري چې "د تمرین وروسته ناروغي (PEM)" نومیږي. په ساده ډول، دا خورا ستړیا او د نښو خرابیدل دي چې حتی د لږ تمرین وروسته پیښیږي.
نو تاسو باید څه وکړئ؟
غوره کار دا دی چې له خپل ډاکټر یا فزیکي معالج سره خبرې وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو بدن د فزیکي او رواني فعالیت له پلوه څه اداره کولی شي. دې ته ستاسو "د انرژۍ پوښ" ویل کیږي. تاسو اړتیا لرئ چې پدې حد کې پاتې شئ او د آرام او فعالیت متوازن کول زده کړئ. دا به تاسو سره د "PEM" حالت څخه مخنیوي کې مرسته وکړي چې موږ یې یادونه کړې.
- د خپل تمرین پلان د فزیکي معالج لخوا جوړ کړئ.
- هیڅکله ډیر کار مه کوئ.
- سرعت تر ټولو مهم شی دی.
خواړه کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي
د هغو خوړو په اړه چې تاسو یې خورئ، محتاط اوسئ چې ستاسو د نښو نښانو په اداره کولو کې ډیره مرسته کولی شي. په ځانګړې توګه، له هغو خوړو څخه ډډه وکړئ چې تاسو ورسره حساس یاست، هغه خواړه چې تاسو ورسره حساس یاست، او هغه خواړه چې کیمیاوي مواد لري.
ډیری خلک وايي چې د مدیترانې رژیم ته ورته رژیم د دې حالت لپاره ګټور دی. دا هغه رژیم دی چې په مشبوع غوړو او تصفیه شوي کاربوهایډریټونو کې کم وي، او په پولی انسیچوریٹډ او مونو انسیچوریٹډ غوړو کې بډایه وي.
| سپارښت شوي خواړه | هغه خواړه چې باید مخنیوی یې وشي/محدود شي |
|---|---|
| تازه سبزيجات او ميوې | بوره او خواږه خواړه |
| کب (لکه سالمون، میکریل، سارډین) | مصنوعي خواږه |
| ښه غوړي لکه د زیتون غوړ | الکول |
| مغز او تخمونه (بادام، اخروټ) | د کافین لرونکي مشروبات (چای، قهوه) |
| ټول غلې دانې (نسواري وريجې، اوربشې) | د تصفیه شویو اوړو څخه جوړ شوي خواړه (ډوډۍ، بسکټ) |
بله خبره دا ده چې په ټوله ورځ کې څو کوچني خواړه خوړل، د یو لوی ډوډۍ پرځای، کولی شي ستاسو د انرژۍ کچه په دوامداره ساتلو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، دا غوره ده چې په منځ کې درې اصلي خواړه او درې کوچني ناشونې وخورئ. دا کولی شي د زړه بدوالي کنټرول کې هم مرسته وکړي.
د حافظې له لاسه ورکول او "دماغي غبار"
د دې ناروغۍ بله لویه نښه د حافظې له لاسه ورکول او د "دماغي تیاره" احساس دی. تاسو شیان هیر کوئ او په تمرکز کې ستونزه لرئ. د دې سره د مرستې لپاره یو څو ساده لارې شتون لري:
- د یوې ډایري یا "ورځني پلان جوړونکي" څخه کار واخلئ: خپلې دندې، ملاقاتونه او د ترسره کولو کارونه پکې ولیکئ.
- په خپل تلیفون کې یادونې تنظیم کړئ: یو یادونه تنظیم کړئ ترڅو تاسو ته یادونه درکړي کله چې تاسو اړتیا لرئ چیرې لاړ شئ یا یو څه وکړئ.
- یو لیست جوړ کړئ: د هغو شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ کله چې پیرودلو ته ځئ، لکه د هغو کارونو لیست چې تاسو یې د ورځې لپاره ترسره کولو ته اړتیا لرئ.
- د چپکشي نوټونو څخه کار واخلئ: هغه شیان چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کاغذ په کوچنیو ټوټو ولیکئ او په اسانۍ سره لیدل کیدونکي ځایونو کې یې وصل کړئ.
- خپل دماغ تمرین کړئ: معماګانې، د کلمو لوبې، او د کارت لوبې کولی شي ستاسو ذهن فعال وساتي. دا ستاسو د حافظې په ښه کولو کې هم مرسته کولی شي.
کار، اړیکې او رواني روغتیا
دنده
د دې حالت سره کار کول یوه ننګونه کیدی شي. که تاسو په کار کې ستونزې لرئ، نو تاسو باید د خپل کار ورکوونکي سره پدې اړه خبرې وکړئ. تاسو ممکن د انعطاف وړ کاري مهالویش، د کار په جریان کې یو څه وخت رخصتي، یا لیکلي لارښوونو ته اړتیا ولرئ ځکه چې تاسو د حافظې ستونزې لرئ. دا به ستاسو د نښو نښانو او ستاسو د دندې نوعیت پورې اړه ولري. که حالت شدید وي او تاسو د کار کولو توان نلرئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې تاسو کوم ګامونه پورته کولی شئ.
اړیکې
دا شاید تر ټولو سخته برخه وي. ستاسو د کورنۍ، ملګرو او ملګري لپاره د دې حالت پوهیدل خورا ستونزمن کیدی شي. دوی ممکن داسې شیان ووایی لکه "تاسو ستړي یاست،" یا "تاسو یوازې د شاوخوا کیدو څخه ستړي یاست." ځکه چې د بهرني کس لپاره، دا ستړیا نه لیدل کیږي.
له همدې امله، دا ډیره مهمه ده چې دا ناروغي خپلو عزیزانو ته تشریح کړئ او هغوی ته یې هم د دې په اړه معلومات ورکړئ.
دا حالت ستاسو په ټولنیز ژوند، ستاسو د ماشومانو سره لوبې کولو او شخصي اړیکو اغیزه کولی شي. دا ډیره مهمه ده چې د دې شیانو په اړه په ښکاره ډول خبرې وکړئ او د هرچا پوهه ترلاسه کړئ.
رواني روغتیا او مرسته ترلاسه کول
په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست. د نورو سره خبرې کول چې د ورته حالت څخه تیریږي د آرامۍ یوه ښه سرچینه کیدی شي. له خپل ډاکټر څخه ستاسو په سیمه کې د ملاتړ ډلو په اړه پوښتنه وکړئ.
د دې ناروغۍ سره خپګان ډېر احتمال لري. د خپګان ځینې نښې نښانې د دې ناروغۍ سره ورته دي، نو د دواړو ترمنځ توپیر کول ستونزمن کیدی شي. نا امیدي احساس کول، په دوامداره توګه غمجن کیدل، د بې ارزښتۍ احساس کول، او د خپل ژوند پای ته رسولو فکرونه دا ټول د خپګان نښې کیدی شي.
که تاسو فکر کوئ چې تاسو ممکن خپګان ولرئ، مهرباني وکړئ له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. درمل او د خبرو اترو درملنه کولی شي د فزیکي او رواني دواړو نښو سره مرسته وکړي. که تاسو د ځان وژنې فکرونه لرئ، سمدلاسه د روغتون بیړني واحد (ETU) ته لاړ شئ یا د سریلانکا د رواني روغتیا ملي انسټیټیوټ ته په 1926 زنګ ووهئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د خپلې انرژۍ کچې ته غوږ ونیسئ: په خپلو صحي ورځو کې ځان ډیر سخت مه فشاروئ. د آرام او فعالیت متوازن کړئ. دې ته "رفتار" ویل کیږي.
- طبي مشورې تعقیب کړئ: له خپل ډاکټر یا فزیکي معالج سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه د تمرین په اړه، او داسې پلان جوړ کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.
- خواړه مهم دي: بوره، مصنوعي خواږه او الکول کم کړئ، او ډیر تازه سبزیجات، میوې او صحي غوړ وخورئ. په ورځ کې څو ځله کوچني خواړه وخورئ.
- د خپل رواني روغتیا پاملرنه وکړئ: د خپګان له نښو څخه خبر اوسئ. که اړتیا وي، د طبي مرستې په لټه کې مه هیروئ.
- تاسو یوازې نه یاست: د خپلې کورنۍ او ملګرو سره پدې اړه خبرې وکړئ. که اړتیا لرئ د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ. پدې سفر کې پوهه او ملاتړ خورا مهم دي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم