امیندوارۍ د هرې ښځې په ژوند کې یوه ښکلې او بدلیدونکې دوره ده چې هیله لري مور شي. د هغې په زړه کې د خوښۍ سره سره، پوښتنې لکه "ایا دا د ماشوم لپاره ښه ده که زه دا کار وکړم؟ ایا دا خوړل سم دي؟ ولې دا زما سره پیښیږي؟" سل زره ځله ذهن ته راځي. دا ډیره عادي خبره ده. زه دلته یم چې د دې ډیری پوښتنو ځواب ووایم چې ممکن ستاسو په ذهن کې وي. راځئ چې د دې په اړه یو په یو خبرې وکړو.
ایا تاسو داسې نښې نښانې تجربه کوئ چې نورو ته یې ویلو لپاره ډیر شرمیږئ؟
د امیندوارۍ په جریان کې د ځینو شیانو په اړه خبرې کول یو څه ستونزمن کیدی شي. مګر په یاد ولرئ، دا عادي شیان دي چې ډیری خلکو ته پیښیږي. تاسو یوازې نه یاست.
- ګاز او پړسوب: د امیندوارۍ په جریان کې، هورمونونه (په ځانګړي توګه پروجیسټرون) ستاسو د هاضمې سیسټم ورو کوي . دا کولی شي ګاز او پړسوب رامینځته کړي. دا عادي خبره ده.
- قبضیت: دا یوه بله عامه ستونزه ده چې د هورمونونو بدلونونو او د رحم د ودې په وخت کې په کولمو باندې د فشار له امله رامینځته کیږي. دا ډیره مهمه ده چې ډیرې اوبه وڅښئ او هغه خواړه وخورئ چې فایبر ولري (دالونه، سبزیجات، میوې).
- په مکرر ډول ادرار کول: لکه څنګه چې ستاسو ماشوم وده کوي، ستاسو په مثانې فشار زیاتیږي، چې تاسو اړتیا لرئ چې ډیر ځله تشناب ته لاړ شئ. که څه هم دا یو تکلیف دی، د اوبو څښل مه پریږدئ.
- د اندام نه خارجېدو زیاتوالی: د امیندوارۍ په جریان کې، تاسو ممکن د سپینې، بې بویه خارجېدو په مقدار کې یو څه زیاتوالی تجربه کړئ. دا ستاسو د بدن لاره ده چې ستاسو اندام پاک وساتئ. په هرصورت، که چیرې خارجېدل په رنګ کې مختلف وي (شنه، ژیړ)، بد بوی ولري، یا خارښ ولري، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته ووایاست.
د امیندوارۍ پرمهال خواړه: ایا تاسو اړتیا لرئ چې د دوو لپاره وخورئ؟
تاسو شاید د یو چا څخه اوریدلي وي چې وایي، "اوس تاسو اړتیا لرئ د دوو لپاره وخورئ." که څه هم پدې کې یو څه حقیقت شتون لري، دا پدې معنی ندي چې دوه چنده وخورئ ، دا پدې معنی ده چې دوه چنده مغذي خواړه وخورئ. د هغه خواړو کیفیت چې تاسو یې خورئ هغه څه دي چې مهم دي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې متوازن خواړه وخورئ. هغه څه چې تاسو یې خورئ مستقیم ستاسو د ماشوم په وده اغیزه کوي.
راځئ وګورو چې څه خوړل ښه دي او څه باید خامخا ډډه وکړئ.
| ✅ هغه شیان چې باید خامخا یې په خپل رژیم کې اضافه کړئ | ❌ هغه شیان چې باید خامخا یې مخنیوی وشي |
|---|---|
| هغه خواړه چې په فولیک اسید کې بډایه وي: لکه پالک، لوبیا او دال. دا د ماشوم د عصبي سیسټم د ودې لپاره اړین دي. | خامه یا کم پخه شوې غوښه، کب او هګۍ: دا کولی شي زیان رسونکي باکتریا ولري (د مثال په توګه، سالمونیلا، لیستیریا). |
| د اوسپنې بډایه خواړه: سره غوښه (ښه پخه شوې)، پاڼې لرونکي سبزیجات، او ممیز. دا د وینې کمښت مخنیوي کې مرسته کوي. | لوی کبونه چې په زیاته کچه پاره لري: لوی سمندري کبونه لکه ټونا، کینګ میکریل او شارک. دا د ماشوم د دماغ ودې ته زیان رسونکي دي. |
| کلسیم: شیدې، مستې، پنیر، کوچني کب چې پوستکی لري. د ماشوم د هډوکو او غاښونو د ودې لپاره اړین دي. | ناپاسټور شوي شیدې او پنیر: دا هم کولی شي د لیسټریا په څیر باکتریا ولري. لیبل وګورئ او یوازې هغه واخلئ چې "پاسټور شوي" لیکلي وي. |
| پروټین: ښه پخه شوې غوښه، کب، هګۍ، مغز، لوبیا، نخود. د ماشوم د حجرو د ودې لپاره اړین دي. | الکول او سګرټ څکول: دا باید په بشپړه توګه ودرول شي . هغه زیان چې دوی یې ماشوم ته رسولی شي خورا لوړ دی. |
څنګه خپل ماشوم د زهري موادو څخه وژغورئ؟
زموږ په چاپیریال کې ځینې شیان چې موږ یې نه پوهیږو کولی شي ماشوم ته زیان ورسوي .
- کورني کیمیاوي توکي: د سختو پاکوونکو او آفت وژونکو په څیر شیانو کارولو کې ډیر محتاط اوسئ. په ښه هوا لرونکي ځای کې کار وکړئ، دستکشې واغوندئ، او که امکان ولري طبیعي پاکوونکو ته واړوئ.
- زوړ رنګ: په زړو ودانیو کې رنګ ممکن سیسه ولري. د هغو سیمو په شاوخوا کې د ځړولو څخه ډډه وکړئ چیرې چې رنګ پوټکی کیږي.
- درمل: هغه درمل چې تاسو معمولا اخلئحتی درمل هم د امیندوارۍ پرمهال زیانمن کیدی شي. د ډاکټر له مشورې پرته هیڅ درمل مه اخلئ. که تاسو د بل حالت لپاره درمل اخلئ، خپل ډاکټر ته ووایاست چې تاسو امیندواره یاست.
- ناڅاپي زهري کېدل: که تاسو په ناڅاپي ډول زهرجن کیمیاوي مواد وخورئ، سمدلاسه د کولمبو ملي روغتون کې د ملي زهري معلوماتو مرکز ته زنګ ووهئ. یا د نږدې روغتون د بیړني درملنې واحد (ETU) ته لاړ شئ.
د امیندوارۍ ځلا او نورې ستونزې
ځینې خلک د امیندوارۍ په جریان کې ښکلی او ځلیدونکی پوټکی ترلاسه کوي. دې ته 'د امیندوارۍ چمک' ویل کیږي. د دې دلیل د وینې جریان زیاتیدل دي. مګر هرڅوک دومره بختور نه وي.
- جواني دانې: هورموني بدلونونه کولی شي جواني دانې زیاتې کړي. خپل مخ په ورځ کې دوه ځله په نرم صابون سره ومینځئ. د جواني دانې درملنې هڅه کولو دمخه تل خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ .
- د پښو د سوري کېدو نښې: د پښو د سوري کېدو نښې د معدې، سینې او رانونو په څېر برخو کې د پوستکي د سوري کېدو له امله رامنځته کېږي. په بشپړ ډول یې مخنیوی ستونزمن دی. په هرصورت، هره ورځ د ښه رطوبت لرونکي کریم کارول کولی شي د پوستکي د هایډریټ ساتلو سره د دې کمولو کې مرسته وکړي.
- میلاسما: په مخ باندې نسواري داغونه ښکاره کیدی شي. دا هم د هورمونونو له امله رامینځته کیږي. لمر ته د وتلو پرمهال د ښه سنسکرین کارول کولی شي د دې حالت کنټرول کې مرسته وکړي.
د سقط خطر کمول
دا یوه سخته موضوع ده چې په اړه یې خبرې وشي، خو ډېره مهمه ده. ډېری سقطونه د هغو دلیلونو له امله رامنځته کېږي چې موږ پرې کنټرول نه لرو، لکه د ماشوم په وده کې د کروموزوم غیر معمولي حالتونه. نو هیڅکله ځان د دې لپاره ملامت نه کړئ. په هرصورت، داسې شیان شته چې موږ یې د خطر کمولو لپاره کولی شو.
- په بشپړه توګه د سګرټ څکولو، الکولو او مخدره توکو څخه ډډه وکړئ.
- د فولیک اسید ګولۍ په سمه توګه د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي سره سم وخورئ.
- که تاسو د شکر ناروغۍ یا د وینې لوړ فشار په څیر ناروغۍ لرئ، نو د امیندوارۍ دمخه یې ښه کنټرول کړئ.
- په وخت کلینیک ته لاړ شه.
- ښه مغذي خواړه وخورئ.
آیا د امیندوارۍ پرمهال ورزش کول ښه دي؟
ډیری خلک وايي، "د امیندوارۍ پرمهال تمرین کول ښه نه دي، منډه وهل یا ټوپ کول ښه نه دي." مګر دا یوه بشپړه افسانه ده. نرم تمرین، چې د ډاکټر په اجازې سره ترسره کیږي، ستاسو او ماشوم دواړو لپاره خورا ښه دی.
د تمرین ګټې
- د بدن درد کموي (لکه د ملا درد).
- ښه خوب کولو کې مرسته کوي.
- فشار کموي.
- د ماشوم زیږون لپاره اړین انرژي چمتو کوي.
کوم تمرین ښه دی؟
ګرځېدل، لامبو وهل، او د زیږون دمخه یوګا ټول غوره انتخابونه دي. په هرصورت، دا اړینه ده چې د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه منظوري ترلاسه کړئ. هغه به ستاسو روغتیا ارزونه وکړي او هغه څه به وړاندیز وکړي چې ستاسو لپاره سم دي.
کور ته د وړلو پیغام
- امیندوارۍ د پوښتنو او شکونو وخت دی. د خپل ډاکټر سره د هر څه په اړه په ښکاره ډول د خبرو کولو څخه مه شرمېږئ.
- "د دوو لپاره خواړه" معنی لري چې دوه چنده ډیر وخورئ، نه په مقدار کې، ترڅو مغذي وي . د خام غوښې، کب او غیر پاسټور شوي شیدو څخه ډډه وکړئ.
- د ډاکټر له مشورې پرته هیڅ درمل مه اخلئ. د سګرټ څکولو او الکولو څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ.
- نرم تمرین، چې د طبي تایید سره ترسره کیږي، ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو لپاره خورا ګټور دی.
- په خپل بدن کې د بدلونونو څخه خبر اوسئ. که تاسو کوم غیر معمولي شی وګورئ، لکه د اندام نه خارجیدو کې بدلون، ډیر درد، یا وینه راتلل ، نو سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم