تصور وکړئ چې تاسو د خپلو ملګرو سره کرکټ لوبه کوئ، یا د بس پسې منډه وهئ. ناڅاپه، تاسو په خپل شا کې یو تیز درد احساس کوئ، لکه یو چا چې تاسو په تیږه وهلی وي. کله چې تاسو شاته ګورئ، هیڅوک نشته! دا ډول ډیری خلک د 'غوښې د څڅیدو' تجربه کوي. که څه هم دا یوه ډیره دردناکه تجربه ده، دا هغه څه دي چې په سمه توګه پوهیدل او درملنه یې ژر تر ژره درملنه کیدی شي. نو، راځئ چې نن ورځ د دې په اړه وغږیږو.
د خوسکي مات شوی عضلات په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، د هیمسټرینګ فشار هغه وخت دی کله چې ستاسو د هیمسټرینګ په ساحه کې عضلات ډیر غځیدلي وي او په دې عضلاتو کې فایبرونه مات شوي وي. زموږ د هیمسټرینګ ساحه، چې د زنګون لاندې د پښې شاته برخه ده، د دوو اصلي عضلاتو څخه جوړه شوې ده. دوی 'ګاسټروکنیمیوس' او 'سولیوس' دي. دا د زنګون له شا څخه تر پښې پورې غځیږي.
د ربړ بند په څیر فکر وکړئ. دا سمه ده چې دا په نورمال ډول کش کړئ. مګر څه پیښیږي که تاسو دا ناڅاپه، په زور سره، د هغې له حد څخه هاخوا کش کړئ؟ دا اوښکې تویوي. دا هغه څه دي چې زموږ د هډوکو د هډوکو سره پیښیږي. که چیرې دا عضلات د ناڅاپي حرکتونو لکه منډه وهلو، ټوپ وهلو، یا سمت بدلولو په جریان کې ډیر غځیدلي وي، نو دوی کولی شي مات شي. دا اوښکې کوچنۍ کیدی شي یا دا کولی شي ټول عضلات مات کړي.
ځکه چې دا عضلات د دوو بندونو ، زنګون او پښې ترمنځ موقعیت لري، دوی د داسې ټپونو د لوړ خطر سره مخ دي.
د دې حالت نښې نښانې څه دي؟
د ملا د نخاع د ټپ نښې نښانې د ټپ د شدت پورې اړه لري توپیر کولی شي، مګر ځینې عامې نښې نښانې شتون لري.
| ځانګړتیا | تفصیل |
|---|---|
| ناڅاپي، تیز درد | ناڅاپه، سخت درد، لکه چا چې په پښه وهلی وي یا په ډبره وهلی وي. |
| د 'پاپ' یا 'ټک' غږ | د ټپي کېدو په وخت کې د پښې دننه د ټوپ وهلو یا ماتیدو غږ اوریدل یا احساس کول. |
| د پښو کارولو کې مشکل | اغېزمنه پښه د وزن لاندې نشي اچول کېدای او په خپلو پښو پورته نه شي پورته کېدای. ګرځېدل ډېر دردناک کېږي. |
| پړسوب او زخم | د اغیزمنې سیمې پړسوب او څو ساعته وروسته د پوستکي لاندې د نیلي/ارغواني زخمونو څرګندیدل. |
| یو ښکاره خار | په سخته اوښکه کې، ممکن د پوستکي لاندې یو ځای ښکاره شي چیرې چې عضلات مات شوي وي. |
د خارښت لامل څه شی دی؟
د دې اصلي لامل د خوسکي په عضلاتو ناڅاپي، د نه زغملو وړ فشار دی.
- کله چې سپورت کوئ: دا خطر په ځانګړي ډول هغه وخت لوړ وي کله چې هغه لوبې کوئ چې ناڅاپه پیل، ودرول، د لوري بدلول، او ټوپ وهل پکې شامل وي (د مثال په توګه، باسکیټبال، فوټبال، ټینس، کرکټ).
- تمرین: لکه ناڅاپه د ګرمېدو پرته شدید تمرین پیل کول.
- ډیر تمرین : د عضلاتو د آرام کولو پرته دوامداره تمرین.
- زاړه ټپونه: د پخوانۍ ټپ وروسته بیا تمرین یا سپورت پیل کول مخکې لدې چې هغه په بشپړ ډول روغ شي.
څوک د دې حالت لپاره ډیر خطر لري؟
که څه هم هرڅوک کولی شي دا ناروغي رامینځته کړي، ځینې خلک د لوړ خطر سره مخ دي.
- ورزشکاران: د هغو کسانو لپاره چې په سپورتونو کې بوخت دي چې ناڅاپي حرکتونو ته اړتیا لري، لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ.
- د ۴۰ کلونو څخه پورته خلک: لکه څنګه چې موږ عمر کوو، زموږ عضلات انعطاف او ځواک له لاسه ورکوي، چې موږ د ټپي کیدو لپاره ډیر حساس کوي.
- هغه خلک چې د ملا د هډوکو کلکوالی لري: د ځینو خلکو د ملا د هډوکو غټوالی په طبیعي ډول یو څه لنډ او کلک وي. که چیرې دوی په مناسب ډول د ملا د هډوکو غځولو پرته په فعالیتونو کې ښکیل شي نو دوی د لوړ خطر سره مخ دي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو درد احساس کوئ، نو له پامه یې مه غورځوئ او "ټینګ" یې کړئ. دا کولی شي یو کوچنی ټپ په لویه ستونزه بدل کړي.
ډاکټر دا څنګه پیژني؟
کله چې تاسو ډاکټر ته مراجعه وکړئ، هغه به لومړی له تاسو څخه پوښتنه وکړي چې ټپ څنګه رامنځته شو. بیا به ستاسو پښه معاینه کړي. هغه به د دردناک یا پړسوب سیمې لپاره ټکان ورکړي.
ځینې وختونه د پښې د پړې نښې نښانې د نورو جدي ناروغیو سره ورته وي چې په پښه اغیزه کوي. د مثال په توګه:
- د پښې پورته د اچیلز ټنډون ټوټه کېدل (د اچیلز ټنډون).
- د پښې په رګونو کې د وینې ټوټې (" ژور رګ ترومبوسس" - DVT ).
- د بیکر سیسټ د زنګون تر شا ماتیږي.
له همدې امله، که تشخیص روښانه نه وي، ډاکټر ممکن تاسو د نورو معایناتو لپاره راجع کړي.
کومې ازموینې ترسره کیږي؟
د ډوپلر الټراساؤنډ سکین یا MRI سکین معمولا سپارښتنه کیدی شي.
- د ډوپلر الټراساؤنډ: دا کولی شي د عضلاتو حالت او د هغوی له لارې د وینې جریان وګوري.
- MRI (مقناطیسي ریزونانس امیجنگ): دا کولی شي د نازکو نسجونو لکه عضلاتو، رګونو او لیګامینټونو خورا روښانه انځورونه تولید کړي. دا د ټپي کیدو دقیق شدت په ټاکلو کې مرسته کوي.
څنګه یې درملنه وکړو؟ راځئ چې د RICE طریقې په اړه زده کړه وکړو.
د زکام وروسته په لومړیو ۴۸-۷۲ ساعتونو کې د ترسره کولو لپاره غوره کار د RICE کارول دي. دا د لومړنۍ مرستې درملنه ده چې تاسو یې په کور کې کولی شئ. دا کولی شي د درد، پړسوب او نور زیان کمولو کې مرسته وکړي.
| لیک | معنی | څه کول پکار دي |
|---|---|---|
| د | ارام | هغه څه چې کوئ سمدلاسه یې ودروئ. خپله پښه آرام کړئ. ګرځېدل یا منډه کول ودروئ. که اړتیا وي نو د لکړو څخه کار واخلئ. |
| زه | یخ | په دردناک ځای باندې یخ واچوئ. د یخ مکعب یا د یخ کڅوړه چې په ټوکر کې نغښتل شوې وي د شاوخوا ۲۰ دقیقو لپاره یې واچوئ. دا هر دوه ساعته وروسته وکړئ. یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه لګوئ. |
| ج | کمپریشن | د پړسوب د کنټرول لپاره، اغیزمنه شوې سیمه د لچک لرونکي بنداژ (کمپریشن بنداژ) سره وتړئ. مګر دومره ټینګ مه وتړئ چې وینه بهیدل ودروي . |
| ز | لوړوالی | هر کله چې امکان ولري، خپلې پښې د زړه له کچې پورته وساتئ. دا به د پړسوب کمولو کې مرسته وکړي. |
د دې شیانو یادونه مه کوه!
د RICE درملنې په لومړیو څو ورځو کې له دې شیانو څخه ډډه وکړئ:
- تودوخه : د ګرمو اوبو بوتلونه یا ګرمې کڅوړې مه کېږدئ.
- الکول : الکول مه څښئ.
- منډه وهل : منډه مه وهئ یا داسې تمرین مه کوئ چې ټپ ته فشار ورکړي.
- مالش : د ټپي شوې سیمې مالش مه کوئ.
د څو اونیو وروسته، لکه څنګه چې ستاسو د ډاکټر لخوا لارښوونه شوې، تاسو به د عضلاتو ځواک او انعطاف په تدریجي ډول بیا رغولو لپاره فزیکي درملنه ته اړتیا ولرئ.
کله چې تاسو باید خامخا ډاکټر وګورئ
که څه هم یو عام مغز د RICE درملنې او آرام سره روغ کیږي، په ځینو مواردو کې، سمدستي طبي پاملرنه اړینه ده.
- که تاسو نشئ کولی په خپل ټپي پښه باندې وزن سره ولاړ شئ یا ولاړ شئ .
- که چیرې په پښه کې شدید پړسوب یا زخم وي.
- که چیرې درد ډیر شدید وي یا په څو ورځو کې کم نشي .
- که ستاسو پښه بې حسه وي یا داسې احساس کوي چې رنګ یې بدل شوی دی .
- که چیرې د ټپي کیدو په وخت کې یو لوړ 'پاپ' غږ واورېدل شي (دا د بشپړې اوښکې نښه کیدی شي).
په داسې حالت کې، د نږدې روغتون د بیړني څانګې (ETU) یا خپل د کورنۍ ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
د ویښتانو د توییدو مخنیوی څنګه وکړو؟
دوی وايي: "مخنیوی د درملنې څخه غوره دی." نو د دې ناروغۍ څخه د ځان ساتلو لپاره څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ.
- د تمرین کولو یا سپورت کولو دمخه: ډاډ ترلاسه کړئ چې لږترلږه د 5-10 دقیقو لپاره متحرک ګرم اپ وکړئ.
- غځېدل: د ورزش وروسته ځینې غځېدل تمرینونه وکړئ. دا به ستاسو د عضلاتو انعطاف زیات کړي.
- په تدریجي ډول زیات کړئ: سخت تمرین په یو ځل مه پیل کوئ، په تدریجي ډول د خپل تمرین موده او شدت زیات کړئ.
- استراحت: خپلو عضلاتو ته هغه آرام ورکړئ چې دوی ورته د رغیدو لپاره اړتیا لري. هره ورځ ورته شدید تمرین مه کوئ.
- سم بوټان: هغه بوټان واغوندئ چې د هغه سپورت یا تمرین لپاره مناسب وي چې تاسو یې کوئ او ښه ملاتړ چمتو کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- د هډوکو د هډوکو اوښکې یو ناڅاپه حرکت دی چې د هډوکو عضلات اوښکې تویوي. دا کار په لوبغاړو او همدارنګه عامو خلکو کې هم کېدای شي.
- ناڅاپه درد، د 'پاپ' غږ اوریدل، پړسوب، او د تګ توان نه درلودل اصلي نښې دي.
- د ټپي کېدو سره سم د وريجو (آرام، یخ، فشار، لوړوالی) لومړنۍ مرستې پیل کړئ.
- که درد شدید وي، تاسو نشئ کولی تګ وکړئ، یا پړسوب ډیر وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر وګورئ .
- د ټپونو د مخنیوي لپاره، دا ډیره مهمه ده چې د تمرین کولو دمخه ګرم شئ، وروسته د غځولو تمرینونه وکړئ، او خپل بدن ته غوږ ونیسئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم