آیا تاسو کله ناکله دروند، غمجن او یوازیتوب احساس کوئ؟ داسې احساس کول چې تاسو هیڅ نه غواړئ، لکه څنګه چې تاسو له هرڅه ستړي شوي یاست ... دا هغه څه دي چې موږ یې خپګان بولو. پداسې حال کې چې د دې حالت لپاره ګولۍ شتون لري، یو بل خورا پیاوړی درملنه شتون لري چې کولی شي آرام راولي او زموږ ذهنونه پیاوړي کړي. دا رواني درملنه ده، یا هغه څه چې موږ یې په ساده ډول 'د خبرو اترو درملنه' بولو. دا یوازې خبرې نه دي، دا یو څه ژور دی. راځئ چې وګورو چې دا څنګه ستاسو سره مرسته کولی شي.
په رواني درملنه کې واقعیا څه پیښیږي؟
په ساده ډول، رواني درملنه د خپلو ستونزو، احساساتو او فکرونو په اړه د یو روزل شوي مسلکي سره د خبرو کولو او د هغوی سره د مقابلې لپاره د ځواک او ستراتیژیو زده کولو یوه لاره ده. دا د خپګان لپاره خورا مؤثره درملنه ده.
ځینې وختونه ، یوازې رواني درملنه ممکن د هغه چا لپاره کافي نه وي چې شدید خپګان لري . په هرصورت، کله چې د درملو سره یوځای شي، پایلې یې خورا لوړې وي. دا تاسو سره ستاسو په ورځني ژوند کې د فشار راوړونکو سره د مقابلې او ستونزو حل کولو لپاره د نوي لارو زده کولو کې هم مرسته کوي. دا تاسو ته یو ښه یادونه او هڅونه هم درکوي چې خپل درمل په وخت سره وخورئ.
په ټوله نړۍ کې ترسره شویو ډیرو څیړنو ثابته کړې چې کله د خبرو اترو درملنه د درملو سره یوځای شي، د خپګان له نښو څخه د رغیدو سرعت د پام وړ زیاتیږي.
د دې درملنې طریقې ګټې څه دي؟
د رواني درملنې ترلاسه کول ډیری ګټې لري. دا یوازې د ناروغۍ درملنه نه ده، بلکې ستاسو د ټول ژوند لپاره یو لوی پرمختګ دی.
- فشار کموي: د هغه چا درلودل چې تاسو پرې باور لرئ د هغو شیانو په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې ځوروي، یو لوی راحت دی.
- تاسو کولی شئ ستونزې په یوه نوې لاره وګورئ: کله چې موږ په ورته ډول فکر کوو، ستونزې لویې ښکاري. مګر کله چې تاسو د معالج سره خبرې کوئ، تاسو فرصت ترلاسه کوئ چې دې ستونزو ته له بل لید څخه وګورئ.
- تاسو د درملنې د دوام لپاره ځواک ترلاسه کوئ: ځینې وختونه د درملو اخیستل ستړي کوونکی کیدی شي. مګر معالج تاسو هڅوي، کوم چې تاسو ته ډیره ځواک درکوي چې درملنه په نیمایي کې د بندیدو پرته دوام ورکړئ.
- تاسو کولی شئ د درملو د جانبي عوارضو سره د مقابلې زده کړه وکړئ: ځینې درمل کولی شي کوچني جانبي عوارض رامینځته کړي. تاسو به د هغوی سره د چلند کولو او د هغوی په اړه د خپل ډاکټر سره د خبرو کولو په اړه لارښوونې ترلاسه کړئ.
- تاسو کولی شئ نورو ته د خپل حالت تشریح کول زده کړئ: ځینې خلک ویره لري چې کورنۍ او ملګرو ته ووایی، "زه خپګان لرم." مګر تاسو به د دې په اړه د خبرو کولو د سمې لارې او د هغوی د پوهولو څرنګوالي په اړه ښه پوهه ترلاسه کړئ.
- تاسو کولی شئ د خپګان د بیرته راګرځیدو نښې ژر وپیژنئ: د درملنې وروسته، تاسو به د خپل ژوند د نمونو او احساساتو ښه پوهه ترلاسه کړئ، نو تاسو به وکولی شئ هغه وخت وپیژنئ او اقدام وکړئ کله چې خپګان بیا راڅرګندیږي.
ایا د رواني درملنې مختلف ډولونه شتون لري؟
هو، د رواني درملنې مختلف ډولونه شتون لري چې د هر شخص اړتیاو سره سم تنظیم کیدی شي. ستاسو ډاکټر یا رواني ډاکټر کولی شي تاسو سره د هغه میتود غوره کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره غوره وي. ځینې اصلي ډولونه یې په لاندې جدول کې لیست شوي دي.
| د درملنې ډول | دا څه کوي؟ (څه کوي) |
|---|---|
| د ادراکي چلند درملنه (CBT) | دا په دې تمرکز کوي چې ستاسو فکرونه او چلند ستاسو خپګان څنګه اغیزمنوي. دا تاسو سره د منفي فکر نمونې پیژندلو، هغوی بدلولو، او د ستونزو سره د مقابلې لپاره نوې لارې زده کولو کې مرسته کوي. ممکن تاسو څخه د "کورني کار" په توګه د ژورنال ساتلو په څیر شیان کولو غوښتنه هم وشي. |
| خپلمنځي درملنه (IPT) | دا په دې تمرکز کوي چې ستاسو اړیکې له نورو سره ستاسو رواني روغتیا څنګه اغیزه کوي. دا تاسو سره د کورنۍ، ملګرو او په کار کې د خلکو سره د ستونزو په حل کې مرسته کوي، او تاسو سره د غیر صحي چلندونو په پیژندلو او بدلولو کې مرسته کوي. |
| رواني ډینامیک درملنه | دا یو څه دودیز میتود دی. موږ په ژوره توګه د لاشعوري هڅونو، تیرو تجربو، په ځانګړې توګه د ماشومتوب صدمو په اړه بحث کوو، کوم چې ستاسو په چلند اغیزه کوي پرته له دې چې تاسو یې پوه شئ، او څیړو چې دوی ستاسو اوسني خپګان کې څنګه مرسته کوي. |
د مشورې ترلاسه کولو لارې
سربیره پردې، مختلف ترتیبات شتون لري چیرې چې تاسو مشوره ترلاسه کولی شئ:
- انفرادي مشوره: دا یوازې تاسو او معالج یاست. دا ډیره ګټوره کیدی شي چې د خپلو ستونزو په اړه په ډیر شخصي ډول خبرې وکړئ، ستاسو د خپګان لپاره ځانګړي محرکات وپیژنئ، او په کور یا کار کې ستونزې حل کړئ.
- د کورنۍ مشوره: خپګان یوازې په یو کس اغیزه نه کوي. دا په ټوله کورنۍ اغیزه کوي. ځینې وختونه، حتی که د کورنۍ غړي د ښه نیت سره د مرستې هڅه وکړي، د دوی ناپوهي کولی شي ستونزه نوره هم خرابه کړي. د کورنۍ مشوره ستاسو د کورنۍ لپاره د خپګان او د هغې د نښو نښانو په اړه د زده کړې لپاره یوه ښه لاره ده. دا ټولو ته اجازه ورکوي چې سره راټول شي او د هغه څه په اړه په ښکاره ډول خبرې وکړي چې د دوی په ذهنونو کې دي.
- ډله ییزه مشوره: دا تاسو ته فرصت درکوي چې د نورو خلکو سره وګورئ چې ستاسو په څیر د خپګان سره مبارزه کوي. دا تاسو ته داسې احساس درکوي چې تاسو یوازې نه یاست. تاسو کولی شئ د نورو خلکو تجربو او د هغو میتودونو څخه ډیر څه زده کړئ چې دوی یې د ستونزو د حل لپاره کاروي.
څنګه یو وړ معالج پیدا کړم؟
دا یوه ډېره مهمه پوښتنه ده. تاسو داسې چا ته اړتیا لرئ چې په دې برخه کې ښه روزل شوی او وړ وي. دا پدې مانا ده چې یو څوک رواني ډاکټر، ارواپوه، یا مشاور وي .
غوره او اسانه لاره دا ده چې د خپل کورنۍ ډاکټر څخه په دې اړه پوښتنه وکړئ . هغه کولی شي تاسو یو مناسب مسلکي ته راجع کړي. سربیره پردې، تاسو کولی شئ دا خدمات د سریلانکا په لویو دولتي روغتونونو کې موقعیت لرونکي رواني روغتیا کلینیکونو څخه هم ترلاسه کړئ.
که پخوانۍ درملنه کار ونکړي نو څه به وشي؟ ایا دا د بیا هڅه کولو ارزښت لري؟
شاید تاسو مخکې دا ډول درملنه هڅه کړې وي، مګر دا هغه ډول کار نه دی کړی لکه څنګه چې تاسو هیله درلوده. تاسو ممکن فکر کوئ، 'بیا هڅه کول هیڅ معنی نلري.' مګر یوه دقیقه انتظار وکړئ. مخکې لدې چې بیا هڅه وکړئ، د دې شیانو په اړه فکر وکړئ:
۱. ولې تېر ځل کار ونه کړ؟ تاسو څه نیمګړتیاوې احساس کړې؟ ایا تاسو هغه څه ترلاسه نه کړل چې تاسو یې تمه درلوده؟ په صادقانه توګه یې په اړه فکر وکړئ.
۲. اوس له دې درملنې څخه څه تمه لرئ؟ ایا کومې ځانګړې ستونزې شته چې تاسو یې حل کول غواړئ؟ ایا تاسو غواړئ د تیرو پیښو په اړه وغږیږئ؟ یو روښانه هدف وټاکئ.
۳. د خپل زاړه معالج سره د لیدو په اړه فکر وکړئ. دا اړینه نه ده چې د معالج ګناه وي چې درملنه په لومړي ځل کار ونکړ. که تاسو دا ځل د روښانه اهدافو سره لاړ شئ، نو تجربه ممکن توپیر ولري. دا ممکن حتی اسانه وي ځکه چې هغه ستاسو تاریخ پوهیږي.
۴. یو نوی کس هڅه وکړئ. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو معالج خوښوئ او درناوی یې کوئ. ستاسو او معالج ترمنځ یو ښه 'سمبال' (کلیک وکړئ)باید وي. که نه نو، د درملنې د بریالیتوب احتمال لږ دی. نو دا ممکن ښه نظر وي چې یو نوی کس و ازموئ. تاسو ممکن حتی وغواړئ چې د یو چا غوره کولو دمخه د څو خلکو سره خبرې وکړئ.
۵. وخت ورکړئ. لکه څنګه چې ډاکټر درمل لیکي، رواني درملنه د پایلو تولید لپاره وخت نیسي. یوازې د څو غونډو وروسته مه تسلیمیږئ. صبر وکړئ او په درملنه کې برخه واخلئ.
کور ته د وړلو پیغام
- رواني درملنه د خپګان لپاره په ساینسي ډول ثابته شوې او خورا مؤثره درملنه ده. پایلې یې په ځانګړي ډول هغه وخت ښې وي کله چې د درملو سره یوځای شي.
- دا یوازې خبرې اترې نه دي. تاسو کولی شئ هغه مهارتونه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو خپل فکرونه، احساسات او اړیکې اداره کړئ.
- د درملنې مختلف ډولونه شتون لري (لکه CBT او IPT). ستاسو ډاکټر یا معالج کولی شي تاسو سره د هغه یو غوره کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
- د درملنې بریالیتوب لپاره د یو داسې معالج موندل چې ستاسو لپاره "مناسب" وي او تاسو پرې باور کولی شئ خورا مهم دي.
- صبر وکړه. ښايي د پایلو لیدلو لپاره یو څه وخت ونیسي. نو په نیمه لار کې مه پریږده. د خپلې رواني هوساینې لپاره دا ګامونه پورته کړه.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم