د ملا درد په دې ورځو کې د ډېرو خلکو لپاره یوه عامه ستونزه ده. ځینې وختونه، له هغه شیبې څخه چې تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ تر بلې ورځې پورې، تاسو خپله ټوله ورځ په دې درد سره تیروئ. دا ممکن په دفتر کې د ډیر وخت لپاره په څوکۍ کې د ناستې له امله وي، دا ممکن د کور کارونو له امله وي، یا دا ممکن یوازې یو ساده درد وي. زموږ د بدن ټول وزن، یعني اصلي جوړښت، زموږ په شا ولاړ دی. له همدې امله، دا د حیرانتیا خبره نه ده چې د ملا ستونزې وخت په وخت رامنځته کیږي. نو راځئ چې وګورو چې دا د ملا درد ولې رامنځته کیږي او د هغې په اړه څه کیدی شي.
د ملا د درد اصلي لاملونه کوم دي؟
د ملا درد اکثرا د ځینو بدو عادتونو له امله رامینځته کیږي چې موږ یې پرته له دې چې پوه شو ترسره کوو. دا د مختلفو ناروغیو له امله هم کیدی شي چې زموږ په نخاع اغیزه کوي.
بد عادتونه چې موږ یې لرو
راځئ وګورو چې ځینې هغه کارونه چې موږ یې په ورځني ژوند کې کوو زموږ په ملا تیر څه اغیزه کوي.
| بد عادت | دا څنګه په نخاع اغیزه کوي |
|---|---|
| کمزوری حالت | د دفتر په څوکۍ کې ناست، موټر چلول، یا په صوفه کې پروت کیدل د ملا په عضلاتو باندې غیر ضروري فشار راوړي. |
| د ورته شی تکرارول | په ورته اړخ کې د ورته کوږوالي او وزن ایښودل کولی شي د شا په ورته برخه کې د عضلاتو ستړیا رامینځته کړي. |
| د توکو غلط پورته کول | کله چې تاسو خپله ملا کږه کړئ او په یو ځل دروند وزن پورته کړئ، نو ستاسو د نخاعي ډیسکونو د زیانمنیدو او ستاسو د عضلاتو د کشولو ډیر چانس شتون لري. |
د نخاع جوړښت او نور لاملونه
په ساده ډول، زموږ نخاع د ۲۴ کوچنیو هډوکو څخه جوړه شوې ده چې د فقراتو په نوم یادیږي، کوم چې د ودانۍ بلاکونو په څیر دي. د دې نخاعو په مینځ کې د انټرورټیبرل ډیسکونه شتون لري چې د شاک جذبونکو په توګه کار کوي. دا ټول نخاع د نخاع ساتنه کوي، اصلي عصبي سیسټم چې زموږ د بدن حرکتونه او احساسات کنټرولوي.
- د عضلاتو فشار: د ملا د درد تر ټولو عام لامل د ملا د تیر شاوخوا عضلاتو یا لیګامینټونو فشار دی. دا حالت په ځانګړي ډول د ملا په ښکته برخه او د غاړې په شا کې عام دی.
- ټپونه: د سپورت په جریان کې ټپونه، لکه د موټر حادثې یا لوېدو له امله، د عضلاتو د فشار څخه نیولې تر ډیرو جدي شرایطو لکه د هرنیټډ ډیسکونو یا فریکچر پورې کیدی شي.
- د عضلاتو دردونه : د پښې د درد په څیر، کله چې ستاسو د شا عضلات ناڅاپه سخت شي او آرام نه شي، تاسو ممکن د سخت، چاقو وهلو درد تجربه کړئ.
- د مفصلونو پاړسوب: د عمر په زیاتېدو سره، د ملا د هډوکو ترمنځ غضروف کمزوری کېږي، او د هډوکو د یو بل سره د ټکر په وخت کې درد رامنځته کوي.
- امیندوارۍ: ډیری میندې د امیندوارۍ په جریان کې د ملا درد تجربه کوي. دا ځکه چې د وزن زیاتوالی او هورمونل بدلونونه په ملا باندې نوی فشار راوړي.
- درد پرته له کوم ځانګړي لامل: ځینې وختونه، د ملا درد لپاره کوم څرګند دلیل نشته. دا ممکن وي چې ستاسو د ملا عضلات دومره کمزوري وي چې تاسو نشئ کولی ورځني فعالیتونه (ګرځېدل، خمېدل) ترسره کړئ.
د ملا درد پرته بل څه احساس کوې؟
د ملا درد یوازې درد نه دی. تاسو ممکن په خپلو پښو یا لاسونو کې هم نښې تجربه کړئ.
| نښې نښانې | تفصیل |
|---|---|
| د درد خپرول | درد چې له شا څخه تر کونجونو پورې خپریږي. |
| بې حسي | په پښو، لاسونو یا پښو کې د خارښت احساس. |
| زنګ وهل | په پښو کې د مېږيانو د منډې وهلو یا د ستنو او پنونو د وهلو احساس. |
| کمزوري | په پښو یا لاسونو کې د کمزورۍ احساس، د وزن پورته کولو یا ګرځېدو کې ستونزه. |
د بیړني حالت نښې نښانې چې باید ورته پام وشي:
خو که تاسو پرته له دې چې پوه شئ، پیشاب یا غایطه مواد بهیږي، یا که تاسو د پیشاب کولو کې ستونزه لرئ او په خپلو پښو کې د خارښت احساس کوئ، دا یو بیړنی حالت دی. دا پدې مانا ده چې ممکن ستاسو د ملا په رګ باندې فشار وي. نو سمدلاسه ډاکټر وګورئ یا د نږدې روغتون بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
د ملا یو ساده درد ممکن په څو ورځو کې کم شي. په هرصورت، په لاندې قضیو کې، تاسو باید خامخا طبي مشوره وغواړئ.
- که چیرې درد د غورځېدو یا حادثې وروسته رامنځته شوی وي.
- که درد ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله کوي.
- که چیرې درد له شپږو اونیو څخه زیات دوام وکړي، یا درد خپور شي.
کله چې تاسو ډاکټر ته مراجعه کوئ، هغه به تاسو معاینه کړي. هغه به وګوري چې تاسو څومره لرې ځړیدلی شئ او خپل ملا تیر ګرځولی شئ، او ستاسو عصبي سیسټم څنګه کار کوي. تاسو ممکن د ایکس رې، MRI، یا CT سکین په څیر ازموینو لپاره هم راجع شئ. مګر په یاد ولرئ، تل د دې سکینونو ښودلو او هغه درد ترمنځ مستقیم اړیکه شتون نلري چې تاسو یې احساس کوئ.
درملنې څه دي؟
هغه درملنه چې تاسو یې ترلاسه کوئ د درد په لامل او ستاسو په شا کې د هغه ځای پورې اړه لري.
ډېر خلک فکر کوي چې کله د ملا درد ولري، نو باید یوازې په بستر کې پاتې شي. خو دا په حقیقت کې ښه نظر نه دی.نرم تمرین اکثرا غوره وي.
- تمرین او فزیکي درملنه: یو فزیکي معالج به د تمرینونو لړۍ وړاندیز کړي چې ستاسو لپاره سم دي. دا به ستاسو د ملا عضلات پیاوړي کړي، انعطاف زیات کړي، او د درد کمولو کې به مرسته وکړي.
- د درد وژونکي درمل: د لږ درد لپاره، ستاسو ډاکټر ممکن د درد ضد درمل، د یخ بستې، یا تودوخه وړاندیز وکړي. ځینې وختونه، قوي درمل ممکن وړاندیز شي. په هرصورت، دوی کولی شي خوب یا روږدي کیدو لامل شي، نو دا مهمه ده چې یوازې د خپل ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم یې وکاروئ.
- نورې درملنې: تکمیلي درملنې لکه کایروپریکټیک پاملرنه، ایکیوپنکچر، او مساج هم کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي.
- جراحي: که چیرې هډوکي زیانمن شوي وي، د هرنیټ شوي ډیسک اعصاب غوڅ کړي، یا د هرنیټ شوي ډیسک اعصاب غوڅ کړي، ممکن جراحي ته اړتیا وي. په هرصورت، ډاکټران معمولا د وروستي حل په توګه جراحي وړاندیز کوي، یوازې هغه وخت چې نورې ټولې درملنې ناکامې شوې وي.
څنګه کولی شئ د ملا درد مخه ونیسئ؟
دوی وايي: "مخنیوی د درملنې څخه غوره دی." نو د ملا درد کمولو لپاره دا شیان هڅه وکړئ.
- تمرین: داسې تمرینونه وکړئ چې ستاسو د شا او ګېډې شاوخوا عضلات (اصلي عضلات) پیاوړي کړي. ګرځېدل ستاسو د ملا لپاره یو ښه او ساده تمرین دی.
- ښه حالت وساتئ: هڅه وکړئ چې د ناستې، ولاړې او ګرځېدو پر مهال خپل غوږونه، اوږې او کولمې په سمه توګه وساتئ.
- وزنونه په سمه توګه پورته کړئ: کله چې وزنونه پورته کوئ، په زنګونونو کې خم شئ او د خپلو پښو ځواک وکاروئ، نه د ملا. خپله ملا مستقیمه وساتئ.
- د خوب حالت: دا غوره ده چې په خپل اړخ په یوه منځني ټینګ توشک ویده شئ.
- د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ: سګرټ څکول د وینې جریان محدودوي، کوم چې د مغذي موادو او اکسیجن مقدار کموي چې ستاسو د شا عضلات او نسجونه ترلاسه کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- د ملا د درد ډیری ناروغۍ د ساده درملنې او سپک تمرین سره درملنه کیدی شي.
- تل د ناستې، ولاړې او ګرځېدو پر مهال سم حالت وساتئ.
- کله چې درانه شیان پورته کوئ، خپل زنګونونه کږه کړئ او خپل ملا مستقیم وساتئ، او دا په سمه توګه ترسره کړئ.
- که تاسو نښې نښانې لکه بې حسي، په پښو کې کمزوري، یا د ادرار / غایطه موادو کنټرولولو کې پاتې راتلل تجربه کړئ، نو سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ ځکه چې دا ممکن بیړني حالت وي.
- غوره ده چې په بستر کې پاتې شئ او کله چې درد احساس کړئ سپک تمرینونه وکړئ. د هر څه کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment