یوه ستونزه چې ډیری خلک یې پدې ورځو کې لري ستړیا او ستړیا ده. ځینې وختونه، حتی لږ کار کول، دوی ډیر ستړي احساس کوي. نو، په داسې وختونو کې، ډیری خلک فکر کوي، "او، زه نه پوهیږم چې زما په بدن کې کوم ویټامینونه کم دي." د دې په څیر فکر کول، درملتون ته تلل او د ویټامین غوښتنه کول اوس خورا عام شوي دي. د دې په منځ کې، د ډیری خلکو ترمنځ یو له خورا مشهور ویټامینونو څخه ویټامین B12 دی. په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د ګولیو تیرولو سره مینه نلري، د ویټامین B12 ګومي، کوم چې په خوندونو کې راځي او د ټافي په څیر ژوول کیدی شي، خورا اسانه دي. مګر، ایا تاسو واقعیا دې ته اړتیا لرئ؟ د دې اخیستلو پرمهال د احتیاط کولو لپاره کوم شیان دي؟ راځئ چې نن ورځ د دې ټولو په اړه په تفصیل او ساده ډول خبرې وکړو.
په ساده ډول، ویټامین B12 څه شی دی؟
ويټامين B12 زموږ په بدن کې د څو
مهمو دندو لپاره يو اړين مغذي مواد دي. زموږ بدن د يو پېچلي ماشين په توګه فکر وکړئ. د دې ماشين د سم چلولو لپاره، ځينې شيان په بشپړه توګه اړين دي. ويټامين B12 يو له داسې اړينو شيانو څخه دی. د هغې ځينې اصلي دندې دا دي:
- د عصبي سیسټم روغتیا ساتل: زموږ په ټول بدن کې اعصاب د بریښنا تارونو په څیر دي. دا هغه تارونه دي چې د دماغ څخه د بدن نورو برخو ته پیغامونه لیږدوي. دا عصبي تارونه د محافظتي پوښ ( مییلین پوښ) لخوا محاصره شوي دي. ویټامین B12 د دې پوښ د سم ترمیم او د عصبي سیسټم روغتیا ساتلو لپاره اړین دی.
- د وینې سره حجرات جوړول: د وینې سره حجرات زموږ د بدن هرې حجرې ته اکسیجن لیږدوي. د وینې سره حجرات جوړولو لپاره د ویټامین B12 اړتیا ده. کله چې B12 کم وي، د صحي سره وینې حجراتو تولید کمیږي، چې د وینې کمښت په نوم یو حالت رامینځته کوي.
- د DNA تولید: ویټامین B12 زموږ د بدن په هره حجره کې موندل شوي جینیاتي معلوماتو (DNA) په جوړولو کې هم مرسته کوي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې زموږ بدن دا ویټامین B12 پخپله نشي تولیدولی. موږ
باید دا د هغو خوړو څخه ترلاسه کړو چې موږ یې خورو او څښو .
څوک د ویټامین B12 ضمیمه ته اړتیا لري؟
"نو زه شاید د B12 کمښت ولرم، نو ایا دا سمه ده که زه ټافی وخورم؟" تاسو شاید فکر وکړئ. مګر هرڅوک دې ته اړتیا نلري. معمولا، هغه څوک چې متوازن خواړه خوري د B12 هغه مقدار ترلاسه کوي چې دوی ورته اړتیا لري له خوړو څخه. په هرصورت، ځینې خلک ممکن د دې کمښت لپاره ځانګړي دلیلونه ولري.
- د غذايي موادو ستونزې: ویټامین B12 په عمده توګه د څارویو په خوړو کې موندل کیږي. دا پدې مانا ده چې غوښه، کب، شیدې،په هګیو کې. نو، هغه څوک چې په بشپړ ډول د نباتاتو پر بنسټ خواړه خوري (ویګن) یا هغه څوک چې ډیر لږ غوښه او کب خوري (سبزي) د ویټامین B12 کمښت د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ دي.
- د هاضمې ستونزې: ځینې خلک ممکن د B12 په سمه توګه جذب نه کړي حتی که دوی هغه خواړه وخوري چې دا لري. د مثال په توګه، هغه خلک چې د معدې ناروغي، د کولمو ناروغۍ (لکه د کرون ناروغي ) لري، او هغه خلک چې د معدې جراحي یې کړې وي ممکن دا ستونزه ولري.
- عمر: لکه څنګه چې موږ عمر کوو، د معدې تیزاب کمیږي. ځکه چې دا تیزاب د B12 جذبولو کې مرسته کوي، نو زاړه خلک د B12 کمښت ډیر احتمال لري.
- ځینې طبي شرایط: خطرناکه انیمیا هغه حالت دی چې د بدن معافیت سیسټم د B12 جذب لپاره اړین پروټین برید کوي. هغه خلک چې دا حالت لري یقینا د B12 اضافي درملو ته اړتیا لري.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې یوازې دا پریکړه مه کوئ چې تاسو د B12 کمښت لرئ او درمل واخلئ. ستاسو ډاکټر باید د وینې معاینې په کولو سره تایید کړي چې ایا تاسو د B12 کمښت لرئ، ستاسو د نښو نښانو پورې اړه لري، که اړتیا وي.
د دې درملو اخیستو دمخه خپل ډاکټر ته د ویلو لپاره خورا مهم شیان
که ستاسو ډاکټر تاسو ته د ویټامین B12 ضمیمه اخیستلو سپارښتنه کوي، نو دا ډیره مهمه ده چې هغه ته د خپل روغتیا حالت بشپړ توضیحات ورکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې لاندې ټکي په ځانګړي ډول ورته ووایاست:
| ستاسو د روغتیا حالت | ولې باید ډاکټر ته ووایاست؟ (په ساده ډول) |
|---|
| الرجی | که تاسو د ویټامین B12، منرال کوبالټ (کوم چې په B12 کې شتون لري)، کوم بل درمل، خواړه، محافظتي توکي، یا رنګ کولو سره حساسیت لرئ، نو موږ ته ووایاست. |
| د سترګو نادره ناروغۍ | که تاسو د سترګو میراثي ناروغي لرئ لکه د لیبر ناروغي، د B12 اخیستل ممکن د اعصابو زیان لامل شي، نو دا مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ. |
| د اوسپنې یا فولیک اسید کمښت | اوسپنه او فولیک اسید، د B12 سره یوځای، د وینې جوړولو پروسې لپاره اړین دي. که چیرې یو یې کم وي، نو یوازې د نورو اخیستل به بشپړ آرام نه راوړي. ډاکټر به د درملنې پریکړه کولو دمخه دا ټول عوامل په پام کې ونیسي. |
| میګالوبلاستیک انیمیا | دا د وینې کمښت یو ډول دی چې پکې د وینې سره حجرات په غیر معمولي ډول لوی وي. دا مهمه ده چې معلومه شي چې لامل یې د B12 کمښت دی یا بل څه. |
| امیندوارۍ یا شیدې ورکول | که تاسو امیندواره یاست، د امیندوارۍ هڅه کوئ، یا د شیدو تغذیه کوئ، نو دا اړینه ده چې تاسو د هر ډول درملو اخیستو دمخه خپل ډاکټر ته ووایاست. |
دا د کارولو سمه لاره ده.
دا کارول خورا اسانه دي، مګر دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ.
- یوازې هغه خوراک واخلئ چې ستاسو ډاکټر تاسو ته وایی یا هغه مقدار چې په بوتل کې لیست شوی وي. فکر مه کوئ چې "دا ویټامین دی، دا سمه ده چې لږ نور وخورئ."
- د خوړو سره یا پرته: دا د خوړو څخه مخکې، وروسته، یا د خوړو سره اخیستل کیدی شي. په هرصورت، ځینې خلک ممکن د معدې درد تجربه کړي که چیرې په خالي معدې واخیستل شي. که دا پیښ شي، نو د خوړو سره یې وخورئ.
- که ماشومانو ته ورکول کیږي: که دا ماشومانو ته ورکول کیږي، نو ډاډه اوسئ چې د ماشومانو د ډاکټر سره مشوره وکړئ. ماشومانو ته ورکول شوي خوراکونه توپیر لري.
که تاسو یو خوراک له لاسه ورکړئ نو څه وکړئ؟
که تاسو د یو خوراک اخیستل هیر کړئ، نو ژر تر ژره یې واخلئ کله چې تاسو په یاد ولرئ. مګر، که ستاسو د بل خوراک وخت نږدې وي، نو له لاسه ورکړل شوی خوراک پریږدئ او خپل راتلونکی خوراک په ټاکل شوي وخت کې واخلئ.
هیڅکله د هیر شوي خوراک د جبران لپاره په یو وخت کې دوه خوراکونه مه اخلئ. که تاسو ډیر وخورئ نو څه پیښیږي؟
که تاسو شک لرئ چې تاسو د فکر کولو څخه ډیر څه اخیستي دي، سمدلاسه نږدې روغتون
بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ. په بدیل توګه، تاسو کولی شئ د مشورې لپاره
د کولمبو ملي روغتون کې د زهرجنو ملي معلوماتو مرکز ته زنګ ووهئ.
کوم جانبي عوارض باید په پام کې ونیسئ؟
ویټامین بي ۱۲ عموما یو ډیر خوندي ضمیمه ده. ډیری خلک هیڅ ډول جانبي عوارض نه تجربه کوي. په هرصورت، په ځینو مواردو کې، کوچنۍ یا جدي جانبي عوارض کیدی شي.
هغه شیان چې باید خپل ډاکټر ته سمدلاسه خبر ورکړئ
دا ډېرې نادرې دي خو احتمالي جدي نښې نښانې دي چې د الرجیک عکس العملونو لامل کېږي. که چېرې له دې څخه کوم یو یې رامنځته شي، نو د درملو اخیستل ودروئ او سمدلاسه ډاکټر وګورئ.
- د پوستکي خارښت
- خارښ
- د مخ، شونډو، ژبې یا ستوني پړسوب (دا ممکن د تنفس کولو ستونزه رامینځته کړي)
هغه شیان چې تاسو باید خپل ډاکټر ته ووایاست که تاسو دوی په منظم ډول ګورئ، مګر دوی دوام لري
دا جدي نه دي او په څو ورځو کې به له منځه لاړ شي. خو که دوی دوام وکړي یا تاسو ډیر ځوروي، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- پړسوب (اسهال)
- د سر درد
- زړه بدوالی (د کانګې په څیر احساس کول)
- د ستړیا احساس کول
دا درمل څنګه باید ذخیره او ضایع کړم؟
څنګه یې خوندي وساتو
- د ماشومانو او څارویو څخه لرې وساتئ: ځکه چې دا ویټامین B12 ګومي د ټافي په څیر ښکاري او خوند یې بالکل دی، کوچني ماشومان ممکن دوی د خوړو لپاره غلط کړي او ډیر وخوري. دا خطرناک کیدی شي. نو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د ماشومانو له لاسرسي او لید څخه لرې وساتئ.
- د خونې په تودوخه کې وساتئ: په غوره توګه، د 20 او 25 درجو سیلسیس (68 او 77 درجو فارنهایټ) ترمنځ ذخیره کړئ. د ډیر تودوخې او رطوبت څخه لرې وساتئ.
- د ختمیدو نیټې وروسته مه کاروئ: هیڅکله د بوتل په سر کې د لیکل شوي ختمیدو نیټې څخه وروسته درمل مه کاروئ.
د غیر ضروري درملو څخه څنګه ځان خلاص کړو
په تشناب یا کثافاتو کې تېر شوي یا ناغوښتل شوي درمل مه اچوئ. دا د چاپیریال لپاره ښه نه ده. تر ټولو ساده او خوندي لاره دا ده چې درمل له بوتل څخه وباسئ، د کارول شوي چای پاڼو، کافي، خاورې، یا د پیشوګانو د کثافاتو سره یې ګډ کړئ، په یوه کلک مهر شوي کڅوړه یا کانټینر کې یې واچوئ، او په کثافاتو کې یې وغورځوئ. که تاسو پدې اړه ډاډه نه یاست، نو د خپل ډاکټر څخه مشوره وغواړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ویټامین بي ۱۲ زموږ د عصبي سیسټم او وینې جوړښت لپاره یو اړین مغذي مواد دی.
- ستاسو ډاکټر به پوه شي چې ایا تاسو واقعیا د B12 کمښت لرئ. په خپله پریکړه مه کوئ او د ویټامین سپلیمنټونو اخیستل پیل کړئ.
- تل خپل ډاکټر ته د نورو درملو په اړه خبر ورکړئ چې تاسو یې اخلئ، کومې نورې طبي ستونزې چې تاسو یې لرئ، او کومې الرجی چې تاسو یې لرئ.
- د ویټامین B12 ګومي د ټافي په څیر دي، نو پام وکړئ چې د کوچني ماشومانو له لاسرسي څخه یې لرې وساتئ.
- که تاسو کوم جدي الرجیک نښې تجربه کړئ (لکه د مخ پړسوب، تنفس کې ستونزه)، سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.
- د هر درمل په څیر، دا باید یوازې د ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم وکارول شي.
ويټامين بي ۱۲، ويټامين بي ۱۲، د بي ۱۲ ګوميز، د ويټامين بي ۱۲ کمښت، د بي ۱۲ کمښت، عصبي سيسټم، د وينې کمښت
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم