آیا تمرین د خپګان سره مرسته کولی شي؟ راځئ چې خبرې وکړو!

آیا تاسو کله ناکله دروند، غمجن یا یوازیتوب احساس کوئ؟ شاید د کوم ځانګړي دلیل لپاره نه وي. کله چې تاسو خپه یاست، نو ممکن تاسو د ګرځېدو یا تمرین کولو احساس ونکړئ. مګر، ایا تاسو پوهیږئ چې تمرین ستاسو په زړه کې د دې غم کمولو لپاره یو له غوره لارو څخه دی؟ دا هغه څه دي چې موږ یې نن په اړه خبرې کوو.

د تمرین او رواني روغتیا ترمنځ اړیکه څه ده؟

څېړنو له اوږدې مودې راهیسې ښودلې ده چې تمرین زموږ د ذهنونو لپاره یو پیاوړی درمل دی. په فنلینډ کې یوې وروستۍ څیړنې د څو کلونو لپاره د 65 کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلک تعقیب کړل. هغه څه چې روښانه وو هغه دا وو چې لکه څنګه چې دوی زاړه شول، دوی لږ فعال شول او د خپګان تجربه کولو احتمال یې ډیر شو.

دا پدې مانا ده چې لږ تمرین د خپګان د پراختیا خطر زیاتوي. البته، دا څیړنه یوازینۍ نه ده. خپګان د نورو دلیلونو (لکه نورو ناروغیو) له امله هم رامینځته کیدی شي چې د تمرین مخه نیسي. په هرصورت، نن ورځ، ډیری طبي متخصصین موافق دي چې تمرین کولی شي په هر چا کې خپګان او اضطراب کم کړي، پرته له دې چې عمر یې په پام کې ونیول شي.

کله چې موږ تمرین کوو زموږ دماغ ته څه پیښیږي؟

دا یوه ډیره په زړه پورې کیسه ده. ځینې ساینس پوهان پدې باور دي چې کله موږ تمرین کوو، زموږ په دماغ کې د ځینو کیمیاوي موادو کچه لوړیږي. په دقیق ډول، موږ دا نیوروټرانسمیټرونه بولو. په ساده ډول، دا هغه کوچني کیمیاوي پیغام رسونکي دي چې زموږ په دماغ کې معلومات مخ په وړاندې وړي او زموږ مزاج کنټرولوي.

دوه نیوروټرانسمیټرونه په ځانګړي ډول ، سیروټونین او نورپینفرین، د دې لپاره خورا مهم دي. ایا تاسو پوهیږئ چې ځینې د فشار ضد درمل په دماغ کې د دې کیمیاوي موادو کچه لوړوي؟ نو، تمرین د دې کولو لپاره طبیعي لاره ده، پرته له کوم اړخیزو اغیزو.

ایا دا ریښتیا ده چې ورزش د درملو څخه غوره دی؟

د متحده ایالاتو په ډیوک پوهنتون کې د دې موندلو لپاره ترسره شوې څیړنه واقعیا حیرانونکې ده. دوی د 50-77 کلونو عمر لرونکي کلینیکي خپګان لرونکي خلک په دریو ډلو ویشلي.

۱. لومړۍ ډله: یوازې د ۱۶ اونیو لپاره تمرین ته اجازه ورکړل شوې وه.

۲. دوهمه ډله: یوازې د 'زولوفټ' په څیر د فشار ضد درمل ورکړل شوي وو.

۳. د دریمې ډلې لپاره: دوی ته تمرین او درمل دواړه ورکړل شول.

پایلې حیرانونکې وې. د ۱۶ اونیو په پای کې، ټولو دریو ډلو د خپګان نښې نښانې په ورته کچه کمې کړې. دا پدې مانا ده چې یوازې تمرین د درملو په څیر اغیزمن و!

خو کیسه دلته پای ته ونه رسیده. د مطالعې له پای ته رسیدو شپږ میاشتې وروسته، دا خلک بیا معاینه شول. دا هغه وخت و چې اصلي توپیر ولیدل شو.

څېړونکي په دې باور دي چې دا د ذهني ځواک له امله دی. هغه خلک چې باور لري دوی د تمرین او خپلو هڅو له لارې روغ شوي دي، د دې پرځای چې باور ولري چې دوی د درملو له لارې روغ شوي دي، ډیر ځان باور او ځواک ترلاسه کوي.

ولې دا په ځانګړي ډول د عمر په تیریدو سره مهم دی؟

موږ باید د عمر په زیاتېدو سره د خپګان په اړه په ځانګړي ډول محتاط واوسو، ځکه چې ځینې وختونه دا د ډیمنشیا یا بلې ناروغۍ لپاره غلط کیدی شي. مګر خپګان یوه د درملنې وړ ناروغي ده.

سربیره پردې، د "رګونو خپګان" په نوم د یوې نوې پیژندل شوې ناروغۍ په اړه هم خبرې کیږي. پدې حالت کې، خپګان د وینې کوچنیو رګونو ته د زیان رسولو له امله رامینځته کیږي چې دماغ ته وینه رسوي. په داسې حالت کې، د زړه او وینې رګونو پیاوړي کولو لپاره د زړه درمل د درملو په پرتله ډیر اغیزمن دي.څېړونکي په دې باور دي چې تمرین ممکن ډیر اغیزمن وي.

د ډلې سره د تمرین ګټې

د یو څو ملګرو یا یوې ډلې سره د تمرین کولو یوه بله ګټه هم شته، د یوازې تمرین کولو پر ځای. دا ټولنیز اړیکه ده.

یوه ۶۹ کلنه ښځه چې د یوې سختې عصبي ناروغۍ (چارکوټ-ماري-توت ناروغي) څخه رنځ وړي خپله تجربه بیانوي: "کله چې تاسو د یوې ډلې سره تمرین کوئ، دا تاسو ته یو ځانګړی احساس درکوي. دا د یوې کورنۍ په څیر احساس کوي. زما په تجربه کې، تمرین ترټولو غوره د فشار ضد درمل دی چې تاسو یې تصور کولی شئ. ما په بدترین وختونو کې د پروزاک په څیر درمل اخیستي دي. مګر زه تل غوښتل چې له مخدره توکو څخه خلاص شم. تمرین ما سره مرسته وکړه چې دا کار وکړم."

که څه هم هغه د خپلې طبي ستونزې له امله منډه یا ټوپ نه شي وهلی، خو بیا هم د ځواک روزنه او متقابل تمرین کوي. هغه وايي، "که زه د کوم دلیل لپاره تمرین ونه کړم، نو زه واقعیا خپه کیږم."

نو ولې دا پیښیږي؟ ایا دا د دماغ کیمیا بدلونونو له امله دی؟ ایا دا د ځان باور زیاتوالي له امله دی؟ ایا دا د نورو سره د ټولنیز کولو له امله دی؟ شاید دا ټول شیان وي. مګر ترټولو مهمه خبره دا ده چې دا کار کوي.