آیا تاسو کله ناکله د شپې په خوب کې ستونزه لرئ؟ یا سهار له خوبه پاڅېدل ستونزمن دي؟ زموږ ځینې، لکه "لومړی مرغۍ"، سهار وختي پاڅیږو او کار پیل کوو. خو نور، لکه "د شپې الو"، خوښوي چې تر ناوخته ویښ پاتې شي او تر سهاره ویده شي. دا ولې پیښیږي؟ د دې ټولو تر شا ساینسي دلیل زموږ د بدن دننه طبیعي ساعت دی. په طب کې، موږ دې ته
بیولوژیکي تالونه وایو. نن ورځ، موږ به د دې په اړه په خورا ساده او دوستانه ډول خبرې وکړو.
بایوریتم په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، د سرکاډین ریتمونه د بیولوژیکي پروسو یوه لړۍ ده چې ستاسو د بدن د داخلي ساعت لخوا کنټرول کیږي. لکه څنګه چې ستاسو په کور کې په دیوال کې ساعت وخت ښیي، دا د بدن ساعت ستاسو بدن ته وایي چې کله خوب وکړئ، کله ویښ شئ، کله تمرین وکړئ، او کله آرام وکړئ. تاسو شاید د
سرکاډین ریتم اصطلاح اوریدلې وي. ډیری وختونه، د سرکاډین ریتم او سرکاډین ریتم اصطلاحات د یو بل سره په متقابل ډول کارول کیږي. سرکاډین ریتمونه ترټولو مشهور سرکاډین ریتمونه دي، کوم چې د 24 ساعتونو دوره لري. دا پدې مانا ده چې زموږ خوب، د بدن تودوخه، او
د هورمون فعالیت په څیر شیان د دې 24 ساعتونو دورې سره سم کنټرول کیږي.
دا د بدن ساعت څنګه کار کوي؟
دا یوه ډېره حیرانونکې پروسه ده. زموږ په دماغ کې یو ډېر کوچنی، خو ډېر پیاوړی ځای شته چې
د سوپراچیازماتیک نیوکلیوس - SCN په نوم یادېږي. دا زموږ د بدن د ساعت د ماسټر ساعت په توګه فکر وکړئ. دا SCN د دماغ په هغه برخه کې موقعیت لري چې هایپوتالاموس نومېږي. د دې SCN اصلي سیګنال زموږ له سترګو څخه راځي، یعنې
له رڼا څخه . کله چې سهار لمر راښکته شي، SCN یو سیګنال لیږي چې وايي "ورځ ده، د ویښیدو او کار کولو وخت دی." بیا زموږ بدن فعال کیږي. کله چې د شپې تیاره شي، SCN زموږ دماغ ته وایي چې
د میلاتونین په نوم یو هورمون تولید کړي، کوم چې موږ سره د خوب کولو کې مرسته کوي. دا میلاتونین هغه څه دي چې موږ د شپې خوب ته اړ باسي. نه یوازې رڼا، بلکې هغه لاره چې موږ تمرین کوو، هغه څه چې موږ خورو او څښو، او ځینې درمل چې موږ یې اخلو کولی شي د بدن په دې ساعت اغیزه وکړي.
تصور وکړئ، د ساینس پوهانو لخوا ترسره شویو تجربو کې، خلک په داسې خونو کې اچول شوي وو چې لمر نه و او د وخت ویلو لپاره هیڅ لاره نه وه. په حیرانتیا سره، حتی په داسې چاپیریال کې، زموږ په بدن کې دا داخلي ساعت د څو ورځو لپاره د ډیر بدلون پرته د 24 ساعتونو دوره ساتلې ده. دا څومره ځواکمن دی.
د بایوریتم څو ډولونه
زموږ بدن یوازې ۲۴ ساعته تال نه لري. د بیولوژیکي تالونو څو ډولونه شتون لري، چې د وخت سره سم طبقه بندي شوي دي.
| د ریتم نوم | موده | یو ساده وضاحت |
|---|
| ورځنی | د ورځې/شپې دوره | د رڼا او تیارې پر بنسټ فعالیتونه. |
| سرکاډیان | شاوخوا ۲۴ ساعته | هغه اصلي تال چې زموږ خوب او بیدارۍ کنټرولوي. |
| الټراډیان | له ۲۴ ساعتونو څخه کم | د مثال په توګه، پدې کې د خوب مختلف مرحلې شاملې دي چې زموږ د خوب په جریان کې پیښیږي. |
| انفراډیان | شاوخوا یوه میاشت | ښه مثال یې په ښځو کې میاشتنی حیض دی. |
| دوراني | شاوخوا یو کال | کلني دورې، لکه په ځینو څارویو کې د خوب خوب. |
دا تالونه زموږ په روغتیا څه اغیزه کوي؟
تر ټولو د پام وړ او مهم تال چې موږ یې تجربه کوو د خوب او ویښیدو دوره ده. مګر دا بیولوژیکي تالونه زموږ په بدن کې ډیری نور مهم شیان کنټرولوي.
- میټابولیزم : هغه سرعت چې موږ یې خورو او انرژي تولیدوو.
- د زړه ضربان اود وینې فشار.
- د بدن تودوخه : زموږ د بدن تودوخه د ورځې په مختلفو وختونو کې یو څه توپیر لري.
- د هورمون کچه: د ودې هورمون او د فشار پورې اړوند کورټیسول په څیر هورمونونو تولید.
- د وینې د شکر او کولیسټرول کچه کنټرولول.
- رواني روغتیا: کله چې دا تالونه ګډوډ شي، د خپګان او دوه قطبي اختلال په څیر شرایطو د رامینځته کیدو خطر ممکن ډیر شي.
- د معافیت سیسټم: د ناروغیو په وړاندې د مقاومت وړتیا.
که دا ساعت وخت له لاسه ورکړي نو څه به کیږي؟
زموږ په ژوند کې بدلونونه، عمر، او زموږ د کار طبیعت کولی شي دا طبیعي تال ګډوډ کړي، کوم چې کولی شي د مختلفو روغتیایی ستونزو لامل شي.
| د تال ګډوډي | دا څه معنی لري؟ |
|---|
| د جیټ لیګ اختلال | کله چې تاسو په الوتکه کې لرې هیواد ته سفر کوئ، د وخت توپیر ستاسو د بدن ساعت خرابوي، چې د بې خوبۍ، ستړیا او د اشتها د لاسه ورکولو په څیر نښې نښانې رامینځته کوي. |
| د کار د بدلون اختلال | دا په هغو خلکو کې ډېر عام دی چې د شپې په شفټ کې کار کوي. په داسې حال کې کار کول چې تاسو باید په طبیعي ډول ویده یاست ستاسو د بدن ساعت په بشپړه توګه له منځه وړي. |
| د خوب ځنډنۍ مرحلې اختلال (DSP) | دا په "شپې کونګ" ډیر اغیز کوي. دوی د عادي خلکو په پرتله د شپې ناوخته ویده کیږي او سهار ناوخته ویښ پاتې کیږي. دا حالت په ځوانانو کې ډیر عام دی. |
| د خوب او ویښیدو د غیر منظم تال اختلال | دا یو څه نادره ناروغي ده. د خوب کومه ځانګړې نمونه نشته. خلک د ورځې په اوږدو کې څو لنډ خوبونه کوي. دا په هغو خلکو کې پیښ کیدی شي چې د دماغي ناروغیو لکه ډیمنشیا سره مخ دي. |
څنګه خپل د بدن ساعت دقیق وساتو؟
له نېکه مرغه، موږ کولی شو دا سرکاډین تال په خپل ژوند کې د کوچنیو بدلونونو په راوستلو سره په صحي ډول وساتو. دلته د دې کولو لپاره ځینې ساده لارښوونې دي:
- د سهار لمر وړانګې ترلاسه کړئ: کله چې له خوبه پاڅېږئ د څو دقیقو لپاره په لمر کې ووځئ. دا ستاسو د بدن ساعت ته غوره سیګنال دی چې "ورځ پیل شوې ده."
- په منظم وخت ویده شئ او له خوبه پاڅئ: هڅه وکړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ او له خوبه پاڅئ. دا معمول ډیر مه بدلوئ، حتی د اونۍ په پای کې هم.
- د ورځې په اوږدو کې تمرین: د ورځې په اوږدو کې تمرین کولی شي تاسو سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. مګر د خوب وخت ته نږدې د سخت تمرین څخه ډډه وکړئ.
- د کافین سره محتاط اوسئ: د غرمې له ۱۲ بجو وروسته د کافین لرونکي مشروباتو لکه قهوه، چای او ځینې نرم مشروباتو له څښلو ډډه وکړئ. دا کولی شي ستاسو خوب ګډوډ کړي.
- د نیلي رڼا څخه ډډه وکړئ: د خوب څخه یو یا دوه ساعته مخکې د تلیفونونو، ټابلیټونو او تلویزیونونو په څیر وسایلو کارول بند کړئ. هغه نیلي رڼا چې دوی یې خپروي د میلاتونین تولید مخه نیسي، یو هورمون چې تاسو سره د خوب کولو کې مرسته کوي.
- د اوږدې خوب څخه ډډه وکړئ: که تاسو د ورځې په اوږدو کې خوب کوئ، نو لنډ یې وساتئ (۲۰-۳۰ دقیقې). د ماسپښین خوب کول کولی شي د شپې خوب سره مداخله وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو بدن یو طبیعي داخلي ساعت (بیولوژیکي تال) لري. دا ستاسو د خوب، انرژۍ کچې او عمومي روغتیا لپاره اړین دی.
- د دې ساعت اصلي کنټرولر رڼا ده، په ځانګړې توګه د سهار لمر.
- د دې تال ساتلو لپاره غوره لاره دا ده چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ او له خوبه پاڅئ.
- ستاسو د ژوند طرز (د شفټ کار، د جیټ لیګ) کولی شي دا تال ګډوډ کړي، کوم چې کولی شي د اوږدې مودې روغتیا ستونزو لامل شي.
- که تاسو د خوب دوامداره ستونزې لرئ، لکه د شپې بې خوبي یا د ورځې ډیر خوب، دا یوازې د عادي ستړیا په توګه مه ردوئ. د دې په اړه د بحث لپاره خپل ډاکټر وګورئ. دا ممکن د خوب اختلال وي چې درملنې ته اړتیا لري.
بیولوژیکي تالونه، د سرکاډین تال، د بدن ساعت، خوب، خوب، بیولوژیکي تالونه، د سرکاډین تال، د خوب دوره، بې خوبي، د کار بدلون
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم