نن موږ ستاسو لپاره د یوې خورا مهمې موضوع په اړه خبرې کوو. هغه خوب دی. په ځانګړې توګه ستاسو په څیر ځوان لپاره، خوب څومره ارزښتناک دی، تاسو څومره خوب ته اړتیا لرئ، ولې ځینې وختونه تاسو کافي خوب نشئ کولی، او تاسو د ښه خوب کولو لپاره څه کولی شئ. ځکه، لکه څنګه چې د ازموینې لپاره چمتووالی یا د لوبې ګټلو په اړه فکر کول، ښه خوب ستاسو په ژوند کې د بریالیتوب لپاره اړین دی.
ولې تاسو ځوانان کافي خوب نه کوئ؟
کوچني ماشومان اکثره وخت له لویانو شکایت کوي چې دوی د شپې تر ناوخته ویښ پاتې کیږي، ښوونځي ته ناوخته ویښیږي، او ځینې وختونه په ټولګي کې ویده کیږي. خو حقیقت دا دی چې ستاسو د خوب نمونې د کوچنیو ماشومانو او لویانو په پرتله یو څه توپیر لري.
کله چې تاسو ځوان یاست، ستاسو د بدن طبیعي بیولوژیکي ساعت ، چې موږ یې " سرکاډین ریتم " بولو، بیا تنظیم کیږي. په دې ډول فکر وکړئ: تاسو په خپل بدن کې یو ساعت لرئ چې تاسو ته وایي چې کله ویده شئ او کله ویښ شئ. کله چې تاسو ځوان یاست، دا ساعت یو څه شاته ځي. دا پدې مانا ده چې تاسو د شپې ناوخته خوب کول پیل کوئ او سهار لږ وروسته ویښ شئ.
د دې اصلي دلیل هغه هورمون دی چې ستاسو دماغ یې تولیدوي. دا "(میلاتونین)" د یو سیګنال په څیر دی چې تاسو ته خوب ته بلنه درکوي. دا هورمون ستاسو په بدن کې د شپې ډیر خوشې کیږي، د ماشومانو او لویانو په پرتله وروسته. نو، د دې له امله، ستاسو لپاره ویده کیدل یو څه ستونزمن دي.
د دې بیولوژیکي بدلون سره، تاسو په خپل ژوند کې په ډیر بوخت وخت کې یاست.
- په ښوونځي کې د ښه کار کولو لپاره ډېر فشار شته.
- له زده کړې پرته پرمختګ کول ګران دي.
- سربېره پردې، تاسو ممکن سپورت، نور بهرني فعالیتونه، او شاید حتی د اضافي عاید لپاره یو کوچنی کار کوئ. تاسو اړتیا لرئ چې د دې ټولو لپاره وخت ومومئ.
بله لویه ستونزه د برېښنايي وسایلو کارول دي. ستاسو د تلیفون، ټابلیټ، کمپیوټر ... څخه رڼا ستاسو دماغ ته وایي، "لا هم ورځ ده، ویښ اوسئ." نو، د شپې تر ناوخته پورې د ملګرو سره پیغامونه لیږل، لوبې کول، ویډیوګانې لیدل، او نور د خوب کولو لپاره نور هم ناوخته کوي. تصور وکړئ، که تاسو د شپې تر ۱۱ بجو پورې په خپل تلیفون کې یاست، نو څنګه کولی شئ له هغې وروسته ژر ویده شئ؟
له دې ټولو سره سره، یو بل دلیل هم شته چې ولې تاسو ممکن د سهار په لومړیو ساعتونو کې کله چې ښوونځي پیل کیږي خوب نه کوئ. تاسو ممکن د نیمې شپې وروسته ویښ شئ او باید سهار په 6 یا 7 بجو پاڅیږئ ترڅو ښوونځي ته لاړ شئ. دا پدې مانا ده چې تاسو 6 یا 7 ساعته کم خوب کوئ. که څه هم په ورځ کې د څو ساعتونو خوب له لاسه ورکول ممکن لویه خبره نه ښکاري، د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي د خوب د پام وړ کمښت لامل شي.
ولې خوب دومره مهم دی؟
خوب یوازې ستاسو د بدن او ذهن د آرامولو لپاره یوه لاره نه ده. دا اړینه ده چې په خپل غوره فعالیت کې برخه واخلئ. د یو ځوان په توګه، تاسو د لاندې دلیلونو لپاره خوب ته اړتیا لرئ:
- په ښوونځي کې تمرکز وکړئ او ښه مطالعه وکړئ: کله چې تاسو کافي خوب وکړئ، نو ستاسو لپاره درسونه په یاد ساتل، نوي شیان زده کول او په ټولګي کې پاملرنه کول اسانه دي.
- خپل ورزشي وړتیاوې ښه کړئ: د شپې ښه خوب کول ستاسو ځواک، سرعت او د غبرګون وخت زیاتوي. لکه څنګه چې د کرکټ لوبې څخه یوه شپه مخکې ښه خوب کول، تاسو کولی شئ بله ورځ په خپل غوره فعالیت سره ترسره کړئ.
- په نورمال ډول وده او وده وکړئ: ستاسو د بدن د ودې هورمونونه د خوب په جریان کې تر ټولو زیات خوشې کیږي. نو، خوب ستاسو د قد او بدن د ودې لپاره خورا مهم دی.
- روغ پاتې شئ: کافي خوب کول ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او ستاسو د ناروغۍ خطر کموي.
که تاسو کافي خوب ونه کړئ نو څه به پیښ شي؟ تاسو ممکن د ډیرو نه تصور کیدونکو ستونزو سره مخ شئ.
راځئ چې ځینې هغه شیان وګورو چې کیدی شي پیښ شي که تاسو کافي خوب ونه کړئ:
- ستاسو نمرې ممکن د زده کړې پرمهال راټیټې شي.
- د ملګرو او کورنۍ سره اړیکې ممکن اغیزمنې شي (ځکه چې د خوب کمښت تاسو خپه او اندیښمن کولی شي).
- خوب کې موټر چلول د موټر جدي حادثې رامینځته کولی شي. دا یو ډیر خطرناک شی دی.
- که تاسو د اوږدې مودې لپاره کافي خوب ونه کړئ، یعنې که تاسو د خوب اوږدمهاله کمښت ولرئ، لاندې روغتیايي ستونزې رامینځته کیدی شي:
- ځینې روغتیايي ستونزې، د مثال په توګه ، د زړه ناروغي او چاغښت .
- د ناروغۍ په وړاندې مقاومت کمیږي (معافیت کمیږي).
- رواني ستونزې، د مثال په توګه ، خپګاند دې په څیر حالات ممکن رامینځته شي یا زیات شي.
څنګه پوه شم چې زه کافي خوب کوم؟
حتی که تاسو فکر کوئ، "او ... زه ښه خوب کوم،" تاسو ممکن ډیر خوب ته اړتیا ولرئ. وګورئ چې دا شیان ستاسو سره پیښیږي که نه:
- آیا سهار وختي پاڅېدل ګران دي؟ آیا تاسو غواړئ چې لږ نور هم ویده شئ، حتی د الارم له غږیدو وروسته؟
- آیا تاسو ته په شیانو تمرکز کول ګران دي؟ ایا تاسو احساس کوئ چې تاسو د زده کړې یا ټولګي په وخت کې تمرکز نشئ کولی؟
- آیا ته په ټولګي کې ویده کیږې؟
- آیا تاسو ژر غوسه کیږئ، تل اندیښمن یاست، یا غمجن یاست؟
که دا شیان ستاسو لپاره عام وي، نو تاسو ممکن لږ نور خوب ته اړتیا ولرئ. په اوسط ډول، ستاسو په څیر یو ځوان سړی په شپه کې له 8 څخه تر 10 ساعتونو پورې خوب ته اړتیا لري.
څنګه ښه خوب کولی شم؟
سمه ده، نو څنګه د دې خوب ستونزې لپاره حل پیدا کړو؟ دلته ځینې شیان دي چې هڅه یې وکړئ، دوی به تاسو سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته وکړي.
د خوب کولو او ویښیدو لپاره یو منظم وخت وټاکئ.
هره ورځ په ورته وخت کې د خوب کولو او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ. حتی د اونۍ په پای کې، هڅه وکړئ چې له دې وخت څخه له یو یا دوه ساعتونو څخه ډیر حرکت ونه کړئ. دا به ستاسو د بدن ساعت (سرکاډین ریتم) سره مرسته وکړي چې په سمه توګه کار پیل کړي.
تمرین.
هره ورځ ورزش کول کولی شي تاسو سره ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. مګر، د خوب څخه مخکې سمدلاسه تمرین مه کوئ . ځکه چې تمرین ستاسو بدن یو څه هڅوي، دا کولی شي د خوب کولو لپاره ستونزمن کړي. د ماښام شاوخوا 4 یا 5 بجو تمرین کول یو ښه نظر دی.
د شپې هغه شیان مه خورئ چې "(کافین)" ولري.
د ډوډۍ وروسته د هغو مشروباتو له څښلو ډډه وکړئ چې "کافین" لري لکه قهوه، چای او سوډا. "کافین" یو محرک دی او کولی شي ستاسو خوب ګډوډ کړي. همدارنګه، په ماښام کې سګرټ څکول او "( ویپینګ )" (چې "(نیکوټین)" لري ، او همدارنګه د الکول څښل کولی شي ستاسو خوب ګډوډ کړي او خوب کول یې ستونزمن کړي.
یو ارام چاپیریال رامنځته کړئ، څراغونه کم کړئ.
رڼا ستاسو د دماغ سیګنال دی چې د ویښیدو وخت دی. نو، د خوب څخه مخکې د روښانه څراغونو (د تلیفونونو، ټابلیټونو او کمپیوټر سکرینونو په ګډون) څخه لرې اوسئ. د آرامه موسیقۍ اوریدل یا مراقبت کول ستاسو بدن سره مرسته کولی شي آرام او د خوب لپاره چمتو شي.
برېښنايي وسایل یوې خوا ته کېږدئ.
لږ تر لږه د خوب څخه یو ساعت مخکې د خپل تلیفون (د متن پیغامونو په ګډون)، ټابلیټ، کمپیوټر او تلویزیون کارول بند کړئ. له دې څخه راوتلی نیلي رڼا ستاسو د "(میلاتونین)" هورمون تولید کموي، پدې معنی چې دا د خوب پیل ځنډوي.
د ورځې په اوږدو کې ډېر خوب مه کوئ.
د ورځې په اوږدو کې له ۳۰ دقیقو څخه زیات خوب کول او د خوب څخه مخکې ډېر خوب کول د شپې خوب ځنډولی شي. د ورځې په اوږدو کې یوه لنډه "د ځواک خوب" (شاوخوا ۲۰ دقیقې) ښه ده، ځکه چې دا به تاسو سره د تازه احساس کولو کې مرسته وکړي.
د خوب لپاره مناسب چاپیریال رامنځته کړئ
غوره خوب په تیاره، یو څه سړه خونه کې ترلاسه کیږي. که ستاسو په چاپیریال کې شور وي، تاسو کولی شئ د هغوی د کمولو لپاره د "سپین غږ ماشین" (یا ورته اپلیکیشن) وکاروئ. یا طبیعي غږونه واورئ (لکه د ویالې غږ، د پاڼو د سرسري غږ). خپل د خوب چادرونه پاک وساتئ، او د آرامۍ بالښت څخه کار واخلئ.
هغه څه چې تاسو باید له دې ټولو څخه په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)
په ساده ډول، ستاسو د عمر د یو چا لپاره، د شپې ښه خوب عیش او عشرت نه دی، دا یوه اړتیا ده .
کافي خوب کول ستاسو د دماغ فعالیت، فزیکي روغتیا، رواني هوساینې، او ستاسو د ورځني کارونو په بریالیتوب سره بشپړولو وړتیا لپاره اړین دي.
- ستاسو هدف باید په شپه کې ۸-۱۰ ساعته خوب وي.
- د خوب لپاره یو منظم مهالویش جوړ کړئ. دا به ستاسو د بدن ساعت په کنټرول کې ساتلو کې مرسته وکړي.
- له ویده کېدو مخکې له برېښنايي وسایلو لرې اوسئ. دا ډېر توپیر رامنځته کوي.
- خپل د خوب خونه د خوب لپاره مناسب ځای جوړ کړئ. یو تیاره، ارام او سړه ځای.
که تاسو دا عادتونه په خپل ژوند کې اضافه کړئ، نو تاسو به احساس وکړئ چې تاسو خپله ورځ څومره تازه او خوشحاله تیرولی شئ. که تاسو کومه ستونزه لرئ، نو مه هیروئ چې د یو باوري بالغ یا ډاکټر سره خبرې وکړئ. ښه ورځ ولرئ!
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم