شاید د امیندوارۍ په جریان کې د هغه ماشوم له لاسه ورکولو څخه لوی درد نشته چې تاسو یې هیله درلوده. د دې تیاره، غمجن وخت وروسته، دا ستونزمنه ده چې هغه احساس په الفاظو کې بیان کړئ کله چې تاسو په خپل ژوند کې یو نوی ماشوم د امید سره بیا ولرئ. دا د خوښۍ، ویرې، غم او تمې یو پیچلی احساس دی. له همدې امله هغه ماشوم چې د داسې سختې تجربې وروسته زیږیدلی وي په مینه سره "رینبو ماشوم" بلل کیږي.
ولې دې ماشومانو ته "رینبو ماشومان" ویل کیږي؟
په ساده ډول، دا یو ښکلی استعاره ده. تصور وکړئ، د لوی طوفان، سخت باران وروسته، اسمان پاک شي او یو ښکلی قوس قزح څرګند شي، سمه ده؟ همداسې ده. دې ماشومانو ته "قوس قزح ماشومان" ویل کیږي ځکه چې دوی د غمجن طوفان لکه سقط، مړ زیږون، یا د ایکټوپیک یا مولر امیندوارۍ وروسته د مور او پلار ژوند ته رڼا، خوښۍ او امید راوړي.
نه یوازې زموږ په هیواد کې، بلکې په ټوله نړۍ کې ډیری والدین له دې تجربې سره مخ دي. د سروې ګانو له مخې، په هرو څلورو امیندوارۍ کې یوه یې ممکن په سقط پای ته ورسیږي. نو که تاسو د داسې تجربې سره مخ شوي یاست، نو لومړی په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست.
د ورک شوي ماشوم لپاره غم او نوې هیله
دا عادي خبره ده چې د نوي ماشوم په درلودلو خوشحاله اوسئ، خو د ماشوم له لاسه ورکولو په اړه هم غمجن اوسئ. دا غلطه نه ده. تاسو کولی شئ په ورته وخت کې دواړه احساسات ولرئ. د دې غم سره معامله کول د دې سفر یوه مهمه برخه ده.
نوې امیندوارۍ پدې معنی نه ده چې تاسو هغه ماشوم هیر کړی چې تاسو یې له لاسه ورکړی دی. هغه مینه چې تاسو یې د هغه ماشوم سره لرئ هیڅکله به له منځه لاړه نشي.
څو شیان شته چې کولی شي تاسو سره د دې غم سره مقابله کې مرسته وکړي:
- د هغه ماشوم لپاره یو یادګار پریږدئ: شاید تاسو کولی شئ د هغه ماشوم لپاره یو ونې وکري. یا تاسو کولی شئ یو نیک کار وکړئ، خیرات ورکړئ، او د هغه ماشوم څخه خپله مننه څرګنده کړئ. ځینې روغتونونه د ماشوم لاسونه او د پښو نښې اخلي او مور او پلار ته یې ورکوي. داسې یو څه به ستاسو لپاره هم یو لوی ځواک وي.
- له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ: دا ډېره مهمه ده. له خپل میړه/ښځې سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. هر سړی ممکن په مختلفو لارو غم تجربه کړي، نو دا مهمه ده چې یو بل ته غوږ ونیسئ. همدارنګه، که تاسو یو ملګری یا خپلوان لرئ چې له دې تجربې څخه تیر شوی وي، نو ورسره خبرې کول خورا ګټور کیدی شي.
- مسلکي مشوره وغواړئ: ځینې وختونه دا ستونزمنه وي چې یوازې د دې احساساتو سره معامله وکړئ. په داسې وختونو کې، دا ښه نظر دی چې د مشاور مرسته وغواړئ. دا ستاسو د رواني روغتیا لپاره خورا ښه کیدی شي.
کله چې تاسو د رینبو ماشوم تمه لرئ ...
بیا امیندواره کیدل د احساساتو یو ترکیب دی. له یوې خوا، دا ډیره خوښي ده، له بلې خوا، دا ډیره ویره ده. دا عادي خبره ده چې د "ایا دا به بیا پیښ شي؟" څخه ویره ولرئ او دا د ګناه احساس هم کیدی شي ، "ایا دا زما لپاره سمه ده چې پدې ډول خوشحاله شم؟" پوه شئ چې دا ټول احساسات عادي دي.
په دې موده کې، تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د ځان او خپل نوي ماشوم ښه پاملرنه وکړئ.
خپل فزیکي روغتیا ته پام وکړئ.
- ویټامینونه او تغذیه: هغه ویټامینونه واخلئ چې ستاسو ډاکټر یې سپارښتنه کوي، په ځانګړې توګه فولیک اسید. فولیک اسید د ماشوم د حجرو د ودې لپاره اړین دی. متوازن رژیم خوړل هم خورا مهم دي.
- منظم معاینات : په منظم ډول له خپل ډاکټر سره په اړیکه کې اوسئ. په ټاکل شویو نیټو کلینیکونو ته لاړ شئ. کله چې تاسو سکین وکړئ او د ماشوم د زړه ضربان واورئ، نو ستاسو ویره به ورو ورو کمه شي.
- د وزن صحي ساتل: د امیندوارۍ پرمهال د وزن صحي ساتلو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. په سپکو تمرینونو کې بوختیا، لکه ګرځېدل، ستاسو د بدن او ذهن لپاره ښه ده.
- د سګرټ څکولو او مخدره توکو څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ: دا د ماشوم لپاره ډیر زیان رسونکي دي. که تاسو د دې عادتونو په ماتولو کې مرستې ته اړتیا لرئ، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ.
د امیندوارۍ پرمهال د اضطراب اداره کول څنګه دي؟
هغه میندې چې مخکې یې سقط کړی وي د زیږون وروسته د خپګان او اضطراب یو څه لوړ خطر سره مخ وي، نو دا مهمه ده چې پدې وخت کې خپل رواني روغتیا ته ځانګړې پاملرنه وکړئ.
- پوه شئ چې دا امیندوارۍ توپیر لري: داسې فکر مه کوئ چې هغه څه چې تیر ځل پیښ شوي وو دا ځل به هم پیښ شي. هره امیندوارۍ توپیر لري، یو نوی سفر.
- فشار کم کړئ: د امکان تر حده له خپل ژوند څخه ډیری هغه شیان لرې کړئ چې تاسو فشار راوړي. وګورئ چې ایا تاسو کولی شئ په کار کې خپل مسؤلیتونه کم کړئ.
- مراقبه تمرین کړئ: یوازې په ورځ کې څو دقیقې په یوه شی تمرکز کول او ژور تنفس کول کولی شي ستاسو ویره او فشار خورا کم کړي.
- د مننې تمرین کول: په خپل ژوند کې د ښو شیانو په اړه فکر وکړئ. تاسو به د خوښۍ او راحت احساس وکړئ کله چې تاسو د دې نوې هیلې په اړه فکر کوئ، د هغو خلکو په اړه چې تاسو سره مینه لري، او د هغو شیانو په اړه چې تاسو یې لرئ.
| مفهوم | ساده وضاحت |
|---|---|
| د رینبو ماشوم | یو ماشوم چې د یوې دردناکې تجربې وروسته زیږیدلی وي، لکه سقط یا مړ زیږون. |
| د لمر ګل ماشوم | هغه مشر ورور یا خور چې د هغه ماشوم څخه مخکې زیږیدلی وي چې د امیندوارۍ پرمهال ورک شوی وي. |
| دوه ګونی رینبو ماشوم | هغه ماشوم چې له یو څخه زیات (دوه یا ډیرو) امیندوارۍ له لاسه ورکولو وروسته زیږیدلی وي. |
کله چې نورو ته د نوي ماشوم په اړه ووایاست
هغه کسان چې ستاسو د غم په وخت کې ستاسو سره وو، ستاسو د نوي ماشوم د خبر په اوریدو به خوشحاله شي. مګر ځینې وختونه، حتی د ښه نیت سره، هغه پوښتنې او تبصرې چې خلک یې کوي تاسو ته زیان رسولی شي. دا ستونزمن کیدی شي چې داسې شیان واورئ لکه "او، تاسو باید محتاط اوسئ چې دا د تیر ځل په څیر ونه کړئ." دوی نه پوهیږي چې تاسو څه تیریږي ځکه چې دوی له هغه څه څخه نه دي تیر شوي چې تاسو یې تیر کوئ.
نو، هغه خلکو ته ووایاست چې تاسو ورسره د دې په اړه خبرې کولو کې ډیر آرام احساس کوئ، هغه کسان چې تاسو باور لرئ چې تاسو پوه شي (میړه، مور، غوره ملګری). بیا تاسو وروسته نورو ته ویلای شئ. که تاسو غواړئ، تاسو حق لرئ چې دا د ماشوم زیږون پورې پټ وساتئ. پدې کې هیڅ غلط نه دی.
کور ته د وړلو پیغام
- دا په بشپړه توګه عادي خبره ده چې د سقط وروسته بیا امیندواره کیدو په وخت کې د خوښۍ، ویرې او غم په څیر ګډ احساسات تجربه کړئ.
- که څه هم تاسو ممکن د خپل ماشوم د له لاسه ورکولو له امله غمجن یاست، تاسو حق لرئ چې د نوي ماشوم په اړه خوشحاله اوسئ. دا غلطه نه ده.
- تاسو په دې سفر کې یوازې نه یاست. د ملاتړ لپاره خپل ملګري، کورنۍ، باوري ملګرو، او که اړتیا وي، مسلکي مشاور ته ورشئ.
- د خپل فزیکي روغتیا او همدارنګه رواني روغتیا ته ډیره پاملرنه وکړئ. په منظم ډول له خپل ډاکټر سره په تماس کې اوسئ.
- دا سفر یوه ورځ په یوه وخت کې وکړئ، یو ګام په یو وخت کې. له دې تجربې سره په خپل ځانګړي ډول مخ شئ. تاسو قوي یاست. تاسو دا کار کولی شئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم