د ساه اخیستلو کار څه شی دی؟ راځئ چې په سمه توګه ومومو چې دا څه شی دی.

آیا تاسو کله هم د خپل تنفس په اړه فکر کړی دی کله چې تاسو فشار، ویره یا اندیښنه احساس کوئ؟ ډیری زموږ څخه دا ګوري چې زموږ تنفس کله ناکله ګړندی او کم کیږي. دا یوه لاره ده چې زموږ بدنونه فشار ته ځواب ورکوي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې زموږ د تنفس کنټرول او په سمه توګه تنفس کولو سره، موږ کولی شو دا فشار کنټرول کړو؟ دا هغه څه دي چې موږ یې 'د تنفس تمرینونه' یا 'د ساه اخیستلو کار' بولو.

د ساه اخیستلو کار په حقیقت کې څه شی دی؟

که څه هم د 'تنفس کار' اصطلاح په دې وروستیو کې ډیره مشهوره شوې ده، خو دا نوې نه ده. خلک د زرګونو کلونو راهیسې د تنفس دا تمرینونه کوي. دا په ځانګړي ډول د یوګا په څیر شیانو سره ژوره اړیکه لري.

په ساده ډول، پدې کې زموږ د بدن څخه د زهري موادو او فشار تنفس کول ، او د ذهن او بدن لپاره د تغذیې تنفس کول شامل دي.

خپل دماغ د امنیتي ساتونکي په توګه فکر وکړئ. کله چې تاسو فشار احساس کوئ، تاسو په کم او چټکۍ سره تنفس پیل کوئ. دا ستاسو بدن ته د اکسیجن اندازه محدودوي. پدې وخت کې، ستاسو په دماغ کې امنیتي ساتونکی فکر کوي، "او، یو څه غلط دی!" او ستاسو ټول بدن د جګړې یا تیښتې لپاره چمتو کوي. دا زموږ په مرکزي عصبي سیسټم کې یوه پروسه ده.

خو کله چې تاسو په قصدي ډول خپل وخت ونیسئ، ژوره، ورو او ژوره ساه واخلئ، نو پیغام هغه امنیتي ساتونکي ته ځي، "د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته، هرڅه سم دي." بیا دماغ ټول بدن ته وايي چې آرام وکړي، د ویرې کولو لپاره هیڅ شی نشته. بیا دا 'جګړه یا تیښته' غبرګون ودریږي، او بدن بیا په نورمال ډول کار پیل کوي.

د تنفس تخنیکونه څه دي؟ ایا موږ لږ څه زده کړو؟

د دې تنفس تمرین کولو لپاره ډیری مختلفې لارې شتون لري. دلته یې یو څو دي.

۱. د معدې ژور تنفس

دا تر ټولو ساده او اساسي طریقه ده. یو لاس په خپل معدې او بل په خپل سینه کېږدئ. اوس د خپلې پوزې له لارې ورو ورو تنفس وکړئ. تاسو باید احساس وکړئ چې ستاسو معده پراخه شوې ده ، نه د خپلې سینې. بیا د خپلې خولې له لارې ورو ورو تنفس وکړئ. لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ، تاسو به احساس وکړئ چې ستاسو معده بیرته دننه کیږي. دا ستاسو بدن ته د آرام کولو لپاره مستقیم سیګنال ورکوي.

۲. د ۴-۷-۸ طریقه

دا ستاسو د ذهن متمرکز ساتلو لپاره یوه ښه لاره ده.

• لومړی، د خپلې پوزې له لارې تنفس وکړئ او څلور یې وشمېرئ.
• بیا، د اوو شمېرلو لپاره ساه ونیسئ .
• په پای کې، ورو ورو ساه وباسئ، د خولې له لارې غږ وکړئ، د اتو شمېرلو لپاره.

ځکه چې د ساه ایستلو وخت اوږد دی، په سږو کې هوا تقریبا په بشپړه توګه خارجیږي.

۳. د پوزې بدیل تنفس

دا د ذهن او بدن توازن کې مرسته کوي.

• د خپل ښي لاس د ګوتو سره خپله ښي پزه وتړئ.
• اوس یوازې د چپې پزې له لارې ژوره ساه واخلئ.
• د ساه بندولو پرمهال، د خپل ښي لاس د شهادت ګوتې سره چپه پزه وتړئ او د ښي پزې له لارې ساه وباسئ.
• د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا د ښي پزې له لارې ساه واخلئ، د پخوا په څیر اړخونه بدل کړئ، او د چپې پزې له لارې ساه وباسئ. دا څو ځله وکړئ.

۴. د اور ساه

دا یو څه پرمختللی تخنیک دی، نو دا ممکن یو څه تمرین ته اړتیا ولري. لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ، خپل د معدې عضلات آرام کړئ. لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ، د خپل د معدې عضلات وکاروئ ترڅو هوا په چټکۍ سره بهر ته وباسئ. کله چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ، تاسو به په خپل ذهن کې د ارامۍ احساس وکړئ.

۵. هولوټروپیک تنفس

پدې کې پرته له کوم وقفې څخه په دوامداره توګه تنفس کول او ایستل شامل دي. ویل کیږي چې دا بدن ته په زیاته اندازه اکسیجن چمتو کوي او حجرات بیا ژوندي کوي.

د دې طریقو ګټې څه دي؟

فشار ځینې وختونه موږ بې وسه احساس کولی شي. موږ د کنټرول څخه بهر احساس کوو. مګر کله چې موږ په تنفس تمرکز کوو، زموږ بدنونه فرصت ترلاسه کوي چې دا فشار خوشې کړي او بیرته عادي حالت ته راشي. د دې ګټې دواړه فزیکي او رواني دي.

ایا کوم زیانونه یا خطرونه شته؟

هو، د هر څه په څیر، ځینې شیان شته چې موږ باید ترې خبر واوسو. په ځانګړې توګه که تاسو دې شیانو ته نوي یاست، نو تاسو باید لږ محتاط اوسئ.

دا یو څه خطرناک دی، ځکه چې پدې وخت کې تاسو ممکن نښې نښانې تجربه کړئ لکه:

ډېر کم، دماغ ته د اکسیجن د نشتوالي له امله دایمي زیان رامنځته کېدای شي. له همدې امله، که تاسو کومې روغتیايي ستونزې لرئ (د مثال په توګه د وینې لوړ فشار، د زړه ناروغي، ساه لنډي)، نو دا غوره او خوندي ده چې د دې ډول تمرین پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

بله خبره دا ده چې دا د مراقبې په څیر دی. ستاسو تمرکز خورا مهم دی . که ستاسو ذهن د شور او نورو شیانو له امله ګډوډ وي، نو د دې پایلې کم کیدی شي. نو دا مهمه ده چې یو ارام ځای غوره کړئ.