آیا تاسو کله هم د اوږدې ورځې وروسته ستړي او ستړي احساس کوئ؟ ځینې وختونه، ستاسو په بدن کې د درد سره، ستاسو ذهن هم ډیر بې ثباته کیږي. تصور وکړئ چې د خپل ذهن د ځواک په کارولو سره د دې ذهني فشار او درد کمولو لپاره یوه لاره شتون لري، یعنی ستاسو خپل فکرونه. دا هغه څه دي چې موږ یې لارښود انځورګري بولو. دا یو ډیر ساده، مګر خورا پیاوړی میتود دی. راځئ چې پدې اړه په تفصیل او ساده ډول خبرې وکړو.
لارښود انځورګري څه شی دی؟
په ساده ډول، لارښود انځورګري ستاسو د تصور کارولو تمرین دی ترڅو ستاسو بدن او ذهن د ارامۍ حالت ته راولي. د هغه ځای تصور وکړئ چې تاسو یې خوښوئ، یو سوله ایز ځای. شاید دا یو ښکلی ساحل وي. یا دا ممکن یو سیوري لرونکی، پاڼې لرونکی ځنګل وي. هغه څه چې تاسو یې کوئ خپلې سترګې وتړئ او ځان په هغه سوله ایز ځای کې تصور کړئ. دا کیدی شي هغه ځای وي چې تاسو واقعیا هلته تللي یاست، یا دا کیدی شي هغه ځای وي چې تاسو په بشپړ ډول تصور کړی وي، مهمه نده.
دا د ذهن او بدن تخنیک دی، پدې معنی چې ذهن د ذهن د ځواک له لارې په بدن اغیزه کوي. دا یو څه د هیپنوټیس او رواني درملنې په څیر شیانو سره تړاو لري. د دې میتود اصلي هدف ستاسو د فشار او اضطراب کمولو او ستاسو ذهن ته د سولې او ارامۍ راوستل دي.
دا څنګه کار کوي؟
سمه ده، اوس راځئ چې وګورو چې دا څنګه په بدن او ذهن اغیزه کوي. کله چې موږ فشار راوړو، زموږ د بدن " همدردي عصبي سیسټم" فعال کیږي. دا هغه څه دي چې د "جګړې یا تیښتې" غبرګون رامینځته کوي، پدې معنی چې ستاسو د زړه ضربان زیاتیږي، ستاسو تنفس ګړندی کیږي، او تاسو خوله کوئ. لارښود انځورګري تاسو سره ستاسو ذهن آرامولو او د دې ډیر فعال عصبي سیسټم آرامولو کې مرسته کوي.
د دې د بریالیتوب لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ټول پنځه حواس په کار واچوئ. دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ تصور وکړئ ...
- ته څه وینې ؟ (د سمندر څپې، د ونو شنه والی)
- ته څه ډول غږونه اورې ؟ (د مرغیو غږ، د څپو د څپو غږ)
- څه ډول بوی راځي؟ ( د لوند ځمکې بوی ، د ګلونو بوی)
- ایا تاسو کوم خوند احساس کوئ؟ (د سمندر مالګین باد)
- ته په خپل بدن، لاسونو او پښو کې څه احساس کوې ؟ (سړه باد، په پښو کې شګه)
...تاسو باید دا په سمه توګه تصور کړئ. څومره چې تاسو انځور جوړوئ، هومره به بریالی وي.
تاسو کولی شئ دا یوازې، د یوې ډلې سره، یا د هغه چا سره چې پدې اړه پوهیږي (pr ACT) ترسره کړئ.دا د لارښود په مرسته هم ترسره کیدی شي. کله چې تاسو لومړی پیل کوئ، نو دا اسانه ده چې یوازې د بل چا خبرې واورئ (لارښود). تاسو اوس کولی شئ د دې لپاره په انټرنیټ کې آډیو کلیپونه او ویډیوګانې ومومئ.
د لارښود انځورونو ګټې څه دي؟
د دې تر ټولو لویه او مهمه ګټه دا ده چې دا رواني او فزیکي فشار کموي . کله چې تاسو فشار راوړئ، ستاسو بدن د فشار هورمونونه تولیدوي. په اوږد مهال کې، دا کولی شي د وینې لوړ فشار، ستړیا او خپګان لامل شي. نو د خپل ذهن د فشار لرونکي چاپیریال څخه 'بدلولو' او یو ارام ځای ته راوستلو سره، په بدن باندې منفي اغیزې کمیږي.
دا د هغو خلکو لپاره هم خورا ګټور کیدی شي چې اوږدمهاله ناروغۍ لري. د مثال په توګه، څیړنې ښودلې چې هغه خلک چې د مفصلونو ناروغۍ لري لکه د مفصلونو او سرطان ناروغان چې دا طریقه کاروي د درد څخه د پام وړ راحت تجربه کوي او حتی د درد وژونکو کارول کموي.
راځئ چې ځینې نورې ګټې وګورو.
| ګټه | تفصیل |
|---|---|
| ښه خوب | ارام ذهن خوب کول اسانه کوي. |
| د درد کمول | دا د بدن درد ته د دماغ غبرګون بدلولو کې مرسته کوي. |
| د خپګان او اضطراب کموالی | منفي فکرونه کنټرولوي او مزاج ښه کوي. |
| د وینې ټیټ فشار | لکه څنګه چې بدن ارام شي، د زړه ضربان او د وینې فشار بیرته عادي حالت ته راځي. |
| په ځان کنټرول درلودل | دا احساس چې تاسو کولی شئ خپل فکرونه او احساسات کنټرول کړئ ستاسو په ځان باور زیاتوي. |
د لارښود انځورونو د سم ترسره کولو لپاره دا لارښوونې تعقیب کړئ
که څه هم دا یو ساده کار دی، خو یوازې د تمرین سره ښه ترسره کیدی شي. څرنګه چې د دې هدف ستاسو ارام کول دي، نو دا مهمه ده چې یو داسې چاپیریال رامینځته کړئ چې تاسو پکې دا په بریالیتوب سره ترسره کړئ.
| ټیپ | څه کول پکار دي |
|---|---|
| یو ارام ځای غوره کړئ. | دا باید داسې ځای وي چې بهرني شور او ګډوډي پکې کمه وي. دا ښه نظر دی چې خپل تلیفون په خاموش حالت کې وساتئ او تلویزیون بند کړئ. |
| په آرامۍ حالت کې کښیناست. | تاسو کولی شئ په څوکۍ کې کښیناستئ، په بستر کې ودریږئ، یا حتی په فرش باندې. سترګې وتړئ. دا غوره ده که چیرې خونه یو څه تیاره وي. |
| په تنفس تمرکز وکړئ. | ورو او ژور تنفس وکړئ. د پوزې له لارې ساه واخلئ او د خولې له لارې ورو ورو ساه وباسئ. دا به ستاسو بدن ارام کړي. |
| لارښود تعقیب کړئ | په لومړي سر کې تمرکز کول ستونزمن کیدی شي. نو د آډیو / ویډیو لارښود اوریدل اسانه دي. نرمه موسیقي هم مرسته کولی شي. |
| تل تمرین وکړئ. | هرڅومره چې دا تمرین کوئ، هومره به اسانه شي. د دې لپاره هره ورځ څو دقیقې وخت ځانګړی کړئ. |
که تاسو ناراحتي یا ناخوښ فکرونه تجربه کوئ، نو تاسو باید د لارښود انځورونو کارول ودروئ. د خپل لید او هغې ته د خپلو غبرګونونو کنټرول لپاره صبر او تمرین ته اړتیا ده.
د دې طریقې د کارولو لپاره غوره وختونه کوم دي؟
دا اکثره د فشار کمولو لپاره کارول کیږي، نو هرڅوک چې غواړي خپل فشار اداره کړي کولی شي دا هڅه وکړي. سربیره پردې، دا د هغو کسانو لپاره هم ګټور کیدی شي چې د اضطراب، خپګان، وروسته له صدماتو فشار او غم سره مخ دي.
دا د درد د مدیریت لپاره هم خورا ګټور دی. لکه څنګه چې موږ دمخه بحث کړی، دا د سرطان، مفصلونو او نورو ناروغانو کې د درد کمولو کې مرسته کوي. ځینې لوبغاړي هم دا طریقه د خپل فعالیت ښه کولو لپاره کاروي. دا د هغو کسانو لپاره هم ګټور کیدی شي چې هڅه کوي سګرټ څکول پریږدي.
لارښود انځورګري یوه نسبتا خوندي او ساده طریقه ده. که تاسو په خپله یې پیل کولو کې ستونزه لرئ، تاسو کولی شئ د روزل شوي مسلکي څخه مرسته وغواړئ.
خو دا په یاد ولرئ: لارښود انځورګري د خپګان او اضطراب په څیر شرایطو لپاره د طبي درملنې بدیل نه دی. که تاسو داسې حالت لرئ، نو دا یقینا مهمه ده چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.
کور ته د وړلو پیغام
- لارښود انځورګري ستاسو د ذهن او بدن د ارامولو لپاره ستاسو د تخیل کارولو یوه ساده او پیاوړې طریقه ده.
- دا کولی شي فشار، درد او اضطراب کم کړي، او همدارنګه د خوب او د وینې فشار په څیر شیانو ښه کولو کې مرسته کولی شي.
- د دې تمرین لپاره، یو ارام ځای، یو آرام حالت، او ژوره ساه اخیستل اړین دي. په لومړي سر کې د آډیو / ویډیو لارښود کارول خورا اسانه دي.
- که څه هم دا یوه ډېره خوندي طریقه ده، خو که تاسو ورسره نارامه احساس کوئ نو یې ودروئ. د شدید رواني ناروغۍ لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم