کله چې تاسو له دفتر څخه کور ته راشئ، ایا تاسو په ذهن او بدن دواړو کې خورا ستړي احساس کوئ؟ ایا د دفتر ستونزې ستاسو په سر کې ګرځي حتی وروسته له دې چې تاسو کور ته راشئ؟ ایا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د خپلو ماشومانو یا خپل میړه / میرمنې سره د خندا او خبرو کولو لپاره وخت نلرئ؟ نو، موږ به د هغه څه په اړه وغږیږو چې ستاسو په ژوند کې خورا مهم دی. موږ دې ته 'د کار - ژوند توازن' وایو، چې معنی یې د کار او شخصي ژوند ترمنځ توازن ساتل دي. دا د ترازو په څیر دی. که وزن له یوې خوا ډیر دروند وي، نو ستاسو د ټول ژوند توازن به له لاسه ورکړي.
په ساده ډول، دا ستاسو د دندې او ستاسو په ژوند کې د نورو مهمو شیانو ترمنځ اړیکه ده، لکه کورنۍ، ملګري، شوقونه، او د کور کارونه. که تاسو احساس کوئ چې تاسو د دې ټولو لپاره کافي وخت لرئ، تاسو یو ښه 'د کار او ژوند توازن' لرئ. مګر دا عادي خبره ده چې دا توازن د ژوند مسؤلیتونو بدلیدو سره بدلون ومومي. راځئ چې وګورو چې دا څنګه په سمه توګه اداره کړو.
کله چې د کار او کورنۍ ترمنځ توازن نه وي نو څه پیښیږي؟
که تاسو په کار کې بوخت یاست او حتی پوه نه شئ، نو دا کولی شي د ذهني او فزیکي ستړیا لامل شي چې د زغملو وړ نه ده. تاسو ممکن احساس وکړئ چې تاسو ورو ورو له خپلو ماشومانو څخه لرې کیږئ، یا دا چې تاسو ښه میړه، میرمن یا والدین نه یاست. دا احساسات ستاسو په رواني روغتیا خورا منفي اغیزه کولی شي.
کله چې دا توازن له لاسه ورکړل شي، نو داسې ښکاري لکه راهبان زموږ خوښي څښي. له همدې امله دا ډیره مهمه ده چې د دې نښو څخه خبر اوسئ.
راځئ چې په دې جدول کې ستاسو په رواني روغتیا باندې د دې توازن له لاسه ورکولو ځینې اغیزې وګورو.
| اغېز | دا په دې مانا ده... |
|---|---|
| ژر غوسه کېدل | زه د پخوا په څېر خپل صبر له لاسه ورکوم. زه په اسانۍ سره په کوچنیو شیانو غوسه کیږم او ځورېږم. |
| اوږدمهاله ستړیا | مهمه نه ده چې تاسو څومره خوب وکړئ، هغه ستړیا او ستړیا چې تاسو یې احساس کوئ له منځه نه ځي. |
| ډېر ځله ناروغه کېدل | د بدن معافیت کمیږي او موږ په مکرر ډول د زکام او انفلونزا په څیر ناروغیو رامینځته کول پیل کوو. |
| ډیر فشار | زه تل په خپل ذهن باندې دروند او فشار احساسوم. زه دومره مغشوش احساس کوم چې هیڅ شی په سمه توګه نشم کولی. |
| له کورنۍ او ملګرو څخه لرې اوسېدل | هغه وخت چې یوازې په خپله نړۍ او له خپلو عزیزانو سره تېرېږي ورو ورو ورکېږي. |
| د خوب ستونزې | زه د شپې خوب نشم کولی، یا زه د خوب په نیمایي کې له خوبه پاڅیږم. سهار ستړی راپاڅیږم. |
د دې وضعیت د بدلولو لپاره موږ څه کولی شو؟
موږ ټول د خپل ژوند په یو وخت کې له دې حالت سره مخ کیږو. دا عادي خبره ده. مهمه خبره دا ده چې دا وپیژنو چې یوه ستونزه شتون لري او د هغې لپاره حل لارې ومومئ. راځئ چې ځینې ساده ګامونه وګورو چې تاسو یې پخپله اخیستلی شئ.
په کارځای کې
کار یو لوی مسؤلیت دی. خو اجازه مه ورکوئ چې ژوند مو په خپل لاس کې واخلي. یوه شیبه وخت ونیسئ او فکر وکړئ چې تاسو خپل وخت څنګه تیروئ او ایا ستاسو اهداف واقعیت لري.
- د 'کړنو لیست' جوړ کړئ: د ورځې په پیل کې، هغه کارونه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ورځې لپاره په ترتیب سره ولیکئ. کله چې تاسو یو کار پای ته ورسوئ، نو هغه وګورئ. دا به تاسو ته د لاسته راوړنې احساس درکړي. که تاسو ستړي احساس کوئ، لوی کارونه په کوچنیو ټوټو وویشئ.
- وقفه واخلئ: په دوامداره توګه کار مه کوئ. پورته شئ او په هر ساعت کې لږ تر لږه پنځه دقیقې وګرځئ، یو څه اوبه وڅښئ. دا کوچنۍ وقفه به ستاسو ذهن ته ډیره ارامتیا راوړي.
- موسیقي واورئ: د کار کولو پر مهال خپل د خوښې او آرامه موسیقي واورئ. موسیقي کولی شي موږ خوشحاله کړي او د وینې فشار کنټرولولو کې هم مرسته وکړي.
- د مرستې غوښتنه وکړئ، له خپل مشر سره خبرې وکړئ: که تاسو ډیر کار لرئ او دا ستونزمنه وي چې هرڅه یوازې ترسره کړئ،له خپل مشر سره د خبرو کولو څخه مه وېرېږئ. خو شکایت مه کوئ، یوازې هغه څه ووایاست چې تاسو یې په روښانه او ارامه توګه احساس کوئ. همدارنګه د حل لارو لپاره خپل نظرونه وړاندې کړئ.
- وقفه واخلئ: که تاسو واقعیا ستړي احساس کوئ، نو یوه ورځ رخصت واخلئ. له کار څخه وقفه اخیستل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي کله چې بیرته کار ته راشئ نو ښه تمرکز وکړئ.
په کور کې
کور ستاسو د آرامۍ ساحه ده. نو تاسو باید د کار فشار کور ته راوړل ودروئ.
- د کار لپاره وخت وټاکئ: حتی که تاسو له کوره کار کوئ، د کار د پیل او پای لپاره وخت وټاکئ. کله چې کار مو پای ته ورسیږي، نو دا عادت کړئ چې خپل لیپ ټاپ وتړئ او خپل تلیفون لرې وساتئ .
- یو څه 'خپل ځان ته وخت' ځانګړی کړئ: دا اړینه ده چې په ورځ کې لږ تر لږه ۱۵-۳۰ دقیقې 'خپل ځان ته وخت' ځانګړی کړئ، چې معنی یې د ځان لپاره لږ وخت دی . په دې موده کې، یو څه وکړئ چې تاسو یې خوښوئ - یو کتاب ولولئ، سندره واورئ، یا یوازې په خونه کې کښیناستئ او یو پیاله چای وڅښئ.
- ملاتړ ترلاسه کړئ: ښه ملګري او کورنۍ د ځواک یوه ښه سرچینه ده. د خپلو ستونزو په اړه ورسره خبرې وکړئ. همدارنګه، د کورنۍ په کارونو کې له خپلې کورنۍ څخه مرسته ترلاسه کړئ. کله چې تاسو کار شریک کړئ، هغه فشار چې تاسو یې احساس کوئ ډیر کم وي.
- فعال اوسئ: هره ورځ ورزش کول عادت کړئ. ورزش کولی شي فشار، اضطراب او خپګان کم کړي. دا ستاسو د معافیت سیسټم هم پیاوړی کوي، کوم چې کولی شي تاسو سره د لږ ناروغ کیدو کې مرسته وکړي.
څنګه د کار له نړۍ څخه لرې شئ او په کورنۍ ژوند تمرکز وکړئ؟
تر ټولو سخته برخه د دفتر څخه د وتلو سره سم د 'کار حالت' او 'کورنۍ حالت' بندول دي. دلته د مرستې لپاره ځینې ساده لارې دي:
- کور ته په لاره، خپل د خوښې راډیو چینل چالان کړئ، پوډکاسټ واورئ، یا یو کتاب ولولئ.
- مخکې له دې چې له کار څخه کور ته راشئ، جم ته لاړ شئ او یو څه تمرین وکړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د ورځې په اوږدو کې راټول شوي فشار له منځه یوسي.
- په موټر کې کور ته د تګ په لاره کې، یو عزیز ته زنګ ووهئ او د جزیاتو په اړه یې خبرې وکړئ. دا به ستاسو ذهن له کار څخه وباسي او ستاسو په کورنۍ به تمرکز وکړي.
- یو معمول جوړ کړئ چې کور ته له رسیدو سره سم یې ترسره کوئ. د مثال په توګه، خپلې جامې بدلې کړئ، ژوره ساه واخلئ، او په اوسني وخت تمرکز وکړئ. فکر وکړئ، "زه اوس په کور کې یم، د خپلې کورنۍ سره."
د مرستې غوښتلو لپاره غوره وخت کله دی؟
د دې توازن ټینګول هغه څه نه دي چې په شپه کې ترسره شي. دا هڅې او وقف ته اړتیا لري. دا عادي خبره ده چې کله ناکله مایوسه شئ.
خو، حتی د دې ټولو کارونو وروسته، که تاسو احساس کوئ چې تاسو خپل ژوند نشي کنټرولولی او هرڅه له منځه ځي،هیڅکله د رواني روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره په خبرو کولو کې ډډه مه کوئ. دا د کمزورۍ نښه نه ده، دا د دې نښه ده چې تاسو د ځان پاملرنه کوئ. تاسو کولی شئ د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو یو څوک ومومئ چې ستاسو سره مرسته وکړي.
ځینې سازمانونه د دې ډول ستونزو سره د کارمندانو سره د مرستې لپاره ځانګړي پروګرامونه لري. دا د "کارمندانو د مرستې پروګرامونه (EAPs)" په نوم یادیږي. تاسو کولی شئ د دې په اړه د خپل سازمان د بشري سرچینو (HR) څانګې څخه پوښتنه وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د کار او ژوند توازن ستاسو د رواني او فزیکي روغتیا لپاره اړین دی.
- دا مهمه ده چې په کارځای کې د ځان لپاره حدود وټاکئ او کله چې اړتیا وي "نه" ووایاست.
- د خپلې کورنۍ سره د وخت تیرولو سربیره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ځان لپاره یو څه 'زه' وخت ځانګړی کړئ.
- یوازې د دې شیانو سره مبارزه مه کوئ. د کورنۍ او ملګرو څخه مرسته وغواړئ. که چیرې وضعیت کنټرول کول ستونزمن وي، نو هیڅکله د طبي مشورې په لټه کې مه هیروئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم