ایا تاسو هم داسې احساس کوئ چې تاسو د احساساتو څخه ډک یاست چې تاسو یې نشئ کنټرولولی؟ راځئ چې د احساساتي سیلاب په اړه وغږیږو!

تصور وکړئ چې تاسو د خپل میړه سره کوچنۍ خبرې کوئ. خبرې اترې ورو ورو په جګړه بدلیږي. ناڅاپه، تاسو احساس کوئ چې ستاسو په سر کې هرڅه ګډوډ دي، تاسو فکر نشئ کولی، تاسو د غوسې، خپګان، ویرې سره پاتې یاست. داسې احساس کیږي لکه یو بند مات شوی او د احساساتو سیلاب ستاسو په سر را روان دی ... تاسو الفاظ نشئ موندلی، تاسو فکر نشئ کولی چې څه وکړئ. تاسو یوازې غواړئ له هغه ځایه په یو ډول ووځئ. ایا تاسو کله هم داسې یو څه تجربه کړي دي؟ دا هغه څه دي چې موږ یې په ساده ډول د احساساتو سیلاب بولو.

په ساده ډول، احساساتي سیلاب څه شی دی؟

احساساتي سیلاب یوه ناروغي نه ده. دا یوه رواني حالت دی چې موږ یې تجربه کوو. په ساده ډول، دا هغه وخت دی کله چې ستاسو احساسات (لکه غم، غوسه، ویره) د یوې پیښې له امله د زغملو وړ نه وي، او تاسو د خپلو احساساتو کنټرول له لاسه ورکوئ. لکه څنګه چې د اوبو په بالټ کې ډیرې اوبه اضافه کول د هغې د ډکیدو لامل کیږي، کله چې ستاسو احساسات د اداره کولو لپاره ډیر شي، دوی ډکیږي.

دا د پیازو د طبقو د خلاصولو په څیر دی. که موږ د طبقو د خلاصولو هڅه وکړو، نو د پردې تر شا ډېر څه روان دي. پیښه، تاسو څنګه پیښه درک کوئ، تاسو د هغې په اړه څنګه احساس کوئ، او تاسو څنګه دې احساس ته ځواب ورکوئ ... دا ټول شیان سره یوځای کیږي ترڅو د احساساتي سیلاب تجربه رامینځته کړي. حتی ارواپوهانو د لسیزو راهیسې د دقیق توضیحاتو په ګوته کولو لپاره مبارزه کړې ده.

په داسې وختونو کې تاسو کومې اصلي نښې نښانې احساس کوئ؟

د احساساتي سیلاب نښې نښانې د هرچا لپاره یو شان نه وي. د دوی توپیر کول هم ستونزمن کیدی شي ځکه چې دوی د نورو فشار لرونکو حالتونو نښو سره ورته دي. راځئ چې اصلي نښو ته یو نظر واچوو.

د دې وضعیت د رامنځته کېدو احتمالي سناریوګانې کومې دي؟

که څه هم په پیل کې د واده شویو جوړو په اړه د احساساتي سیلاب په اړه بحث وشو، خو اوس څیړنې موندلې چې دا په هره اړیکه کې پیښ کیدی شي.

واده شوی یا په مینه کې

دا حالت ډیری وخت په اړیکو کې لیدل کیږي، په ځانګړې توګه په هغو کې چې د نږدې ملګري تاوتریخوالی (IPV) پیښیږي . مګر دا یوازې په داسې اړیکو پورې محدود نه دی. شخړې د عادي جوړو په منځ کې هم عامې دي. په هرصورت، هغه څوک چې د دې ډول احساساتي سیلاب سره مخ وي ممکن د خپل ملګري څخه د لږ غوسې په وړاندې ډیر غبرګون وښيي. بیا د دواړو ترمنځ اړیکه په بشپړه توګه ماتیږي. دا ډول جوړې د شخړې د حل کولو لپاره هم لږ وړتیا لري.

د والدینو او ماشومانو ترمنځ

دا د والدینو او ماشومانو ترمنځ هم لیدل کیدی شي. په ځانګړې توګه کله چې ماشومان د چلند ستونزې ولري. د ماشوم د چلند ستونزې څومره جدي وي، هومره احتمال ډیر وي چې هغه والدین چې د احساساتي سیلاب تجربه کوي ماشوم ته به سخت ځواب ووایی. دوی ممکن د ماشوم د سزا ورکولو لپاره سختې طریقې وکاروي، یا ممکن په دوامداره توګه له ماشوم څخه غوسه وي. دلته څه پیښیږي چې والدین د ماشوم چلند غلط تعبیروي، په دې اړه غوسه کیږي، او ماشوم ته سخته سزا ورکوي ترڅو چلند ودروي.

په عادي چاپیریال کې

دا یوازې اړیکو پورې محدود نه دی. تصور وکړئ چې تاسو په پخلنځي کې یو پلیټ غورځولی او مات کړی یې دی. که څه هم دا لویه خبره نه ده، دا د یوې لویې ناورین په څیر احساس کولی شي. تاسو ممکن دومره غوسه شئ او غواړئ له دې وضعیت څخه وتښتئ چې تاسو غواړئ د مات شوي پلیټونو له پورته کولو پرته لاړ شئ.

د احساساتي سیلاب او صدمې ترمنځ اړیکه

هغه خلک چې په تیرو وختونو کې ورسره ناوړه چلند شوی وي یا ورسره ناوړه چلند شوی وي د دې ناروغۍ د رامینځته کیدو احتمال ډیر وي. فزیکي صدمه، لکه د دماغي صدمې ټپونه، کولی شي د یو شخص په مزاج او چلند کې بدلون راولي، چې د احساساتي سیلاب لامل کیږي.

نه یوازې دا، هغه ماشومان چې د ماشومانو په توګه د خپلو والدینو لخوا سخت مجازات شوي دي د لویانو په توګه د دې ډول احساساتي سیلابونو سره مخ کیدو احتمال ډیر دی.

څنګه له دې وضعیت څخه ځان خلاص کړو او کنټرول یې کړو؟

احساساتي سیلاب یوه پیچلې مسله ده، نو د ټولو لپاره یو شان حل نشته. مګر داسې شیان شته چې موږ یې د مدیریت لپاره کولی شو.

۱. وخت خلاص کړئ.

دا تر ټولو ساده او چټک کار دی چې تاسو یې کولی شئ. هرکله چې تاسو یا ستاسو ملګری دا احساسات احساس کړئ، د یو څه وخت لپاره له وضعیت څخه لرې شئ. د شاوخوا 20 دقیقو جلا کیدو او آرام کیدو وروسته، د دې احساساتو شدت به کم شي.

والدین هم کولی شي دا طریقه وکاروي. که تاسو د خپل ماشوم سره د دې ډول احساس کوئ، مخکې لدې چې تاسو سمدلاسه ماشوم ته غبرګون وښایئ، د یو څه وخت لپاره له وضعیت څخه لرې شئ. ماشوم په خوندي ځای کې واچوئ، بلې خونې ته لاړ شئ او ارام شئ. دا ډیره مهمه ده چې یو څوک ولرئ چې ستاسو سره په داسې وختونو کې مرسته وکړي. له یو باوري ملګري یا خپلوان څخه وغواړئ چې ستاسو د ماشوم څارنه وکړي تر هغه چې تاسو ارام نه شئ.

۲. د کړاو زغم مهارتونه زده کړئ

که دا په مکرر ډول پیښیږي، نو دا مهمه ده چې مسلکي مرسته وغواړئ . تاسو کولی شئ له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د رواني روغتیا مسلکي ته راجع کړئ. د درملنې یا مشورې له لارې، تاسو کولی شئ د داسې وختونو په جریان کې د خپلو احساساتو اداره کولو او خپل ذهن ارامولو لارې زده کړئ.

جوړې کولی شي د جوړو د مشورې څخه ډیره ګټه پورته کړي، کوم چې کولی شي دواړو خواوو سره د وضعیت په پوهیدو او د شخړو د حل لپاره غوره لارې زده کولو کې مرسته وکړي.

۳. ناوړه اړیکې پریږدئ.

که تاسو په یوه ناوړه اړیکه کې یاست، نو د احساساتي سیلاب په اړه فکر کولو دمخه تر ټولو مهم کار دا دی چې له اړیکې څخه د وتلو لپاره مرسته وغواړئ . دا په یوازې ځان ترسره کول ستونزمن کیدی شي. مهرباني وکړئ د وتلو لپاره مرسته وغواړئ. یو باوري ملګری، د کورنۍ غړی، یا ستاسو ډاکټر.په دې اړه له چا سره خبرې وکړئ او هغه ملاتړ ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.