زموږ ژوند په دې ورځو کې ډېر بوخت دی، نه دی؟ له سهار له خوبه پاڅېدو څخه تر شپې پورې، موږ په دوامداره توګه کار کوو. د تلیفون خبرتیاوې، د دفتر هدفونه، د کورنۍ ستونزې، د ماشومانو کار... د دې ټولو په منځ کې، ایا ستاسو ذهن یو څه آزاد او ارام احساس کوي؟ تاسو شاید داسې احساس وکړئ چې ستاسو په سر کې هر وخت زرګونه فکرونه ګرځي، او ستاسو ذهن په یو ځای کې ساتل ګران دي. نن موږ د یوې خورا ساده، خو خورا پیاوړې طریقې په اړه خبرې کوو چې کولی شي په داسې وختونو کې زموږ سره مرسته وکړي. دا د ذهن پالنې مراقبت دی.
په ساده ډول، د ذهنیت مراقبه څه شی دی؟
د دې د پوهیدو لپاره، راځئ چې لومړی دا دوه کلمې جلا کړو.
۱. ذهنیت: د دې تر ټولو ساده معنی په اوسني شیبه کې ژوند کول دي. دا دا ده چې کله تاسو یو څه کوئ، تاسو یوازې په هغه شی تمرکز کوئ، او د هغه څه په اړه فکر کوئ چې ستاسو شاوخوا پیښیږي او ستاسو په بدن او ذهن کې څه پیښیږي. د مثال په توګه، تصور وکړئ چې تاسو چای څښئ. ذهنیت پدې معنی دی چې د چای بوی، د هغې تودوخې، هغه احساس چې کله دا ستاسو شونډو ته لمس کوي، او هغه خوند چې کله ستاسو ستوني ته ځي، ته نږدې پاملرنه وکړئ. یوازې په "اوسنۍ شیبه" کې ژوند کول پرته له دې چې په هغه وخت کې څه پیښیږي فکر وکړئ (د تیرو په اړه اندیښنه، د راتلونکي په اړه ویره).
۲. مراقبه: مراقبه زموږ د ذهن د ژورو د سپړلو تمرین دی، یعنې دا چې پوه شو چې زموږ ذهن څنګه کار کوي. پدې کې، موږ د تنفس او په بدن کې د احساس شویو احساساتو په څیر شیانو ته پاملرنه کوو.
اوس، کله چې دا دواړه سره یوځای شي، د ذهن پالنې مراقبت یو مراقبه عمل دی چې پکې د هغه څه په اړه پوهیدل شامل دي چې په اوسني وخت کې پیښیږي، پرته له دې چې د هیڅ شی قضاوت وکړي (پرته له دې چې ښه یا بد په نښه کړي).
دا داسې ده لکه خپل شرارتي بیزو په یو ځای کې کښیناست، څنګ ته ودرېد او وګوره چې څه کوي پرته له غوسه.
له دې څخه موږ کومې ګټې ترلاسه کوو؟
د ذهن پالنې مراقبه یوازې ستاسو ذهن په یو ځای کې ساتلو په اړه نه ده. دا زموږ د فزیکي او رواني روغتیا لپاره ډیری ګټې لري.
- فشار او اضطراب کموي: کله چې موږ تر فشار لاندې یو، زموږ بدن تل د جګړې لپاره چمتو وي. کله چې موږ د مراقبت دا طریقه تمرین کوو، زموږ ذهن ارام کیږي، زموږ بدن آرام کیږي، او دا موږ سره د غیر ضروري فشار څخه خلاصون کې مرسته کوي.
- د دماغ فعالیت ښه کوي:څېړنو موندلې ده چې دا روزنه زموږ د دماغ د ځینو برخو فعالیت زیاتوي، په ځانګړې توګه هغه برخې چې خوښۍ، پاملرنه او پریکړه کول کنټرولوي ('دماغي کورټیکس'). دا پدې مانا ده چې ستاسو حافظه او د پاملرنې موده ښه کیږي.
- د خپګان د نښو په اداره کولو کې مرسته کوي: خپګان هغه حالت دی چې ذهن په دوامداره توګه له منفي فکرونو ډک وي. دا مراقبت کولی شي ستاسو ذهن ته روزنه ورکړي چې د دې منفي فکرونو اداره کولو لپاره د بهرني لید څخه وګوري، پرځای یې چې په دوی کې ښکیل شي. په هرصورت، دا د خپګان لپاره د درملو بدیل ندی. دا ستاسو د طبي درملنې لپاره د ضمیمې په توګه کارول کیدی شي.
- ډېر خوراک کنټرولوي: ځینې خلک کله چې فشار یا غمجن وي بې فکره خواړه خوري. کله چې تاسو د ذهنیت تمرین کوئ، تاسو کولی شئ پوه شئ چې ایا تاسو د لوږې له امله خواړه خورئ یا ستاسو په ذهن کې د ستونزې له امله. له همدې امله، دا د دې بد خوراک عادت کنټرولولو لپاره یوه لویه مرسته ده.
- د اوږدمهاله درد سره د مقابلې لپاره مرسته کوي: دا طریقه هغو کسانو سره مرسته کوي چې د اوږدمهاله درد سره ژوند کوي، لکه د ملا درد او بندونو درد، پرته له دې چې اندیښنه ولري، د درد سره ژوند وکړي او اداره کړي.
مهم: که څه هم د ذهن پالنې مراقبت ډېر ګټور دی، خو دا د کوم طبي یا رواني روغتیا درملنې ځای نه نیسي. که تاسو د کومې طبي ناروغۍ لپاره درملنه کوئ، نو دا مهمه ده چې د دې ډول کار پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغوی مشوره ترلاسه کړئ.
موږ دا ذهنیت څنګه تمرین کړو؟
د دې کار د پیل کولو لپاره تاسو ګران بیه تجهیزاتو یا ځانګړي مذهبي شالید ته اړتیا نلرئ. تاسو یوازې د دې کار کولو لپاره ژمنتیا ته اړتیا لرئ. که تاسو دا یوازې کول ستونزمن ومومئ، تاسو کولی شئ د هغه چا په مرسته یا لارښوونې سره پیل وکړئ چې پدې اړه پوهیږي.
د ذهنیت تمرین کولو لپاره څو اصلي لارې شتون لري.
| د مراقبې طریقه | د دې کولو لاره ساده ده. |
|---|---|
| په ذهن کې تنفس کول | خپل تنفس ته پاملرنه وکړئ. د خپل تنفس سرعت بدلولو پرته، یوازې د خپلې پوزې له لارې هوا دننه کیدو، د سینې پورته کیدو او ښکته کیدو، او د ساه وتلو ته وګورئ. |
| د بدن سکین کول | د خپل بدن په هره برخه باندې تمرکز وکړئ، د سر له ویښتو څخه تر پښو پورې، او بیا له ښکته څخه تر پورته پورې، او په دې برخو کې د احساساتو (تودوخې، دروندوالي، بې حسي) څخه خبر اوسئ. |
| په پام سره خواړه خوړل | د تلویزیون لیدلو یا د تلیفون کارولو پرمهال خواړه خوړل د خوړو بوی، رنګ، خوند او غږ ته پاملرنه کول دي. |
| ذهني خوځښت | کله چې ګرځېږئ یا یوګا کوئ، نو د خپل بدن د حرکت کولو طریقې، ستاسو د پښو د ځمکې سره د ټکر کولو طریقې او ستاسو شاوخوا چاپیریال ته پام وکړئ. |
| د مینې او مهربانۍ مراقبه | لومړی، په مینه او مهربانۍ سره په ځان تمرکز وکړئ. بیا، دا مهربانۍ او شفقت خپلې کورنۍ، ملګرو او په پای کې ټولو ته خپور کړئ. |
د یو پیل کونکي لپاره یو څو ساده ګامونه
که تاسو پدې کې نوي یاست، تاسو کولی شئ دا ساده ګامونه تعقیب کړئ:
۱. یو ارام ځای ومومئ: په خپل کور کې یو ارام ځای غوره کړئ چیرې چې تاسو کولی شئ د یو څه وخت لپاره پرته له کوم خنډ څخه ارام اوسئ. په آرامۍ سره په څوکۍ یا فرش کې کښینئ.
۲. سترګې وتړئ: سترګې وتړئ، ژوره ساه واخلئ، او ورو ورو ساه وباسئ. خپل بدن آرام کړئ.
۳. په خپل ساه تمرکز وکړئ: یوازې په دې تمرکز وکړئ چې ستاسو سینه څنګه پورته کیږي او ستاسو معده څنګه پراخه کیږي کله چې تاسو ساه اخلئ، او ستاسو سینه څنګه ښکته کیږي او ستاسو معده څنګه انقباض کوي کله چې تاسو ساه اخلئ. هڅه مه کوئ چې خپل ساه کنټرول کړئ، یوازې پریږدئ چې په خپل طبیعي تال کې لاړ شي.
۴. کله چې ذهن ګډوډ شي:دا عادي خبره ده چې د مراقبې پرمهال فکرونه ذهن ته راشي. کله چې یو فکر ذهن ته راشي، نو د "اوه ... ما همدا اوس دا فکر درلود" په ویلو سره یې وڅارئ، او بیا ورو ورو خپل پام بیرته خپل ساه ته راوګرځوئ. د دې فکرونو سره غوسه مه کوئ یا یې ملامت مه کوئ.
د لنډ وخت لپاره دا کار پیل کړئ، لکه په ورځ کې ۵ دقیقې . لکه څنګه چې تاسو ورسره عادت شئ، تاسو کولی شئ دا وخت په ورځ کې ۱۰، ۱۵ یا ۲۰ دقیقو ته لوړ کړئ. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا عادت کړئ چې دا هره ورځ په ورته وخت کې ترسره کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د ذهن پالنې مراقبه د مراقبې یوه تمرین دی چې په اوسني وخت کې په ذهني توګه ژوند کولو باندې تمرکز کوي.
- دا کولی شي فشار، اضطراب کم کړي، تمرکز ښه کړي، او په ټولیزه توګه ذهني هوساینه زیاته کړي.
- د پیل کولو لپاره تاسو کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ، یوازې یو ارام ځای او وقف ته اړتیا لرئ.
- دا د هیڅ حالت لپاره د طبي درملنې بدیل ندی . مهرباني وکړئ د هر څه پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- هره ورځ دې ته لږ وخت وقف کولو سره، تاسو به د وخت په تیریدو سره په خپل زړه کې د سولې او آزادۍ عالي احساس احساس کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم