موږ ټول غواړو چې روغ او له ناروغیو پاک ژوند وکړو. خو ځینې وختونه، پرته له دې چې موږ یې درک کړو، زموږ په بدن کې یوه لویه جګړه روانه وي. د دې جګړې په پایله کې، د شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، د زړه ناروغۍ او سرطان په څیر ډیرو جدي ناروغیو ته لاره هواره شوې ده. دا هغه خاموش دښمن دی چې موږ یې په اړه نن ورځ پدې مقاله کې خبرې کوو. په طب کې، موږ دې حالت ته اکسیډیټیو فشار وایو .
په ساده ډول، اکسیډیټیو فشار څه شی دی؟
د دې د پوهیدو لپاره، موږ باید لومړی زموږ په بدن کې د دوو اصلي کرکټرونو په اړه پوه شو.
۱. ازاد رادیکالونه: د دې خلکو په اړه زموږ په بدن کې د کوچنيو بدو خلکو په توګه فکر وکړئ. دوی زموږ په بدن کې د عادي پروسو په جریان کې رامینځته کیږي، لکه کله چې موږ هغه خواړه چې موږ یې خورو په انرژي بدلوو، یا کله چې موږ د چاپیریال ککړونکو سره مخ کیږو. ځکه چې دوی بې ثباته دي، دوی زموږ په بدن کې صحي حجرو ته زیان رسوي او د دوی فعالیت ګډوډوي. لکه څنګه چې اوسپنه زنګ وهي، دا آزاد رادیکالونه هڅه کوي زموږ حجرو ته "زنګ وهل" وکړي.
۲. انټي اکسیډنټونه: دا د بدن دفاعي میکانیزمونه دي. دوی د اتلانو په څیر دي چې زموږ حجرات د بدو خلکو څخه ساتي. دا انټي اکسیډنټونه آزاد رادیکالونه بې طرفه کوي او زموږ حجرو ته د زیان رسولو مخه نیسي.
نو، اکسیډیټیو فشار هغه وخت دی کله چې د دې بدمعاشانو (آزاد رادیکالونو) او مدافعینو (انټي اکسیډنټونو) ترمنځ توازن ګډوډ شي. کله چې د بدمعاشانو شمیر زیات شي او د دوی د کنټرول لپاره کافي مدافعین شتون ونلري، زموږ د بدن حجرات، DNA او نسجونه زیانمنیدل پیل کوي. دا اوږدمهاله زیان د ډیری ناروغیو اصلي لامل دی.
که څه هم ځینو څیړنو موندلې چې دا اکسیډیټیو فشار کولی شي د سرطان حجرو په څیر شیانو سره مبارزه کې مرسته وکړي، دا عموما زیانمن اړخ دی چې ډیری وختونه لیدل کیږي.
د انټي اکسیډنټ اهمیت او څنګه یې ترلاسه کړو؟
انټي اکسیډنټونه، زموږ د بدن دفاعي میکانیزمونه، زموږ لپاره خورا مهم دي. دوی زموږ د حجرو ساتنه کوي، د زړه ناروغۍ، سرطان، او ډیری نورو غیر ساري ناروغیو اغیزو مخنیوي یا کمولو کې مرسته کوي.
غوره خبره دا ده چې موږ کولی شو دا ارزښتناک انټي اکسیډنټ په طبیعي ډول له خوړو څخه ترلاسه کړو.
- ویټامین سي او ای: په نارنج، انګورو، امرود، پپیتا، ایوکاډو، د سبزیجاتو غوړیو او مغز لرونکو کې په پراخه کچه موندل کیږي.
- کیروټینایډونه: په تیاره میوو او سبزیجاتو لکه گاجر، خواږه کچالو، کدو او روميانو کې موندل کیږي.
- فلاوونایډونه او ټانینونه: په چای، کافي، کوکو، تیاره چاکلیټ او توتانو کې موندل کیږي.
- زموږ مصالحې: زردچوبه، دارچیني او لونګ هم د انټي اکسیډنټ غوره سرچینې دي.
دا پدې مانا ده چېد رنګارنګ او متوازن رژیم خوړل د اکسیډیټیو فشار سره د مبارزې لپاره یو له غوره لارو څخه دی.
هغه ناروغۍ چې د اکسیډیټیو فشار له امله رامینځته کیدی شي
آزاد رادیکالونه په دوامداره توګه زموږ حجرو ته زیان رسوي، کوم چې کولی شي د وخت په تیریدو سره د یو شمیر جدي ناروغیو لامل شي. راځئ چې په لاندې جدول کې دې ناروغیو ته یو نظر واچوو او دا چې اکسیډیټیو فشار څنګه دوی اغیزمنوي.
| حالت | اکسیډیټیو فشار څنګه اغیزه کوي |
|---|---|
| د لوړ فشار | اکسیډیټیو فشار د وینې رګونو دیوالونو ته زیان رسوي، چې د دوی انعطاف کموي او سختوي، کوم چې د وینې فشار زیاتوي. |
| د ایتروسکلروسیس | په بدن کې بد کولیسټرول (LDL) د آزادو رادیکالونو لخوا اکسیډ کیږي او د وینې رګونو په دیوالونو کې راټولیدل پیل کوي. دا د "پلاک" په نوم یادیږي. دا د شریانونو د تنګیدو لامل کیږي، چې د زړه د حملې او سټروک خطر زیاتوي. |
| د زړه ناروغي او د زړه ناکامي | کله چې د انټي اکسیډنټ کچه راټیټه شي، د زړه د عضلاتو حجرات زیانمن کیدی شي. دا کولی شي د زړه فعالیت کمزوری کړي او د وخت په تیریدو سره، د زړه د ناکامۍ په نوم حالت رامینځته کړي. |
| سټروک | اکسیډیټیو فشار د دماغ حجرو ته زیان رسوي. په ځانګړي توګه که چیرې سټروک واقع شي، د دماغ زیان په هغه چا کې ډیر شدید کیدی شي چې د انټي اکسیډنټ ټیټه کچه ولري. |
| سرطان | اکسیډیټیو فشار کولی شي زموږ په حجرو کې DNA ته زیان ورسوي. دا DNA زیان د حجرو د بې کنټروله ویشلو لامل کیږي. دا د سرطان پیل دی. |
| د شکر ناروغي | اکسیډیټیو فشار کولی شي د انسولین (د انسولین مقاومت) په وړاندې د بدن غبرګون کم کړي او همدارنګه کولی شي په پانقراس کې د انسولین تولیدونکو حجرو ته زیان ورسوي. دا دواړه د شکر ناروغۍ لوی لاملونه دي. |
| عصبي ناروغۍ | د دماغ حجرو (نیورونونو) ته زیان د حافظې له لاسه ورکولو، الزایمر ناروغۍ او پارکنسن ناروغۍ په څیر ناروغیو خطر زیاتوي. |
نو ایا د انټي اکسیډنټ ګولیو اخیستل سم دي؟
دا هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې کوي. اکسیډیټیو فشار یوه ډیره پیچلې پروسه ده. له همدې امله، یوازې د انټي اکسیډنټ ګولیو (اضافي موادو) اخیستل به دا ستونزه په بشپړه توګه حل نه کړي. غوره خبره دا ده چې صحي ژوند غوره کړئ.
- ښه خواړه: د میوو، سبزیجاتو، مغز لرونکو، دانه لرونکو او مصالحو څخه بډایه خواړه.
- په منظم ډول تمرین کول.
- د سګرټ څکولو او الکولو څخه ډډه کول.
- د فشار کنټرول.
- کافي خوب کول.
دا ټول د اکسیډیټیو فشار کمولو کې مرسته کوي. دا مهمه ده چې د خپل روغتیا په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ، په ځانګړې توګه که تاسو د شکر ناروغۍ یا د وینې لوړ فشار په څیر د خطر عوامل لرئ. هیڅکله د طبي مشورې پرته اضافي ویټامینونه یا انټي اکسیډنټ سپلیمنټونه مه اخلئ.
کور ته د وړلو پیغام
- اکسیډیټیو فشار زموږ په بدن کې د آزادو رادیکالونو او انټي اکسیډنټ ترمنځ عدم توازن دی.
- دا حالت زموږ د حجرو په څیر دی چې "زنګ خوري." دا حجرو، DNA او نسجونو ته زیان رسوي.
- دا د ډیرو جدي ناروغیو لکه شکر، د زړه ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، سرطان، او عصبي ناروغیو اصلي لامل کیدی شي.
- موږ کولی شو هغه انټي اکسیډنټ ترلاسه کړو چې موږ ورته اړتیا لرو د رنګارنګ میوو، سبزیجاتو، دانو، مغز لرونکو او مصالحو څخه بډایه رژیم له لارې.
- صحي ژوند (ښه خواړه، تمرین، د فشار مدیریت) د اکسیډیټیو فشار په وړاندې غوره دفاع ده.
- د خپل روغتیا حالت یا د ویټامین سپلیمنټونو اخیستلو په اړه د کومې پریکړې کولو دمخه تل له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم