آیا تاسو کله هم داسې احساس کړی دی؟ تصور وکړئ چې تاسو په یوه سوداګریز مرکز کې یاست، په ګڼه ګوڼه بس کې یاست، یا په واده کې یاست. ناڅاپه، ستاسو شاوخوا شور، مختلف رنګین څراغونه، خلک خبرې کوي، مختلف بویونه ... دا ټول ستاسو د سر لپاره ډیر زیات کیږي چې اداره یې نشي. دا دومره نا آرامه دی، دومره دروند دی، تاسو کاش چې تاسو یوازې له دې ځایه وتلی شئ. دا هغه څه دي چې موږ یې په ساده ډول "حساساتي اوورلوډ " بولو. دا یوازې د "شور نه خوښول" څخه ډیر څه دي. راځئ چې نن ورځ پدې اړه په یو څه نور تفصیل سره وغږیږو.
دا تش په نامه حسي اوورلوډ په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، حسي اوورلوډ هغه وخت دی کله چې زموږ پنځه حواس - سترګې، غوږونه، پوزه، ژبه او پوټکی - د هغه معلوماتو مقدار څخه ډک وي چې زموږ دماغونه په یو وخت کې ترلاسه کوي. زموږ دماغونه د کمپیوټر د پروسسر په څیر دي. لکه څنګه چې یو کمپیوټر کولی شي 'ځړیدلی' شي کله چې تاسو په یو وخت کې ډیر پروګرامونه پرانیزئ، زموږ دماغونه کولی شي 'ډیرلوډ' شي کله چې دوی په یو وخت کې ډیر حسي ان پټونه ترلاسه کوي.
په دې وخت کې، زموږ دماغ فکر کوي، "دا یو لوی خطر دی." نو موږ خپل بدنونه د دې سره د مخ کیدو، له هغې څخه د تیښتې، یا په ځای کې د کنګل کیدو ( جګړه، تیښته، یا کنګل کیدو ) لپاره چمتو کوو. له همدې امله موږ ډیر ویره، اضطراب او ناامني احساس کوو.
دا یوازې د شور یا بهرني شور په وړاندې د ډیر حساس کیدو په اړه ندي. دا یوه ډیره شدیده تجربه ده چې ستاسو دماغ په موقتي توګه بندیږي.
دلته ځینې هغه شرایط دي چې دا حالت کله ناکله رامنځته کیدی شي:
| ټریګر | مثالونه |
|---|---|
| غږ | لوړ غږ، په ټرافیک کې هارن، په یو وخت کې د څو کسانو خبرې. |
| لید (ظاهري بڼه) | روښانه څراغونه، ځلیدونکي څراغونه، ګڼه ګوڼه ځایونه، په سوپر مارکیټ کې له توکو ډک المارۍ. |
| اړیکه | هغه نا آرامه جامې چې نا آرامه وي، ناڅاپي لمس (یو څوک ناڅاپه له تاسو سره ټکر کوي)، د جامو لیبل ستاسو په بدن مسح کیږي. |
| بوی | د قوي عطرو بوی، د خوړو قوي بوی، د پاکولو کیمیاوي موادو بوی. |
| ټولنیز او احساساتي | ګڼه ګوڼه ځایونه، په یو وخت کې د ډېرو خلکو پوښتنې، په احساساتي ډول شدیدې خبرې اترې. |
د حسي اوورلوډ نښې نښانې څه دي؟
دا ممکن له یو کس څخه بل کس ته توپیر ولري، مګر ځینې عامې ځانګړتیاوې شتون لري چې لیدل کیدی شي.
- ډېره بې ارامي او د ارامېدو توان نه درلودل (اضطراب).
- د خارښ احساس کول.
- له چاپېریال څخه د تیښتې، له هغه ځایه د وتلو قوي هیله.
- داسې احساس کول لکه غوږونه او سترګې مو پټې کړي وي.
- د ذهن په یو ځای کې د ساتلو توان نه درلودل، بې آرامي.
- فزیکي تکلیف: د تنفس کچه لوړه، د زړه ضربان زیاتیدل، خوله کیدل.
- په کوچنیو ماشومانو کې: کله چې کوچني ماشومان دا احساس کوي، دوی نه پوهیږي چې دا څه شی دی. نو دوی په لوړ غږ ژاړي، په فرش باندې ولویږي او چیغې وهي. ځینې وختونه والدین ممکن دا د غوسې لپاره غلط کړي. مګر دا په حقیقت کې د هغه څه غبرګون دی چې د دوی دماغ یې نشي اداره کولی.
هغه عام شرایط کوم دي چې د حسي ډیر بار لامل کیږي؟
که څه هم هرڅوک کولی شي د حسي ډیر بار تجربه کړي، دا د هغو خلکو په منځ کې ډیر عام دی چې ځینې روغتیايي ستونزې لري.
- آټزم: هغه ماشومان او لویان چې د آټزم سپیکٹرم لري مختلف حسي پروسس کولو وړتیاوې لري، نو حتی نورمال چاپیریالي محرکات، لکه شور او رڼا، د دوی لپاره ډیر دروند کیدی شي.
- ADHD ( د پاملرنې د کمښت د هایپریکټیویټي اختلال): هغه خلک چې ADHD لري د پاملرنې په برخه کې ستونزه لري. کله چې ډیر محرکات په یو وخت کې راشي، دماغ د ټولو معلوماتو پروسس کولو او پوهیدو کې ستونزه لري. دا کولی شي د حسي ډیر بار لامل شي.
- د صدمې وروسته د فشار اختلال (PTSD): هغه څوک چې د یوې صدمې پیښې تجربه کړې وي، لکه یوه جدي حادثه یا جګړه، ممکن د غږونو (لکه د اور وژنې) یا هغه لیدونو له امله چې دوی ته د پیښې یادونه کوي، حسي فشار تجربه کړي.
- د عمومي اضطراب اختلال (GAD): هغه خلک چې دوامداره، غیر منطقي ویره او اندیښنه تجربه کوي ممکن د حتی په عادي ډول خوندي ګڼې ګوڼې ځایونو سره مقابله کول ستونزمن کړي.
- نور شرایط: سربیره پردې، دا حساسیت په هغو خلکو کې هم ډیر عام دی چې د فایبرومالجیا، اوږدمهاله ستړیا سنډروم (ME/CFS)، او څو سکلیروسیس (MS) په څیر شرایطو لري.
مهمه خبره دا ده چې تاسو کولی شئ د دې شرایطو پرته هم حسي اوورلوډ تجربه کړئ. دا عادي خبره ده.
دا وضعیت څنګه اداره کړو؟
ښه خبر دا دی چې د دې د اداره کولو لپاره ډیری لارې شتون لري.
۱. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ: که تاسو په منظم ډول د دې ډول ستونزو سره مخ یاست، نو لومړی او تر ټولو مهم کار دا دی چې د خپل ډاکټر سره په دې اړه خبرې وکړئ. هغه کولی شي تاسو د رواني روغتیا سرچینو ته راجع کړي او که اړتیا وي، د درملنې په اړه وغږیږي. دوی ممکن حتی د اضطراب ضد درمل یا د فشار ضد درمل وړاندیز کړي.
۲. د محرکاتو پیژندل او مخنیوی: هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو یې هڅوي. ایا دا شور دی؟ ګڼه ګوڼه ده؟ قوي بوی؟ یوځل چې تاسو دا محرکات وپیژنئ، تاسو کولی شئ د امکان تر حده له دوی څخه مخنیوی وکړئ یا د دوی لپاره دمخه چمتووالی ونیسئ. د مثال په توګه، که تاسو د ملګري د کلیزې جشن ته ځئ، وړاندیز وکړئ چې یو خاموش ځای ته لاړ شئ، لکه د انګړ شاته، د شورماشور رستورانت پرځای.
۳. ځان پاملرنه: دا ډېره مهمه ده چې تاسو د ځان ښه پاملرنه وکړئ.
- ښه خوب وکړه.
- په وخت سره مغذي خواړه وخورئ او اوبه وڅښئ.
- د مراقبت، ذهنیت او ژورې ساه اخیستلو تمرینونو په څیر شیان تمرین کړئ. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي کله چې تاسو اندیښمن یاست نو ارام شئ.
۴. درملنه: د مشاور سره لیدنه کولی شي ستاسو د اضطراب اداره کولو کې مرسته وکړي او زده کړي چې څنګه د دې په څیر سختو شرایطو سره مقابله وکړئ.
څنګه د حسي زیات بار لرونکي چا سره مرسته وکړو؟
که ستاسو د کورنۍ کوم غړی یا ملګری له دې ډول ستونزې سره مخ وي، تاسو کولی شئ ورسره مرسته وکړئ.
- هغه له نا آرامه سیمې څخه لرې کړئ. د مثال په توګه، که چیرې ډیر شور وي، نو هغه یو ارام ځای ته بوځئ.
- ته ارام اوسه. که ته عصبي شې، نو هغه ممکن نور هم عصبي شي. هغه به ستا ارامتیا هم احساس کړي.
- په ادب سره وپوښتئ، "څه غواړې؟"دوی ممکن د یو څه وخت لپاره یوازې وي، یا ممکن تاسو غېږ کې ونیسي. مګر په یاد ولرئ، دوی ممکن پدې وخت کې خبرې هم ونه کړي.
- قضاوت مه کوئ. داسې شیان مه وایئ لکه "په دې کې څه دومره خپه کوونکی دی؟" د دوی تجربه درک کړئ او ملاتړ یې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د حسي فشار زیاتېدل کومه ناروغي نه ده، بلکې د هغه حسي فشار د مدیریت کولو توان نلري چې زموږ دماغ په یو وخت کې ترلاسه کوي.
- دا کولی شي د سختې اضطراب او فشار لامل شي.
- که څه هم دا حالت د آټیزم، ADHD، او PTSD په څیر شرایطو سره تړاو لري، دا کولی شي په هرچا اغیزه وکړي.
- د دې په اداره کولو کې لویه مرسته د هغه عواملو پیژندل چې تاسو نارامه کوي.
- که تاسو په منظم ډول د دې ډول تکلیف سره مخ یاست، نو د دې په اړه د ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ. د سمې لارښوونې او درملنې سره، تاسو کولی شئ دا حالت په ښه توګه اداره کړئ او خوشحاله ژوند وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم