ایا تاسو هغه څوک یاست چې ټوله ورځ په کمپیوټر کې ټایپ کوئ؟ یا تاسو ډیری وختونه په لاسونو کې لږ درد او ستړیا احساس کوئ، په ځانګړې توګه د لاسونو او زنګون په برخه کې، د لاسي کارونو لکه د کور کار، پخلی، ترکاڼۍ، یا رنګ کولو له امله؟ ډیری خلک فکر کوي چې دا عادي خبره ده او دا سمه ده چې لږ آرام وکړئ. مګر د دې درد تر شا ممکن یو ځانګړی عضلات وي چې زموږ د لاسونو ښه حرکتونه کنټرولوي، مګر موږ د هغې په اړه ډیر څه ندي اوریدلي. نن موږ د دې عضلاتو په اړه خبرې کوو چې ستاسو د لاسونو د هوساینې لپاره خورا مهم دی.
دا د کارپي رادیالیس لونګس (ECRL) څه شی دی؟
په ساده ډول، دا ستاسو په لاس کې یوه اوږده عضله ده، ستاسو د څنګل څخه تر مړوند پورې. لکه څنګه چې نوم یې وړاندیز کوي (لونګس معنی لري اوږده)، دا یو څه اوږده ده. په دقیق ډول، دا ستاسو د پورتنۍ لاس هډوکي (هومروس) له سر څخه پیل کیږي او ستاسو د لاس دوهم میټاکارپل هډوکي ته ځي. په یاد ولرئ، دا عضله یوازې کار نه کوي. دا یو غوره ملګری لري، یو بل عضله چې
د ایکسینسر کارپي ریډیلیس بریویس (ECRB) په نوم یادیږي. په ګډه، دا دواړه، د څو نورو عضلاتو سره، موږ سره مرسته کوي چې زموږ مړوندونه وخوځوو، زموږ لاسونه وګرځوو، او شیان په کلکه ونیسو. دا د یوې ډلې په څیر دی چې ښه یوځای کار کوي.
ECRL موږ ته کوم خدمتونه وړاندې کوي؟
دا د حیرانتیا خبره ده چې دا عضلات تاسو سره هره ورځ څومره کارونه ترسره کولو کې مرسته کوي.
- کله چې په قلم سره لیکئ
- کله چې د چای پیاله پورته کوئ
- کله چې توپ وهل
- کله چې په کیبورډ ټایپ کوئ
- کله چې د دروازې قلف خلاص کړئ
په دې ټولو کې، د ECRL عضلاتو ګروپ (د مړوند شعاعي غځونکي) ستاسو د مړوند په مستحکم ساتلو، انعطاف او د اړتیا سره سم یې پراخولو کې لوی رول لوبوي. د دوی له ځواک پرته، موږ به دا ساده دنده هم په سمه توګه ترسره نه کړو.
تر ټولو مهمه دا ده چې د دې عضلاتو روغ او قوي ساتل زموږ د ورځني فعالیتونو د ترسره کولو لپاره اړین دي پرته له کوم درد څخه.
د ECRL عضلاتو سره تړلي عام شرایط
کله چې تاسو په لاس کې درد ولرئ، نو دا ستونزمنه ده چې په ډاډ سره پوه شئ چې آیا دا د عضلاتو کش شوی، د تنې ستونزه، یا د اعصابو د پنډیدو ستونزه ده. په هرصورت، ډیری لوی شرایط شتون لري چې د دې ECRL عضلاتو د کمزورۍ یا ډیر کارونې له امله رامینځته کیدی شي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| طبي حالت | تفصیل او نښې نښانې |
|---|
| د ټینس خم په طبي لحاظ: (د اپیکونډیلایټس اړخ) | سره له دې چې نوم یې دی، "ټینس زنګون" یوازې هغه ناروغي نه ده چې د ټینس لوبغاړو باندې اغیزه کوي. دا یوه ناروغي ده چې د لاس د عضلاتو او رګونو د تکرار او ډیر کارونې له امله رامینځته کیږي. دا په هغو خلکو کې عام ده چې د اوږدې مودې لپاره ترکاڼۍ، رنګ کولو، باغدارۍ یا ټایپ کولو کار کوي. مهمې نښې نښانې:- د څنګل په بهرنۍ برخه کې درد او سوځیدنه.
- د لاس سره د یو څه په ټینګ نیولو سره د درد زیاتوالی (د مثال په توګه د چای پیاله).
- درد کله چې مړوند شاته تاو شي.
|
| د کارپل تونل سنډروم ( طبي پلوه: د اعصابو منځنۍ فشار) | دا د میډین اعصاب د فشار له امله رامینځته کیږي، کوم چې د مړوند له لارې تیریږي. د دې ډیری لاملونه کیدی شي. دا د تکرار حرکتونو (ټایپ کولو)، امیندوارۍ او شکر ناروغۍ په څیر شرایطو له امله هم رامینځته کیدی شي. اصلي نښې نښانې:- د ګوتو ، شهادت ګوتې، منځنۍ ګوتې، او د حلقوي ګوتې په نیمایي برخه کې د بې حسۍ یا خارښت احساس.
- شیان لوېږي، د لاس کمزورې گرفت.
- د شپې له خوا د بې حسۍ زیاتوالی.
- ځینې وختونه درد او سختي اوږې ته خپریږي.
|
د لاس درد لپاره څه وکړو؟
کله چې تاسو په خپل لاس کې درد احساس کړئ، نو لومړی کار چې تاسو یې باید وکړئ هغه دا دی چې
خپل لاس آرام کړئ . د څو ورځو لپاره هر هغه څه کول بند کړئ چې تاسو فکر کوئ ممکن د درد لامل شي. تاسو کولی شئ په هغه ځای کې یخ هم واچوئ چیرې چې درد او پړسوب وي. په هرصورت،
که چیرې دا ساده شیان د څو ورځو وروسته مرسته ونکړي، یا که درد شدید وي، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هیڅکله د دې ډول درد له پامه مه غورځوئ. ستاسو ډاکټر به تاسو معاینه کړي او که اړتیا وي، د درد دقیق لامل موندلو لپاره د سکین په څیر یو څه وکړي. تاسو ته ممکن د درد وژونکي درمل (لکه NSAIDs) توصیه شي. تاسو ممکن د درملنې لپاره فزیوتراپیست ته هم راجع شئ. په سختو قضیو کې، جراحي ته اړتیا لیدل کیدی شي.
د ECRL د پیاوړتیا لپاره غوره تمرینونه کوم دي؟
دلته ځینې ساده تمرینونه دي چې ستاسو په لاس کې د درد مخنیوي کې به مرسته وکړي او ستاسو د ECRL عضلات به قوي وساتي.
خبرداری: که تاسو دمخه درد لرئ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې تمرینونو پیل کولو دمخه خپل ډاکټر یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ. د دوی غلط ترسره کول کولی شي حالت نور هم خراب کړي.
- د مړوند غځولو غځونه: خپل لاس په مستقیم ډول ستاسو مخې ته وغځوئ، لاس ښکته کړئ. اوس خپلې ګوتې په بل لاس سره ونیسئ او خپل بدن ته یې کش کړئ. شاوخوا ۱۵-۲۰ ثانیو لپاره ونیسئ.
- د مړوند د انعطاف غځیدل: اوس خپل مړوند واړوئ او لکه څنګه چې مخکې و، د بل لاس سره د ګوتو نوکونه ونیسئ او د خپل بدن په لور یې کش کړئ. د ۱۵-۲۰ ثانیو لپاره ونیسئ.
- د مړوند څرخېدل: خپل لاس په میز کېږدئ، یوازې خپل مړوند غځولی وي، او دا د ساعت په لور او د ساعت په مخالف لوري کې لس ځله وګرځوئ.
- د وزن سره تمرین وکړئ: یو کوچنی وزن ونیسئ، لکه د اوبو بوتل یا ډبه، خپل لاس په میز کېږدئ، او یوازې خپل مړوند وکاروئ ترڅو وزن پورته او کم کړئ.
د دې تمرینونو په سمه توګه ترسره کول به ستاسو د لاس عضلات پیاوړي کړي او ستاسو د راتلونکي ټپونو څخه به ساتنه کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د اکسټینسر کارپي ریډیلیس لونګس (ECRL) ستاسو په لاس کې یوه اوږده عضله ده چې ستاسو د لاس او مړوند د حرکت لپاره اړینه ده.
- د ټینس ایلبو په څیر شرایط د دې عضلاتو او د هغې سره تړلو ټنډونو د ډیر کارونې له امله رامینځته کیږي.
- که تاسو په لاس یا مړوند کې درد، بې حسي، یا کمزوري لرئ چې له څو ورځو څخه زیات دوام کوي، نو له پامه یې مه غورځوئ. سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- ساده تمرینونه کولی شي دا عضلات پیاوړي کړي. مګر، که چیرې درد وي، نو د تمرین کولو دمخه د طبي مشورې غوښتنه کول اړین دي.
ECRL، د کارپي ریډیالیس ایکسټینسر لونګس، د لاس درد، د مړوند درد، د ټینس زنګون، د غاړې ایپیکونډیلایټس، د کارپل تونل سنډروم، فزیکي درملنه، د لاس تمرینونه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم